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百薇
2023-07-20 16:34:03
女性健身以后盡量少吃高熱量
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2023-07-20 19:19:47武漢-嚴**
回復(fù)劇烈的體育運動后
，特別是在長途跋涉或長距離跑步之后，人們往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，也許還有饑渴難耐之感。在這種時候，該喝什么飲料為宜，又該吃什么食物為好呢？一般情況下，在勞動或鍛煉之后應(yīng)當(dāng)吃堿性食品
。在動物性食品中，只有奶類和動物血屬堿性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆?jié){和飲茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或白開水亦可。至于運動后適宜喝鹽水還是喝糖水
，應(yīng)根據(jù)具體情況靈活掌握。一般來說，在出汗較多的情況下，特別是夏天從事劇烈運動時，應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水。據(jù)測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走克氯化鈉。而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有15克，這樣勢必引起機體缺鹽，以致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此，夏季從事劇烈運動時，適當(dāng)喝些淡鹽水是必要的。 在強度不太大、時間不太長、環(huán)境溫度不太高的情況下運動，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，不會產(chǎn)生大量排汗和無機鹽丟失現(xiàn)象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。如果運動時間比較長，如跑馬拉松
，長距離騎自行車等，體內(nèi)能量消耗比較多，就應(yīng)適當(dāng)喝些糖水或糖鹽水。至于一般的體育鍛煉，就沒有必要喝糖水了。最適宜于在勞動和鍛煉之后吃的食物莫過于豆腐、豆腐干和各種豆制品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的堿性食品。海帶被稱為“堿性食物之冠”。此外
，將芝麻與黃豆炒熟，加生姜絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充饑。芝麻、黃豆、生姜都是很好的堿性食品，吃了以后對降低血液中的酸度和消除疲勞，同樣是很有益處的。下面就是就運動前后飲食方面的一些知識問答
，看看對你有沒有參考作用：問：運動前吃東西嗎
？答：運動前要稍微吃點，這和血糖指數(shù)有關(guān)
。經(jīng)常健身的人都知道，運動前如果不吃任何東西的話，會感覺渾身乏力、頭暈、心慌等，血糖指數(shù)會降低。問：我們都認為少吃多運動才更能減肥
，運動前吃東西會不會發(fā)胖，如果我不吃是不是會減得更快呢？答：“少吃多運動”是“少吃”
，而非“不吃”。我們做過對比，兩位運動減脂的女性，一位節(jié)食不吃主食，另一位三餐正常吃，結(jié)果，不吃主食的女性要比三餐正常吃的減得要慢。這是因為不吃主食的人，沒有攝入正常的碳水化合物，她的.基礎(chǔ)代謝率低，脂肪消耗得就慢，體能狀況也會下降。其實這些碳水化合物能提高你的基礎(chǔ)代謝率，也就是說，讓你在相同的時間和運動量內(nèi)，消耗更多的脂肪。所以，減肥的朋友一定要吃主食。問：如果運動前來不及吃東西
，又不能空腹運動，那么怎樣采取緊急補充措施？答：一般來說，運動前半小時以內(nèi)是不能吃那些讓你增加飽腹感的東西的
