疲勞保健方式有哪些？

有效抗疲勞七方法

有效抗疲勞七方法，很多上班族八個小時的工作時間都是在辦公室里度過，我們日常生活中往往由于高強度的工作或者學習有時候會感覺非常的疲勞，下面分享有效抗疲勞七方法。

有效抗疲勞方法一 、打哈欠

大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進行了深呼吸，這有助于促進腦細胞重新活躍起來，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會更佳。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉移人在壓抑環(huán)境中的'注意力，并提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮(zhèn)靜時，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒。

有效抗疲勞方法二、濕毛巾敷腦后

當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水)擰干，放于小腦上（枕骨左右兩側)，兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重復浸水次數(shù)，每次進行3分鐘左右。能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

有效抗疲勞方法三、兩人互背

慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛，長時間坐著辦公，很容易出現(xiàn)以上癥狀，那么加強對背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀，其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法——兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然后對方也按此法背起前者，反復多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。

有效抗疲勞方法四、挺胸彎腰

站立時先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強肺活量。

有效抗疲勞方法五、全身搖擺

身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂)，然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

有效抗疲勞方法六、眼保健指壓法

雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復3—4次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。

有效抗疲勞方法七、穴位按揉抗瞌睡

當你出現(xiàn)打瞌睡時，可反復揉摩中沖穴（中指尖正中)，左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是：當昏昏欲睡時，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣2—3分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。

一、轉目

我們疲勞的時候可以經(jīng)常轉目，液氧可以非常有效的改善我們的眼部疲勞，雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視。

二、踮腳尖

墊腳尖可一促進我們下肢的血液循環(huán)，從而緩解我們的疲勞感。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復多次。

三、梳頭

梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡，調節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。

經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。平時每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。

四、伸懶腰

伸懶腰可以讓我們身體的肌肉收縮，增加血流量，提高血液循環(huán)。

所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

五、深呼吸

深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。

六、叩齒

每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4～8下，可使牙齒堅固，并能預防牙病的發(fā)生。

七、搓足心

每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為，搓足底涌泉穴有改善體質、提高機體免疫力的功能。

面部功

假梳頭：雙手食指微屈，以指尖接觸頭皮，從前額到枕后、顳側至頭頂做來回梳頭動作，以頭部有溫熱感為宜，具有醒目、止痛、降壓、烏發(fā)的功效。

干擦面：兩手做掩面狀，五指并攏，由額頭向下拂面，反復做20～30次，具有醒腦、降壓、預防感冒等作用。

輕叩齒：雙唇微閉，上下牙齒輕叩20次，然后兩腮和舌配合做漱口動作20次，待唾液滿口后將其徐徐咽下，具有保護牙齒和促進消化等作用。

按太陽穴：用雙手食指指腹分別壓在雙側太陽穴上，順、逆時針方向各按揉15～20次，具有通經(jīng)活絡、止痛、醒腦等作用。

軀干功

揉胸脯：將兩手按在兩乳外上方，順、逆時針方向各旋轉揉動10～20次，具有加快血液循環(huán)的作用。

抓肩肌：以右手拇指、食指、中指配合捏提左肩肌，再用左手依上法捏提右肩肌，如此交叉進行，各捏提15～20次，具有舒筋活血、消除疲勞的作用。

擴胸廓：兩手微張五指，分別置于胸骨左右兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內向外滑動，反復做20～30次，具有寬胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘等作用。

搓腰眼：以兩手掌按住兩側腰眼，用力往下搓至尾骶部，共搓揉30次，具有壯腰強腎的作用。

四肢功

甩雙手：雙臂自然下垂，由前向后甩動雙手30～50次，具有放松肩、臂、腕和指關節(jié)等功效。

旋膝蓋：以兩手掌心緊按雙膝，一起向內、向外旋轉各15～20次，具有祛風散寒、靈活筋骨的功效。

擦大腿：兩手緊抱一側大腿根部，用力下擦到膝蓋，然后回擦至大腿根，每側做10～15次，具有促進關節(jié)靈活、防止腿痛的作用。

揉腓腸：以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每側做15～20次，具有流通氣血、增強肌力的功效。

養(yǎng)生消疲勞的七步行鍛煉法

　　步行是最簡單，也是最方便的養(yǎng)生之道。在步行的時候加入一些手部動作，不僅可以加強步行的養(yǎng)生鍛煉效果，而且也可以鍛煉到身體更多的部位。步行能增強人的心血管機能，改善血液循環(huán)。堅持步行鍛煉，有益于防治肥胖病。特別在空氣清新的戶外散步，能改善人體神經(jīng)功能，使大腦放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲勞、得到積極性休息，可提高工作效率。

