60歲的人怎么提高免疫力

無論科學(xué)技術(shù)多么先進，新陳代謝與生、老、病、死自古以來就是不變的規(guī)律。多攝入堅果和水果：酸性水果富含維生素C，水果中的蘋果酸、檸檬酸等有機酸也能促進消化液的分泌；如獼猴桃含有大量維生素C，可有效預(yù)防胃癌；此外，硬殼堅果的蛋白質(zhì)和脂肪含量較高；油炸瓜子富含鈣、鐵、鋅等。

控制蛋類食物的攝入：因為蛋類食物蛋白質(zhì)營養(yǎng)非常高，蛋黃富含礦物質(zhì)和維生素，缺點是蛋黃中膽固醇含量高，所以老年人每天或每隔一天吃一個雞蛋比較合適；免疫系統(tǒng)通過機體對受損或感染細胞的反應(yīng)，幫助機體對抗由細菌、病毒、真菌或寄生蟲引起的傳染病，同時，免疫系統(tǒng)能夠及時監(jiān)測和清除異常細胞的突變，因此免疫系統(tǒng)與癌癥的關(guān)系非常密切，它也容易在老年人中患病，并容易導(dǎo)致癌癥。

增強免疫力可以幫助人們遠離疾病和癌癥的預(yù)防，減緩老年人免疫系統(tǒng)的衰退，最簡單、最健康的方法就是養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，有幾種食物可以幫助支持身體的抵抗力和免疫力，老朋友們通過科學(xué)的飲食搭配，均衡飲食，可以有效提高免疫力，有助于預(yù)防癌癥。

適當(dāng)攝入雜豆：粥中可適當(dāng)放入紅豆、綠豆，不僅能改善口感，還能增加蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的含量；綠豆在夏天可以清熱解毒、解渴、保健體液、厚胃；對我們來說，一旦我們到了60歲，身體各方面的功能都會呈現(xiàn)出老化和退化的趨勢，其中免疫力的下降值得我們關(guān)注。禽肉含蛋白質(zhì)較多，脂肪較少，肉質(zhì)細嫩易消化，魚類比豬肉更有利于消化，蛋白質(zhì)含量較高，海魚富含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，對預(yù)防高脂血癥和動脈粥樣硬化有一定作用；海魚的碘含量越高，蝦皮的鈣含量越高，這種食物更適合老年人食用，以提高免疫力。

老年人免疫力和抵抗力下降的表現(xiàn)：

感冒不斷： 如果經(jīng)常反復(fù)感冒，天氣稍微變化就打噴嚏，甚至發(fā)燒。感冒發(fā)燒需要打針才能好，說明自身的免疫力和抵抗力已經(jīng)下降了。

易疲勞： 我們發(fā)現(xiàn)老年人會很容易疲勞，比如坐著也會睡著，看電視也會容易疲勞睡著。平時很多事都提不起經(jīng)常，這也是免疫力下降的一個表現(xiàn)。

易被傳染： 如果你的身邊人不論誰得感冒，過幾天會傳染上你，如此形成“規(guī)律”的話，這時證明你的抵抗力存在問題了。比如這次新型肺炎，老年人總是容易被感染。

這些免疫力和抵抗力下降可以說很影響日常生活，那么，老年人如何提高免疫力和抵抗力呢?

1 、堅持膳食營養(yǎng)補充，可以提高免疫力

增強免疫力第一步需要從膳食營養(yǎng)開始，人體每天需要補充足夠的營養(yǎng)素才能維持身體機能。
老年人飲食要以清淡而富有營養(yǎng)的食物為主，每天可以多吃魚類、牛奶、蛋類、豆制品和新鮮的蔬菜水果，營養(yǎng)均衡，不挑食、不偏食。保證人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、維生素和其他人體所需礦物質(zhì)的補充，豐富的膳食營養(yǎng)能夠幫助老人提高身體的免疫力和抵抗力。

同時老人吸收能力不斷下降，通過飲食已經(jīng)無法補到足夠的營養(yǎng)素。所以，還需要額外膳食營養(yǎng)補充劑，如各種維生素和礦物質(zhì)等。

2 、保證睡眠充足，養(yǎng)成 健康 的作息

很多老年人睡眠質(zhì)量會下降，深入睡眠的人時間越來越短。睡眠對我們的身體很重要，人在進入睡眠后體內(nèi)會產(chǎn)生睡眠因子，它可以增加白細胞數(shù)量，從而增強肝臟解毒功能，達到消滅進入人體的細菌。老年人擁有良好的睡眠質(zhì)量，是 健康 有效提高免疫力的方法。

睡眠不但可以消除疲勞，使人產(chǎn)生活力，還能提高免疫功能、增強抗病能力。一般而言，正常成年人應(yīng)保證7~9小時的睡眠，老年人應(yīng)不低于6小時。但具體情況要因人而異，以第二天醒來精力充沛為宜。

3 、 適量 運動增強抵抗力

研究指出，每天運動三十到四十五分鐘，每周五天，持續(xù)三個月后，免疫細胞就會增加，免疫力與抵抗力也會增強。老年人每天進行適量的鍛煉，可以促進全身血液循環(huán)，增加組織細胞的活動量，促進新陳代謝正常，增強體魄以抵抗病菌侵襲。

