中醫(yī)的眼部保健法是怎樣的

　　眼保健操只有做正確了才有保護眼睛的作用，具體眼保健操怎么做才正確呢？下面我為大家介紹一下眼保健操的步驟，歡迎大家閱讀。

　　眼保健操正確做法

　　眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動作準(zhǔn)確，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操分四節(jié)。做操時精神要集中，要對準(zhǔn)穴位，不要過分用力，手法要輕緩，以感覺酸脹為適合。

　　下面詳細(xì)介紹四節(jié)眼保健操的動作要領(lǐng)：

　　第一節(jié)：揉天應(yīng)穴。閉目靜坐，以左右手大拇指的羅紋面按左右眉頭下面的上眼眶角處。其他四指散開，彎曲如弓形狀，支持在前額上，按揉面不要大。每旋轉(zhuǎn)一圈為一拍，共64拍，每8拍換一次旋轉(zhuǎn)方向。(天應(yīng)穴：又名阿是穴。這類穴位一般都隨病而定，多位于病變的附近，也可在與其距離較遠(yuǎn)的部位，沒有固定的位置和名稱。)

　　第二節(jié)：擠按睛明穴。一肘支撐在桌面上，以右手或左手拇指與食指末端分別按兩側(cè)的睛明穴(鼻根部)，先向下按，然后向上擠，一按一擠為一拍，共64拍。(睛明穴：內(nèi)眼角上方，眼眶骨邊緣凹陷處。)

　　第三節(jié)：揉四白穴。當(dāng)兩眼平視前方時，四白穴在瞳孔下一寸處的顴骨弓凹陷中。操作方法：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。旋轉(zhuǎn)按揉一圈為一拍，共64拍，每8拍改變一次旋轉(zhuǎn)方向。(四白穴：雙眼平視前方時，眼眶下緣正中直下一橫指處。)

　　第四節(jié)：按太陽穴、輪刮眼眶。太陽穴在眉梢延長線與外眼角延長線交點附近，骨面凹陷處。操作方法是雙肘支撐在桌面上，拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。節(jié)拍：刮上眼眶二拍，刮下眼眶二拍，每四拍完成一輪，共64拍。 (太陽穴：在外眼角與眉梢之間向后大約一寸的地方。)

　　中醫(yī)眼部按摩一：捂眼

　　先閉緊雙眼數(shù)到8，再眼部放松休息著數(shù)到8，多次重復(fù)進行。然后睜大眼睛，保持8秒鐘，重復(fù)三次。閉上眼睛，手掌半握扣在眼睛上，要當(dāng)心不要碰到眼球，通過想象黑暗來放松眼睛。

　　中醫(yī)眼部按摩二：讓眼睛轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈

　　身體坐直，眼睛平視前方，保持頭部不動。右臂向右側(cè)完全伸直，抬至肩膀高度，保持手臂繃直并完全伸展，朝頭中部呈弧形移動，同時擺動食指，兩眼跟著食指的運動，讓眼球先滾動到最右邊，再向上到眼窩最上方，然后到最左邊，再到眼窩的底部。

　　眼球在每一位置停留一秒鐘，開始時做6次，逐漸增加到10至12次。然后用左手重復(fù)動作，讓眼球沿相反的方向滾動。轉(zhuǎn)動的次數(shù)多的時候，眼睛容易有些酸，但是睜開眼之后你會覺得很清晰的感覺。

　　中醫(yī)眼部按摩三：眼睛直視

　　身體坐直，保持頭部不動，右臂向前盡力伸展，手心向上，食指伸出并向上直立，然后運動小臂用手指指向鼻子，兩眼跟著手臂和手指的運動，在食指接觸到鼻子的過程中，眼睛要一直盯住食指。

　　然后手臂和手指回到開始位置，眼睛跟著恢復(fù)原位。開始時每天做6次，逐漸增加到每天10至12次。

　　眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護視力、防治近視的作用

　　第一節(jié)：按揉攢竹穴

　　用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

　　第二節(jié)：按壓睛明穴

　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。

　　第三節(jié)：按揉四白穴

　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

　　第四節(jié)：按揉太陽穴 刮上眼眶

　　用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

　　第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴

　　用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

　　第六節(jié)：揉捏耳垂 腳趾抓地

　　用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。

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如何做好眼部保健 這六招讓你眼睛水靈

人身體的每個部位其實都不能疏于保養(yǎng)，但人們往往會忽略了眼部的保養(yǎng)，眼睛作為心靈的窗口，長期暴露于外界環(huán)境中，是很容易老化的，那么如何做好眼部保??？

