背部按摩的好處有哪些很酸脹怎么辦

有時候坐的時間長了，或者是進行了一些體力勞動，很有可能會導(dǎo)致肩背酸痛，肩背酸痛有時候會給自己捶捶背，但是緩解的效果不是很好，需要做做按摩，讓肩背疼痛得到緩解，那么肩背痛要怎么按摩？怎樣按摩舒緩肩背痛？下面為大家介紹方法。
1、按摩肩井穴
該按摩手法很靈活，主要的手法是拿肩井，即將拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在對側(cè)，前后對應(yīng)用力，向上做提捏的動作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自頸至肩、由內(nèi)而外做提捏動作，還可以拍一拍、搓一搓，動作要輕柔緩和，切忌用暴力，反復(fù)操作10次即可通暢局部氣血，緩解肩背部的肌肉痙攣。
2、舒緩后頸部疼痛
心理治療師帕蒂施恩建議，將2-3條毛巾扭成辮子狀，兩手各拉住一端，然后拉伸扭結(jié)好的毛巾，并把它們放在脖子后面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助釋放緊張情緒。
3、舒緩上背部疼痛
靠墻站立，在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網(wǎng)球，身體向后壓住球，使它在同一區(qū)域內(nèi)，上下來回移動，要小心別讓球壓到你的脊椎。然后將球放到右肩胛骨和脊椎之間，重復(fù)該動作。
4、舒緩頸側(cè)疼痛
單手握住脖子后面，使手掌根部對齊耳后，緊貼顱底部位，握緊。以手指為杠桿，用手掌根部施加壓力，向肩膀推擠頸部。重復(fù)幾次。然后可以做一些溫和的伸展活動，俯仰或者旋轉(zhuǎn)脖子。
5、舒緩肩部疼痛
勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力擠壓。也可以用手指滾動或耙過肌肉，從外側(cè)向脖子方向。然后，用右手重復(fù)該動作。
6、背部疼痛的原因
1、骨關(guān)節(jié)炎
骨關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退行性改變，并在關(guān)節(jié)緣處長沙新骨的病變。以60歲以上的老年人容易患該病。除了會導(dǎo)致背痛外，還可伴有膝部、髖部、踝部等疼痛。發(fā)病是手指僵硬，特別是早晨起床后更為明顯，活動后有所好轉(zhuǎn)。
2、脊髓損傷
背部受到跌撞或者受傷后突然有疼痛感，并伴隨有以下癥狀之一：肢體活動功能喪失，肢體麻木或者有刺痛感，大小便失控，提示有可能是脊髓損傷。
3、骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松所引起背后疼痛僅限于背的下部，并會出現(xiàn)某處脊柱的劇烈疼痛。
4、強制性脊柱炎
強制性脊柱炎是脊柱關(guān)節(jié)的炎癥。主要表現(xiàn)為骶背部疼痛，并可向臀部方式，疼痛和強硬感在早期更為明顯。
5、背部肌肉勞損
背部疼痛也可能是背部肌肉勞損所致。這種疼痛往往休息數(shù)日后即可得到緩解。
6、放射性后背疼痛
心血管疾病（心絞痛、心肌梗塞、心肌炎等），膽囊炎、膽結(jié)石、胰腺炎以及消化性潰瘍等疾病在發(fā)病期間，除了會引起病變部位的疼痛外，還會放射至背部不同部位，出現(xiàn)后背疼痛。
7、癌腫病變
食管癌、肺癌、肝癌、胰腺癌等癌腫病變，患者可出現(xiàn)不同程度的后背疼痛、脹痛等不合適。
8、其他疾病因素
食道炎患者后期因為瘢痕性阻塞及周圍粘連，會出現(xiàn)后背酸脹疼痛感；胸壁結(jié)合可出現(xiàn)胸背部持續(xù)的脹痛；發(fā)生在軀干部位的帶狀皰疹感染等也可出現(xiàn)后背疼痛等。

背部皮下隱藏著大量“沉睡的”免疫細胞，在缺少刺激的情況下，這些對人體極為有用的免疫細胞常處于一種“休眠”狀態(tài)，如用良性刺激的方法激活它，使其進入血液循環(huán)，就成為具有吞噬異物能力的網(wǎng)狀細胞，能積極消滅有害病菌，提高人體的免疫能力。