。如果來不及吃東西，可以喝一些水質(zhì)的運動補劑，如運動飲料、蛋之類。還可以臨時補充一些高糖的東西，如一小塊巧克力
，巧克力可以最方便最快地提供你運動所需要的熱量。問：除了巧克力，吃其他的糖也可以嗎
？答：其他糖也是可以的
，這種直接補充的糖元很容易被人體吸收。運動的人都有這種感覺，如果在運動過程中突然覺得頭暈，吃一顆糖，很快就能緩解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的時間不同，這是因為，碳水化合物提供能量釋放得緩慢一些，而巧克力、糖等能量釋放會比較快，能迅速補充糖分，也很快就消耗掉。問：減肥的人運動前也能吃巧克力嗎？
答：減脂的人運動前不能吃巧克力或糖
，只能吃碳水化合物。因為減脂的人就是需要消耗脂肪，碳水化合物的主要作用是提高新陳代謝能力、加速脂肪消耗。而巧克力或糖只是單一提供糖元為人體提供能量，這是減脂的人所不需要的。問：運動之后多長時間吃東西合適？
答：鍛煉完休息一小時后再吃東西。在休息的這一小時內(nèi)可以補充一些液體
，比如水、牛奶或運動補劑。問：運動之后喝水有什么講究嗎？
答：運動之后不能猛灌水
，有一種說法是“喝40補40”，是說運動失去多少水分就要補多少，但是不能一次性喝，應(yīng)該在健身前后及過程中多喝幾次。比如一杯水分成4次喝，每次喝1/4。問：運動之后吃什么可以緩解肌肉酸痛
？答：吃一些素菜等堿性食物，如蔬菜
、水果、海藻等，特別是顏色豐富的蔬菜，可以緩解肌肉酸痛。運動完之后最好不要吃酸性物質(zhì)，比如大魚大肉。因為運動完之后，體內(nèi)分泌乳酸過多，造成肌肉酸痛。身體本身就呈酸性，如果再吃大魚大肉這些酸性食物，勢必“火上澆油”，增加血液中的酸度，從而加重肌肉的酸痛程度，你的疲勞和酸痛感無法及時消除。問：為什么運動完之后更要補充維生素呢
？答：補充維生素是為了促進肌肉的更好生長，最直接的方法就是吃各種各樣的蔬菜
。運動后吃什么喝什么最好
關(guān)于運動后該吃什么喝什么這個問題
，一直以來都是人們討論的話題，但是始終都是眾說紛紜，各有各的理。我們還是來看看專家是怎么說的。？茖W(xué)研究表明：鉀可以鈍化人體中鈉的副作用，從而降低血壓。除此以外，體內(nèi)富含的鉀離子還可以減少罹患腎結(jié)石和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。2011年美國農(nóng)業(yè)部和衛(wèi)生與公眾服務(wù)部的膳食指南建議：運動后
，人們應(yīng)選擇能提供大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物，同時要少攝入鈉、飽和與反式脂肪酸，避免人為添加過多的糖和鹽。馬鈴薯幾乎同時滿足了上述所有要求。它能提供美國飲食指南咨詢委員會確定的主要缺乏性營養(yǎng)素中的兩種——鉀和纖維。在鉀的食物源中，馬鈴薯位列指南推薦的首位。富含鉀的食物來源還包括哈密瓜，香蕉以及酸奶酪?div id="4qifd00" class="flower right">運動后適宜吃馬鈴薯
運動時機體主要依靠碳水化合物來參與供能
，為肌肉提供能量。與蛋白質(zhì)和脂肪不同，身體中的碳水化合物貯備非常有限。當(dāng)經(jīng)過鍛煉出汗之后，急需補充碳水化合物，在低脂的優(yōu)質(zhì)碳水化合物中，馬鈴薯是佼佼者，它不但提供了人體所必需的營養(yǎng)素，還可以避免過多的能量攝入和儲存，所以馬鈴薯被稱為“減肥蔬菜”。運動后喝巧克力牛奶最好
有些人或許有些疑問：不是都說運動時最好的飲料就是水嗎?沒錯，喝水是很好的選擇
，可是還有更好的選擇，那就是巧克力牛奶?div id="d48novz" class="flower left">！读α颗c訓(xùn)練研究雜志》刊登美國德克薩斯大學(xué)完成的兩項研究表明，巧克力牛奶是運動后最佳飲料，能快速幫助身體恢復(fù)。 但“運動后飲用巧克力牛奶加速身體恢復(fù)”的具體機理尚需要進一步研究探索，但是該飲料中的自然蛋白質(zhì)和碳水化合物無疑發(fā)揮著重要作用。-
2023-07-20 19:19:47太原`趙**
回復(fù)健身后該補充什么營養(yǎng)?
