骨盆修復(fù)運動有哪些

　　使用順產(chǎn)方式的產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后，盆骨是開放的。這個時候產(chǎn)婦需要去做盆骨的閉合。所以說盆骨閉合是有用的。產(chǎn)后產(chǎn)婦去做盆骨閉合，需要到專業(yè)的康復(fù)機構(gòu)。而且也要吃一些幫助盆骨閉合的食物。恢復(fù)好盆骨可以幫助產(chǎn)婦以后更好的生育。

　　1 產(chǎn)后盆骨閉合術(shù)有用嗎 產(chǎn)后盆骨閉合術(shù)有用。 盆骨閉合術(shù)是通過專業(yè)技術(shù)對已打開的盆腔進行閉合，同時修復(fù)生產(chǎn)后骨盆周圍區(qū)域的被撕傷拉伸變形的結(jié)締組織，達到修復(fù)盆底肌群、恢復(fù)陰道彈性、臀部上翹等效果。它并非直接作用于骨骼系統(tǒng)，也非手術(shù)侵入式治療，非常安全、舒適。所以說，產(chǎn)后盆骨閉合術(shù)有用。

　　2 盆骨閉合術(shù)是什么 盆骨閉合術(shù)又稱盆腔閉合術(shù)。 盆腔閉合術(shù)主要是通過專業(yè)的技術(shù)對已經(jīng)打開的盆腔進行閉合，同時修復(fù)生產(chǎn)后盆骨周圍區(qū)域拉伸變形甚至是被撕傷的結(jié)締組織，進而達到修復(fù)女性盆底肌群、恢復(fù)陰道彈性的作用功效，另外通過盆腔閉合術(shù)，還能夠使女性臀部上翹，幫助完美身材曲線，效果是非常不錯的。盆腔閉合術(shù)是一種非手術(shù)入侵式的，非直接作用于骨骼系統(tǒng)的盆腔閉合手術(shù)，具有安全有效的手術(shù)特點，對于因為生產(chǎn)或者其他生理原因引起的盆腔張開問題都大有幫助。

　　3 盆骨閉合術(shù)的功效 1、通過閉合盆腔，改善產(chǎn)后盆腔性功能障礙，改善產(chǎn)后帶來的遺留問題 2、通過閉合盆腔，隔絕外界無形物質(zhì)(風寒濕熱等)對卵巢子宮傷害，從根本上解決問題，激活卵巢子宮分泌功能，平衡荷爾蒙，規(guī)律月經(jīng)周期，延緩更年期，延緩衰老。 3、通過閉合盆腔，隔絕外界無形物質(zhì)(風寒濕熱等)對卵巢子宮陰道傷害，平衡PH值，使陰道自身內(nèi)部環(huán)境平衡，使陰道子宮恢復(fù)年輕狀態(tài)，自身免疫阻止病菌病毒生長繁殖，從而改善婦科炎癥，是從根本著手，并非借助藥物作用其效果的，治根，避免反復(fù)發(fā)作。 4、通過閉合盆腔，改善會陰肌、擴肛肌、盆底肌、陰道肌收縮度，并非用藥物刺激，改善女性因生產(chǎn)造成會陰肌、擴肛肌、盆底肌、陰道肌拉傷和受損問題，從而促進夫妻生活。 5、通過閉合盆腔，使沉積在子宮表面的毒素、垃圾與子宮壁分離，而排出體外。

　　4 盆骨閉合術(shù)的適應(yīng)人群 (1)患有婦科疾病的人群：對于長期痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、白帶異常等女性，又或者是長期感覺小腹墜脹、子宮下垂等女性，又或者是患有卵巢囊腫、子宮肌瘤的患者，都適合做盆腔閉合術(shù)。 (2)有體型變形困擾的人群：對于患有脊椎變形、高低肩、長短腿、腿部疼痛浮腫等人群，都可以做盆腔閉合術(shù)。 (3)長期腰腹不適人群：經(jīng)常有坐骨神經(jīng)痛、腰腹部肥胖、臀部變形的人

　　十月懷胎，很容易讓一個曾經(jīng)身材火辣的曼妙女人，變身為腹部凸起、曲線盡失的大肚婆。

　　而新媽咪產(chǎn)后身體如此變化，很大程度上都與懷孕期間骨盆松弛、變大走形有密切關(guān)系哦。

　　骨盆問題招來健康2橫禍

　　1腰痛肩酸，甚至走路困難

　　由于骨盆支撐著上半身，所以骨盆一旦松弛，新媽咪身體就要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，容易導(dǎo)致體形走樣，并發(fā)生腰痛以及肩酸等現(xiàn)象。

　　而骨盆嚴重松弛的新媽咪，產(chǎn)后如果不能及時調(diào)整恢復(fù)，甚至會造成腳上施力不均等，導(dǎo)致步行障礙。

　　2子宮下垂，影響生活質(zhì)量專家指出，新媽咪產(chǎn)后骨盆松弛有時還容易累及內(nèi)臟，誘發(fā)子宮下垂，嚴重者會出現(xiàn)子宮脫垂等狀況。

