男28歲,久坐后,腰背僵,有鈍痛,運(yùn)動(dòng)幾

考慮腰背肌勞損，腎結(jié)石檢查結(jié)果可以排除，下肢沒有麻木疼痛腰椎間盤突出也基本排除，因此考慮腰背肌損傷。
意見建議：建議局部烤烤電，用點(diǎn)外用藥按摩，平時(shí)睡硬板床，還有就是平時(shí)不要彎腰扭腰以后注意運(yùn)動(dòng)要適量，不要適得其反

幾百年前，一個(gè)蘋果從樹上掉下來，砸到了坐在樹下思考的人。隨著一陣疼痛，一個(gè)靈感產(chǎn)生了:地心引力。被蘋果擊中的人是偉大的物理學(xué)家牛頓。根據(jù)牛頓的萬有引力，地球吸引地球上的任何物體，所以地球上的任何物體在任何情況下都承受著向地心的引力。經(jīng)常給我們腰椎帶來麻煩的腰椎間盤也是被重力吸引的。也就是說，在一個(gè)舒適的位置——平躺，腰椎間盤也是負(fù)重的。不難解釋為什么腰椎間盤突出癥患者即使躺下也會(huì)腰疼！

坐久了腰疼。每天做2個(gè)動(dòng)作，拉伸背部，緩解酸痛，讓腰椎強(qiáng)壯有力！

你知道人為什么會(huì)得腰椎間盤突出癥嗎？這得從腰椎間盤是什么說起。一個(gè)人有五塊腰椎，腰椎間盤是一個(gè)小的彈性墊，位于每兩塊腰椎的中間。因?yàn)槿耸强梢猿兄睾突顒?dòng)的，承重和活動(dòng)的時(shí)候，腰椎之間的直接摩擦?xí)芡?，所以腰椎間盤負(fù)責(zé)改善腰椎之間的關(guān)系，使人活動(dòng)起來更靈活，更容易。當(dāng)人體的負(fù)荷增加時(shí)，腰椎對(duì)椎間盤的壓迫也會(huì)增加。如果壓迫時(shí)間過長或壓力過大，就會(huì)壓迫腰椎間盤，使椎間盤內(nèi)的髓核流出，稱為腰椎間盤突出。

一般來說，人體有三種姿勢(shì):躺、站、坐。人躺下時(shí)，腰椎間盤上的壓力約為5公斤，走路時(shí)，腰椎間盤上的壓力變成40公斤，坐著時(shí)，腰椎間盤上的壓力是坐著時(shí)的兩倍，約為80公斤。所以坐姿是最傷腰的姿勢(shì)！現(xiàn)代人的大部分工作就是坐著，坐了一整天。坐的時(shí)間越長，腰椎間盤承受能力越低，越容易出錯(cuò)。當(dāng)腰椎間盤的承重能力達(dá)到極限時(shí)，腰椎間盤破裂，里面的髓核流出，壓迫神經(jīng)，引起明顯的疼痛，甚至嚴(yán)重的腿痛。

現(xiàn)在很多人在工作或者做其他事情的時(shí)候，幾乎是久坐不動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)，然后就會(huì)腰痛，但是又不知道怎么解決，經(jīng)常就這么算了。

長期久坐，腰痛不舒服？7瑜伽動(dòng)作幫你緩解背痛，親測有效！

腰痛會(huì)被忽視是什么樣的后果？

長期久坐造成的腰痛，可以通過運(yùn)動(dòng)稍微緩解。嚴(yán)重的話，很可能是腰椎間盤突出，會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、腰痛、腿麻、僵硬等癥狀。，有時(shí)會(huì)站不直，對(duì)我們的生活質(zhì)量會(huì)有一定的影響。如果繼續(xù)發(fā)展下去，會(huì)造成不可逆的神經(jīng)損傷，還可能導(dǎo)致行走甚至殘疾。

如果腰疼的很厲害，一定要及時(shí)就醫(yī)，不要放過。

為什么是腰痛？

雖然引起腰痛的原因很多，但是久坐會(huì)使臀部肌肉縮短，然后向下拉到腰部，導(dǎo)致腰痛和不適。重要的是找出痛苦的原因，這樣你才能解決它，防止它再次發(fā)生。

瑜伽能緩解腰痛嗎？你做什么動(dòng)作？

在大多數(shù)情況下，做一些溫和的瑜伽可以幫助緩解疼痛。以下7個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以緩解長期久坐造成的腰痛問題。

寶寶風(fēng)格:可以很好的放松背部，但是可以緩解下腰痛。

跪在墊子上，膝蓋與骨盆一樣寬，雙腳并攏，呼氣時(shí)，腹部和胸部放在大腿上，盡量拉伸頸部和脊柱，讓額頭落在地上，手臂向前拉伸1-3分鐘。

貓牛式:能使脊柱很好的彎曲和拉伸，促進(jìn)身體的柔韌性，也有助于緩解后腰的任何緊張，改善體態(tài)問題。

從四個(gè)角開始，肩膀在手腕正上方，大腿與地面垂直，慢慢吸氣，呼氣時(shí)頭朝地板垂下，背弓，看到肚臍位置；吸氣時(shí)，抬起頭，胸部向上抬起，膝蓋保持在天花板上1-3分鐘。

下半身狗式:有時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)橥缺程o而感到腰痛。下犬式可以拉伸腿筋和小腿。

從嬰兒式開始，雙手放在地板上，臀部抬高，然后來狗式，調(diào)整雙腿和雙手的距離，雙腳張開和骨盆一樣寬，張開手指，伸直雙腿，腳后跟踩在地上，放松頭部，看肚臍一至三分鐘。

