整天身體無力如何運(yùn)動

序言：如果感覺身體乏力疲倦的話，大家一定要保證充足的睡眠，調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。我們不要吃太多高油高鹽高脂肪的食物，這些食物一旦吃多了，就非常容易肥胖，而且會引發(fā)其他的疾病，所以說大家一定要注意。在日常生活中，一定要以自己的身體健康為主，不要經(jīng)常熬夜，有很多人一旦熬起夜來，根本停不下來。

對于我們每個人來說，良好的生活習(xí)慣一定是非常重要的，有很多人非常喜歡熬夜，甚至出現(xiàn)了一直熬夜一直爽的情況。小編覺得熬夜的身體傷害是非常大的，如果熬了一個通宵的話，需要我們花費(fèi)很長的時(shí)間才能夠讓身體調(diào)理過來。所以小編建議大家一定要注意，每次夜晚10點(diǎn)左右的時(shí)候，大家就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，等到第2天早上六七點(diǎn)的時(shí)候，大家就可以起床。如果可以進(jìn)行適量的運(yùn)動，那么就能夠開啟元?dú)鉂M滿的一天，所以小編建議大家不要花太長的時(shí)間在床上，雖然說有很多人喜歡賴床，可是一直不改的話，身體的狀況也沒有辦法得到改變。

有很多人非常喜歡吃重口味的食物，這些重口味的食物味道非常好，但是一旦吃多的話，就容易影響到我們的身體健康，所以小編建議大家一定要多吃一些有營養(yǎng)的食物。因?yàn)樯眢w感覺非常的乏力，那么大家可以多吃一些肉，在吃飯的時(shí)候，千萬不要挑食，有很多人喜歡吃素。不喜歡吃肉，如果一直這樣下去的話，營養(yǎng)沒有辦法均衡，容易影響到大家的身體健康。天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，容易感冒，而且感冒持續(xù)的時(shí)間非常長，所以大家一定要從改變自己不好的飲食習(xí)慣做起。

先要清楚自己是什么原因沒力氣。
1、太瘦弱，體重輕，營養(yǎng)跟不上。
2、整天缺乏體育活動，不玩籃球足球，也不跑步，做俯臥撐。
3、身體狀況不好，貧血，低血糖。
解決方法:
1、沒病的話，就可以進(jìn)行下一步。
2、養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，舉例
做俯臥撐，每次只做全力以赴的五成。每天做三到四次。
3、天氣好，就下午跑跑步，爬爬山，散步都好。
4、和伙伴出去玩，怎么瘋怎么來。

平時(shí)多鍛煉，人到老年階段后，身體的衰老速度將會加快，許多老年疾病將會頻繁發(fā)生。如果你想保持健康，老年人需要更加注意參加運(yùn)動。合理的鍛煉是促進(jìn)健康的有效途徑。有些鍛煉強(qiáng)度低，非常適合老年人。堅(jiān)持鍛煉也有利于提高老年人的抵抗力，預(yù)防疾病的發(fā)生，縮短老年人的壽命。那么，如果老年人平時(shí)想鍛煉，哪種鍛煉方法更合適呢？

老年人適當(dāng)?shù)腻憻捰幸娼】?，慢跑適合老年人。因?yàn)槁艿膹?qiáng)度相對較低，所以在慢跑過程中，可以提高關(guān)節(jié)和骨骼的柔韌性。還可以鍛煉心肺能力。許多老年人的心肺功能都有下降的表現(xiàn)，而心臟是人體非常重要的器官。如果心肺功能繼續(xù)下降，可能會導(dǎo)致疾病。因此，只有這樣才能提高心肺功能，延長壽命。

老年人平時(shí)可以選擇強(qiáng)度較低的運(yùn)動，步行鍛煉的強(qiáng)度相對較低，飯后步行鍛煉通常有利于改善胃腸功能。可以使食物消化更快，防止食物在腸胃中停留時(shí)間過長而造成身體傷害，還可以防止肥胖。有助于血壓和血脂的穩(wěn)定。老年人需要保持穩(wěn)定的血壓和血脂來預(yù)防一些慢性病。

早上起床后也可以做廣播體操，你會在身體運(yùn)動的過程中消耗能量，你也能控制你的體重。同時(shí)，鍛煉可以促進(jìn)身體健康。提高抵抗力，從而防止疾病對健康構(gòu)成威脅?？偠灾?、散步和廣播體操都非常適合老年人。應(yīng)該注意的是，老年人應(yīng)該注意適度運(yùn)動，當(dāng)關(guān)節(jié)感到不舒服時(shí)，應(yīng)立即停止休息，以防止骨骼和關(guān)節(jié)損傷。

可以選擇靜坐和拉伸運(yùn)動。
靜坐時(shí)選擇舒服的姿勢，眼睛微閉，舌尖上抵，盡量排除雜念，兩大拇指各輕掐中指最上指節(jié)，用意念感覺眼睛觀鼻，鼻觀口，口觀心，呼吸輕緩。堅(jiān)持十五分鐘左右即可。記住堅(jiān)持才有效果！
拉伸運(yùn)動：運(yùn)動前先熱身，各個關(guān)節(jié)適應(yīng)后，對腰、腿、臂適度拉伸。不可勉強(qiáng)，每天堅(jiān)持要多次少量。
還有更簡單的：雙手搓耳、搓腳即可。耳、手、腳上的穴位與身體各臟腑相連相通，適度的按摩與刺激可大有好處。
祝身體健康！充滿活力！