1.用涼水洗臉防止眼充血
眼睛喜涼怕熱,遇到心火、肝炎過盛,就會長眼垢、發(fā)干、紅腫至充血。經(jīng)常用流動的涼水洗臉可減少眼睛疾病，保護視力，增強眼睛對疾病的抵抗力。
此法尤其對常患眼紅、發(fā)干、視物不清、沙眼等病的人,好處更為明顯。

2.食物搭配
要多喝水，保持皮膚的水份充足，小細(xì)紋、魚尾紋、眼袋、黑眼圈、眼睛浮腫是眼部肌膚最容易出現(xiàn)的問題，這些問題的產(chǎn)生有時是因缺水，或循環(huán)不良造成水分囤積。
另外，經(jīng)常食用一些膠質(zhì)性物質(zhì)，如豬蹄、雞爪等，以保持皮膚的彈性。

3.遠(yuǎn)方凝視
選找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。
不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。
看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。
10分鐘時間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。

4.生物保養(yǎng)法
用胡蘿卜汁加一些橄欖油涂敷眼周和眼角皺紋處，或于睡前在上述部位敷以維生素E油劑，以增強皮膚的抗衰力，減少或減輕皺紋的形成與加深。
5.保障充足的睡眠
調(diào)整好睡眠時間。如果你是七點半起床，建議你最好在10:00-11:00的時候睡覺（以此類推），這樣可以保證8個小時的充足睡眠。
記住不要經(jīng)常熬夜,不僅影響作息時間,更對身體及皮膚不好。
上班族可以中午小睡一會，緩解眼部的疲勞，繼而提高下午工作效率。

6.電腦族眼睛飲食保養(yǎng)
使用電腦者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。為了防止電腦操作者患上職業(yè)病，建議應(yīng)注意合理膳食。
1）多吃高蛋白的食物。
蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的“靈魂”。應(yīng)多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。
2）多吃含維生素高的食物。
它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。
3）多吃些含磷脂高的食物。
這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。
4）多吃健眼的食物。
保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
另外，菊花茶和柿葉茶，能明目和防止眼部出現(xiàn)小細(xì)紋。菊花茶還能夠吸收熒光屏的輻射。經(jīng)常面對電腦的人，可以通過每天飲用這兩種茶，減少電腦對眼睛的傷害

睛明穴，為何又被人稱之為眼睛保健的首選穴位。中醫(yī)師指出：不論是青中年人用眼過度導(dǎo)致的眼睛疲勞，還是小孩的近視預(yù)防保健，還是老年性白內(nèi)障所致的視物模糊，選用睛明穴治療，均有不錯的療效。今天就和大家一起了解下睛明穴。

睛明穴.足太陽膀胱經(jīng)腧穴，出自《針灸甲乙經(jīng)》，又名精明、淚孔、淚空、目內(nèi)眥等。睛明穴因其位于目內(nèi)呲，近于睛，能治目視不明，可以明目而得名。其睛者，穴所在部位及穴內(nèi)氣血的主要作用對象為眼睛也。明者，光明穴之意也。本穴為太陽穴膀胱經(jīng)之第一穴，其氣血來源為體內(nèi)膀胱經(jīng)的上行氣血，是膀胱經(jīng)經(jīng)氣上行所化。血由本穴濡養(yǎng)于眼睛，所以眼睛可變得明亮清澈。本穴又是手足太陽、足陽明、陽蹺脈、陰蹺脈五脈之會，是主治眼部疾患的常用腧穴。

本穴定位：

《針灸入門》言：“睛明在目內(nèi)呲紅肉陷中”?！躲~人》也記載“睛明一名淚孔，在目內(nèi)呲頭外一分”?！夺樉膶W(xué)》則載“睛明穴位于面部，目內(nèi)眥角稍上方凹陷處。本穴在眶內(nèi)緣瞼內(nèi)側(cè)韌帶中，深部為眼內(nèi)直?。挥袃?nèi)眥動、靜脈和滑車上下動、靜脈，深層上方有眼動、靜脈本干；布有滑車上、下神經(jīng)，深層為眼神經(jīng)，上方為鼻睫神經(jīng)?！?/p>