健身之后
，身體的水分流失量很大，這時進行水分的補充就好，比如純凈水、礦泉水，千萬不要喝碳酸飲料，這些是需要知曉的。健身后吃什么補充營養(yǎng)您好 我是名健身教練
。
很樂意回答您的問題。如果您想得到非常好的健身效果，而且條件允許的話，可以買一些蛋白質(zhì)增肌粉等。
但是如果您只是愛好健身，只是想鍛煉一下使身體更加強健，我作為一名專業(yè)人士并不建議您吃那些東西。只需要注意高蛋白低脂肪的飲食規(guī)則。正像上面這位所說，維生素也是必不可少的，總之一定要合理膳食，這樣才能有更健康的體質(zhì)，擁有更好的健身效果。健身后吃點什么補充營養(yǎng)訓(xùn)練后半小時之內(nèi)，補充簡單的碳水化合物
，補單糖，如香蕉、蜂蜜等，在一小時內(nèi)補充蛋白質(zhì)，修復(fù)肌肉，然后就是好好休息，保證下次訓(xùn)練的質(zhì)量就好了！健身后怎么補充營養(yǎng)？您好!
健身后如何補充營養(yǎng)
訓(xùn)練之后先可補充高碳水化合物 半小時后為蛋白質(zhì)需求最高期 可補充高蛋白健身之后半小時使用乳清蛋白粉補充一下最好了
，感覺力不從心可能是你的訓(xùn)練強度太大了，或者是營養(yǎng)沒有跟上，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下嗎，不要太辛苦，科學(xué)的健身才能事半功倍，不知道去哪里找就去健身補劑網(wǎng)看看，肯定有適合你的.... 經(jīng)常健身最應(yīng)該補充什么營養(yǎng) 健身的過程，伴隨著身體的營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，一般需要補充以下物質(zhì)： ①適量高效的蛋白質(zhì)，如乳清、大豆、雞蛋、雞肉或魚肉②適量血糖生成指數(shù)高的碳水化合物
為什么需要蛋白質(zhì)?因為在鍛煉時
，肌肉組織受到了輕微的損傷。在鍛煉結(jié)束后的一段時間內(nèi)，蛋白質(zhì)合成速度達到頂峰。如果你在鍛煉結(jié)束后的30-45分鐘為肌肉提供了大量氨基酸——蛋白質(zhì)的主要成分，肌肉組織就能更好地自我修復(fù)。為什么需要血糖生成指數(shù)高的碳水化合物?因為鍛煉剛結(jié)束后是唯一適合攝入快速碳水化合物的時機
。大量葡萄糖能使胰島素達到峰值。胰島素有助于把蛋白質(zhì)運送到肌肉以修復(fù)已有肌肉和制造新的肌肉。此外，攝入碳水還能調(diào)節(jié)葡萄糖的存能，如果消耗的葡萄糖沒能在鍛煉結(jié)束后45分鐘內(nèi)補足，你的身體會很快地從合成代謝狀態(tài)(肌肉生長和修復(fù))轉(zhuǎn)到分解代謝狀態(tài)(分解身體的肌肉以獲取蛋白質(zhì)和能量)。胰島素會使機體補充和儲存糖原，而血糖生成指數(shù)高的食物最易引發(fā)胰島素的釋放，所以在鍛煉結(jié)束后，你最好攝入血糖生成指數(shù)高的碳水化合物，并搭配精益蛋白質(zhì)，這是合乎情理的。覺得有用，記得采納喲
健身應(yīng)該補充些什么營養(yǎng)！謝謝啊得看你是哪健身后
，如果是高強度的健身之后，應(yīng)該適當(dāng)補充糖，無機鹽，和礦物質(zhì)，因為過多的出汗，這些東西流失多了一些。，如果是減肥，那糖類應(yīng)該相應(yīng)減少，但不能不補，補水要間隔一定的時間，最好是稍做休息后再補，小心脫水。健身后需要補充什么營養(yǎng)素呢？一般訓(xùn)練后優(yōu)先補充蛋白質(zhì)和碳水化合物
。當(dāng)然只是優(yōu)先，營養(yǎng)素要全面，否則短板必然影響整體女生-健身后怎樣補充營養(yǎng)?女生們
，雖然我們靠著堅強的意志健身訓(xùn)練，可是仍應(yīng)正視身體條件較男性弱的先天不足，特別是某些時候要更加注意照顧自己的身體；而身為運動員，營養(yǎng)更是不可不重視的一環(huán)。
要搞清楚自己每天吃進的東西里頭的營養(yǎng)價值，并且持續(xù)追蹤實在有難度，下面是整理的女性一定要注意的三種營養(yǎng)素，今后就將它們加在你的飲食計劃中，提升運動表現(xiàn)吧。
鐵
對運動員來說，鐵之所以為重要礦物質(zhì)，是因為它是構(gòu)成血紅素的要素。血紅素在血液中負責(zé)運送氧氣，肌紅蛋白將氧氣運至肌肉細胞，供給我們運動能量。