　　 普通散步法

　　適合不同的年齡層，沒有什么動作要求，既簡便又放松。鍛煉者可在早晨、晚上練習，練習的時間和步行速度可根據(jù)自己條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右，中速散步在每分鐘80步左右。練習時間每次15分，每天1～2次就可獲較好的`鍛煉效果。

　　 快速步行法

　　此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達到滿意效果。

　　 定量步行法

　　此法就是每次規(guī)定時間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。

　　 擺臂散步法

　　此法是在散步時兩臂有意用力向前后大幅度擺動的練習方法。可增進鍛煉者肩部和胸廓的活動，配合呼吸動作，有利于治療呼吸系統(tǒng)疾病。散步時間和速度可因人而異。

　　 摩腹散步法

　　散步時將兩手掌重疊放于腹臍部位，做順、逆時針旋轉按摩各36次。這種方法有利于防治腸胃病，加速血液循環(huán)，促進消化，有增進健康作用。

　　 拍打散步法

　　散步時利用兩臂自然擺動，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。這是一種傳統(tǒng)保健方法，可按摩穴位，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞的作用。

　　 倒走散步法

　　這種方法改變了人體步行方向和習慣，有利于鍛煉人體的感覺器官的平衡。倒走時從腳尖先著地過渡到腳跟，對按摩腳尖穴位、經(jīng)絡有良好作用。練習的時間和量一般在5分鐘左右，也可以向前走與后退走交替進行。

消除疲勞的五種方法

消除疲勞的五種方法，疲勞是生活中很常見的現(xiàn)象，這種情況不但會出現(xiàn)在體力勞動者身上，腦力勞動者也很容易出現(xiàn)疲勞癥狀，生活中可以緩解疲勞的方法非常多，下面分享消除疲勞的五種方法

1、休息：

無論是體力勞動者還是腦力勞動者，感到疲勞的時候休息是最有效的緩解方法。腦力勞動者可以放下手中的工作，出去進行一些休閑的戶外活動，比如散步、游泳、慢跑。公園游玩或者旅游也是緩解疲勞的好方法。而勞動工作者最好的休息方法就是在家里好好休息，聽一下音樂或者看看喜歡的書籍，這樣就可以緩解體力透支帶來的疲勞。

2、午睡：

午睡是很重要的，每天午睡30分鐘可以有效緩解疲勞，很多人覺得午睡沒有什么作用，其實經(jīng)過一個上午的工作身體已經(jīng)有些疲勞，這時候休息30分鐘就可以迅速恢復體力，這樣下午就精力充沛了。

3、增加飲食營養(yǎng)：

營養(yǎng)攝入不足會導致能量缺乏，這樣就更加容易產生疲勞感，特別是節(jié)食減肥的女性，要均衡補充各種營養(yǎng)元素，多吃新鮮的蔬菜水果、蛋類、奶類、豆類以及堅果類食物，這些食物含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪。

4、做瑜伽：

對于長期伏案工作的白領一族，疲勞的時候最好是通過做瑜伽進行緩解，瑜伽是比較休閑的運動，它注重拉伸和放松，做30分鐘瑜伽就可以有效緩解大腦和身體的疲勞。

5、泡澡：

下班回家感到全身疲勞乏力的時候，可以通過泡澡的方法來緩解，在泡澡水里面加入一些精油，然后躺進去泡30分鐘可以讓全身都得到放松，而且泡溫水浴還可以促進血液循環(huán)，加強新陳代謝。

1、絕大多數(shù)人之所以感到疲勞是因為睡眠時間不足導致的，所以在感到疲勞之后就必須要糾正不良的作息習慣，晚上10點之前一定要上床入睡，而為了提高睡眠質量，在睡覺之前半個小時可以用雙手擁抱自己的雙膝，堅持幾分鐘，身體瞬間會感到非常的輕松。

2、雖然很多人平常不喜歡生姜，但生姜的養(yǎng)生功效非常強大，首先生姜當中的辣味能夠讓身體內部發(fā)熱，增強免疫功能，還有就是生姜也能起到提神和消除疲勞的作用，經(jīng)常感到疲勞的人一般血液當中缺乏鐵元素，而生姜當中的的鐵元素和維生素能夠幫助身體補充能量。

