跑步后很難受該怎么調(diào)理？

跑步后會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞。鍛煉者采取一定的自我護(hù)理措施，可以加快身體機(jī)能的恢復(fù)，盡快消除疲勞，提高鍛煉效果。常用的自我護(hù)理方法主要有三種: 運(yùn)動(dòng)后休息、合理營養(yǎng)和身體鍛煉。

1、按摩方法通過刺激神經(jīng)末梢、皮膚結(jié)締組織和毛細(xì)血管，放松緊張的肌肉，從而改善局部組織和全身的血液循環(huán)。充分拉伸以放松，也可以通過水療法恢復(fù)狀態(tài)。水療法包括熱水浴、桑拿等，通過提高體溫、促進(jìn)血液循環(huán)、清除代謝物，可以盡快達(dá)到消除疲勞、恢復(fù)體力的目的。水療時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般約30分鐘。如果時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)進(jìn)一步消耗體力，嚴(yán)重者甚至可能出現(xiàn)暫時(shí)性腦缺血；

?如果條件允許，也可以對(duì)疲勞的肌肉進(jìn)行低頻治療。低頻治療儀的原理是模擬針灸。使用時(shí)，電極對(duì)稱地粘貼在運(yùn)動(dòng)部的表皮上，具有自粘性。這種療法還可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞的目的。

2、運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)休息，運(yùn)動(dòng)后感到疲勞的人可以采用靜態(tài)休息的方法。休息休息，顧名思義，就是讓身體在運(yùn)動(dòng)后保持相對(duì)靜止的狀態(tài)。最好的休息方式就是睡覺，特別是對(duì)于那些剛剛開始跑步和鍛煉的人。當(dāng)身體不適或疲勞癥狀明顯時(shí)，應(yīng)保證充足的睡眠。

另外，運(yùn)動(dòng)者雖然積極參與跑步鍛煉，但效果甚微。靜態(tài)休息更適合消除全身運(yùn)動(dòng)引起的疲勞癥狀，運(yùn)動(dòng)者亦可積極休息，消除疲勞。主動(dòng)性疲勞可以通過在原地慢跑、伸展軀干關(guān)節(jié)和其他姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。積極的休息可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)代謝物的排泄，對(duì)促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)有明顯的作用。

3、合理的營養(yǎng)跑步的能量來源主要是由體內(nèi)的糖原代謝提供的。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充淀粉類食物，例如面粉和大米，以促進(jìn)糖原的合成。如果你跑步后感到身體的某個(gè)部位酸痛，那是因?yàn)槿樗嵩谏眢w里堆積。因此，在跑步后，你應(yīng)該加入更多的堿性食物，如蔬菜和水果，以加速去除乳酸，盡快達(dá)到消除疲勞的目的。

如果跑步時(shí)發(fā)生岔氣時(shí)可以停下來，并將手置于右腹部向上推，同時(shí)保持均勻呼吸。當(dāng)跑步或游泳時(shí)，甚至可以試著 深呼吸 。韌帶牽拉理論認(rèn)為，淺呼吸會(huì)增加岔氣的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)殡跫】偸禽p度抬高，下降的幅度不足以使韌帶放松。

運(yùn)動(dòng)或比賽完結(jié)后，不要立即停下，應(yīng)保持身體活動(dòng)，使血液得以循環(huán)，亦使心臟更易適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行數(shù)分鐘的慢跑(身體應(yīng)完全放松，感覺不費(fèi)氣力)，減低關(guān)節(jié)僵硬。

擴(kuò)展資料：

注意事項(xiàng)：

1、長(zhǎng)跑過程中要講究勻速的原則，如果是賽跑，只要緊緊跟住對(duì)手就可以了，如果是一個(gè)人鍛煉，就沒有必要分助跑、沖刺等階段。

2、長(zhǎng)跑過程中要講究一定的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸，也可以兩步一呼，兩步一吸。

3、在呼吸的過程中盡量不要張嘴，以免冷氣進(jìn)入肚子里；除非在賽跑中最后幾十米沖刺的時(shí)候，可以大口大口呼吸。

4、跑步的動(dòng)作盡量要松弛連貫，保持屈膝緩沖，然后過渡到全腳掌著地。上體保持直立，雙臂自然擺動(dòng)。

-長(zhǎng)跑

人民網(wǎng)-跑步也會(huì)引起損傷 如何降低跑步損傷的風(fēng)險(xiǎn)？

跑步后的腿腳酸痛其實(shí)叫做乳酸，是在發(fā)酵過程中乳酸脫氫酶將丙酮酸轉(zhuǎn)換為左旋乳酸。

在一般的新陳代謝和運(yùn)動(dòng)中乳酸不斷被產(chǎn)生，但是其濃度一般不會(huì)上升。

乳酸是由于運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運(yùn)動(dòng)相對(duì)過度，超過了有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。 乳酸堆積會(huì)引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個(gè)是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個(gè)就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）也是可以達(dá)到加速乳酸排泄的目的。

那么乳酸怎么消除呢

?首先，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后要大量喝水，幫助機(jī)體代謝掉乳酸。

其次在飲食上要注重堿性食物的攝入，因?yàn)轶w內(nèi)的大量乳酸堆積會(huì)影響體液的酸堿平衡，為了調(diào)解和保持體液的酸堿平衡就需要在運(yùn)動(dòng)后多吃水果、蔬菜等堿性食物。還有就是要多注意休息。如果條件允許的話可以進(jìn)行按摩理療，來加速乳酸的消除。 乳酸的消除最多三天時(shí)間，如果您很久沒有運(yùn)動(dòng)了，偶然一次運(yùn)動(dòng)，而且時(shí)間稍微久了一點(diǎn)，會(huì)有四天時(shí)間感覺到肌肉酸疼也是正常的。這又說明，乳酸的消除和運(yùn)動(dòng)水平的高低是有關(guān)系的，運(yùn)動(dòng)水平越高，乳酸消除越快。一般我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓肌肉酸疼的感覺控制在三天以內(nèi)是比較理想的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息，因?yàn)榈蛷?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)要比完全靜止的休息乳酸消除速率快。我們?cè)诩∪庥?xùn)練的第二天，可以進(jìn)行低強(qiáng)度的慢跑或者是自行車練習(xí)會(huì)使乳酸消除更快

跑步后很難受是體質(zhì)差，缺乏鍛煉的表現(xiàn)。
只要勤于鍛煉，把身體素質(zhì)提高起來就不攻自破
跑不后的注意事項(xiàng)，記住他，會(huì)讓你舒服很多
應(yīng)做整理活動(dòng)
雖然每次運(yùn)動(dòng)玩后會(huì)感到心力俱乏，但是應(yīng)該適宜的放松，如走步、伸展運(yùn)動(dòng)、動(dòng)作和緩的游戲等，這樣有助于使人體由緊張狀態(tài)過度到安靜狀態(tài)，從而快速恢復(fù)體力減輕疲勞。
不宜蹲坐
不僅是跑步，那些運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)也不宜蹲坐休息。這樣會(huì)影響血液的循環(huán)、阻礙下肢血液的回流，從而加深機(jī)體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放松如慢行，舒腿等。
不宜洗冷水浴
運(yùn)動(dòng)過程中體表的毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的，體內(nèi)的熱量大量的散發(fā)從而大汗淋漓。運(yùn)動(dòng)后若遇冷水會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病。