補(bǔ)鈣吃什么
？

時間:2025-09-11 10:56:55 閱讀：4778

小孩子正在發(fā)育的時候

，但是一直都是小個子，現(xiàn)在只有140而已

，有時候我們都擔(dān)心她會長不高了，以后就會被別人笑話

。她自己也覺得有點(diǎn)自卑

，整個班的女生，她就是最矮的

，經(jīng)常那個就是坐在第一排的

，有時候還會自卑。

提問回復(fù)

最佳回答

過山龍

2023-07-20 00:16:32



孩子出現(xiàn)身高明顯低于同齡孩子

，一定要到醫(yī)院的生長發(fā)育門診去系統(tǒng)檢查測骨齡，檢查性腺發(fā)育情況

。如果骨骼線已經(jīng)閉合基本就沒有再長高的可能了

，所以一定要盡早去檢查，盡早干預(yù)

。平時可以多進(jìn)行體育鍛煉

，補(bǔ)充足量的維生素D

。

最新回答共有5條回答

xuzhujun728
回復(fù)
2023-07-20 03:03:00

　　鈣元素作為我們身體中含量很高的一種無機(jī)鹽元素，在我們身體中占據(jù)有我們體重的2%
，鈣元素不僅是構(gòu)成我們身體中骨骼最主要的礦物質(zhì)成分，而且在我們各種各樣的生理反應(yīng)中也占有著非常重要的作用，那么對于補(bǔ)鈣大家了解多少呢?下面給大家科普一下關(guān)于補(bǔ)鈣的一些相關(guān)的知識
。
吃什么補(bǔ)鈣
　　首先補(bǔ)鈣最重要的一種食物就是奶
，這是鈣的一個十分優(yōu)質(zhì)的來源，牛奶中以及相關(guān)的奶制品中不僅含有非常豐富的鈣元素
，而且我們的身體對于奶類中的鈣元素的吸收率也十分的高
，所以說我們補(bǔ)鈣最好的一個來源就是牛奶
。其中不僅含鈣量高
，而且我們對于其中鈣元素的吸收量吸收也十分的好，另外大家也可以通過吃一些蛋黃或者是魚類的食物
，這些食物中的含鈣量也十分的高
，無論是蝦皮，泥鰍
，其中鈣元素含量也十分的高
。另外我們也可以通過吃一些大豆類的制品或者是堅果類的食物來補(bǔ)鈣
，這些食物中鈣元素的含量也相對比較豐富
，比如說核桃仁，或者是花生仁中鈣元素的含量都相對比較豐富
。另外在蔬菜中鈣元素比較豐富的有香菇
、木耳、金針菇以及蘿卜
，這些蔬菜中鈣元素的含量也比較豐富，另外大白菜中也含有豐富的鈣元素
，大家可以通過吃大白菜來補(bǔ)鈣
。另外一些動物的骨骼，比如說雞骨頭
，豬骨頭等鈣元素含量都十分高
，但是由于這些里面的鈣元素不容易溶于水，所以說大家可以平時在熬骨頭湯的時候
，適當(dāng)?shù)募右恍┐祝湍軌蚴构穷^中的鈣元素溶解于湯中
，從而起到補(bǔ)鈣的功效和作用
。
補(bǔ)鈣吃什么水果好
　　含鈣量比較多的水果，包括蘋果
，檸檬
，黑棗等一些水果
。蘋果可以說是對我們身體有非常多的好處，而且?guī)缀跻荒晁募径加挟a(chǎn)出蘋果
，蘋果中脂肪含量少，而且還含有的蛋白質(zhì)
，鈣
，磷、鐵等相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì)
，維生素的含量也十分的多
，所以說大家平時可以通過吃蘋果來補(bǔ)鈣。另外香蕉中也含有豐富的鈣元素
，香蕉不僅能夠幫助我們潤腸道，而且還能夠幫助我們促進(jìn)消化
，平時適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬?div id="m50uktp" class="box-center"> ，不僅能夠幫助我們補(bǔ)充膳食纖維，而且還可以為我們補(bǔ)鈣
。另外大家可以通過吃一些草莓來補(bǔ)鈣
，草莓被我們稱為水果皇后，新鮮的顏色
，以及酸甜的口感，不僅能夠幫助我們刺激胃口
，還可以幫助我們促進(jìn)消化
，另外其中鈣元素的含量也十分的豐富，所以大家平時也可以通過吃草莓來補(bǔ)鈣
。
補(bǔ)鈣食療方法
　　我們可以通過吃一些芝麻醬來補(bǔ)鈣
。事實上芝麻醬中的鈣元素含量十分豐富，甚至比牛奶中鈣元素的含量都要豐富
，另外芝麻醬中蛋白質(zhì)和氨基酸的含量也十分的豐富，所以說保健的價值十分的高
。芝麻醬中鈣的含量十分的高
，所以經(jīng)常吃一些芝麻醬的話，不僅能夠?qū)ξ覀兊墓趋篮脱例X的發(fā)育都有非常好的作用
，而且芝麻醬中含有非常豐富的鐵元素
，能夠幫助我們補(bǔ)血，或者是預(yù)防缺鐵性貧血
。另外大家也可以通過吃一些奶酪來補(bǔ)鈣，奶制品是一種十分優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鈣的選擇
，奶制品中的鈣元素很容易對我們的身體所吸收
，另外吃一些奶酪不僅能夠幫助我們補(bǔ)鈣，還可以增強(qiáng)我們身體的免疫能力
，增強(qiáng)我們身體的活性
，促進(jìn)身體的新陳代謝，還能夠幫助我們保護(hù)眼睛
，所以說大家平時也可以通過適量的吃一些奶酪來補(bǔ)鈣。
補(bǔ)鈣的飲食注意事項
　　大家需要注意的是平時不僅需要補(bǔ)充鈣元素
，而且還要補(bǔ)充維生素D
，因為我們身體如果想要吸收到鈣，需要維生素D的參與
，另外維生素D還能夠幫助我們促進(jìn)腎臟對鈣元素的吸收
。所以說大家平時不僅要補(bǔ)充鈣元素，還要補(bǔ)充維生素D
，另外建議大家不要長時間的服用活性鈣，其中重金屬的指標(biāo)相對比較高
，而且腐蝕性也比較強(qiáng)
。

