2023-07-20 09:09:23
腰椎病和頸椎病已經(jīng)成為了現(xiàn)代都市人身上最為常見的疾病之一
，特別的是許多年輕的上班族也都出現(xiàn)了或重或輕的腰椎問題，所以很多人平時在生活中都格外注意保護自己的腰椎
，那么保養(yǎng)腰椎的方法有哪些
？怎樣做就可以保護腰椎呢？
1、保養(yǎng)腰椎的方法1
、不要睡軟床。
正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度
，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高
、床墊過軟
，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張
，僵硬
，血液循環(huán)不暢
，不利于腰椎間盤突出康復
。枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形
，舒適為宜
。
2、不要吃刺激性食物
。
腰椎間盤突出后對神經(jīng)的壓迫刺激
，使神經(jīng)對外界刺激的敏感性加強
，對食物中的生冷
、煙酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利
，要盡量避免
。
3、不要劇烈運動
，避免外傷。
有患腰椎間盤突出者
，禁止任何球類運動和單側(cè)運動
。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出
。
4
、不要長期彎腰。
某些工作需要長期彎腰用力的
，如木工刨木、農(nóng)民鋤地等
，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上
。如從井中彎腰提水時
，腰部壓力可增高5倍。
5
、不要長期久坐
。
長期從事坐位工作如長期伏案工作者
、司機
、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高
。長期久坐
，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)
，腰椎間盤承受的壓力增大10倍。每坐20~30分鐘就站立一下
、走動一下
。
6、不要貪涼
。
冷空氣的刺激不利于腰部血液流通
，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重
。所以要讓腰部防寒保暖，并且可以進行腰部熱敷促進血液循環(huán)
，幫助緩解疼痛癥狀
。
7、不要使用爆發(fā)力
。
在用力之前
，應先活動一下腰部，緩慢用力
。比如搬抬重物，先做好準備姿勢
，不要突然用力
。
8、不要彎腰揀東西和提重物
。
突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納
。搬提重物常會單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤，所以要避免
，揀東西時候應該先蹲下。
9
、不要長時間保持一個姿勢
。
避免過度勞累。工作一段時間后稍作運動
，或按摩一下腰腿部，或做一會兒體操
，并保持正確姿勢
，以緩解腰部肌肉的緊張
。
2 、白領(lǐng)傷腰椎的壞習慣
1、久坐加速腰椎老化
現(xiàn)代白領(lǐng)長期坐在辦公室
，很容易導致腰齡超標
。因為坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍
。長期保持這種姿勢不變
，身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力
，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出