能量代謝依賴鐵質(zhì)，運動員的需求比起久坐的一般人更高。運動的時候鐵質(zhì)流失是正常的，包含跑步過程中腳觸擊地面也算。在一般情況下女性由于月事和懷孕，會比男性更容易缺乏鐵，若為女性運動員則流失的量會更多。
富含鐵質(zhì)的食物有紅肉、魚、五谷雜糧、深色綠葉蔬菜、蛋和彌補天然食物不足的加工營養(yǎng)品。人體可以更有效率地吸收動物性來源的鐵質(zhì)，如配合維生素C多的水果或蔬菜，可提高吸收率。
鈣
鈣是幫助形成骨骼、肌肉增長、肌肉收縮和神經(jīng)傳導(dǎo)的重要礦物質(zhì)。再次提醒，大部份的人都認為乳制品例如牛奶，才是鈣質(zhì)的來源，但還有其他健康來源也不可忽略，包含沙丁魚、芝麻、菠菜、羽衣甘藍與蘿卜菜葉。負荷重量的運動，如跑步和重訓(xùn)，可以幫助增加骨骼質(zhì)量、加強鈣質(zhì)吸收。雌激素低的女運動員應(yīng)補充更多鈣質(zhì)。
維生素C
此類維生素對于形成結(jié)締組織與特定賀爾蒙 (如運動中產(chǎn)生的腎上腺素) 來說相當(dāng)重要，也參與了紅血球的形成，并提高鐵質(zhì)吸收。它也是一種抗氧化劑，保護運動相關(guān)細胞不受損傷。補充維生素C對于長時間、高強度的訓(xùn)練過后，減輕肌肉酸痛與快速復(fù)原很有幫助。
大部份的人也只想到柑橘類的水果含維生素C，其實還有不少蔬菜也是來源之一。例如：紅色的生甜椒比橘子的維生素C含量更多，綠花椰菜、白花椰菜、球芽甘藍和甘藍菜都是很好的來源。
每當(dāng)談?wù)撘绾芜_到高超的比賽表現(xiàn)時，許多人都只注意賽前的飲食。別忘了每天都應(yīng)吃得健康，為訓(xùn)練和比賽累積能量，發(fā)揮全部潛力。健身后要怎么補充飲食營養(yǎng)健身天然是對身體有益處
，健死后的飲食養(yǎng)分增補也很主要。健死后的一餐對健死后的人來說是至關(guān)主要的。當(dāng)攝入得當(dāng)?shù)奶妓衔锬馨丫毩?xí)形成的分化代謝形態(tài)改變?yōu)榻M成代謝形態(tài)。
胰島素在肌肉恢復(fù)過程中起三個重要作用：
1、能把來自碳水化合物食物的糖驅(qū)動到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲備能量。
2、能把來自蛋白質(zhì)食物的氨基酸驅(qū)動到肌肉組織中，促進肌肉生長。
3、能抑制腎上腺皮質(zhì)激素（人體在大強度訓(xùn)練時分泌的一種激素）的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用健身后合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身后立即食用。
健身后按3:1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放，并可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化的最快，并使胰島素的分泌很快達到高峰并回落。其副作用是 *** 可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。
大負荷訓(xùn)會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備（后者是訓(xùn)練時的主要能量來源）。隨著訓(xùn)練的進行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。一部分蛋白質(zhì)來自食物，而大多數(shù)來自肌肉組織。
另外需要指出的是，健身后的蛋白質(zhì)補充，健身后飲食的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時飲食的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。-
2023-07-20 19:19:47松柏友
回復(fù)運動后的恢復(fù)對于鍛煉效果的產(chǎn)生至關(guān)重要，在這一時期應(yīng)注意全面均衡的營養(yǎng)補充
，尤其是碳水化合物、蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)的補充。此外，提高免疫力和抗氧化的營養(yǎng)物質(zhì)也應(yīng)充分補充。運動需要補充的共性營養(yǎng)：
1
