心腎陰虛是低血糖嗎

低血糖癥狀一是交感神經(jīng)興奮分表現(xiàn)，患者在低血糖早期一般會(huì)出現(xiàn)這種癥狀，患者會(huì)有表現(xiàn)為心悸、乏力、多汗、明顯饑餓感、面色蒼白，肢體震顫、惡心、嘔吐等。二是神經(jīng)系統(tǒng)的表現(xiàn)，患者一般在嚴(yán)重低血糖時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)方面的表現(xiàn)，輕者有嗜睡、精神異常等，重者表現(xiàn)為昏迷、大小便失禁，甚至腦死亡。導(dǎo)致低血糖的原因主要是饑餓以及糖尿病患者應(yīng)用降糖藥過(guò)多。

低血糖的癥狀

　　低血糖的癥狀，低血糖的患者在飲食方面一定要特別注意，如果不小心吃了一些降低血糖的食物，當(dāng)血糖低于正常時(shí)，有些患者有癥狀，有些患者則沒(méi)有癥狀，那么，以下分析低血糖的癥狀

　　 低血糖的癥狀

　　 1、低血糖的癥狀有非特異性癥狀

　　少數(shù)患者低血糖時(shí),未出現(xiàn)自主神經(jīng)及神經(jīng)性低血糖的表現(xiàn)。而是以全身不適、頭痛、惡心、口唇麻木等非特異性癥狀出現(xiàn)。注射胰島素者,若每日守時(shí)出現(xiàn)些類癥狀,應(yīng)警惕有無(wú)低血糖的存在。

　　 2、低血糖的癥狀有自主神經(jīng)興奮癥狀

　　由于低血糖而引起交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮和腎上腺素分泌增加,出現(xiàn)饑餓感、心慌、出汗、緊張、軟弱無(wú)力、面色蒼白、四肢冷汗、發(fā)涼、顫抖、心率加快、血壓升高等。這是一種早期低血糖的警戒癥狀,促使患者采取即刻進(jìn)食的防護(hù)措施。此組癥狀多見(jiàn)于注射胰島素過(guò)量以及口服降糖藥使用不當(dāng)?shù)奶悄虿』颊摺?/p>

　　 3、低血糖的癥狀有意識(shí)障礙癥狀

　　大腦皮層受抑制,意識(shí)朦朧,定向力,識(shí)別力減退,嗜睡,多汗,震顫,記憶力受損,頭痛,淡漠,抑郁,夢(mèng)樣狀態(tài),嚴(yán)重時(shí)癡呆,有些人可有奇異行為等,這些神經(jīng)精神癥狀常被誤認(rèn)為精神錯(cuò)亂癥。

　　 4、低血糖的癥狀有癲癇癥狀

　　低血糖發(fā)展至中腦受累時(shí),肌張力增強(qiáng),陣發(fā)性抽搐,發(fā)生癲癇或癲癇樣發(fā)作,其發(fā)作多為大發(fā)作,或癲癇持續(xù)狀態(tài),當(dāng)延腦受累后,患者可進(jìn)入昏迷,去大腦僵直狀態(tài),心動(dòng)過(guò)緩,體溫不升,各種反射消失。

　　 低血糖的原因

　　 1、低血糖的原因有拮抗胰島素的激素分泌過(guò)少

　　內(nèi)分泌疾病中的下丘腦、垂體前葉功能減退、腎上腺皮質(zhì)功能減退、甲狀腺功能減退等均可導(dǎo)致拮抗胰島素的激素分泌過(guò)少引起低血糖。

　　 2、低血糖的原因有嚴(yán)重肝臟疾病

　　肝癌、失代償肝硬化、肝糖原累積癥等嚴(yán)重肝病,可導(dǎo)致肝糖原合成、異生、分解的異常導(dǎo)致低血糖。

　　 3、低血糖的原因有非胰腺惡性腫瘤

　　已發(fā)現(xiàn)多種非胰腺惡性腫瘤可引起空腹低血糖。這些腫瘤多體積較大,來(lái)源于間質(zhì)組織或上皮組織。其引起低血糖的原因可能與腫瘤分泌有胰島素活性的小分子肽包括【胰】島素樣生長(zhǎng)因子和生長(zhǎng)抑素有關(guān),還可能與腫瘤過(guò)多利用葡萄糖以及葡萄糖產(chǎn)生減少有關(guān)。