站立和向前彎曲:它可以拉伸背部，拉長脊柱，減少下背部的壓力

從較低的狗式開始，慢慢地把腳向前走到墊子的頂部。站立時(shí)，雙腳分開與肩同寬，雙腿盡量伸直，上半身下垂，下巴緊貼胸部，肩膀放松，頭伸向地板1-3分鐘。

獅身人面像:拉伸下背部。

雙腿并攏躺在地上。胸部抬離地面時(shí)，手肘在肩下，前臂在前地面，臀部和大腿緊貼地面。肩膀放松，脊椎拉長1到3分鐘。

小貼士:坐起來，感覺后腰很舒服。不要過度拉伸。當(dāng)你感到任何不適或疼痛時(shí)，立即停止。

膝胸式:背部按摩。

仰臥，雙膝抱胸，慢慢前后搖晃身體，練習(xí)一到三分鐘。

仰臥扭轉(zhuǎn):可以緩解腰痛的問題。

仰臥，膝蓋彎曲至胸前，然后上身向左扭轉(zhuǎn)，膝蓋放在右地板上。當(dāng)你把膝蓋和臀部拉到地板上時(shí)，盡量保持膝蓋和臀部相互對(duì)齊，胸部與天花板成直角。

小貼士:以上七個(gè)動(dòng)作可以緩解腰痛。當(dāng)然，如果真的想杜絕腰痛的問題，就要從根本上解決。平時(shí)盡量不要長時(shí)間坐著，坐直。長期不良坐姿是造成腰痛的關(guān)鍵。

如果因?yàn)檗k公室工作需要長時(shí)間坐著，可以每隔一兩個(gè)小時(shí)起來十分鐘，舒展一下身體，從上班到下班絕對(duì)不要坐著(喝水、上廁所等短距離散步除外)。

病情分析：考慮是腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，引起的疼痛
指導(dǎo)意見：可以用藥物如雙氯芬酸鈉乳膏或噴劑進(jìn)行涂抹或者吃些消炎止痛藥物，同時(shí)進(jìn)行熱敷，避免勞累受風(fēng)寒著涼，注意休息,以上是對(duì)“久坐久站，干點(diǎn)家務(wù)活就會(huì)腰疼，這是為什么”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

　　隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人們生活壓力也逐漸增大，日常工作時(shí)，很多人經(jīng)常長期面對(duì)電腦，久坐不動(dòng)對(duì)身體的傷害比較大，經(jīng)常久坐不多不僅會(huì)引起頸肩腰腿痛，還會(huì)造成身體代謝速度減慢，加重腹部脂肪的堆積，形成大肚腩、下肢水腫等，不適合日常養(yǎng)生，所以日常工作時(shí)，要盡量抽出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行簡單的身體運(yùn)動(dòng)，從而緩解腰部酸痛、頸部僵硬的情況，經(jīng)常久坐不動(dòng)會(huì)腰痛的人，抽空做做4個(gè)動(dòng)作，緩解疼痛，有助于養(yǎng)生。

　? ? 經(jīng)常踮踮腳：很多人喜歡坐著的時(shí)候蹺二郎腿，這樣就會(huì)造成身體下半身血液循環(huán)不暢，從而出現(xiàn)水腫、腿腳冰涼等情況，所以工作一段時(shí)間后，不管是坐著或是站起來，踮踮腳，可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，從而緩解身體血液滯淤引起的腰部疼痛，對(duì)于經(jīng)常久坐不動(dòng)的人來說，將腳跟踮起，利用腳尖著地，雙腿適當(dāng)?shù)纳舷露秳?dòng)，可以促進(jìn)肌肉的收縮，從而促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體疲勞，緩解疼痛，適合養(yǎng)生。

　　做20個(gè)蹲起：蹲起是非常適合全身鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不算大，而且每一個(gè)動(dòng)作都能運(yùn)用的身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，從而達(dá)到緩解身體疲勞，放松肌肉，動(dòng)作要領(lǐng)就是下蹲的時(shí)候要將雙臂伸直，利用腿部的力量將上身撐起，這樣才能起到鍛煉的目的，經(jīng)常久坐不動(dòng)的人，可以抽空做20個(gè)蹲起，鍛煉身體肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到延緩疼痛的目的，適合養(yǎng)生。

? ?　沒事叩叩腰：經(jīng)常久坐不動(dòng)，腰部一直處于緊繃的狀態(tài)，一旦放松下來就會(huì)感覺到疲勞、酸痛，所以可以抽一點(diǎn)時(shí)間叩叩腰，將雙手握拳，反手背后，然后雙手拳背用力，有節(jié)奏的、交替性的敲擊腰背，力道由輕到重，這樣堅(jiān)持5-10分鐘，就可以達(dá)到放松腰部肌肉的目的，緩解疼痛，還能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，改善下肢血液流動(dòng)不暢引起的水腫、腫脹等情況，適合日常養(yǎng)生。

　現(xiàn)在人工作時(shí)間比較久，常坐在電腦前辦公，長時(shí)間不活動(dòng)身體，腰部和頸部就容易出現(xiàn)疼痛感，經(jīng)常久坐不動(dòng)會(huì)腰痛，抽空做做4個(gè)動(dòng)作，踮踮腳、做20個(gè)蹲起、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、叩叩腰，緩解疼痛，久坐不動(dòng)對(duì)眼睛的傷害也比較大，可以常吃明目的食物，比如枸杞、胡蘿卜等，有助于養(yǎng)生。