　　上面給大家科普了很多關(guān)于補(bǔ)鈣的相關(guān)的知識，相信大家對于補(bǔ)鈣都有了一個更加深入的認(rèn)識和了解
，事實上大家如果想要補(bǔ)鈣的話
，不僅僅需要補(bǔ)充鈣元素，還需要補(bǔ)充維生素D
，因為維生素D能夠促進(jìn)我們的身體對于鈣元素的吸收
，所以說建議大家平時在補(bǔ)鈣的同時要多補(bǔ)充一些維生素D
。

武漢-嚴(yán)**
回復(fù)
2023-07-20 03:03:00
問題一：吃什么食物可以補(bǔ)鈣含鈣食物包括：（1）牛奶
、酸奶、奶酪等乳類和乳制品（2）豆腐
、豆?jié){等豆制品（3）蝦皮
、紫菜、海帶
、海魚、魚骨粉等水產(chǎn)品（4）其他食物：蛋黃
、排骨湯
、藕粉
、根莖類植物，芝麻
、山楂等（5）如果寶寶是乳糖不耐受癥
，可以用豆制品代替奶制品補(bǔ)鈣，牛乳鈣也適合乳糖不耐受的寶寶
。補(bǔ)鈣同時要注意維生素D的補(bǔ)充，富含維生素D的食物有：魚肝油
、葵花籽油
、雞蛋黃、小蝦米
、比目魚
、沙丁魚、鱈魚
、小魚干
、動物肝臟、牛奶
、奶油同時要多到戶外曬太陽，能促進(jìn)自身維生素D的合成
。

