，有助于肌肉生長，而每長一英鎊（約 0
。45 公斤）的肌肉
，每天就會額外燃燒 50—70 卡路里
。
二、深蹲可以平衡身體激素
除了減肥之外
，深蹲也會促進(jìn)身體激素的分泌
，例如睪丸素和成長激素
，其中 也會分泌超級荷爾蒙DHEA
，強化肌肉，有效 抗老回春
。
三、增強膝蓋肌肉
深蹲的姿勢標(biāo)準(zhǔn)，而且膝蓋沒有舊傷
，深蹲不但不會令膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位的血液循環(huán)加快
，不短的強化膝蓋周邊的肌肉組織
。
四、翹臀
不少健身達(dá)人都推薦女性練習(xí)深蹲來練出翹臀
。進(jìn)行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉
，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯
五、提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群
，尤其是負(fù)重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐
，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉
、骨骼的力量
。 女生練深蹲有什么好處2
好處一：提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負(fù)重深蹲
，幾乎全身的骨骼都要參與支撐
，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量
。
好處二：防止衰老
俗話說，人老腿先老
，深蹲有效鍛煉腿部肌肉
，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度
，多練深蹲可以防止衰老。
好處三：提高夫妻生活質(zhì)量
經(jīng)常做深蹲動作
，還可以在很大程度上提高夫妻生活質(zhì)量！這是因為女性在生育以后
，隨著年齡的增加
，盆底肌肉會逐漸變得松弛
，會導(dǎo)致女性生殖通道松弛，通過做深蹲的運動
，可以訓(xùn)練尾骨及恥骨肌肉
，對提高夫妻生活質(zhì)量均有很大程度的改善
，這一點，也是老公最喜歡讓女人做這個動作練習(xí)的原因
。
好處四：翹臀
不少健身達(dá)人都推薦女性練習(xí)深蹲來練出翹臀
。進(jìn)行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉
，長期堅持深蹲
，女性的背部曲線更明顯
。
好處五：提高自身免疫力
深蹲在一定的程度上能夠增強女性朋友的心肺功能，而且對于心腦血管系統(tǒng)也有很好的幫助
，對于女性朋友來說，經(jīng)常練習(xí)深蹲
，能夠讓免疫力和抵抗力都能夠提高
，而且還能夠強身健體，抵抗疾病的發(fā)生
，女性朋友在生活當(dāng)中，不妨可以多練習(xí)一下
。
好處六：瘦小腹
腹部是最容易長贅肉的地方
，幾乎所有的人胖的時候都是先胖肚子。如果女性經(jīng)常做深蹲
，也可以鍛煉到腹部的肌肉，使小腹更加緊致
，慢慢變得平坦。
好處七：促進(jìn)乳腺健康且塑形
女性朋友隨著年齡的增長
，就會出現(xiàn)乳房下垂的現(xiàn)象
，如果說女性朋友經(jīng)常練習(xí)深蹲，這個動作就會對腹部的`肌肉造成一定的擠壓
，這樣的話能夠很好的提高乳房的位置
，幫助乳房塑形
，而且也能夠促進(jìn)胸部的健康發(fā)育
，對于一些女性朋友來說，能夠起到很好的塑形作用
。
好處八：提高心肺功能
深蹲看似簡單
，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練可以不斷的使心肺功能得到加強
。
好處九：增強心肺功能
在堅持深蹲的姿勢以后
，也能夠有效的調(diào)節(jié)身體的心肺功能
，對于保護(hù)女性的心肺健康是非常有效的
！從而降低高血壓、冠心病和肺氣腫等疾病的發(fā)生概率
。
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2023-07-20 18:18:49
深蹲幾乎是我們能夠想到的最為簡單的一種運動，它不需要器材
、不需要裝備、不需要特定的場地
、甚至不需要專門尋找時間