　　 4、低血糖的原因有酒精性低血糖

　　酗酒可引起嚴(yán)重的低血糖癥,導(dǎo)致昏迷,常見(jiàn)于大量飲酒而長(zhǎng)時(shí) 間未進(jìn)食者(此種狀態(tài)下耗盡了肝臟中貯存的碳水化合物)。某些飲酒者甚至血中酒精含量低于允許駕車的法定水平,仍可發(fā)生低血糖昏迷。以至于警察及急診科救 護(hù)人員未能認(rèn)識(shí)到呼氣中帶有酒精味的昏迷者是低血糖昏迷而不是酒醉。

　　 低血糖的飲食注意事項(xiàng)

　　 1、低血糖的飲食要少吃多餐

　　低血糖患者最好少量多餐,——天大約吃6～8餐。睡前吃少量的零食及點(diǎn)心也會(huì)有幫助。除此,要交替食物種類,不要經(jīng)常吃某種食物,因?yàn)檫^(guò)敏癥常與低血糖癥有關(guān)。食物過(guò)敏將惡化病情,使癥狀更復(fù)雜。

　　 2、低血糖的飲食要均衡飲食

　　飲食應(yīng)該力求均衡,最少包含50—60%的碳水化合物(和糖尿病患者同樣的飲食原則),包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、種子、核果、谷類、瘦肉、魚、酸乳、生乳酪。

　　 3、低血糖的飲食應(yīng)加以限制的食物

　　嚴(yán)格限制單糖類攝取量,要盡量少吃精制及加工產(chǎn)品(例如,速食米及馬鈴薯)、白面粉、汽水、酒、鹽。避免糖分高的水果及果汁(例如,葡萄汁混合50%的水飲用)。也少吃通心粉、面條、肉汁、白米、玉米片、蕃薯。豆類及馬鈴薯可以一周吃2次。

　　 4、低血糖的飲食要增加高纖維飲食

　　高纖飲食有助于穩(wěn)定血糖濃度。當(dāng)血糖下降時(shí),可將纖維與蛋白質(zhì)食品合用(例如,麥麩餅子加生乳酪或杏仁果醬)。吃新鮮蘋果取代蘋果醬,蘋果中的纖維能抑制血糖的波動(dòng),也町加一杯果汁,以迅速提升血糖濃度。纖維本身也可延緩血糖下降,餐前半小時(shí),先服用纖維素,以穩(wěn)定血糖。兩餐之間服用螺旋藻片,可進(jìn)一步地穩(wěn)定血糖濃度。

　　 緩解低血糖癥狀的食物

　　 1、金針菇

　　多數(shù)人都比較喜愛(ài)食用菌菇類食物，因?yàn)樗麄儾坏诟歇?dú)特，其自身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高的，其實(shí)這種食物也非常適用于糖尿病患者，我建議他們多食用金針菇。

　　其實(shí)這種食物含有大量的鐵元素，它的鐵含量比含鐵量較高的菠菜還要高出20倍左右，它除了含有這種物質(zhì)之外，還含有維素A、B1、C，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，患有糖尿病的人群可以多食用它，因?yàn)樗梢詾檫@類人群補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　 2、蘿卜

　　市面上售賣這不同品種的蘿卜，不同的蘿卜對(duì)人體的作用也是不同的，我建議患有低血糖的人群可以適量的食用紅蘿卜，一定要記住是紅蘿卜哦!其實(shí)這種蘿卜被稱為是人參，因?yàn)樗撕休^多的維生素B、C，除此之外，還含某中特殊的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)—胡蘿卜素。

　　不要小瞧這種胡蘿卜素，它對(duì)人的補(bǔ)血功效是非常好的，大家可以用這種蘿卜煮湯喝都是可以的，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)是低血糖患者的最佳食物。

　　 3、烏雞

　　雞肉是人們經(jīng)常食用的食物，但不同品種的雞對(duì)人體的影響也是不同的，對(duì)于低血糖患者而言，我建議大家可以食用烏雞，因?yàn)檫@種雞的補(bǔ)血功效是非常好的，而且還具有補(bǔ)腎滋陰的作用，男女都是和食用。

　　想要將這種雞肉的價(jià)值發(fā)揮大最大化，我建議大家可以在煮烏雞湯的時(shí)候可以加點(diǎn)和木耳、菠菜等食物，因?yàn)檫@些食物的補(bǔ)益效果也是非常不錯(cuò)的，非常適合低血糖的人群食用。