問題二：在日常生活中
，吃什么食物可以補(bǔ)鈣？其實我們身邊含鈣量高的食品比比皆是
。天然食物中牛奶每百克含鈣100－120毫克
，每袋市售牛奶中含鈣約為240－280毫克，而且容易被人體吸收
，是最理想的鈣源。如果一個兒童每天喝250毫升矗和一杯酸奶
，就可以補(bǔ)充400－500毫克鈣
，再輔以含鈣豐富的蔬菜、豆制品等
，基本上可以滿足鈣的需要
。
豆類，魚蝦類
，榛子
、花生等干果，海帶
，木耳
，香菇
、芝麻醬以及許多綠色蔬菜等都是鈣的良好來源。豆腐在點(diǎn)鹵過程中加入一些電解質(zhì)
，使蛋白沉淀
，如南豆腐中加石膏即硫酸鈣，北豆腐加的鹵水即含鎂的鹽
，對補(bǔ)鈣也是有益的
。
在日常烹調(diào)過程中
，還要注意減少鈣的損耗。如食物應(yīng)保險貯存
；牛奶加熱時不要攪拌以免造成鈣的流失
；菜應(yīng)先洗后切，不宜切得過碎
，炒菜要多加水
，烹調(diào)時間不要太長；菠菜等含草酸較多的蔬菜
，應(yīng)當(dāng)先用熱水焯一下，以溶去草酸
。

問題三：成年人吃什么食物可以補(bǔ)鈣
、補(bǔ)鋅？補(bǔ)鋅：綠豆
，黑豆
，赤豆，水果
，牛肉
，魚類。啤酒酵母
、小麥胚芽、大蒜
、蘆筍
、蘑菇及芝麻。
鈣：海產(chǎn)品
，肉類
，蛋，蔬菜
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；ㄉ⒉げ?div id="jfovm50" class="index-wrap">、大豆
、魚、海帶
、骨頭湯
、核桃、蝦
、海藻
一個星期吃一到兩次蝦皮
，一般就能達(dá)到身體所需鈣質(zhì)。多曬太陽有助鈣的吸收
。

問題四：食品補(bǔ)鈣應(yīng)該吃什么最好魚和豆腐都是人們?nèi)粘Ｏ矚g的食物，研究發(fā)現(xiàn)
，二者搭配吃
，不僅具有營養(yǎng)互補(bǔ)的作用，還有一定的防病
、治病功效
。從營養(yǎng)成分上來說，魚和豆腐各有特點(diǎn)：魚是“密集型”營養(yǎng)物
，其蛋白質(zhì)含量高達(dá)17.3%
，磷
、鈣
、鐵、脂肪
、維生素D等營養(yǎng)素含量也很豐富
。豆腐作為食藥兼?zhèn)涞氖称罚哂幸鏆?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、補(bǔ)虛等多方面的功能
，而且，鈣含量相當(dāng)高
。研究證明，每100克豆腐中的含鈣量為140毫克―160毫克
。為什么要把二者搭配在一起吃呢
？首先，魚和豆腐中的蛋白質(zhì)都是不完全的。豆腐的蛋白質(zhì)缺乏蛋氨酸和賴氨酸
，這兩種成分在魚肉中卻較為豐富
；魚肉的蛋白質(zhì)苯丙氨酸含量較少，但豆腐中含量較多
。二者搭配可取長補(bǔ)短。其次
，魚和豆腐一起吃
，對于人體吸收豆腐中的鈣能起到更大的促進(jìn)作用。豆腐中雖然含鈣多
，但單獨(dú)吃并不利于人體吸收
，魚中豐富的維生素D具有一定的生物活性，可將人體對鈣的吸收率提高20多倍
。易患佝僂病的兒童及易患骨質(zhì)疏松癥的女性和老年人多吃魚和豆腐有好處
。另外
，魚肉內(nèi)含有較多的不飽和脂肪酸，豆腐蛋白中含有大量大豆異黃酮
，兩者都具有降低膽固醇的作用
，一起吃對于冠心病和腦梗塞的防治很有幫助。豆腐和魚搭配吃法很多
，其中
，魚頭豆腐湯比較常見，做起來也方便：下鍋時先把魚頭煎好
，再加水放入豆腐一起燉
。熟時湯汁為乳白色，濃似鮮奶
；豆腐滑嫩，吃起來礎(chǔ)油膩
。如果是女性
，可以選擇鯽魚和豆腐搭配，還能起到養(yǎng)顏?zhàn)饔?div id="m50uktp" class="box-center"> ；紅燒的話
，則可選鯉魚。