，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短
。嚴重時壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥
。
另外，女性比男性更易出現(xiàn)腰痛
。因為女性由于有月經(jīng)、孕育
、分娩
、哺乳等生理特點，同時又有月經(jīng)病
、帶下病
、妊娠病、婦科雜病及節(jié)育等病理特點
，所以腰痛是常見的病癥
。所以白領(lǐng)坐一段時間就要經(jīng)?div id="4qifd00" class="flower right">
；顒右幌?div id="4qifd00" class="flower right">
。
2
、挎時尚大包
很多追求時尚的女性喜歡單肩挎著時尚大包。單肩背1公斤重量的大包
，另一側(cè)肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能維持身體的平衡
。這種力量會壓迫到腰椎，日積月累會導致腰椎病變
。
盡量不要經(jīng)常單肩挎大包，即使挎的時候也要常換換肩膀
。單肩挎包內(nèi)最好不要放太重的東西
，以減輕肩部負擔。
3
、穿高跟鞋長時間站著
高跟鞋是白領(lǐng)一族必備的工具
，還有些女性為了拉長身形，并凸顯前突后翹的完美體態(tài)
，常喜歡足蹬“恨天高”，而身體為了平衡鞋跟的高度
、維持住重心
，胸部便會向后拱，骨盆則向前傾
，腰椎往前凸
，脊椎原有的S型曲度因此產(chǎn)生改變，而上半身的重量集中壓迫在腰椎后側(cè)關(guān)節(jié)
，容易引發(fā)腰部疼痛，甚至形成骨刺
。
需要長時間久站或行走時
，最好改穿平底鞋，或是鞋子前端有防水臺
，前后高度差距不超過3公分的鞋款會比較舒適
，也不至于對腰椎造成傷害。
4
、腰部經(jīng)常受涼
辦公室常開空調(diào)
，有時候氣溫還很低
。但你知道嗎
，我們的腰是最怕寒涼的，寒冷或潮濕會引起小血管收縮、肌肉痙攣
，很容易使已經(jīng)蛻化變質(zhì)的椎間盤出問題
。尤其是女孩子你更要保護好你的腰，不要不管什么天氣都穿個小衣服
，有的連后腰都蓋不住，這是很不好的
。
不管是春夏季也好
，還是秋冬季也罷，都要給腰做好保暖
。很多女孩子喜歡穿風衣
，并在腰部扎個寬寬的腰帶，這是一個很好的做法
，不僅護腰
、暖腰
，還很時尚。
5
、趴在桌上午睡
不管是午休時趴睡桌上
，或是晚上睡覺采趴睡睡姿，對腰椎的健康都有不利影響
。前者腰椎向前傾
，腰椎肌肉容易疲勞疼痛，也容易拉傷后側(cè)韌帶
；后者則會使腰椎更向前凸，背部肌肉往前拉扯
，肌肉與骨骼組織并無法在睡眠中獲得充分的休息
。
午休時若有時間小睡一下，比較建議睡床上或睡沙發(fā)上
，如果是在工作場所不允許
，則不妨準備一個空氣頸枕，午睡時套在脖子上
，再找一張有舒適靠背的椅子
，閉眼放松坐著休息
。至于晚上睡覺
，則較建議采側(cè)睡或NG13仰躺的姿勢，并在兩腿間夾個抱枕，讓脊椎能夠得到充分的放松
；如果是喜歡趴睡的人
，建議可以在肚子下方墊一個小枕頭，有助減少腰椎壓力及可能衍生的傷害
。
6、翹二郎腿
現(xiàn)代的上班族
，在辦公桌前常常一待就是一整天
。長期伏案工作的人，很容易將重心偏向某一邊
，或者習慣性的翹腿
。有些人坐著時喜歡翹二郎腿，這種姿勢容易使臀部歪向一邊
，腰背肌肉張力及骨骼排列因此失去平衡
，而在不知不覺中
，受壓迫側(cè)的椎骨及椎間盤便因承受較大壓力
，而引起病變或提早退化。
正確做法：能不翹二郎腿最好
，如果一時間還無法調(diào)整過來
，那么翹腳時，最好左右腳輪流替換
，以減低腰椎向單邊傾斜歪曲的機會
。
7、邊走邊滑手機
上下班期間
，很多白領(lǐng)經(jīng)常邊走邊滑手機，一個個走起路來都是一副駝背樣