　　 4、高鈉食物

　　專家指出，這類人群還應(yīng)該多吃一些高鈉、高膽固醇的食物。氯化鈉(即食鹽)每日需攝足12～15克，含膽固醇多的腦、肝、蛋、奶油、魚卵、豬骨等食物適量常吃，這些食物都有利于提高血膽固醇濃度，增加動(dòng)脈緊張度并且還能使血壓上升。

　　 5、調(diào)味品

　　大部分有低血糖的人都伴有食欲不振，如果長(zhǎng)期這樣的話就不能補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，從而導(dǎo)致低血糖難以恢復(fù)。因此這個(gè)時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)食用一些具有刺激食欲的食物以及各種調(diào)味品，比如像姜、蔥、醋、醬油、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。

　　 低血糖的原因

　　 一、藥源性低血糖

　　這種原因主要見(jiàn)于糖尿病治療時(shí)，常因胰島素、口服降糖藥如磺酰脲類等應(yīng)用適量、使用后運(yùn)動(dòng)增添或飲食配合分歧理引起。胰島素通過(guò)增長(zhǎng)血糖的利用、減少血糖起源而下降血糖。其作用環(huán)節(jié)有增進(jìn)肌肉、脂肪組織細(xì)胞轉(zhuǎn)運(yùn)葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞內(nèi);促進(jìn)糖原的合成和貯存;加速葡萄糖的氧化和酵解;抑制糖原分解和異生;促進(jìn)糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

　　 二、特發(fā)性低血糖

　　多見(jiàn)于神經(jīng)質(zhì)的中年婦女。重要因自主神經(jīng)功效失調(diào)，迷走神經(jīng)高興過(guò)度。胰島素分泌過(guò)多所致，為非器質(zhì)性疾病，餐后2-3 小時(shí)發(fā)生，系血糖應(yīng)用適度性餐后低血糖。

　　 三、胰島素過(guò)多

　　胰島素瘤、胰島細(xì)胞癌、胰島細(xì)胞增生、異位胰島素分泌瘤、降糖藥物。臨床上內(nèi)生或外用胰島素引起的低血糖癥是最常見(jiàn)的。

　　 四、反跳性低血糖

　　這是一種忽然停輸高滲葡萄糖所引起的低血糖。其機(jī)制可能是輸注高滲葡萄糖液，刺激胰島素的大量分泌，其濃度可高出正常的4-6倍。若突然停輸高滲葡萄糖液，由于胰島素的持續(xù)作用而使血糖濃度迅速降落，從而出現(xiàn)低血。

　　 五、酒精性低血糖

　　空腹大量的`酒后，因?yàn)榫凭诟蝺?nèi)氧化，造成乳酸改變?yōu)楸岬姆从呈艿娇酥?，糖異生作用削弱。?dāng)有限的肝糖原被動(dòng)用以后，即可產(chǎn)生低血糖。

　　 六、運(yùn)動(dòng)性低血糖

　　持續(xù)的激烈運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)以后，因?yàn)槟芰亢馁M(fèi)大，葡萄糖氧化分解敏捷而量大，此時(shí)若未能及時(shí)彌補(bǔ)糖類食品，則可引起低血糖。

　　 七、饑餓性低血糖

　　長(zhǎng)時(shí)間饑餓或不能進(jìn)食時(shí)，外源性血糖來(lái)源斷絕，內(nèi)源性的肝糖原儲(chǔ)備有限，約為70-100克，10多小時(shí)即被耗盡，此時(shí)主要靠糖異生來(lái)維持血糖濃度。隨著饑餓時(shí)間的延長(zhǎng)，當(dāng)出現(xiàn)“供不應(yīng)求”時(shí)即會(huì)導(dǎo)致低血糖。經(jīng)常不吃早餐的人很容易發(fā)生低血糖，影響學(xué)習(xí)、工作和勞動(dòng)的效力。