、水:運動時肌肉產(chǎn)生大量熱量，為了維持體溫保持肌肉的功能，需要靠出汗降低體溫，流汗會損失大量的水分，故要及時補充充足的水分。2、蛋白質(zhì):肌肉主要干物質(zhì)成分就是蛋白質(zhì)
，運動時肌肉會有一定的受損，需要蛋白質(zhì)來修復(fù)，同時大量運動可能會動用蛋白質(zhì)作為能量來源。因此對于運動愛好者來說，大量補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是必須的。3
、糖類：葡萄糖是體內(nèi)直接的供能物質(zhì)，運動時人體需要大量的糖提供能量，因此要攝入足夠的能量物質(zhì)，主要是碳水化合物，如淀粉和糖等，當(dāng)然運動時可以喝含糖的運動飲料。4、礦物質(zhì)：運動需要強健的骨骼去支持
，所以在運動營養(yǎng)中應(yīng)加強鈣和鎂的補充。同時，對鋅，鐵，銅，硒等微量元素也需要全面補充。5
、維生素：運動過程中消耗了大量維生素，需要及時補充各類維生素，如B族維生素，Vc、Ve、類胡蘿卜素等。擴展資料：
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操
、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。參考資料：-健身
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2023-07-20 18:18:37姜齊
回復(fù)健身前：香蕉
、咖啡、蛋白、巧克力健身后：蛋白質(zhì)粉
、牛奶、牛肉、肌肉一
、健身前許多的健身教練都會說一定要吃一點東西再進行訓(xùn)練，這是因為在鍛煉的過程中身體需要蛋白質(zhì)和碳水化合物的結(jié)合來為機體提供能量
，這樣可以增強運動的效果，來幫助身體更好地降低體脂，小編為大家整理了幾種適合健身前吃的食物，讓大家有更好的健身效果。1、香蕉
香蕉可以為人體補充鉀元素
，同時還可以增強肌肉耐力，讓運動更有持續(xù)性，所以很多健身教練都會建議選擇香蕉來補充能量。2
、咖啡適量的咖啡因可以減輕肌肉疲勞，來促進體內(nèi)消化液的分泌
，并且咖啡還能夠促進腎臟的機能，還具有利尿的功能，可以幫助排出體內(nèi)多余的鈉離子。3
、蛋白注意是雞蛋清，而不是整個雞蛋哦~
4
、巧克力
二
、健身中健身過程中要一定要及時地補充水分，最好在15分鐘左右就補充水分約150~300毫升
，而且，在運動過程中一定不可以喝冰水！劇烈運動時喝冰水會引起一些消化系統(tǒng)方面的問題。三
、健身后健身后一般需要吃兩餐
，第一餐在健身后30分鐘左右，第二餐在健身后60分鐘左右，也就是正餐。一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶
，這個時候，肌肉對于蛋白質(zhì)和碳水化合物的需求十分旺盛，人體的新陳代謝也處于一個黃金時期，體內(nèi)的營養(yǎng)素可以快速地到達肌肉細胞中。而一小時后的正餐則可以吃一些牛肉、雞肉
、雞蛋、海產(chǎn)品、乳制品等瘦肉蛋白及一些類似于土豆、紅薯、燕麥、全麥面包等碳水化合物來促進肌肉增長，但是一定要避免吃魚肉等酸性食物。
擴展資料：
健身注意事項
1
、必要的熱身活動要知道
，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。2
、極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是
，在健身練習(xí)之后的伸展運動并不是這祥簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。3
、超負荷的舉重
如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷
、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復(fù)動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會達到好的效果。4
、過激的運動
既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”
。因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。
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