女性血虛怎么調(diào)理？

對于貧血的人，吃什么食物可以補血？我可以提供四點建議供大家參考。
1、吃什么樣的營養(yǎng)素才可以幫助身體造血呢？用來造血的營養(yǎng)素主要有蛋白質(zhì)，維生素b6，葉酸，b12，銅鐵等等，這些造血的原材料，只要缺少任何一種，制造出來的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以說吃食物盡量豐富多樣，種類越多越好，而不是挑食偏食。
2、蛋白質(zhì)高的食物主要有魚肉豆蛋奶，血液中紅血球的主要成分就是蛋白質(zhì)，缺少蛋白質(zhì)就沒辦法制造出來。但是偏偏很多女人很少吃這些食物，大部分女人都喜歡吃素，植物性的蛋白質(zhì)相對來說很難被身體消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就勸那些不喜歡吃魚肉蛋奶的女人，還是慢慢要學會去吃吧！吃這些不會長胖的，不會影響你們的身材，反而多吃這些有可能讓你們的身材變得更好。動物性的蛋白質(zhì)都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，消化利用率相對更高。
3、多吃含維生素B族豐富的食物，主要有動物肝臟，小麥胚芽粉，酵母粉，糙米，黃豆等等。大家只要一看這些食物，很多人也是很難吃到的。而這些食物卻偏偏是含維生素B族很豐富的，其它的食物當然也含有少量的維生素B，但是在高溫烹飪的過程當中，很容易被破壞。所以我們國人普遍缺少維生素B族，上面講的b6，b12，葉酸這三種維生素B，除了是造血的原材料之外，也是幫助蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物消化利用必須的營養(yǎng)素，一旦缺少，不但血液造不出來，也會影響能量物質(zhì)的消化利用。所以要想不容易缺乏維生素B族，最好的方法就是補充濃縮的營養(yǎng)素。還有銅鐵等礦物質(zhì)含量高的食物有，動物肝臟，紅肉，雞蛋，堅果，豆類等等?？偨Y(jié)下來，基本上所有造血需要的原材料在動物性食物含量比較多。

4、如果條件允許又想要做得更好一點的話，就直接多補充一些濃縮的營養(yǎng)素，對于恢復氣血效果更明顯，比如說補充蛋白質(zhì)粉，多種營養(yǎng)素片，維生素B族，卵磷脂，鈣鎂鐵銅等礦物質(zhì)。

女性氣血虛的調(diào)理方法

　　女性氣血虛的調(diào)理方法，體質(zhì)差的人現(xiàn)在生活中有好多，有時候運動可以增強身體的免疫力，我們要合理安排時間，生活中，體質(zhì)差的人要怎么調(diào)理呢？下面我?guī)懔私馀詺庋摰恼{(diào)理方法。

　　 1、改變膳食結(jié)構(gòu)補氣血

　　現(xiàn)代女性并不是因為吃不飽導致氣血不足的，相反現(xiàn)代女性每天吃不少的食品，只是女孩子們都喜歡吃一些冷飲、甜食，對補氣血沒有任何的好處，反而危害多多。

　　因此我建議各位女性應該要改變膳食結(jié)構(gòu)，少吃那些不利于補氣血的食物，諸如冷飲、油炸食品等等。多吃一些具有豐富營養(yǎng)的食物，例如紅棗、胡蘿卜、阿膠等等，從食補方面入手補氣血。

　　 2、做適量運動補氣血

　　氣血不足的女性是不適宜做大量運動的，因為大量做運動會消耗太多的能量，對于氣血不足的女性來說是雪上加霜。

　　過不做運動又十分不利于健康，因此我建議各位氣血不足的女性，應該在給身體補充足夠營養(yǎng)的前提下做適量運動。女性可以選擇做一些比較柔和的運動，例如瑜伽、健美操、太極等，這樣既起到鍛煉身體促進血液循環(huán)的目的，又不會過分消耗身體的能量。

　　 3、按摩刺激穴位補氣血

　　堅持按摩刺激身體上的很多穴位，都能夠起到補氣血的作用，這也是成本最低的一種補氣血的方式。女性朋友可以用過按壓腋窩、太陽穴、腦后、頸椎、頸動脈等方式，來促進血氣運行順暢，從而達到“生氣旺血”的功效。

　　 4、中藥調(diào)養(yǎng)補氣血

　　常服用紅棗、蓮子、山藥、核桃、當歸、黨參、何首烏、枸杞子等中藥材，而忌飲濃茶及寒冷傷脾胃的食物如西瓜、綠豆等。

　　可用黨參15克，大棗15枚，煎水代茶飲;也可用麥芽糖60克，大棗20個，加水適量煮熟食用;還可以用何首烏20克，枸杞子20克，粳米60克，紅棗15個，加入適量的紅糖熬成粥食用，可以起到補氣、養(yǎng)血的`作用。

　　 5、心態(tài)、睡眠很重要

　　人如果長時間心情壓抑，會使肝氣郁結(jié)，引起氣血暗耗。平和的心態(tài)和良好的心情，是女人保養(yǎng)氣血的首要條件，有利于身心健康，還可以旺盛造血機能，促進經(jīng)血調(diào)節(jié)，從而精力充沛，面色紅潤。

　　有了好的心情，接下來就需要良好的生活習慣和規(guī)律的作息。充足的睡眠是一切健康的基礎(chǔ)，生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、起居有時、性生活有節(jié)、娛樂有度，做到這些就可以保證女性朋友的健康。

　　 紅棗

　　紅棗是女性補血、補氣的最佳食材，無論是生吃還是熬湯煮粥都是很好的選擇。專家建議，在月經(jīng)來臨之前的一個星期開始，每天吃幾顆紅棗，或者是燉湯來喝，能夠有效的對女性身體進行補血。