問題五：吃什么東西能補(bǔ)鈣? 10分乳類與乳制品：
牛
、羊奶及其奶粉
、乳酪、酸奶、煉乳
。
豆類與豆制品：
黃豆、毛豆
、扁豆
、蠶豆、豆腐
、豆腐干
、豆腐皮、豆腐乳等
。
海產(chǎn)品：
鯽魚
、鯉魚、鰱魚
、泥鰍、蝦
、蝦米
、蝦皮、螃蟹
、海帶
、紫菜、蛤蜊
、海參
、田螺等。
肉類與禽蛋：
羊肉
、豬腦、雞肉
、雞蛋
、鴨蛋、鵪鶉蛋
、松花蛋
、豬肉松等。
蔬菜類：
芹菜
、油菜
、胡蘿卜、蘿卜纓
、芝麻、香菜
、雪里蕻
、黑木耳、蘑菇等
。
水果與干果類：
檸檬
、枇杷、蘋果
、黑棗、杏脯
、橘餅
、桃脯、杏仁
、山楂
、葡萄干、胡桃
、西瓜子
、南瓜子、桑椹干
、花生
、蓮子等
。
不過中老年朋友補(bǔ)鈣的話，食補(bǔ)不能完全被吸收
，普通的鈣質(zhì)劑大部分是碳酸鈣
，碳酸鈣在人體內(nèi)的吸收率至多只有27%，而且大部分骨質(zhì)疏松的中老年人腸胃功能較弱
，對鈣的吸收利用水平遠(yuǎn)達(dá)不到頂峰
，這就造成吃鈣不補(bǔ)鈣，骨頭一直痛的狀況
。
而法瀾秀高吸收型食物鈣是普通鈣3~10倍的吸收效果，不僅補(bǔ)鈣更固鈣
，是全球獨(dú)一一款骨質(zhì)疏松配方鈣：全面強(qiáng)化鈣吸收
、利用、固鈣
，并高效添加14種全骨營養(yǎng)素
，真正將補(bǔ)鈣強(qiáng)骨做到極致，全面終結(jié)骨質(zhì)疏松。

問題六：補(bǔ)鈣不能吃什么食物你好
，對于補(bǔ)鈣時不能吃什么這個問題
，為您解答如下，在服用鈣片期間
，不建議攝取菠菜、竹筍
、莧菜
、毛豆、茭白
、洋蔥
、草頭、碳酸飲料
、濃茶
、咖啡等食物，會影響鈣的吸收
。

問題七：人補(bǔ)鈣吃什么食物最好補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外 ,日常也有許多食物可供鈣源補(bǔ)充 :
乳類與乳制品 :牛、羊
、馬奶及其奶粉
、乳酪、酸奶
、煉乳
、冰激凌。 500毫升鮮牛奶可補(bǔ)充 600毫克鈣
。
魚蝦蟹類與海產(chǎn)品 :鯽魚
、鯉魚、鰱魚
、泥鰍
、蝦
、蝦米
、蝦皮、螃蟹
、海帶
、紫菜、蛤蜊
、海參
、田螺等
。
肉類與禽蛋 :羊肉、豬腦
、雞肉
、雞蛋
、鴨蛋
、鵪鶉蛋、松花蛋
、豬肉松等
。
豆類與豆制品 :黃豆、毛豆
、扁豆
、蠶豆、豆腐
、豆腐干 ( 100克豆腐于可補(bǔ)充 200毫克鈣 )
、豆腐皮、豆腐乳等
。
蔬菜類 :芹菜、油菜
、胡蘿卜
、蘿卜纓、芝麻
、香菜
、雪里蕻、黑木耳
、蘑菇等
。
水果與干果類 :檸檬、枇杷
、蘋果、黑棗
、杏脯、桔餅
、桃脯
、杏仁、山楂
、葡萄干
、胡桃
、西瓜子、南瓜子
、桑椹干
、花生、蓮子
、芡實等。
食物保鮮貯存可減少鈣耗損
，牛奶加熱不要攪拌
，炒菜要多加水、時間宜短
，切菜不能太碎
。菠菜、茭白
、韭菜都含草酸較多
，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣
。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱
、蕎麥片
、燕麥、玉米等雜糧較稻米
、面粉含鈣多
，平時應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。

