女人氣血不足怎么調(diào)理
，如何補(bǔ)
？

時(shí)間:2025-09-12 21:35:57 閱讀：1503

女人氣血不足怎么調(diào)理

，如何補(bǔ)

？

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艾灸師小愛

2023-07-20 16:52:49



女人氣血不足的話是可以選擇服用藥物來進(jìn)行調(diào)理的

，平常的話也是要注意在飲食中進(jìn)行補(bǔ)充

，可以多吃一些含鐵的食物

，像菠菜

，豬肝的話都是可以的，平常的話也是要注意觀察

，適當(dāng)休息

，不要過于勞累。

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廣東熊**
回復(fù)
2023-07-20 19:19:10

西安-杜*
回復(fù)
2023-07-20 19:19:10
許多女性都存在有氣血不足的情況
，而一般女性們出現(xiàn)氣血不足的狀況之后大多都是會(huì)從各個(gè)方面來調(diào)理自己的身體的
，例如最為常見的調(diào)理方法就是改善自己的飲食。那么女人氣血不足怎么補(bǔ)血
？女人補(bǔ)血的飲食誤區(qū)有哪些
？女人補(bǔ)血吃什么好？
1
、哪些食物養(yǎng)氣血
水果和蔬菜是女性朋友們?cè)谏钪蟹浅Ｏ矏鄣氖澄锓N類
，因?yàn)樗褪卟瞬粌H能夠幫助我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
，讓我們的肌膚保持水潤(rùn)光澤，還能夠讓我們的女性朋友們變得更加美麗動(dòng)人
，除此之外
，多食用水果和蔬菜也能夠幫助我們補(bǔ)養(yǎng)氣血，那么哪些果蔬有這樣的功效
？
1
、葡萄
葡萄是一種常見的水果，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┢咸巡粌H可以滋補(bǔ)身體
，而且還能達(dá)到補(bǔ)血的功效
。因?yàn)槠咸押胸S富的鈣，磷和鐵
，以及多種維生素和氨基酸
，因此是老年，婦女
，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品
。
懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)有益
，也能使孕婦面色紅潤(rùn)
，血脈暢通。
2
、櫻桃
櫻桃含有豐富的維他命C
，并且鐵和胡蘿卜素，果酸
、礦物質(zhì)和鉀的含量也很高
，因此是最佳的益血養(yǎng)顏的滋養(yǎng)品，能有效抵抗黑色素的形成
，使皮膚嫩白光滑
，面色紅潤(rùn)，并能促進(jìn)角質(zhì)層的形成
，補(bǔ)血理氣
，嫩白皮膚，保持肌膚彈性
。
櫻桃含有豐富的維他命C
，并且鐵和胡蘿卜素，果酸
、礦物質(zhì)和鉀的含量也很高
。
3、紅棗
紅棗含有的營(yíng)養(yǎng)十分的豐富
，而且歷來就有食用紅棗來補(bǔ)血額說法
。在紅棗中含有豐富的維生素
，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖
，養(yǎng)血保血
，可改善血液循環(huán)。
而藥理研究則發(fā)現(xiàn)
，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量
，增強(qiáng)骨髓造向功能，使臉色紅潤(rùn)
。和桂圓搭配
，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容
。
4
、甘蔗
在所有的水果里面，甘蔗是含有水分比較多的一種了
，而且在它的營(yíng)養(yǎng)里面還含有大量的的微量元素
，包括鐵，鋅
，鈣
，磷，錳等等
，其中以鐵的含量最高
，每公斤可以高達(dá)九毫克，位居水果之冠
，因而有了補(bǔ)血果之稱
。
5、南瓜
南瓜被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜
，富含植物性蛋白質(zhì)
，胡蘿卜素，維生素
，必需氨基酸
，鈣，鋅
，鐵，鈷
，磷等等
，其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一
，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作
。
鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能
。鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素
。
6
、橘子
橘子是種非常好的補(bǔ)血水果，它富含果酸
、維他命和微量元素硒
，其中維生素C的含量比梨子、蘋果
、桃子和葡萄都要高
。
其充足的營(yíng)養(yǎng)成分能幫助肌膚保持濕潤(rùn)，并抗氧化
，促進(jìn)膠原形成
，增強(qiáng)彈性，還能起到“漂白劑”的作用
，祛斑并抑制色素生成
。橘子有美白潤(rùn)膚功效，能減少色斑和黑色素的形成
，減少細(xì)小皺紋
，恢復(fù)皮膚光澤。
多吃補(bǔ)血食物
，讓身體更加的健康
，也能讓肌膚保持年輕的狀態(tài)。
2
、女人補(bǔ)血的飲食誤區(qū)
誤區(qū)1
、蔬菜水果無益補(bǔ)鐵
受到中醫(yī)以形補(bǔ)形的影響，我們對(duì)于蔬果補(bǔ)血的看法總會(huì)多少存在一些的異議
，許多人不知道多吃蔬菜
、水果對(duì)補(bǔ)鐵也是有好處的。這是因?yàn)槭卟怂懈缓S生素C
、檸檬酸及蘋果酸
，這類有機(jī)酸可與鐵形成絡(luò)合物，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度
，有利于鐵的吸收
。
誤區(qū)2、肉食損害健康
很多女孩子因?yàn)榕屡?div id="jfovm50" class="index-wrap">，總是談肉色變
。她們往往只注重蔬菜水果等植物性食品的保健效用，?dǎo)致富含鐵元素的動(dòng)物性食品攝入過少
。實(shí)際上
，動(dòng)物性食物不僅含鐵豐富
，其吸收率也高達(dá)25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽
、草酸鹽等的干擾
，吸收率很低，約為3%
。因此
，不吃肉容易引起缺鐵性貧血。
誤區(qū)3
、吃雞蛋喝牛奶營(yíng)養(yǎng)足夠
牛奶的鐵含量很低
，且吸收率只有10%。雞蛋中的某些蛋白質(zhì)還會(huì)抑制鐵質(zhì)的吸收
。例如
，用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒，如果忽視添加輔食
，常會(huì)引起缺鐵性貧血
，即“牛奶性貧血”。因此
，牛奶雞蛋雖然營(yíng)養(yǎng)豐富
，但要依賴它們來補(bǔ)充鐵質(zhì)則不足取。
誤區(qū)4
、嗜飲咖啡與茶
對(duì)女性來說
，過量地飲用咖啡和茶有可能導(dǎo)致缺鐵性貧血。這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)可以與鐵形成難以溶解的鹽類
，抑制鐵質(zhì)吸收
。因此，女性飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止
，一天1～2杯足矣
。
3、補(bǔ)血養(yǎng)顏選哪些
富含鐵的食品：動(dòng)物全血
、動(dòng)物肝臟
、肉類、蝦類
、蛋黃
、黑木耳、海帶
、芝麻
、大爪子、芹菜
、莧菜
、菠菜、茄子
、小米
、櫻桃、紅棗
、紫葡萄等含鐵都比較豐富
。
具有造血功能的食品：骨頭湯（包括豬、牛
、羊和禽
、魚骨燉湯）、豬肝
、牛肝
、羊肝、雞肝
、鴨肝
、鵝肝。
促進(jìn)對(duì)鐵吸收的維生素：維生素A和維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收和利用
。膳食中如加入50毫克的維生素C
，便能將鐵的吸收率提高3～5倍。人體胃黏膜是吸收食物中鐵的主要部分
，如果人體缺乏胃酸
，鐵的吸收就會(huì)發(fā)生困難，所以
，胃酸缺乏的人更應(yīng)注意
。