3、有很多人在夏天都習慣于喝綠茶，綠茶不僅清涼解渴，另外也能很好的提神養(yǎng)神，綠茶當中也含有抗氧化劑，可以在一定程度上預防心臟病和癌癥。

4、身體疲倦的人大多都會感覺頭暈眼花，這類人可以先坐在椅子上，按摩肩部做眼保健操就能很好的放松肌肉，另外如果外面天氣晴朗，也可以去戶外散散步或者跑跑步，呼吸新鮮空氣，這樣也能迅速恢復活力，并且也能很好的.提高身體免疫力。

5、氨基酸里面的氨基酸含量是非常高的，能夠幫助人體排出更多的代謝物，促進身體以及精神恢復，特別是在參加完鍛煉之后，喝一杯氨基酸飲料，能夠幫助身體快速恢復體能，消除疲勞。

1、利用外界因素提神

長期處于工作狀態(tài)中，人們很容易感到疲勞，特別是在炎炎夏日，表現(xiàn)更是明顯，此時人們可以借助外界因素提神，緩解疲勞感覺，如清涼油或薄荷油，不僅能給人一種清涼感，同時具有提神醒腦的作用，讓人提高工作效率。除此之外，還可以適當聽一些歡快的音樂，能夠緩解人們緊繃的神經(jīng)，緩解疲勞感，以更好的精神狀態(tài)投入到工作中，可有效提高工作效率，同時增添樂趣。

2、深呼吸，舒展身體

久坐是辦公人士的常態(tài)，所以也極易出現(xiàn)疲勞感，據(jù)相關實驗證明，人們處于工作狀態(tài)兩小時后，起身活動筋骨約10分鐘左右，能夠使身體得到很好的舒展，同時深呼吸運動，有利于緩解人們壓力和緊張的情緒，從而很好地緩解人們的疲勞感，提高工作效率。

3、適當按摩

按摩是較多人群選擇的一種緩解疲勞的方式，而事實證明，按摩比其他方式的效果更加顯著且高效。按摩的方式有很多種，在辦公室人們可以選擇簡單按壓眼窩和鼻梁交匯處、輕柔太陽穴，亦或是手握成拳，抵在頸部中央頭骨位置，使頭部往后延伸，用拳支撐頭部的重量，會有一種放松的感覺。如果條件允許，還可以選擇汗蒸按摩，更能達到全身舒緩的作用，能夠很好地緩解疲勞。

4、及時補充營養(yǎng)

人們產生疲勞感，實質上也是對人們所儲營養(yǎng)的一種消耗，所以運動完以后，需要及時補充營養(yǎng)，能夠幫助緩解疲勞，同時恢復人們的體力，主要營養(yǎng)有糖類、維生素、蛋白質、水及各種微量元素。

5、保持充足睡眠

大部分成人睡眠時間是6-8小時，但由于工作和生活壓力，人們總是壓縮著自己的睡眠時間，不能保證充足的睡眠，長期以往身體就會出現(xiàn)疲勞感，不宜消除。所以日常生活中，人們每日應保持足夠的睡眠時間，同時保證高質量的睡眠，不僅可以很好的緩解疲勞，同時還能夠為一天的工作提供滿滿的精力。

當然，想要快速減弱疲勞的話，也可以選擇吃姜的方式。大家清楚，姜是好東西，男人養(yǎng)生缺不了的。因此建議你們在疲勞的時候，也可以吃些姜。

姜的辣味可以幫助你的身體從內而生熱，增強你的免疫力的功能，當然，姜的吃法有多種的，你可以泡醋來吃，也可以炒菜來吃。

還有一點，就是，生姜可以幫助你排毒，也可以提神或者是消除疲倦的感覺，都是十分有效的。生姜自散熱后，會有大量的熱量促進了你的血液的循環(huán)，也是有極好的幫助作用的。所以，如果疲憊的時候，可以吃姜來改善。

喝杯熱的牛奶或者是吃塊薄荷糖。要知道，人的精神不振的時候，會有迷糊的現(xiàn)象。所以，這個時候，不妨喝杯熱牛奶，或者是吃塊刺激性相當大的薄荷糖吧。這樣，也能起到很好的作用的。而且要知道，牛奶的作用是為了安神。而薄荷糖的作用，是為了能夠振奮精神。

當然了，在這個時候，也可以用動的方式來趕走疲勞的。要知道，只有運動后，我們才會感覺到精神渙然一新，而且也會促進身體的血液的循環(huán)，從而達到提升精神的層面。