問題八：揭秘吃什么食物最補(bǔ)鈣推薦五類首選補(bǔ)鈣食物1
、
補(bǔ)鈣捷徑――少吃鹽
。少吃鹽補(bǔ)鈣的方法，是英國科學(xué)家首先提出的
。他們在研究中發(fā)現(xiàn)：飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多寡的主要決定因素
。即鹽的攝入量越多
，尿中鈣的排出量也越多
，而且鹽的攝入量越多，鈣的吸收越差
。因此他們得出結(jié)論：適當(dāng)減少鹽的攝入對骨質(zhì)的益處
，與增加900毫克的鈣質(zhì)的作用相當(dāng)！這就是說
，少吃鹽等于補(bǔ)鈣
，少吃鹽對鈣實際起到了不補(bǔ)之補(bǔ)的作用
。
2、
日常食物中
，鈣的來源以牛羊乳及乳制品為最好
，不僅含量豐富
，且吸收率高
。已查明，蝦頭蝦殼中含鈣量很高
，達(dá)2000毫克／100克
，溶解度好，是一種生物蛋白鈣晶體的理想補(bǔ)鈣物
，吃蝦取殼肉是不科學(xué)的
！含鈣豐富的常用食物，除上述外還有豆類（黃豆
、青豆
、黑豆等及其制品）
、核桃
、芝麻、發(fā)菜
、海帶等
。

姜齊
回復(fù)
2023-07-20 03:03:00
適量食用奶制品、綠色蔬菜
、豆制品
、海產(chǎn)品等食物都可以補(bǔ)鈣，其中奶制品補(bǔ)鈣效果最好
。
1.牛奶鈣含量豐富
，且鈣與磷比例合適，含有維生素D
、乳糖、氨基酸等促進(jìn)鈣吸收的因子
。因此建議每天飲用300 g液態(tài)奶
。例如，早餐飲用牛奶一杯（200~250 mL）
，在午飯加一杯酸奶（100~125 mL）即可。對于乳糖不耐受的人群
，可首選酸奶或低乳糖奶制品
。對于確認(rèn)牛奶蛋白過敏的人群
，應(yīng)避免食用牛奶。
2.蘿卜
、香菇
、木耳等蔬菜的含鈣量都不低
，且富含鎂
、鉀、維生素K和維生素C等有助于提高鈣吸收率的營養(yǎng)素
。值得注意的是
，很多綠色蔬菜富含草酸和磷酸鹽等，這些物質(zhì)和鈣結(jié)合易形成不溶性化合物
，從而影響鈣的吸收
，應(yīng)避開與高鈣食物同時食用?div id="m50uktp" class="box-center"> ？偟膩碚f
，蔬菜的補(bǔ)鈣效果比較弱。
3.大豆經(jīng)加工成為豆腐和豆腐干等豆制品
，鈣的含量和吸收率有所提升
，經(jīng)常適量食用有助于補(bǔ)鈣
。
4.海產(chǎn)品如小魚干
、蝦皮等，也含有豐富的鈣質(zhì)
，但其含鹽量較高
，不能過量食用。
5.補(bǔ)鈣同時需要有足夠的維生素D幫助鈣吸收
?div id="4qifd00" class="flower right">
？蛇m量食用蛋黃、動物肝臟和海魚等食物
，有助于鈣的吸收
；此外，鼓勵多進(jìn)行戶外活動
，通過日光中的紫外線幫助皮膚合成維生素D，延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減
。