匿名用戶
回復(fù)
2023-07-20 19:19:10

女性氣血虛的調(diào)理方法

　　女性氣血虛的調(diào)理方法，體質(zhì)差的人現(xiàn)在生活中有好多
，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的免疫力
，我們要合理安排時(shí)間，生活中
，體質(zhì)差的人要怎么調(diào)理呢
？下面我?guī)懔私馀詺庋摰恼{(diào)理方法。
　　女性氣血虛的調(diào)理方法1
　　 1
、改變膳食結(jié)構(gòu)補(bǔ)氣血

　　現(xiàn)代女性并不是因?yàn)槌圆伙枌?dǎo)致氣血不足的
，相反現(xiàn)代女性每天吃不少的食品，只是女孩子們都喜歡吃一些冷飲
、甜食
，對(duì)補(bǔ)氣血沒有任何的好處，反而危害多多。

　　因此我建議各位女性應(yīng)該要改變膳食結(jié)構(gòu)
，少吃那些不利于補(bǔ)氣血的食物
，諸如冷飲、油炸食品等等
。多吃一些具有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物
，例如紅棗、胡蘿卜
、阿膠等等
，從食補(bǔ)方面入手補(bǔ)氣血。

　　 2
、做適量運(yùn)動(dòng)補(bǔ)氣血

　　氣血不足的女性是不適宜做大量運(yùn)動(dòng)的
，因?yàn)榇罅孔鲞\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗太多的能量，對(duì)于氣血不足的女性來說是雪上加霜
。

　　過不做運(yùn)動(dòng)又十分不利于健康
，因此我建議各位氣血不足的女性，應(yīng)該在給身體補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)的前提下做適量運(yùn)動(dòng)
。女性可以選擇做一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)
，例如瑜伽、健美操
、太極等
，這樣既起到鍛煉身體促進(jìn)血液循環(huán)的目的，又不會(huì)過分消耗身體的能量
。