消除疲勞的常用方法

消除疲勞的常用方法，在如今的社會當中，人們的壓力是非常大的，時間久了就容易出現(xiàn)疲勞的情況，對于這樣的情況，人們也要找辦法來緩解，如果不及時的進行緩解，那么身體就會有所損傷，工作固然重要，但是健康也是必不可少的。下面分享消除疲勞的常用方法。

疲勞主要分為軀體的疲勞和腦力的疲勞。對于軀體的疲勞來說，最重要的就是保證充足的睡眠、休息。腦力疲勞主要是由于長期的壓力以及高強度的、緊張的、注意力集中的工作引起的，最主要的是要注意調節(jié)放松情緒，可以選擇的方法有默想。

聽舒緩的音樂、唱歌、畫畫、彈琴等等。還要注意加強運動，適當?shù)捏w育鍛煉，可以明顯的改善情緒，緩解腦疲勞。還可以時常地對自己的頭部、足部、四肢、背部進行按摩。

以疏通經(jīng)絡、調節(jié)氣血，可以明顯的緩解疲勞癥狀。另外在晚上睡覺前可以用熱水泡腳，能夠改善身體的血液循環(huán)，放松大腦，能夠提高睡眠質量。對于長期不緩解的疲勞，需要尋求醫(yī)生的幫助。

1、絕大多數(shù)人之所以感到疲勞是因為睡眠時間不足導致的，所以在感到疲勞之后就必須要糾正不良的作息習慣，晚上10點之前一定要上床入睡，而為了提高睡眠質量，在睡覺之前半個小時可以用雙手擁抱自己的雙膝，堅持幾分鐘，身體瞬間會感到非常的輕松。

2、雖然很多人平常不喜歡生姜，但生姜的養(yǎng)生功效非常強大，首先生姜當中的辣味能夠讓身體內部發(fā)熱，增強免疫功能，還有就是生姜也能起到提神和消除疲勞的作用，經(jīng)常感到疲勞的人一般血液當中缺乏鐵元素，而生姜當中的的鐵元素和維生素能夠幫助身體補充能量。

3、有很多人在夏天都習慣于喝綠茶，綠茶不僅清涼解渴，另外也能很好的提神養(yǎng)神，綠茶當中也含有抗氧化劑，可以在一定程度上預防心臟病和癌癥。

4、身體疲倦的人大多都會感覺頭暈眼花，這類人可以先坐在椅子上，按摩肩部做眼保健操就能很好的放松肌肉，另外如果外面天氣晴朗，也可以去戶外散散步或者跑跑步，呼吸新鮮空氣，這樣也能迅速恢復活力，并且也能很好的提高身體免疫力。

5、氨基酸里面的氨基酸含量是非常高的，能夠幫助人體排出更多的代謝物，促進身體以及精神恢復，特別是在參加完鍛煉之后，喝一杯氨基酸飲料，能夠幫助身體快速恢復體能，消除疲勞。

如果在生活當中總是熬夜或者壓力比較大，成天憂心忡忡，這樣就很容易感到疲勞無力，這類人群必須要先糾正自己的睡眠習慣，晚上要早早上床入睡，還有就是晚上睡覺之前半個小時可以躺在床上按摩眼睛，白天工作累了的時候可以去戶外跑跑步或者暫停工作做幾分鐘眼保健操。

1、別發(fā)脾氣

秋季，天氣干燥，人的心情也特別容易煩躁，而一旦整個人充滿了怒氣，其實也就意味著你更加容易乏倦，建議女性朋友們要盡量少發(fā)脾氣，可以幫助緩解秋季的疲倦。

2、彈耳朵

沒事的時候用手多揉搓一下雙耳，或者是多聽一聽可以音樂，都可以幫助活動耳部神經(jīng)，激活聽覺神經(jīng)，有助于減少疲勞的狀態(tài)。

3、按摩腹部

用你的雙手疊加，放于腹部，順時針按摩，可有效幫助腸胃消化、健脾強身，幫助緩解疲勞的感覺。

4、按摩足底

女性朋友們的養(yǎng)生保健有一個非常重要的一點，重視每天用熱水泡泡腳，每天臨睡覺前，用熱水泡腳，再按摩一下腳心，可以很好的消濁通絡，幫助身體驅除疲勞倦乏。每日泡腳并按摩腳底，還有助于健康長壽哦!

