女人深蹲的好處有什么

女生練習(xí)深蹲有哪九大好處呢？這九大好處是：1、能夠提高女生的全身力量。深蹲能夠鍛煉到全身許多地方的肌肉群，從而增加自身的力量。2、能夠延緩衰老。鍛煉能夠增加腿部肌肉，俗話說(shuō)人如果老了，那么腿是先老的，鍛煉好腿部，能夠延緩衰老。3、能夠提高夫妻間的生活質(zhì)量。4、能夠練出女性所想要的翹臀。5、能夠提高自己的免疫能力。6、能夠減少腹部的贅肉，在鍛煉的過(guò)程中，深蹲能夠鍛煉到腹部的肌肉，那樣就會(huì)減少腹部的贅肉。7、能夠幫助塑性。8、可以提高心肺能力。9、提高肺活量。

　　女生深蹲的好處有哪些

　　1、翹臀緊臀，深蹲到低點(diǎn)的時(shí)候，臀大肌會(huì)得到很大的刺激，經(jīng)常深蹲，臀大肌會(huì)變得結(jié)實(shí)緊湊，從外觀上看臀部就會(huì)變得結(jié)實(shí)上翹。

　　2、雕塑大腿線條，女性因?yàn)樯碓?，肌肉很難長(zhǎng)的很發(fā)達(dá)，所以經(jīng)常深蹲，大腿就會(huì)變得緊致結(jié)實(shí)，線條優(yōu)美，而不會(huì)變成男性那樣的大粗腿。

　　3、深蹲時(shí)腹肌背部肌肉同樣會(huì)得到很好的刺激，經(jīng)常深蹲的女性，背部和腹部都會(huì)變得平滑而不臃腫提高彈跳力最有效的動(dòng)作。

　　4、深蹲還可以增加身體的'彈跳能力要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲不可。

　　深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)女性田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。

　　深蹲運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1、做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。

　　2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過(guò)程中軀干始終保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。

　　3、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)，這一點(diǎn)要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。今后無(wú)論作何種動(dòng)作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。

　　4、起立時(shí)兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說(shuō)讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來(lái)。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機(jī)取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來(lái)，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。

　　5、在做蹲起時(shí)要減少次數(shù)、減慢速度，整個(gè)過(guò)程保持勻速，速度不能快。一般10?15個(gè)一組，2?3組就夠了。

　　6、跑步一定要和蹲起分開(kāi)，而且不要長(zhǎng)時(shí)間跑步，別做變速跑，跑個(gè)20?30分鐘最好。

　　7、蹲起可以加快血液循環(huán)，快速站立時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，原因是供血不足，是正常的。

　　8、心腦血管病患者不宜進(jìn)行蹲起，易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。

　　9、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。

　　10、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖。

　　11、發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力。

女生練深蹲有什么好處

　　女生練深蹲有什么好處，可能很多朋友都不知道深蹲在女性鍛煉中也是非常受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，深蹲不僅僅對(duì)男性有著諸多的好處，對(duì)女生也是有很多好處的，那么大家知道女生練深蹲有什么好處嗎？

　　 一、 深蹲能燃燒脂肪

　　練翹臀還能瘦身！深蹲能讓身體釋放荷爾蒙，有助于肌肉生長(zhǎng)，而每長(zhǎng)一英鎊（約 0。45 公斤）的肌肉，每天就會(huì)額外燃燒 50—70 卡路里。

　　 二、深蹲可以平衡身體激素

　　除了減肥之外，深蹲也會(huì)促進(jìn)身體激素的分泌，例如睪丸素和成長(zhǎng)激素，其中 也會(huì)分泌超級(jí)荷爾蒙DHEA，強(qiáng)化肌肉，有效 抗老回春 。

　　 三、增強(qiáng)膝蓋肌肉

　　深蹲的姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，而且膝蓋沒(méi)有舊傷，深蹲不但不會(huì)令膝蓋受傷，還會(huì)讓膝蓋部位的血液循環(huán)加快，不短的強(qiáng)化膝蓋周邊的肌肉組織。

　　 四、翹臀

　　不少健身達(dá)人都推薦女性練習(xí)深蹲來(lái)練出翹臀。進(jìn)行深蹲的時(shí)候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持深蹲，女性的背部曲線更明顯

　　 五、提高全身力量

　　深蹲需要運(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負(fù)重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠有效的增強(qiáng)全身肌肉、骨骼的力量。