　　5個需要知道的盆骨秘密1

　　骨盆是由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、恥骨融合而成的盆狀物，包括了兩個大的骨盆骨，在脊椎的底部(骶骨)下方連結(jié)，稱為骶髂關(guān)節(jié)。

　　1.骨盆骨的連結(jié)，在前方有一關(guān)節(jié)，稱為恥骨連結(jié)。在脊椎骶骨的下方，有四塊小的骨骼，構(gòu)成了尾骨。

　　2.骨盆作為身體軀干的重要部位，是人體整個骨骼的中心，連接上半身和下半身的“樞紐”，關(guān)系到整個身體的平衡度，支持脊柱正直，管領(lǐng)兩腿運動。骨盆所形成的盆腔內(nèi)，還有膀胱、直腸以及生殖器官等臟器。

　　3.在構(gòu)成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為兩層，即較內(nèi)部的一層與外部的一層，由恥骨連結(jié)至尾骨，并穿過兩邊的髖骨。

　　在這些肌肉中，共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位于前方;一是由子宮延伸出來的陰道口，位于中央;另一個則是由大腸延伸而來的肛門通口，位于后方。

　　4.在外層肌肉，有環(huán)結(jié)在這些通口，稱為括約肌，能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時候，如：當咳嗽、笑或打噴嚏的時候。

　　生產(chǎn)過后，這些肌肉會極度擴張而脆弱，盡可能常運動這些肌肉，使它們恢復(fù)強健的狀態(tài)。

　　5.骨盆的扭曲變形會造成身體的歪斜，壓迫肌肉和神經(jīng)，臀部向外擴張，贅肉堆積，身材走形，形成肥胖。影響到骨盆內(nèi)部內(nèi)臟的位置，造成內(nèi)臟下垂等，影響媽咪身體健康。

　　骨盆恢復(fù)的8個方法

　　1控制體重保持適當?shù)捏w重最好，因為過度肥胖將增加骨盆底負擔與產(chǎn)后恢復(fù)的困難。

　　2多做盆底肌肉運動提肛運動、凱格爾運動等，這是幫助骨盆恢復(fù)的最佳方式。

　　3多吃補鈣補腎食物平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，同時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補鈣、補肝腎的滋補品。

　　4注意多休息

　　減少上下樓梯及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重損傷。

　　疼痛嚴重時，新媽咪必須臥床休息，并采用骨盆恢復(fù)帶固定骨盆，這樣會有助于恢復(fù)。

　　5保持正確坐姿平時盡量腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地，因為這是保持盆骨正常位置的最好習慣。

　　6少穿高跟鞋因為高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。

　　7不蹺二郎腿這個動作會使骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。

　　8床墊軟硬適度

　　太軟或者太硬的床對人體較重的骨盆部位則會產(chǎn)生壓迫，這兩種狀況都會引起骨盆歪斜。

　　在仰臥時身體曲線與床墊可以完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為人體脊柱提供水平支撐力。

　　大家都知道，女性在分娩之后，骨盆會變得松弛，對于一些追求完美和愛美的女性來說，接受不了這樣的狀況，她們想要快速的通過物理或者其他的理療康復(fù)首段來改善這種情況，讓骨盆變得緊致，那么產(chǎn)后骨盆修復(fù)怎么做的?產(chǎn)后十天可以做什么運動減肥?

　　通過活動和鍛煉，可逐步恢復(fù)體型，節(jié)食雖然操作起來簡單，但是對于產(chǎn)婦身體的傷害非常大，嚴重還會有后遺癥，那么產(chǎn)后修復(fù)體操在這種時候就脫穎而出，體操不僅能強身健體還能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)優(yōu)美的身材，下面媽媽網(wǎng)百科將告訴大家產(chǎn)后修復(fù)體操的做法！

　　第一周從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習三項運動。第一項是盆底肌運動；這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動，我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次；這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習；第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數(shù)秒鐘后再放松。

　　從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習；仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭 部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起，這種姿勢保持數(shù)秒鐘，然后吸氣放松，重復(fù)做3次。

　　產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度，向后彎曲運動，坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏；然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止，在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式；然后放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。

　　向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上；呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。側(cè)向轉(zhuǎn)體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以從產(chǎn)后的第二周開始活動。女性體形恢復(fù)的最佳時間是產(chǎn)后半年內(nèi)；乳房護理則為順產(chǎn)24小時后，剖腹產(chǎn)48小時后；妊娠紋恢復(fù)的最佳時間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi)；骨骼變寬恢復(fù)和產(chǎn)道恢復(fù)產(chǎn)后兩周即可開始。