如果經(jīng)常在背部正中可以形成大面積的負壓作用以及牽拉、擠壓等的刺激，不僅有利于快速疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽，而且能調(diào)節(jié)臟腑，促進血液循環(huán)，通過神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)作用增強內(nèi)分泌功能，激活免疫細胞，提高自身的免疫功能和抗病能力，減少疾病的發(fā)生。

擴展資料：

按摩的注意事項：

按摩方向應(yīng)同肌肉走向一致：沿肌肉生長方向，輕緩地，有韻律地耐心進行，皺紋同肌肉走向是呈直角的，手與皺紋呈直角運動，也就是順著肌肉的走向。如果皺紋是橫向的，就豎著按摩；皺紋是縱向的，就橫著按摩。

按摩使用的手指：按摩時以中指和無名指在皮膚上輕輕畫圈，輕到再輕就無法觸摸的程度，手指移動要有韻律感，切忌過分摩擦表皮。

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按摩的時候，很多人都非常享受按摩的過程，按摩的方式雖然比較簡單，但是對身體的舒緩效果是很好的，許多人按摩是要按摩背部的，感覺背部得到放松，身體會感到非常舒適，那么背部保養(yǎng)有什么好處？按摩背部對身體有什么好處呢？
1、按摩背部的好處
1）按摩上背時，
可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴，主治心臟疾病的心俞穴，能寬胸理氣的督俞穴，以及有理血、寬中和胃的膈俞穴。
2）按摩下背部時，
可以刺激的主治肝臟疾病的肝俞穴，主治膽囊疾病的膽俞穴，鍵脾、和胃、化濕的脾俞穴等等。
3）按摩左右肩胛，
刺激到的穴位，對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎等，都有一定的治療作用；
4）按摩背的側(cè)部，
也可以起到寬胸理氣、治療肋間疼痛的疾病;還可以盡量挺胸，肩胛向后，按摩頸肩部的大椎、風門等穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合癥。
2、背部按摩保健的方法
背部按摩保健方法1：啞鈴法
做法：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。此動作重復(fù)2組，每組20次。這種見效很快的哦。
背部按摩保健方法2：背部離地法
做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后彎曲雙腿，腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè)，雙手移至頭的兩側(cè)，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地撐著向上拱起身體，同時髖部與腹部是向上升起的。
背部按摩保健方法3：學(xué)貓拱腰法
做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
背部按摩保健方法4：雙手伸展法
做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。
3、背部減肥方法
1、正確坐姿
在背部長肉之前應(yīng)先改掉駝背的習慣，不僅可以美化身體曲線，還可以讓你的自信度和人際大幅加分。盡量不要坐沙發(fā)，因為軟綿綿的沙發(fā)會讓你放松，讓你想懶懶的癱在沙發(fā)上，而且椅子只坐其三分之一，更能讓你保持直立不駝背的習慣。
2、后仰
后仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥中最簡單的動作。具體的動作是停止自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過程中注意調(diào)整自己的呼吸，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來。
3、網(wǎng)球瘦背法
準備一個網(wǎng)球，然后用背部將球按壓在墻壁上；雙腿彎曲、伸直，使身體上下移動。在這個過程中，要使肩胛骨周圍受到網(wǎng)球的滾動按摩。通過網(wǎng)球按摩背部，可有效地消除背部疲勞僵硬的問題，也可有效地達到消除背部水腫問題，從而使你的背部顯出好看的線條。
4、擴胸運動
每天做擴胸運動有助于消除背部的贅肉，擴胸運動并不需要刻意花太多的時間，利用平時下午茶或者休息時間便可以完成。擴胸運動做法很簡單，就是當你處于站立章臺的時候，雙臂展開做擴胸運動，每次舒展胸廓3~5分鐘。手臂由前平舉變成側(cè)平舉并繼續(xù)向后振，手臂與肩齊平。這個方法雖然很簡單但卻是瘦背的最快方法。當背部肌肉出現(xiàn)熱絡(luò)感便可以達到燃脂的效果。
5、立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。
6、隨手啞鈴
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
7、腰背健身
雙手在背后相握，手臂盡量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。
8、爬行瘦背
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。