。其實
，當背部往前傾的時候，身體為了維持平衡
，會不自覺的將腹部向前凸起
，此時上半身力量便壓迫在腰椎上，久而久之
，容易造成腰部肌肉酸痛
，甚至椎間盤滑脫或是長骨刺
。
走路時要抬頭
、挺胸
、收下巴，一旦養(yǎng)成不駝背的習慣
，不只腰椎不至于受傷
，胸腔也不再受到胸椎前傾的壓迫，肺活量與心臟功能都有可能因此而獲得改善
。
8、手腕手肘施力錯誤
在這個資訊發(fā)達的時代
，電腦已經(jīng)成為生活的一部分
。很多人不僅是上班時要使用電腦，下班后也要緊盯著電腦
，上網(wǎng)搜尋資料
、和朋友聯(lián)系，甚至打線上游戲
。
值得注意的是
，很多人使用電腦的姿勢都是不正確的
，例如手肘沒有支撐點
，或是滑鼠、鍵盤位置擺放太高
、過度使用手腕和手肘等
，這些都會造成手肘到肩胛骨一帶不時有酸痛的感覺
。另外
，在打字或看螢幕的時候習慣前傾，也會造成頸椎的弧度受損
，導致肩胛酸痛和緊張型頭痛。
9
、伏首桌前或癱在沙發(fā)上
白領(lǐng)階級免不了經(jīng)常坐在桌前
，有些人會將整個上半身趴向桌面，腰椎向前傾
，使得腰椎肌肉容易疲勞疼痛
；也有些人是下班后習慣癱在沙發(fā)上，或是閑適地以腰部懸空的坐姿
，讓腰椎與薦椎承受龐大重力
。也有些人喜歡盤腿坐，并采身體微微向前傾的駝背坐姿
。殊不知這些坐法
，都可能使腰椎承受數(shù)倍至10余倍的上半身壓力，長久下來
，容易造成腰椎骨錯位
、椎間盤突出及肌肉疼痛、下肢水腫等癥狀
。有時甚至腰部肌肉疼痛會向上延伸至背部
，更嚴重者引發(fā)坐骨神經(jīng)痛，而有腳痛
、腳麻、間歇性跛行等癥狀
。最好選擇有椅背的座椅
，坐時要將脊椎挺直并靠著椅背，使背部有適當?shù)闹我员Ｗo脊椎
，而雙腳的膝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)直角
，高度與髖關(guān)節(jié)差不多或稍微高一點點，如果椅子太高造成膝蓋過低
，則要調(diào)整高度或放個腳踏墊
，讓腳板可以自然地平放在地表
。
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新潮食品引起的兒童疾病·飯后吃水果變更胖 吃水果四不要·五大原因讓你毛孔粗大·洗手液是不是真能殺菌抑菌
？·天冷火鍋熱吃菜別喝湯·健康吃蘋果的方法目前，腰椎間盤突出癥呈現(xiàn)出年輕化的趨勢
，而對于對于腰椎間盤突出癥
，重在預防。正確預防的方法就是注意平時的站姿
、坐姿
、睡姿以及勞作姿勢的合理性
，糾正不良習慣
。下面專家來為大家具體介紹下?腰椎間盤突出癥一般可采取以下睡姿：★仰臥位：仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈
，全身肌肉放松
，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向
。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位
。減輕腰椎壓力，不僅舒適
，而且有利于預防或治療腰痛
。★俯臥位：采取此種體位睡覺的人很少
。此種體位可按圖示腹部墊枕頭
，防止腰部過度后伸，但應盡量避免采用
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！飩?cè)臥位：曲髖、膝關(guān)節(jié)可消除腰部的后伸
，若伸髖
、膝關(guān)節(jié)不利于減輕腰椎壓力?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)在大家在不用為這樣的問題發(fā)愁了
，上述這三種睡姿都可以起到預防腰椎間盤突出的作用，如果患上腰椎間盤突出也可通過上述的三種睡姿得到緩解