　　 好處一：提高全身力量

　　深蹲需要運(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負(fù)重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠有效的增強(qiáng)全身肌肉、骨骼的力量。

　　 好處二：防止衰老

　　俗話說(shuō)，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部肌肉，增長(zhǎng)腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。

　　 好處三：提高夫妻生活質(zhì)量

　　經(jīng)常做深蹲動(dòng)作，還可以在很大程度上提高夫妻生活質(zhì)量！這是因?yàn)榕栽谏院?，隨著年齡的增加，盆底肌肉會(huì)逐漸變得松弛，會(huì)導(dǎo)致女性生殖通道松弛，通過(guò)做深蹲的運(yùn)動(dòng)，可以訓(xùn)練尾骨及恥骨肌肉，對(duì)提高夫妻生活質(zhì)量均有很大程度的改善，這一點(diǎn)，也是老公最喜歡讓女人做這個(gè)動(dòng)作練習(xí)的原因。

　　 好處四：翹臀

　　不少健身達(dá)人都推薦女性練習(xí)深蹲來(lái)練出翹臀。進(jìn)行深蹲的時(shí)候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持深蹲，女性的背部曲線更明顯。

　　 好處五：提高自身免疫力

　　深蹲在一定的程度上能夠增強(qiáng)女性朋友的心肺功能，而且對(duì)于心腦血管系統(tǒng)也有很好的幫助，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，經(jīng)常練習(xí)深蹲，能夠讓免疫力和抵抗力都能夠提高，而且還能夠強(qiáng)身健體，抵抗疾病的發(fā)生，女性朋友在生活當(dāng)中，不妨可以多練習(xí)一下。

　　 好處六：瘦小腹

　　腹部是最容易長(zhǎng)贅肉的地方，幾乎所有的人胖的時(shí)候都是先胖肚子。如果女性經(jīng)常做深蹲，也可以鍛煉到腹部的肌肉，使小腹更加緊致，慢慢變得平坦。

　　 好處七：促進(jìn)乳腺健康且塑形

　　女性朋友隨著年齡的增長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)乳房下垂的現(xiàn)象，如果說(shuō)女性朋友經(jīng)常練習(xí)深蹲，這個(gè)動(dòng)作就會(huì)對(duì)腹部的`肌肉造成一定的擠壓，這樣的話能夠很好的提高乳房的位置，幫助乳房塑形，而且也能夠促進(jìn)胸部的健康發(fā)育，對(duì)于一些女性朋友來(lái)說(shuō)，能夠起到很好的塑形作用。

　　 好處八：提高心肺功能

　　深蹲看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要大口呼吸，循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練可以不斷的使心肺功能得到加強(qiáng)。

　　 好處九：增強(qiáng)心肺功能

　　在堅(jiān)持深蹲的姿勢(shì)以后，也能夠有效的調(diào)節(jié)身體的心肺功能，對(duì)于保護(hù)女性的心肺健康是非常有效的！從而降低高血壓、冠心病和肺氣腫等疾病的發(fā)生概率。

深蹲幾乎是我們能夠想到的最為簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)，它不需要器材、不需要裝備、不需要特定的場(chǎng)地、甚至不需要專門(mén)尋找時(shí)間，下面我?guī)Т蠹襾?lái)看一下深蹲有哪些好處？女性可以練出翹臀。
深蹲有哪些好處
提升肢體力量

想要跑得更快，力量提升是其中一大關(guān)鍵項(xiàng)。而深蹲，作為一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠極大程度的調(diào)動(dòng)身體大肌群以及骨骼肌參與運(yùn)動(dòng)，通過(guò)克服重力做功，最終促使身體力量大幅提升。此外，深蹲還是一項(xiàng)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，完成此類動(dòng)作時(shí)，人體分泌的生長(zhǎng)素遠(yuǎn)比其他運(yùn)動(dòng)多，這將促進(jìn)全身肌肉、尤其是腿部肌肉的增長(zhǎng)，提高肌肉圍度與密度，使肌肉更富力量感。

提高肌肉強(qiáng)度

專注于跑步的跑者大都知道：大腿部位的股二頭肌、股四頭肌以及小腿兩側(cè)的腓腸肌等，在跑步過(guò)程中起著十分重要、且不可替代的作用。有效的深蹲訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到這部分肌肉、增強(qiáng)其強(qiáng)度，從而幫助跑者提速。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效率