xuzhujun728
回復(fù)
2023-07-20 02:02:50

現(xiàn)在缺鈣和補(bǔ)鈣問題是很普遍的
，人們每天都有鈣在不斷流失，只要不斷的補(bǔ)充進(jìn)去才行，而最好用的補(bǔ)鈣方法就是從食物上面著手了
，那么吃什么東西補(bǔ)鈣最好呢?下面就來給大家介紹下
，補(bǔ)鈣效果不錯的食物有哪些吧。
補(bǔ)鈣效果最好的6種食物
1
、牛奶補(bǔ)鈣效果最佳
雖然大眾們最喜歡的補(bǔ)鈣食物
，牛奶僅僅排在了補(bǔ)鈣第三位，但這并不能掩蓋牛奶具有豐富營養(yǎng)的事實
。
牛奶是人體里面鈣的最佳來源
，也是很多人補(bǔ)鈣的第一選擇
，因為不僅里面的鈣磷比例合適
，能利于人們吸收以外，還有很多別的礦物質(zhì)含量在里面
，不管是大人還是孩子都會喜歡用它來補(bǔ)鈣的
。
2、乳酪也能補(bǔ)鈣
乳酪可是奶制里面含鈣量最高的
，每100克就有659毫克的鈣含量在里面
，而且乳酪里面的鈣很容易被孩子們吸收，在促進(jìn)代謝的同時
，還能有利于腸道菌群的穩(wěn)定!
值得注意的是
，乳酪屬于高熱量的補(bǔ)鈣食物，在吃的時候要根據(jù)自己體質(zhì)來調(diào)節(jié)
。
3
、蝦皮有很好的補(bǔ)鈣效果
蝦皮里面有豐富的蛋白質(zhì)和各種礦物質(zhì)
，但其中最為豐富的還是要屬鈣的含量
，100克蝦皮里面就有991毫克的鈣含量，在飯菜里面適量的加點(diǎn)蝦皮
，不僅能補(bǔ)鈣
，而且還能提高兒童食欲，讓孩子不再會因為偏食而缺鈣
。
4
、多吃燕麥能補(bǔ)鈣
在各種谷類的糧食當(dāng)中，燕麥的鈣含量是最高的
，是精白大米的7.5倍之多
，盡管在補(bǔ)鈣吸收上面比牛奶稍差一些。
但是對于補(bǔ)鈣的效果還是很好的
，如果能把燕麥跟黑芝麻混在一起
，弄成美味的粥品就最好不過了，這樣不僅吃起來美味，而且補(bǔ)鈣的效果也會更好
。
5
、芝麻醬也能起到補(bǔ)鈣效果
可能很多人都不知道多吃芝麻醬的好處
，但是經(jīng)過專業(yè)的補(bǔ)鈣研究表明：在一勺芝麻醬里面
，鈣的含量已經(jīng)高達(dá)200毫克左右，這么好吃又能補(bǔ)鈣的食物怎么可以錯過呢
。
其實在我們的生活當(dāng)中芝麻醬可以用到的地方也有很多
，在吃涼菜或是涮鍋的時候，都會用芝麻醬來做調(diào)味的
，這樣的補(bǔ)鈣方法也是不錯的
。
6、綠葉蔬菜能補(bǔ)鈣
多吃綠葉的蔬菜能很好補(bǔ)鈣
，尤其是其中的莧菜
、小油菜里面的含鈣量均超過同樣的牛奶，多吃這些蔬菜
，還會有利于鈣的吸收，一些維生素k和礦物質(zhì)元素也在里面
，可以讓營養(yǎng)變的更均衡
。
在吃的時候最好是用沸水焯過再烹調(diào)，這樣補(bǔ)鈣的效果會更好
。

補(bǔ)鈣吃什么？

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武漢-嚴(yán)**

姜齊

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