5、按摩頭皮

女性朋友們經(jīng)常按摩頭皮或者是梳理一下自己的頭發(fā)，都可以很好的擴張頭皮部位的毛細血管，促進頭部血液的新陳代謝，令頭腦更加清醒，幫助消除疲勞之感。

6、泡熱水澡

秋天，已經(jīng)有了些涼爽之意，況且，女性朋友常洗熱水澡對身體有益，在秋天如此干燥的季節(jié)里，泡一泡熱水澡是對身體非常有好處的，可以令人精神煥發(fā)、益壽延年，緩解疲乏勞累的感覺。

7、飲食要有節(jié)制

秋天，女性朋友們在飲食上要有所節(jié)制，切忌暴飲暴食，饑一餐飽一餐，或者是暴飲暴食，很容易令腸胃產生很大的負擔，同時，更不能吃過多具有刺激性的、辛辣的食物，例如像燒烤、火鍋、干鍋、鐵板燒等等，都容易令腸胃負擔過重，人也容易疲憊很多。

8、嗑一嗑牙齒

我們的牙齒也需要多做運動，將上下牙齒對著嗑一嗑，可以有效保護牙齒的健康，令牙齒更加堅固，同時，還有很好的消除疲勞的功效哦!

9、做眼保健操

女性朋友們要常做眼保健操，常常按摩眼部周圍肌膚，并經(jīng)常眺望遠方，讓眼睛得到更好的休息和保健，讓眼睛更放松，可以有效緩解身心疲憊!

10、聽一首自己喜愛的音樂

音樂能夠讓人身心舒暢，一首舒緩的、好聽的輕音樂可以疏散你心中的陰霾，令你的心境更加豁然開朗，女人更是離不開音樂的，聽一首自己喜愛的音樂，不僅可以令女性朋友們心境舒暢，而且還能夠幫助女性朋友們消除疲憊的感覺，獲得輕松、愉快的感覺。

1、進食要規(guī)律

進餐時間規(guī)律化。有規(guī)律地進餐,可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)，這樣走能夠很好的緩解身體疲勞的現(xiàn)象。

2、多喝水

在我們日常生活中，我們都知道水是生命之源，人是離不開水的，因此如果你感覺到疲倦的話,最好的方法就是補充水分,因為疲倦是最高的脫水信號。只有補充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補水也才能讓你繼續(xù)加足馬力,迎接下一個戰(zhàn)斗。

3、多吃富含鎂食物

很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂,但不缺并不代表不需要補充。因為鎂能產生能量,因此在感覺到疲倦的.時候,很有可能也是能量的不足所導致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,就可以輕松達到提神的效果。如何緩解體力疲勞

4、適當補充糖分

在感到疲勞的時候要及時的補充糖分,這是因為糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。

5、多鍛煉

身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉(xiāng)。

6、多睡覺

精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應該找出最適合于自己的固定睡眠時間。

7、把握精力高峰期

有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。

8、心理要健康

首先應講究心理衛(wèi)生、加強品德修養(yǎng),自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn),應及時宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,比如找知心朋友談談心。

身體疲勞的表現(xiàn)

1、精神不振

長時間處于疲勞的狀態(tài)中會讓生理和心理都承擔著比平時更多更大的負荷,而身體內的各個器官若是得不到合理的休息,那么必然就會影響到正常的運行。人的注意力會開始分散,大腦的活躍程度也會逐漸下降,整個人就會變得萎靡不振。

2、情緒異常

正常人的情緒會比較平靜,如果沒有什么特別的事情不會有明顯的情緒波動。而對于過度疲勞的人群而言,任何一件無關緊要的小事都有可能會成為引爆不良情緒的原因,整個人會變得像受驚的兔子一樣敏感。

3、失眠

失眠是任何人都不想遇見的事情,但是過度疲勞會增加大腦的負擔,使其長時間處于一種高度興奮的狀態(tài),這樣即使是到了應該休息時間人們也無法正常入睡。如何緩解體力疲勞

4、引發(fā)疾病

疲勞會使人的免疫力下降,對于外界的各種細菌和病毒的防御能力自然也遠不如從前。人體的新陳代謝效率也會變慢,從而導致淤積在身體內的毒素無法排出體外,非常容易引發(fā)和心血管相關的疾病。

身體疲勞的危害

身體疲勞不只是身體感覺“累”那么簡單,還包括一些身心癥狀,比如做事力不從心、注意力難集中、暴躁、易怒等。慢性疲勞是亞健康的一種表現(xiàn),會伴隨口腔潰瘍、牙周炎、便秘、肩頸疾病加重等問題。

如果還不及時調理,會導致免疫力減弱,身體自我修復能力下降,輕則出現(xiàn)關節(jié)痛、偏頭痛等,重則患上腎小球腎炎、糖尿并心腦血管并腫瘤等。此外,女性更容易因缺鐵而引發(fā)疲勞。