，下面我?guī)Т蠹襾砜匆幌律疃子心男┖锰帲颗钥梢跃毘雎N臀
。
深蹲有哪些好處
提升肢體力量
想要跑得更快
，力量提升是其中一大關(guān)鍵項
。而深蹲，作為一種無氧運動
，能夠極大程度的調(diào)動身體大肌群以及骨骼肌參與運動
，通過克服重力做功，最終促使身體力量大幅提升
。此外
，深蹲還是一項雙關(guān)節(jié)復(fù)合動作，完成此類動作時
，人體分泌的生長素遠(yuǎn)比其他運動多，這將促進(jìn)全身肌肉、尤其是腿部肌肉的增長
，提高肌肉圍度與密度，使肌肉更富力量感
。
提高肌肉強度
專注于跑步的跑者大都知道：大腿部位的股二頭肌
、股四頭肌以及小腿兩側(cè)的腓腸肌等，在跑步過程中起著十分重要
、且不可替代的作用
。有效的深蹲訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到這部分肌肉
、增強其強度
，從而幫助跑者提速。
加強運動效率
提高運動效率
，就是要我們利用更短的時間
、更小的機體耗能完成相同一段路程
，想要做到這一點
，跑者需要做到的是：加大運動負(fù)重能力
、加快發(fā)力速度
、增強肌肉協(xié)同用力以及優(yōu)化神經(jīng)調(diào)節(jié)能力
。深蹲恰好能夠滿足以上需求
。
增強心肺功能
雖然無法同有氧運動相比，不過相較于其他無氧運動
，深蹲的強化心肺功能作用可謂十分顯著
。反復(fù)循環(huán)的深蹲訓(xùn)練能夠刺激心臟并讓跑者的呼吸更加平穩(wěn)
，最終使心肺功能得以加強。心肺功能更強
，跑者的身體則能夠更好地適應(yīng)更快速度的跑步
。
負(fù)重深蹲vs深蹲
深蹲有負(fù)重深蹲和不負(fù)重深蹲之分。
桿鈴深蹲就是負(fù)重深蹲之一
，面壁深蹲
、原地深蹲、扶椅深蹲都是不負(fù)重深蹲的
。
我認(rèn)為，從安全的角度看
，不負(fù)重深蹲更有利于健身
。
拿“面壁深蹲”來說，“面壁深蹲”旨在一般意義上的強身健體
，是一項全身運動
，屬于健美運動中最復(fù)雜、練習(xí)部位最多的動作之一
。經(jīng)過長期鍛煉，它的主要功效
，一是對人體的整個脊柱包括頸椎
、胸椎、腰椎
、抵椎和尾椎有很強的抻拉作用
；二是對腿部和下身有很強的沖擊力，尤其對于健美體型和治愈腿疾有很好的幫助
；三是對增強心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列的生化反應(yīng)都有積極的影響
。根據(jù)自己的體質(zhì)，運動量可大可小
。
為什么練了深蹲確沒有翹臀
1.足弓無力
因為人的行走及運動時間變少
，導(dǎo)致很多人的足弓力量下降。你會問
，足弓有什么用處
？簡單來說，足弓是用來支撐人體的
，從解剖學(xué)得角度看，足弓連接著臀部的深層肌肉
，也就是臀部的穩(wěn)定肌，當(dāng)你的大腳趾發(fā)力下壓時
，臀部的深層肌肉才能發(fā)上力
。
2.肌肉募集次序不對
因為平時運動過少，所以導(dǎo)致很多人不會正確的發(fā)力
。
3.腰椎曲度變直
這是最看恐怖的
，我們正常的腰部是有生理彎曲向前的。但由于大家久坐，導(dǎo)致腰部向后弓起
。從而腹部兩側(cè)堆積脂肪，臀部的上部很難鍛煉到
。
4.肋骨外翻
這是最容易忽略的問題
，肋骨外翻不被重視
，就連非常注重體態(tài)的普拉提教練中
，也只有10%的人會注意肋骨下沉。殊不知
，在深蹲中肋骨外翻會直接將作用力于腰部
，而非臀部
。
初學(xué)者需要腰帶嗎
深蹲
、硬拉的配重到達(dá)體重80%之前，每周硬拉與深蹲總次數(shù)到達(dá)50次之前
，一般是不需要使用腰帶的
。因為這種腰帶的韌性很大，你過早帶了腰帶
，就可能制約你自己的腹橫肌發(fā)展。
有的朋友擔(dān)心說
，我總是用腰帶蹲，等我摘了腰帶
，會不會比普通人還不如
？這也是不存在的。假如你帶腰帶硬拉160公斤
，去掉腰帶拉個140公斤應(yīng)該不在話下，但如果你平時不用腰帶只能拉個140公斤
，突然帶上腰帶
，卻未必能拉起160公斤。
更大的訓(xùn)練容量
，意味著更高的力量水平。當(dāng)然，比如深蹲6組
，你每組都帶著腰帶也是不明智的
，最好是重量來到80%極限，以及沖擊新的重量極限時
，給自己上一層保險，這樣就算你只能蹲6次以下
，也能全身而退
。
2023-07-20 19:19:59
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