　　 豬肝

　　中醫(yī)方面認為，不同時間吃豬肝的效果是不一樣的。女性在月經(jīng)之前吃豬肝是具有補血的作用;月經(jīng)期間吃豬肝是能夠有效的下血，令我們的身體中的經(jīng)血完全排出干凈。

　　 當歸

　　當歸是一種常見的中藥材，同時一種非常有效的補血藥材。女人氣血不足怎么調(diào)理，可以用當歸來燉湯喝。當歸可以和豬腳一起燉湯喝，同時也可以搭配一些其他的中草藥，不僅能夠起到補血的作用，同時還能夠補充身體所需要的膠原蛋白，令肌膚更加的飽滿有彈性。

　　 紅豆

　　紅豆也是一個很好的補血食材，最常見的做法就是煮紅豆粥，不僅外觀美麗，同時味道也是非常的甘甜，非常符合女性的口味。

　　 阿膠

　　阿膠是一種最能夠補血的食材了，最常見的做法就是和烏雞一起燉湯喝。

　　 1、每天運動

　　體育運動是調(diào)動氣血最直接的方法，每天堅持至少1個小時的運動，慢跑、太極、瑜伽等舒緩運動都可以。中醫(yī)認為“久視傷血，久坐傷氣”，久坐的白領(lǐng)一族，要注意多活動，防止用眼過度。

　　 2、補充營養(yǎng)

　　日常要飲食豐富，并且飲食有節(jié)，不挑食，攝取食材中的營養(yǎng)物質(zhì)，多吃菠菜補充鐵元素，多吃水果蔬菜補充多種維生素、多吃豆類可以補充蛋白質(zhì)。例如：動物肝臟、雞肉、魚肉、排骨、牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆制品等食材。

　　 3、充足睡眠

　　保持充足的睡眠可以提高血液的含氧量，能夠幫助身體修復臟腑器官。是并且增強人體免疫力，恢復精力。建議不要熬夜，晚上10點之前入睡最好。

　　 4、中藥調(diào)理：莫，藥師，膏，滋

　　長期氣血不足的女性建議選用補氣、養(yǎng)血的藥物或者 莫，藥師，膏，滋由內(nèi)而外的進行滋補。對于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)，有很好的調(diào)理效果?；蛘叨嗍秤萌藚ⅰy耳、阿膠、蜂蜜、紅棗、甲魚、桂圓等食材。都是很好的選擇。

　　 5、藥物泡腳

　　氣血不足的人，容易有手足冰冷的癥狀，特別是女性，睡覺之前，令人特別難受?？梢悦刻焱砩蠠崴蓦p腳20分鐘。可以活血通經(jīng)，雙腳常冰冷的人可以每天泡，讓血液循壞更好，漸漸改善冰冷的痛苦。

　　氣血對于女人來說十分的關(guān)鍵，是女人衰老保持容顏的關(guān)鍵，女人氣血不足會導致女性臉上長斑、臉色差、皮膚暗淡、長痘痘，氣滯血瘀，免疫力低下，容易感冒、月經(jīng)不調(diào)。痛經(jīng)的情況發(fā)生。

1、飲食調(diào)養(yǎng)：這是一種非常重要的幫女人調(diào)理氣血的方法，平時在保持飲食清淡的同時，應該多吃富含微量元素鐵和銅、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素b12、葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如龍眼肉、紅棗、蓮子、山楂、核桃、桃子、獼猴桃、豬肝、豬血、烏雞、雞蛋、黃鱔、奶類、海參、蝦仁、菠菜、胡蘿卜、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紅糖等。必要時還可以服用阿膠枸杞當歸茶、黑豆膏、童子雞等食療藥膳，以增強效果。

2、中藥調(diào)養(yǎng)：對于一些嚴重氣血不足的女人來說，最好在中醫(yī)指導下使用一些中藥進行調(diào)理，而目前臨床中常用的一些具有補血理氣作用的中藥包括了當歸、川芎、桃仁、黨參、丹參、黃芪、紅花、熟地、何首烏、月季花、玫瑰花、枸杞子、山藥、阿膠等，在具體治療時可以根據(jù)實際情況選用合適的藥物劑量組方使用。
3、運動調(diào)理氣血：我們常說生命在于運動，因為運動對健康的好處，運動也是非常重要的一種調(diào)補氣血、促進血氣循環(huán)、增強新陳代謝，排毒養(yǎng)顏的有效方式。氣血不足的女人平時應避免長時間坐著或者躺著不動，可經(jīng)常進行一些舒緩的運動，比如慢跑、瑜伽、散步、太極拳等。每天至少鍛煉半小時，但千萬不能過度運動，以免氣血不足癥狀更加嚴重。

4、經(jīng)絡(luò)療法：氣血不足的女性在平時可經(jīng)常進行全身穴位保健按摩，能夠促進血液循環(huán)、消散瘀血，必要時還可以通過艾灸治療。中醫(yī)認為，氣血不足的女，平時堅持艾灸關(guān)元、足三里、氣海、三陰交等穴位，就能起到驅(qū)寒除濕、增強體質(zhì)、理氣活血、化瘀通絡(luò)等效果。
總的來說，女人氣血不足可以采用的調(diào)理方法非常多。關(guān)鍵在于及時采取綜合全面的方法進行調(diào)養(yǎng)，尤其要注意避免過度勞累。同時，還要放松精神狀態(tài)，盡量保持心態(tài)穩(wěn)定，千萬不要太過憂慮或者壓抑，否則同樣也會導致氣血不足癥狀變得更加嚴重。