穴位作用：

人眼睛之所以可以視萬物，辨五色，都是有賴于五臟六腑精氣上行濡養(yǎng)眼睛。這里面又以腎、膀胱經(jīng)的經(jīng)氣尤為重要?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有言，飲入于胃,游溢精氣,上輸于脾,脾氣散精,上歸于肺,通調(diào)水道,下輸膀胱,水精四布,五經(jīng)并行。這也是說明了人體水精的運行，是有賴于膀胱經(jīng)氣的推動的。睛明穴，為足太陽膀胱經(jīng)的起始穴，本穴可調(diào)節(jié)膀胱經(jīng)精氣，讓水谷精微化生為血，更好的濡養(yǎng)眼睛，所以本穴為眼部保健的重要穴位。睛明穴能補能瀉，不論是屬實熱之眼病或者寒虛之疾，均有一定療效。

《針灸大成》指出：“睛明主固遠(yuǎn)視不明，惡風(fēng)淚出，憎寒頭痛，目?！薄！夺樉募滓医?jīng)》也記載：目不明，惡風(fēng)，目淚出憎寒，目痛目眩，內(nèi)眥赤痛，眥癢痛，淫膚白黯，晴明主之?！边h(yuǎn)視不明，惡風(fēng)淚出，多見于老年性白內(nèi)障及老花遠(yuǎn)視。老年性白內(nèi)障、遠(yuǎn)視等，中醫(yī)多數(shù)是認(rèn)為肝腎不足，難以濡養(yǎng)眼睛所致。睛明穴為膀胱經(jīng)連接眼睛的重要穴位，刺激本穴可以調(diào)整膀胱經(jīng)精氣，更好的濡養(yǎng)于目。所以，本穴對于老年眼花遠(yuǎn)視，視物模糊等有良好療效。臨床上多使用睛明穴、攢竹穴、腎俞、肝俞綜合治理。不過屬虛之病收效緩慢，需時常按摩保健。

《玉龍歌》則言：睛明主治兩眼紅腫痛難熬，怕日羞明心自焦，只刺睛明魚尾穴，太陽出血自然消。這個主要說的是睛明穴主治眼睛紅腫熱痛（主要為天行赤眼及暴風(fēng)客熱），現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的急性結(jié)膜炎。但由于急性結(jié)膜炎是由細(xì)菌感染引起的一種常見的急性流行性眼病，其傳染性強，所以現(xiàn)在臨床上已經(jīng)很少使用本穴來治療本病。急性結(jié)膜炎反而應(yīng)該勤洗手（采用流動水），避免傳染，做好個人衛(wèi)生，切記不要用手揉眼睛。

睛明穴還是預(yù)防近視及緩解眼部疲勞的要穴。其中我們熟悉的眼保健操第二節(jié)，就是按壓睛明穴。用雙手食指分別按在兩側(cè)眼窩穴位處，按節(jié)奏上下按壓，做四個八拍。隨著伏案工作及電腦工作者越來越多，眼部疲勞者常見，平時大家可以在工作之余揉按睛明穴，可以起到緩解眼睛疲勞，預(yù)防近視的作用。

本穴保健方法：

針刺法：《針灸學(xué)》載，囑患者閉目，醫(yī)者左手輕推眼球向外側(cè)固定，左手緩慢進針，緊靠眶緣直刺0.5 1寸。不捻轉(zhuǎn)，不提插（或只輕微地捻轉(zhuǎn)和提插）。出針后按壓針孔片刻，以防出血。

注：由于本穴為眼部穴位，錯誤操作可損失眼睛，所以非醫(yī)者不要針刺本穴。

按摩法：我們可以參考眼保健操按壓方法。用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。

注：行本穴按摩保健前需要清水洗手，擦干。有條件者，可用酒精濕巾行手部消毒。

艾灸法：本穴禁灸?。?！

古籍《銅人》、《外科密要》、《醫(yī)學(xué)入門》等書均記載，睛明穴不可灸。教材《針灸學(xué)》同樣記載，本穴不可灸。有醫(yī)學(xué)雜志曾報道，本穴灸之可能導(dǎo)致熱性白內(nèi)障。