　　 3
、按摩刺激穴位補(bǔ)氣血

　　堅(jiān)持按摩刺激身體上的很多穴位，都能夠起到補(bǔ)氣血的作用
，這也是成本最低的一種補(bǔ)氣血的方式
。女性朋友可以用過按壓腋窩、太陽(yáng)穴
、腦后
、頸椎、頸動(dòng)脈等方式
，來促進(jìn)血?dú)膺\(yùn)行順暢
，從而達(dá)到“生氣旺血”的功效。

　　 4
、中藥調(diào)養(yǎng)補(bǔ)氣血

　　常服用紅棗
、蓮子、山藥
、核桃
、當(dāng)歸
、黨參、何首烏
、枸杞子等中藥材
，而忌飲濃茶及寒冷傷脾胃的食物如西瓜、綠豆等
。

　　可用黨參15克
，大棗15枚
，煎水代茶飲;也可用麥芽糖60克
，大棗20個(gè)，加水適量煮熟食用;還可以用何首烏20克
，枸杞子20克
，粳米60克，紅棗15個(gè)
，加入適量的紅糖熬成粥食用
，可以起到補(bǔ)氣、養(yǎng)血的`作用
。

　　 5
、心態(tài)、睡眠很重要

　　人如果長(zhǎng)時(shí)間心情壓抑
，會(huì)使肝氣郁結(jié)
，引起氣血暗耗。平和的心態(tài)和良好的心情
，是女人保養(yǎng)氣血的首要條件
，有利于身心健康，還可以旺盛造血機(jī)能
，促進(jìn)經(jīng)血調(diào)節(jié)
，從而精力充沛，面色紅潤(rùn)
。

　　有了好的心情
，接下來就需要良好的生活習(xí)慣和規(guī)律的作息。充足的睡眠是一切健康的基礎(chǔ)
，生活規(guī)律
、勞逸結(jié)合、起居有時(shí)
、性生活有節(jié)
、娛樂有度，做到這些就可以保證女性朋友的健康
。
　　女性氣血虛的調(diào)理方法2
　　紅棗

　　紅棗是女性補(bǔ)血
、補(bǔ)氣的最佳食材
，無論是生吃還是熬湯煮粥都是很好的選擇。專家建議
，在月經(jīng)來臨之前的一個(gè)星期開始
，每天吃幾顆紅棗，或者是燉湯來喝
，能夠有效的對(duì)女性身體進(jìn)行補(bǔ)血
。

　　豬肝

　　中醫(yī)方面認(rèn)為，不同時(shí)間吃豬肝的效果是不一樣的
。女性在月經(jīng)之前吃豬肝是具有補(bǔ)血的作用;月經(jīng)期間吃豬肝是能夠有效的下血
，令我們的身體中的經(jīng)血完全排出干凈。

　　 當(dāng)歸

　　當(dāng)歸是一種常見的中藥材
，同時(shí)一種非常有效的補(bǔ)血藥材
。女人氣血不足怎么調(diào)理，可以用當(dāng)歸來燉湯喝
。當(dāng)歸可以和豬腳一起燉湯喝
，同時(shí)也可以搭配一些其他的中草藥，不僅能夠起到補(bǔ)血的作用
，同時(shí)還能夠補(bǔ)充身體所需要的膠原蛋白
，令肌膚更加的飽滿有彈性。

　　紅豆

　　紅豆也是一個(gè)很好的補(bǔ)血食材
，最常見的做法就是煮紅豆粥
，不僅外觀美麗，同時(shí)味道也是非常的甘甜
，非常符合女性的口味
。

　　阿膠

　　阿膠是一種最能夠補(bǔ)血的食材了，最常見的做法就是和烏雞一起燉湯喝
。
　　女性氣血虛的調(diào)理方法3
　　 1
、每天運(yùn)動(dòng)

　　體育運(yùn)動(dòng)是調(diào)動(dòng)氣血最直接的方法，每天堅(jiān)持至少1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)
，慢跑
、太極、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)都可以
。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血
，久坐傷氣”，久坐的白領(lǐng)一族
，要注意多活動(dòng)
，防止用眼過度。

　　 2
、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　日常要飲食豐富
，并且飲食有節(jié)
，不挑食，攝取食材中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，多吃菠菜補(bǔ)充鐵元素
，多吃水果蔬菜補(bǔ)充多種維生素、多吃豆類可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)
。例如：動(dòng)物肝臟
、雞肉、魚肉
、排骨
、牛奶、雞蛋
、瘦肉
、黃豆制品等食材。

　　 3
、充足睡眠

　　保持充足的睡眠可以提高血液的含氧量，能夠幫助身體修復(fù)臟腑器官
。是并且增強(qiáng)人體免疫力
，恢復(fù)精力。建議不要熬夜
，晚上10點(diǎn)之前入睡最好
。