提高運(yùn)動(dòng)效率，就是要我們利用更短的時(shí)間、更小的機(jī)體耗能完成相同一段路程，想要做到這一點(diǎn)，跑者需要做到的是：加大運(yùn)動(dòng)負(fù)重能力、加快發(fā)力速度、增強(qiáng)肌肉協(xié)同用力以及優(yōu)化神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲恰好能夠滿足以上需求。

增強(qiáng)心肺功能

雖然無(wú)法同有氧運(yùn)動(dòng)相比，不過(guò)相較于其他無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，深蹲的強(qiáng)化心肺功能作用可謂十分顯著。反復(fù)循環(huán)的深蹲訓(xùn)練能夠刺激心臟并讓跑者的呼吸更加平穩(wěn)，最終使心肺功能得以加強(qiáng)。心肺功能更強(qiáng)，跑者的身體則能夠更好地適應(yīng)更快速度的跑步。
負(fù)重深蹲vs深蹲
深蹲有負(fù)重深蹲和不負(fù)重深蹲之分。

桿鈴深蹲就是負(fù)重深蹲之一，面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不負(fù)重深蹲的。

我認(rèn)為，從安全的角度看，不負(fù)重深蹲更有利于健身。

拿“面壁深蹲”來(lái)說(shuō)，“面壁深蹲”旨在一般意義上的強(qiáng)身健體，是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，屬于健美運(yùn)動(dòng)中最復(fù)雜、練習(xí)部位最多的動(dòng)作之一。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，它的主要功效，一是對(duì)人體的整個(gè)脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強(qiáng)的抻拉作用；二是對(duì)腿部和下身有很強(qiáng)的沖擊力，尤其對(duì)于健美體型和治愈腿疾有很好的幫助；三是對(duì)增強(qiáng)心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列的生化反應(yīng)都有積極的影響。根據(jù)自己的體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)量可大可小。

為什么練了深蹲確沒(méi)有翹臀
1.足弓無(wú)力

因?yàn)槿说男凶呒斑\(yùn)動(dòng)時(shí)間變少，導(dǎo)致很多人的足弓力量下降。你會(huì)問(wèn)，足弓有什么用處？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，足弓是用來(lái)支撐人體的，從解剖學(xué)得角度看，足弓連接著臀部的深層肌肉，也就是臀部的穩(wěn)定肌，當(dāng)你的大腳趾發(fā)力下壓時(shí)，臀部的深層肌肉才能發(fā)上力。

2.肌肉募集次序不對(duì)

因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)少，所以導(dǎo)致很多人不會(huì)正確的發(fā)力。

3.腰椎曲度變直

這是最看恐怖的，我們正常的腰部是有生理彎曲向前的。但由于大家久坐，導(dǎo)致腰部向后弓起。從而腹部?jī)蓚?cè)堆積脂肪，臀部的上部很難鍛煉到。

4.肋骨外翻

這是最容易忽略的問(wèn)題，肋骨外翻不被重視，就連非常注重體態(tài)的普拉提教練中，也只有10%的人會(huì)注意肋骨下沉。殊不知，在深蹲中肋骨外翻會(huì)直接將作用力于腰部，而非臀部。
初學(xué)者需要腰帶嗎
深蹲、硬拉的配重到達(dá)體重80%之前，每周硬拉與深蹲總次數(shù)到達(dá)50次之前，一般是不需要使用腰帶的。因?yàn)檫@種腰帶的韌性很大，你過(guò)早帶了腰帶，就可能制約你自己的腹橫肌發(fā)展。

有的朋友擔(dān)心說(shuō)，我總是用腰帶蹲，等我摘了腰帶，會(huì)不會(huì)比普通人還不如？這也是不存在的。假如你帶腰帶硬拉160公斤，去掉腰帶拉個(gè)140公斤應(yīng)該不在話下，但如果你平時(shí)不用腰帶只能拉個(gè)140公斤，突然帶上腰帶，卻未必能拉起160公斤。

更大的訓(xùn)練容量，意味著更高的力量水平。當(dāng)然，比如深蹲6組，你每組都帶著腰帶也是不明智的，最好是重量來(lái)到80%極限，以及沖擊新的重量極限時(shí)，給自己上一層保險(xiǎn)，這樣就算你只能蹲6次以下，也能全身而退。