，另外
，在挑選床鋪的時候要盡量選擇稍微硬一些的床
，席夢思之類的軟床難以使身體各個部分的肌肉得到充分的休息
。有些睡席夢思的中年人早晨起來總感覺腰酸腿疼
，就很可能是這個原因
。
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1.臥硬板床 硬板床能給腰部以堅實的支撐，很硬的席夢思
，也能起到類似的作用
。臥床也是一種治療，仰臥位最佳
，但對于疼痛劇烈者
，宜采用最舒適的體位
；硬板床上可以墊厚度為5厘米左右的被褥，但不宜墊無彈性的軟海綿
。
2.腰部保暖 寒冷刺激使肌肉痙攣
，誘發(fā)或加重疼痛。在炎熱季節(jié)更應注意保暖
，空調(diào)
、竹席都可能誘發(fā)本病。
3.腰圍保護 在急性期
，腰圍能減輕腰部負擔
，緩解疼痛
；在緩解期和平時
，腰圍能防止腰部損傷
。腰圍必須有一定的寬度，以30 厘米左右為宜
，中間用弧形的鋼板或塑料板支撐
；其透氣性要好，帆布的或牛皮的較佳
。腰圍不宜長期使用
，以免影響腰部肌力的恢復。臥床時
，不宜用腰圍
。
4.避免彎腰 向前彎腰會促使椎間盤向后突出
，如果加上腰部的扭轉(zhuǎn)
，會使纖維環(huán)損傷。在日常生活和工作中應盡量保持腰部正直的姿勢
，如：應避免彎腰掃地
、擦地板或在浴缸里洗衣服；從地上或低處拾拿物品
，應先下蹲
，拿住物品后，將物品盡量靠近身體
，再用腿部的力量慢慢站起
；同樣
，不宜靠在床頭（半躺半坐的姿勢）看書或看電視
，不宜久坐沙發(fā)、矮凳（高度低于膝關(guān)節(jié)）及轎車
，如果是不得已
，可以在腰部墊一靠墊；起床時
，不宜采用仰臥起坐的方法
，而應先側(cè)臥（以右側(cè)為例），將屈曲的雙腿移到床下
，用右側(cè)的肘部和左側(cè)的手掌支撐用力
，慢慢坐起
。
5.不宜勞累 休息能促進椎間盤的修復
。平臥位時椎間盤內(nèi)壓力最小
，如果在中午有條件平躺一會兒，有很大的好處
，但應注意保暖
；久行、久立或久坐都不好
，姿勢變換能減少勞累
，久坐辦公室的應該定時花幾分鐘起來走走。臨床研究發(fā)現(xiàn)
，腰椎間盤突出癥的初次發(fā)作與損傷的關(guān)系較大，而復發(fā)則與勞累的關(guān)系最密切
，勞累導致腰部肌力下降
，導致對腰椎穩(wěn)定的保護能力下降，從而引起復發(fā)
。
6.其他 飲食上沒有什么宜忌
，遵循良好的飲食習慣就可以，要保持大便通暢
；住處應避免潮濕陰冷
；性生活應適當節(jié)制；鞋子宜軟底平跟
，要習慣于常穿襪子
；不宜用冷水洗腳
；坐公交車或面包車宜坐在稍靠前的座位
，避免震動；盡管不少病人騎自行車沒問題
，但不能騎得太久
，并應將座墊盡量放低。
二． 鍛煉
鍛煉應遵循一些原則
，如:強度適當
、避免勞累；動作不宜劇烈
，不能有過多的彎腰
、扭轉(zhuǎn)和跳躍動作；應從癥狀緩解后逐步開始鍛煉
，要循序漸進
、持之以恒
；最重要的是
，應該在醫(yī)生的指導下進行鍛煉，選擇適合自己的姿勢和動作以及強度和進度
。以下是常用的幾種鍛煉腰背肌和腹肌的方法
。
1.俯臥位
（1）雙下肢伸直，交替作后伸上舉的動作
，這一動作強度?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?
（2）雙手放于腰部
，雙下肢伸直同時作后伸上舉的動作，重復數(shù)次
，動作強度中等
；
（3）雙手向后伸直，兩下肢和上胸部同時上抬離開床面
，維持數(shù)秒后放下
，重復數(shù)次，動作強度較大
。由于這一動作類似飛舞的燕子
，被稱為飛燕式或燕子雙飛。
2.仰臥位
（1）以頭
、雙肘和雙足跟著力
，用力將身體抬離床面，維持數(shù)秒后放下
，動作強度較?div id="d48novz" class="flower left">
。?