　　 4、中藥調(diào)理：莫
，藥師
，膏，滋

　　長(zhǎng)期氣血不足的女性建議選用補(bǔ)氣
、養(yǎng)血的藥物或者莫
，藥師，膏
，滋由內(nèi)而外的進(jìn)行滋補(bǔ)
。對(duì)于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調(diào)
、痛經(jīng)
，有很好的調(diào)理效果?div id="d48novz" class="flower left">
；蛘叨嗍秤萌藚?div id="d48novz" class="flower left">
、銀耳、阿膠
、蜂蜜
、紅棗
、甲魚、桂圓等食材
。都是很好的選擇
。

　　 5、藥物泡腳

　　氣血不足的人
，容易有手足冰冷的癥狀
，特別是女性，睡覺之前
，令人特別難受
。可以每天晚上熱水浸泡雙腳20分鐘
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢曰钛ń?jīng)，雙腳常冰冷的人可以每天泡
，讓血液循壞更好
，漸漸改善冰冷的痛苦。

　　氣血對(duì)于女人來說十分的關(guān)鍵
，是女人衰老保持容顏的關(guān)鍵
，女人氣血不足會(huì)導(dǎo)致女性臉上長(zhǎng)斑、臉色差
、皮膚暗淡
、長(zhǎng)痘痘，氣滯血瘀
，免疫力低下
，容易感冒、月經(jīng)不調(diào)
。痛經(jīng)的情況發(fā)生
。

xuzhujun728
回復(fù)
2023-07-20 18:18:00
氣血不足如何調(diào)理
對(duì)于一個(gè)女人來說，氣血是非常重要的
，因?yàn)榕艘坏庋蛔憔蜁?huì)出現(xiàn)臉色暗黃無光
，看著沒精神，不僅影響容貌
，也影響身體健康
，那么女人氣血不足如何調(diào)理呢？下面一起來看看吧
。
氣血不足如何調(diào)理
1
、多吃紅色食物

在生活中，紅色食物有很多
，比如：紅棗
、紅薯
、西紅柿、蘋果
、草莓
、山楂、胡蘿卜
、紅糖等等
，這些食物都含有豐富的蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽
、維生素和微量元素
，對(duì)心血管有很好的保護(hù)作用，能夠補(bǔ)血活血
。
2
、多吃含鐵的食物
氣血不足和人體含鐵量有很大的關(guān)系，如果人體缺鐵會(huì)導(dǎo)致血紅蛋白數(shù)量減少
，從而出現(xiàn)貧血的癥狀
，這時(shí)候可以多吃一些含鐵的食物，比如：豬肝
、枸杞
、龍眼、紅棗
、櫻桃等等，這些都是含鐵量非常豐富的食物
，有很好的補(bǔ)血效果
。
3、中藥調(diào)理
相信很多人知道
，很多中藥都有很好的補(bǔ)氣血作用
，比如常見的有：當(dāng)歸、熟地
、黨參
、何首烏、枸杞
、山藥
、黃芪、阿膠等等
，這些中藥與其他補(bǔ)血的食物搭配有很好的補(bǔ)血養(yǎng)血作用
，而且還可以調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。
4
、保證充足的睡眠質(zhì)量
一個(gè)充足的睡眠質(zhì)量是保證身體健康的根本
，為什么熬夜的人容易臉色暗黃
？因?yàn)榘疽箷?huì)引起肝臟和腎臟沒辦法得到很好地休息，所以才會(huì)導(dǎo)致氣血不足
。建議每天都要保證充足的睡眠
，不要熬夜，才能夠很好的補(bǔ)氣血
。
5
、多運(yùn)動(dòng)健身
運(yùn)動(dòng)也是能夠調(diào)理氣血的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身不僅能夠提高身體免疫力
，還可以增強(qiáng)人體的造血功能
，特別是長(zhǎng)時(shí)間坐著的女性朋友，平時(shí)可以多運(yùn)動(dòng)
，比如：瑜伽
、慢跑、散步
、游泳
、跳舞等等運(yùn)動(dòng)，不僅能夠補(bǔ)氣血
，對(duì)身體健康也有好處
，心情也會(huì)變得舒暢。
關(guān)于氣血不足如何調(diào)理相信大家通過上文已經(jīng)有一定的了解了
，想要?dú)庋渥?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，平時(shí)在飲食上在生活習(xí)慣上都要注意，可以多吃一些補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物
，還要多運(yùn)動(dòng)
，再加上充足的睡眠質(zhì)量，是可以很好改善氣血不足的
。

女人氣血不足怎么調(diào)理 ，如何補(bǔ)？

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