老年人由于身體各方面機能下降，運動要以自身能接受為宜，可適當(dāng)進行快走、慢跑、力量訓(xùn)練等運動方式，避免長時間爬樓、爬山等，以免損傷膝關(guān)節(jié)。

4 、遠離煙酒多喝水

老年人吸煙時人體血管易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)和氧氣供給減少，抗病能力隨之下降。除了吸煙以外，嗜酒、醉酒、酗酒會削弱人體免疫功能。所以，老年人戒煙戒酒很有必要。

水是人體生命活動的重要保障，人一旦缺水，就容易造成身體疲乏，免疫力降低，多喝水尤其是白開水，可使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤，有效發(fā)揮捕捉病菌的功能；而且白開水水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。

5 、保持 健康 的心態(tài)

保持樂觀向上的心態(tài)，不要長期處于壓抑，抑郁，不開心的狀態(tài)，而是應(yīng)該快快樂樂的，很多疾病都與不良情緒有直接的關(guān)系。也有一些列的研究顯示，患癌之后保持樂觀的心情，可以提高癌癥患者的生存率，降低術(shù)后復(fù)發(fā)率。

老年人多參加 娛樂 活動，社區(qū)老年活動，擴大社交圈子，既可以放松自己，更能保持愉快的心情。

6 、多曬太陽

我們都知道，多曬太陽可以補充維生素D，太陽光還可以增加關(guān)鍵免疫細胞的運動力，直接激活它們，提高你的免疫力。所以老年人有時間一定要去戶外多曬曬太陽，特別是冬天的時候，更應(yīng)盡量多到戶外曬太陽，并適當(dāng)參加一些運動鍛煉。

免疫力和抵抗力是人體對抗外來細菌和病癥的“保護屏障”，提高免疫力和抵抗力對老年人保持身體 健康 至關(guān)重要。今天分享老年人如何提高免疫力和抵抗力就到這，大家多監(jiān)督家里的老人按照上面的方法做，提高免疫力和抵抗力就簡單多了！

提高老年人免疫力的方法有哪些

　　提高老年人免疫力的方法有哪些，當(dāng)?shù)搅艘欢ǖ哪昙o(jì)，身體的各個方面都會出現(xiàn)不少問題，其中最為明顯的變化就是免疫力低下，那么提高老年人免疫力的方法有哪些呢？不如接著往下看看吧！

　　 1、保持心情愉快

　　人體的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神經(jīng)纖維，所有神經(jīng)又受大腦指揮，大腦活動直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的心態(tài)有助于促進免疫細胞數(shù)目增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護機體的作用。

　　 2、適當(dāng)運動

　　適當(dāng)?shù)倪\動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的`營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，促進全身血液和體液循環(huán)以及新陳代謝，延緩機體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能衰減的進程。

　　 3、行為科學(xué)規(guī)范

　　不良的行為和習(xí)慣會成為包括癌癥在內(nèi)的一系列疾病的病因和誘因。消極的生活因素長期、持續(xù)地作用于機體，過度刺激免疫系統(tǒng)，就會擾亂正常的生理功能，導(dǎo)致免疫力下降。

　　故老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。

　　 4、均衡營養(yǎng)

　　營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括動物性食品和豆制品。主要有增加魚類的攝入量，每天吃一個雞蛋，每日飲用 250 毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補充了優(yōu)質(zhì)蛋白，又不增加血脂。

　　另外，保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物質(zhì)。

　　 5、多吃抗氧化食物

　　人體不斷產(chǎn)生的自由基會損害體內(nèi)的細胞，破壞免疫系統(tǒng)。唯抗氧化營養(yǎng)物質(zhì)能清除之。隨著年齡的增長，人體生成的抗氧化物質(zhì)逐減減少，最終無力清除不斷蓄積的自由基。當(dāng)人體充斥自由基時，健康會亮起紅燈。

　　通常，老年人的消化功能較差且飲食攝入減少，建議適當(dāng)補充富含抗氧化營養(yǎng)元素的多種維生素礦物質(zhì)補充劑，如善存銀片，其配方為老年人度身定制，滿足身體的需要。

　　 1、雞肉

　　雞肉是最為健康的肉食物。它含有富厚的卵白質(zhì)并能夠預(yù)防骨萎縮。雞肉中還含有富厚的硒和維生素B，它能預(yù)防癌癥、增強人體能量并有利于增強盛腦的運動能力。

　　 2、雞蛋

　　許多人都對雞蛋沒有好感，但雞蛋卻是人體卵白質(zhì)和葉黃素很好的泉源，它可以防止我們的眼睛患上白內(nèi)障?？茖W(xué)家們通過研究發(fā)現(xiàn)，多吃雞蛋還可以預(yù)防血栓的形成，大大降低患梗塞和中風(fēng)的危險。