（2）以頭和雙足跟著力
，雙手放在胸前
，用力將身體抬離床面，維持數(shù)秒后放下
，有頸椎病的病人不宜采用
；
（3）以雙手掌和雙足跟著力，用力將身體抬離床面
，呈一弓形或橋形
，維持數(shù)秒后放下，這一動作強度大
、難度高，要量力而行。
3.仰臥位
（1）雙下肢伸直上抬
，維持數(shù)秒后放下
，重復數(shù)次，可增加腹肌力量
。
（2）雙下肢屈膝屈髖
，小腿懸空，作交替的蹬踏動作
，類似于騎自行車的動作
，可作數(shù)分鐘。
4.倒走 以均勻的速度向后行走
，能鍛煉腰背部和臀部的肌肉
，強度較小，一般適用于中老年人
，可作半小時左右。
腰部保健的原則是：
1
、在比較健康沒有腰部不適的時候
，多進行適當?shù)腻憻挘饕w現(xiàn)為對腰腹部肌肉的鍛煉
，從而使到對腰椎的支撐增強
；
2、少搬運重物
，抬重一點的東西要注意不要猛然出力
；
3、不要長時間保持一個姿勢不動
，工作
、學習甚至休息時盡量多變化姿勢；
4
、一定要注意保暖，百病從寒起
，特別腰部受寒就最容易引起腰部疾患
；
5、飲食上要注意鈣質(zhì)的補充
，缺鈣也容易出現(xiàn)腰部性能下降的情況
，比如有的人喝茶多，導致身體鈣質(zhì)流失
，更是需要在飲食上注意補充鈣質(zhì)
。
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2023-07-20 08:08:13
患上腰間盤突出疾病的病人
，最好是通過臥床休息來進行改善，在臥床休息的時候一定要臥硬板床
，并且還應當在腰窩之處墊上一塊軟物
，這樣能夠?qū)⒁衅?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，這樣可以有效的改善腰部疼痛癥狀。
步驟/方法：
1
、 腰間盤突出要注意臥床休息
，尤其是手術(shù)后，應定要休息好
。不能睡太軟的床
，對脊椎恢復不利。手術(shù)初期
，可以讓家人幫忙翻翻身
，安心調(diào)養(yǎng)一兩個月，恢復的差不多了
，再進行適當鍛煉
。
2、 腰間盤突出患者在發(fā)病早期
，要躺硬板床，嚴重的患者
，必須要臥床休息
，不要做起來，以免影響脊椎
。但是
，腿關(guān)節(jié)可以稍微活動，一般半個多月
，情況會稍微好些
，一個月可以下床，避免劇烈起躺
，在接下來的兩三個月內(nèi)不可以彎腰
。
3、 除了臥床外
，還要注意
。飲食。在手術(shù)后
，每日的飲食應該保證足夠的熱量外
，還要保證蛋白質(zhì)和維生素的供應，如牛奶和各種蔬菜的攝入，也可以適當食用一些瘦肉類的
。在剛剛做完手術(shù)
，難免行動不那么自由，所以
，最好有家人的陪伴
，消除每日的煩躁心情，只有心情愉悅了
，這樣才可以順心的飲食和積極的康復訓練
。這里強調(diào)家人的呵護也是至關(guān)重要的，不要馬虎哦
！
注意事項：
腰椎間盤突出的病人還是應該要盡快的進行有效治療和控制。一般都是采用牽引的方法來進行治療
。牽引能有效的讓髓核重新回到脊柱中
，這樣就能減少壓迫神經(jīng)，減少疼痛的情況
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？祻陀柧氈卦谘驖u進，不要操之過急
，只要適當
、矢量地科學鍛煉，就一定可以達到較好的效果
。腰椎間盤突出的癥狀要想徹底的治療好
，那么除了積極的牽引治療外，也還要用其他的方法比如按摩
、推拿等綜合治療
。這樣才能讓腰椎間盤突出的病更好的被治療。
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