成人記憶力不好怎么辦

總會(huì)聽到太多成年人嚷嚷，年紀(jì)輕輕，記憶力差的嚇人，我個(gè)人就是這樣，不該記住的記住了，該記住的一點(diǎn)也記不住。那么，該通過哪些訓(xùn)練才能提高自己的記憶力呢？一起來看看吧。

集中精力
在進(jìn)行一些比如業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)的時(shí)候，將腦中的一些雜念排除，成年人記憶力差一般是因?yàn)榇竽X里的瑣事太多引起的，瑣事多了，該記住的一點(diǎn)也記不住了，所以，先練習(xí)集中精力才可以提高記憶力。

增加思維能力
其實(shí)并不是成年人記憶力變差了，而是思維能力用到別處了，對(duì)于學(xué)習(xí)以及一些該記住的事情，反而不用腦了，記憶力看起來自然就像是便差。所以說平日要增加自己的思維能力，不要一目十行，理解了透徹了自然記住了。

學(xué)會(huì)逐條記憶
我自己做過實(shí)驗(yàn)，平日該忘記的事情，我在頭天晚上臨睡前，將明天要做的那些事情分成條，第一第二第三等等，每一條加上自己的想象，到了第二天竟然全部都牢牢記得。

腦中文字記憶練習(xí)
這也是我自己常用的方法，把一些應(yīng)該記住的事情，用文字的形式在腦海中記住，就好像大腦里面有便利貼一樣，這個(gè)方法很神奇的，多次練習(xí)之后你的記憶力一定會(huì)加強(qiáng)的。

　　擁有超群的記憶力無論是對(duì)于上班族，還是學(xué)生來說都是一件非常好的事情。你知道該如何提高記憶力嗎?下面是我為你整理的成年人提高大腦記憶力的方法，希望對(duì)你有幫助!

　　1、補(bǔ)充營養(yǎng)

　　補(bǔ)充營養(yǎng)并不意味著盲目進(jìn)補(bǔ)，平時(shí)可以多吃一些健腦，改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，這樣可以保持大腦活力。

　　2、經(jīng)常聊天

　　據(jù)研究表明，堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對(duì)提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而不為?

　　3、理解記憶

　　如果說你想要快速去記住一些東西，在你理解的情況下你會(huì)更容易記得住，記得久。所以在記憶的時(shí)候，我們先將所需要記的東西進(jìn)行轉(zhuǎn)換再接收，可以在腦海中想象成一個(gè)畫面，

　　4、重復(fù)記憶

　　很多成功人士說過，重復(fù)是記憶之母。重復(fù)次數(shù)與記憶長久是成正比的... 重復(fù)的次數(shù)越多，記憶的時(shí)間越長。當(dāng)大腦記憶時(shí)長超過生命值，即實(shí)現(xiàn)終生不忘的效果了。

　　5、興趣記憶

　　愛因斯坦說過，興趣是最好的老師。在學(xué)習(xí)當(dāng)中，我們對(duì)于感興趣的東西往往會(huì)掌握的快記憶的牢。顯而易見，大腦在記憶時(shí)偏愛感興趣的東西。在每天的空閑時(shí)間，我們可以閉上眼睛仔細(xì)思考我們到底喜歡什么東西，并將答案寫在紙上，盡可能的多，這樣可以會(huì)引導(dǎo)大腦思考，挖掘信息，對(duì)我們提升記憶有幫助。

　　6、記錄回想

　　如果說你的記憶力不太好，你可以動(dòng)手做一個(gè)表格，將一天的時(shí)間劃分成小段。比如一天12個(gè)小時(shí)，將其分為12段。每個(gè)段一小時(shí)，然后在每一個(gè)小時(shí)里面，我們做了什么事都可以記錄下來，然后再回想一下我們一天是怎么過的。這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶，更能幫助我們合理分配時(shí)間，記錄生活。

　　7、充足睡眠

　　只有睡的好，人才會(huì)有精神，在大腦工作狀態(tài)良好的情況下，我們的記憶力才會(huì)更好。然而長期睡眠不好的人，會(huì)造成記憶力衰退。因而保證質(zhì)量，充足的睡眠是對(duì)于我們?cè)鰪?qiáng)記憶很重要。

　　1、辣椒

　　維C含量居蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。?辣?味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。生吃效果更好。

　　2、牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　3、小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。

　　4、菠菜

　　菠菜雖廉價(jià)而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的?最佳供給者?之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。

　　5、雞蛋

　　大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。

　　6、魚類

　　它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

　　7、貝類

　　碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質(zhì),可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。

　　8、菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。

　　9、橘子

用進(jìn)廢退，腦子越用越靈光。

第一，每天多背一段，時(shí)間長了，越背越快。

第二，多吃核桃，開心果，巴達(dá)木，瓜子，花生含油性的堅(jiān)果補(bǔ)充大腦的營養(yǎng)。

第三，去戶外活動(dòng)增加運(yùn)動(dòng)量，可以增加大腦含氧量。

第四，按摩頭皮，刺激頭皮。

還有保持心情愉快，高興的時(shí)候記性更好，還有規(guī)律作息，足夠的睡眠能讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更加順暢。

多喝水，看似廢話，但其實(shí)不然，多喝水可以稀釋血液，使血液的攜帶能力更強(qiáng)，使大腦有更多的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣可以使用，大腦自然更加聰明。

對(duì)于良性健忘 一、多聽音樂幫助記憶 二、背誦經(jīng)典提高記憶 三、身心并用記憶效率高 四、多咀嚼、多動(dòng)嘴、嘮叨能增記憶力 五、巧妙飲食助記憶 六、多愛玩耍、放松 七、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退 八、反復(fù)循環(huán)立體記憶法。