　　 3、大蒜

　　大蒜能預(yù)防癌癥和心血管疾病，降低中風(fēng)幾率。此外，大蒜還可以止痛消腫，同時照舊糖尿病患者的好輔佐。

　　 4、香蕉

　　香蕉含有富厚的鉀，而鉀是人體肌肉（尤其是心?。┍３謴妷延辛Φ谋ＷC。香蕉照舊纖維素的主要泉源，它不光能預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，還能中和體內(nèi)過多的酸物質(zhì)，并能輔助治療胃痛。

　　 5、褐米

　　許多人都以為吃糖會發(fā)胖從而逃避進食含糖量高的食物。但專家們以為糖對保持人體能量很是有益，并建議人們平時注重吃一些褐米、谷物等含有大量纖維的食物。營養(yǎng)學(xué)家稱，這些食物有益降低膽固醇水平，淘汰患心血管疾病、直腸癌、膽結(jié)石、糖尿病和肥胖癥的幾率。

　　 6、鮭魚

　　肉鮭魚肉含有富厚的omega-3脂肪酸，能降低體內(nèi)膽固醇含量，可預(yù)防多種癌癥和血栓。研究顯示，它還可以減輕抑郁情緒并預(yù)防失憶。它所含的煙堿酸還能預(yù)防阿爾茲海默癥。

　　 7、菠菜

　　菠菜的營養(yǎng)含量遠遠高于其它食物。菠菜含有富厚的鐵、維生素C、維生素A及各種抗氧化劑，這有利于預(yù)防梗塞和中風(fēng)。此外，菠菜還可以預(yù)防直腸癌、骨質(zhì)松散和樞紐炎。

　　 8、草藥

　　隨著年事的增加，人們的味覺會變得緩慢起來。人們?yōu)榱耸故澄锔形?，便不停增添食鹽在食物中的投放量。但過多食用食鹽會使得血壓升高，解決這一問題的措施即是往食物中加放一些草藥和香料。人們可以在自家廚房里多備一些干草藥。

人體的免疫力低很容易引發(fā)各種疾病的，尤其是小孩和老人。老人總是很容易出現(xiàn)感冒發(fā)燒的情況，為了家里的老人健康著想，一定要幫助他們增強免疫力，那么，老人吃什么增強抵抗力和免疫力?還有怎樣增強小孩免疫力呢?

1、主食及豆類的選擇

大米、小米、面粉、燕麥、蕎麥、黑米、綠豆、赤小豆、黑豆、黃豆、豆腐及其他豆制品等。

2.肉蛋奶類的選擇

豬瘦肉、雞肉、鴨肉、羊肉、黃魚、鯽魚、草魚、蝦、蝦皮、海參，牛奶及雞蛋等。

3.蔬菜的選擇

冬瓜、藕、胡蘿卜、茄子、芹菜、荸薺、筍、白菜、海帶、黑木耳等。

4.水果的選擇

梨、西瓜、香蕉、草莓、桃子、葡萄、龍眼、大棗等。

5.其他

老年人應(yīng)該多喝蜂蜜、紅茶和綠茶。

老年人的蛋白質(zhì)的分解代謝大于合成代謝，利用率也有所降低，所以應(yīng)該供給足量的蛋白質(zhì)。最好以植物蛋白(大豆類)為主，摻入少量動物蛋白和其它谷類蛋白，這樣可以提高其營養(yǎng)價值。

老年人糖耐量低，胰島素分泌減少，自身對血糖的調(diào)節(jié)能力也降低，容易發(fā)生血糖增高。故老年人不宜吃蔗糖含量高的食物。果糖容易被吸收，且轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜哪芰π∮谄咸烟?，所以，老人?yīng)該多吃水果、蜂蜜等含有果糖的食物。還應(yīng)該多吃蔬菜增加食物纖維的攝入，以增加腸蠕動，防止便秘。

老年人容易患骨質(zhì)疏松，主要原因是含鈣豐富的食物攝入不足，另外是因為胃酸的分泌降低，影響了鈣的吸收和利用。應(yīng)該多吃含鈣豐富的食物，同時，少吃草酸含量多的食物。

1、保證寶寶的睡眠

睡眠不良會讓體內(nèi)負責(zé)對付病毒和腫瘤的T細胞數(shù)目減少，生病的幾率隨之增加。專家建議成長中的孩子每天需要8～10小時的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡片刻。

2、多與其他孩子接觸

通過接觸其他孩子，暴露在感染原下，可以刺激孩子的免疫反應(yīng)，增強他的免疫系統(tǒng)，降低對過敏原起反應(yīng)而引發(fā)氣喘的機會。

3、多喝水

多喝水可以保持黏膜濕潤，成為抵擋細菌的重要防線。上學(xué)、外出時讓孩子背著水壺，車上隨時放一瓶水，讓喝水成為一個好習(xí)慣。

4、多吃蔬菜和水果

蔬菜含有大量維生素、纖維素和微量元素，吃蔬菜過少的孩子，其免疫力和健康水平會迅速降低。

5、補充必需脂肪酸

它能提供細胞膜的重要成分，決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成，只能從天然食物包括海鮮、蔬果中攝取，如鮭魚、鯡魚、沙丁魚等深海魚;胡桃、杏仁等堅果;亞麻仁油、葵花油、紅花籽油內(nèi)也含有。