　　其實產(chǎn)后快速減肥和一般減肥方法相同，主要還是從飲食減肥、運動減肥、藥物減肥、物理減肥等方法入手，只是產(chǎn)后快速減肥還是有一些小竅門嗎，雖說產(chǎn)后快速減肥還是要找準時機，但是一般按照以下幾個方面進行，一般減肥也會變得比較順利且快速。

　　1、備孕前的腰身鍛煉和體重維持

　　一般孕媽在孕期體重都會增加，但是這也是有范圍的，一般懷孕并不代表著就要身材大走形，所以在孕期可以在飲食方面多加注意，注重體重的維持。因為很多新晉媽媽的體重從孕期開始就一路飆升的，所以想讓自己的身材窈窕，一般是建議在產(chǎn)前不要暴飲暴食。而在產(chǎn)前也能進行一些腰身的鍛煉，其實備孕前的腰身鍛煉很重要，為了不傷害到寶寶，在孕前做一些簡單的踢腿或是扭腰、散步等動作都是對生產(chǎn)或是產(chǎn)后減肥很有幫助的。

　　2、堅持母乳喂養(yǎng)

　　很多媽媽生了寶寶后，怕影響乳房的美觀，不給孩子喂奶。豈不知母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復(fù)。據(jù)悉，產(chǎn)后堅持母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦要比沒有母乳喂養(yǎng)的寶寶要減肥得快。

　　3、月子里不要暴飲暴食

　　其實胖的主要原因是吃得多，而胃口好是發(fā)胖的主要原因。特別是肥胖者喜甜食，油膩食物。而這些食物恰恰好就是熱量最大，容易發(fā)胖，最容易長肉的。若是坐月子期間如果不注意飲食，很容易導(dǎo)致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。只要是葷素搭配得當，不僅僅不用害怕奶水營養(yǎng)不足影響到寶寶，也不用擔憂自己身材過胖。

　　4、在家可以做些小運動

　　一般而言，家往往是發(fā)胖的最佳產(chǎn)所，因為在家中一般是沒有什么壓力，加上在家中不用在意他人的眼光，所以很容易就讓自己的身材漸漸走形，所以為了讓自己在產(chǎn)后能夠快速減肥，最好的方法還是建議產(chǎn)后在家也不要放棄運動減肥的想法，沒事在家做些小運動，是很容易幫助消除贅肉的呢。

保持適當?shù)捏w重。媽媽們?nèi)绻蛔⒅乇３煮w重，產(chǎn)后體重增長迅速將會增加骨盆負擔，使產(chǎn)后恢復(fù)更加困難。

多做盆底肌肉運動。提肛運動、凱格爾運動都是幫助骨盆修復(fù)的很好的運動方式。

床墊軟硬適度。太軟或太硬的床對骨盆都會產(chǎn)生壓迫，引起骨盆歪斜。在仰臥時身體曲線要和床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起水平支撐人體脊柱。

專業(yè)產(chǎn)后骨盆修復(fù)。每個媽媽的骨盆變化都不同，沒有兩個骨盆張開完全一樣的媽媽，所以單單是骨盆修復(fù)帶或儀器的簡單使用是不能完成的，要想做到完整有效的骨盆修復(fù)需要專業(yè)人士的操作。采用特制套盒，配手法發(fā)按摩、儀器理療，有效矯正骨盆變形、下垂等問題。

產(chǎn)后收縮凱格爾骨盆運動如下：

1、熱身：進行凱格爾運動可以先從排尿訓練開始，在排尿時可以試試看在排尿的過程中能否隨意停止4、5次，找到這種中斷排尿的感覺后，以后就不要在排尿過程練習，以免引發(fā)尿路感染。在熱身以后，就可以嘗試第一階段的練習了。

2、縮肛運動：收縮并上提肛門10秒，再放松10秒，這是標準動作，寶媽們也可嘗試快速收縮肛門，再放松，重復(fù)20-50次。這種運動具有加強盆底肌肉的作用，能預(yù)防尿便失禁和盆腔臟器脫垂，同時還能促進盆部靜脈血回流、增加生殖器官的血流，也有預(yù)防痔瘡和改善性功能的作用。

擴展資料

1、產(chǎn)后媽媽都需要產(chǎn)后骨盆恢復(fù)，特別是順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后骨盆變化特別大。恥骨結(jié)合部會張開，尾骨會向后翹1-2CM。如果未能及時的修復(fù)，盆底仍然處于張開的狀態(tài)，那么盆腔內(nèi)的多個器官就會隨著張開的骨盆發(fā)生變化。

2、首先是尿道括約肌的松弛導(dǎo)致尿失禁；其次陰道口的松弛加之子宮韌帶未能恢復(fù)會造成子宮的脫垂；最后因為骨盆在人體的構(gòu)造起到了上下體的連接作用，在骨盆未能復(fù)位的情況下，下肢的形態(tài)會隨著骨盆的變化而產(chǎn)生變化。