　　 低血糖的癥狀

　　一、輕度的低血糖的癥狀表現(xiàn)有：出汗、饑餓感、顫抖、面色蒼白、虛弱、視物模糊、心跳加速、頭痛、眩暈、嘴唇和舌有刺痛感等。

　　應(yīng)對(duì)措施：可立即進(jìn)食快速吸收的碳水化合物，如糖、桔子水、餅干等。

　　二、嚴(yán)重的低血糖的癥狀表現(xiàn)有：說(shuō)話含糊、昏昏欲睡、行為改變，甚至失去知覺(jué)。

　　應(yīng)對(duì)措施：對(duì)于失去知覺(jué)的低血糖患者絕對(duì)不能給食物，應(yīng)急送醫(yī)院，給予葡萄糖靜脈注射或靜脈點(diǎn)滴，甚至注射胰或糖素。

　　 1、低血糖的含義

　　低血糖是指血糖濃度低于(50mg/dl),是糖尿病患者用口服降糖藥或胰島素治療的常見(jiàn)的并發(fā)癥。低血糖早期癥狀以植物神經(jīng)尤其是交感神經(jīng)興奮為主,表現(xiàn)為心悸、乏力、出汗、饑餓感、面色蒼白、震顫、惡心嘔吐等,較嚴(yán)重的低血糖常有中樞神經(jīng)系統(tǒng)缺糖的表現(xiàn),如意識(shí)模糊、精神失常、肢體癱瘓,大小便失禁、昏睡、昏迷等。

　　 2、低血糖的原因

　　胰島素用量過(guò)多或病情好轉(zhuǎn)后未及時(shí)減胰島素;由于開會(huì)、外出參觀、長(zhǎng)期不吃早餐、收工較晚等原因使進(jìn)食或加餐較平常時(shí)間推遲;活動(dòng)量明顯增加未相應(yīng)加餐或減少胰島素用量;進(jìn)食量減少,沒(méi)及時(shí)相應(yīng)減少胰島素;注射混合胰島素的比例不當(dāng)(PZI比RI多1～2倍)且用量較大

　　常常白天尿糖多而夜間低血糖;在胰島素作用達(dá)到高峰之前沒(méi)有按時(shí)進(jìn)食或加餐;情緒從一直比較緊張轉(zhuǎn)為輕松愉快時(shí);出現(xiàn)酮癥后,胰島素量增加,而進(jìn)食量減少;PZI用量過(guò)多;加劇低血糖的藥物。

　　 3、低血糖應(yīng)該多吃糖嗎

　　輕度低血糖患者,可口服果汁或糖水等治療;宜吃低糖、高脂、高蛋白飲食;低血糖癥較輕的,可隨時(shí)喝點(diǎn)甜飲料,吃點(diǎn)餅干,嚴(yán)重的患者則應(yīng)隨身攜帶一些糖塊;嚴(yán)格限制單糖類攝取量,要盡量少___制及加工產(chǎn)品(例如,速食米及馬鈴薯)、白面粉、汽水、酒、鹽。避免糖分高的水果及果汁(例如,葡萄汁混合50%的水飲用)。

怎么判斷自己是低血糖

怎么判斷自己是低血糖，很多人在生活當(dāng)中都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己患有低血糖的癥狀，但實(shí)際上身體健康的人患有低血糖癥狀是不需要特別擔(dān)心的，以下來(lái)了解怎么判斷自己是低血糖。

判斷自己是不是低血糖的常見(jiàn)方法如下：

1、低血糖癥狀：有一些交感興奮的癥狀，也就是患者可能會(huì)有饑餓感，出現(xiàn)出汗、心慌等癥狀。在出現(xiàn)上述癥狀時(shí)，如果進(jìn)食了含糖的食物，以上癥狀可以迅速緩解，考慮低血糖的可能性非常大。

2、監(jiān)測(cè)血糖：如果沒(méi)有糖尿病，屬于沒(méi)有應(yīng)用任何降糖手段的正常人，血糖低于2.8mmol/L通常屬于低血糖。糖尿病患者如果血糖低于3.9mmol/L，通常屬于低血糖。

所以，血糖是否過(guò)低，要從癥狀和化驗(yàn)的數(shù)據(jù)共同說(shuō)明。

生活當(dāng)中簡(jiǎn)單的測(cè)量自己是否患有低血糖的方法有以下幾種。

一、自己是否經(jīng)常出現(xiàn)很想吃東西，但是吃完后又很快會(huì)餓的時(shí)候，并且同時(shí)還會(huì)時(shí)不時(shí)的伴有肌肉抽搐的現(xiàn)象出現(xiàn);

二、女性朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在經(jīng)期的時(shí)候來(lái)的'月經(jīng)量，有的時(shí)候也會(huì)很少，并且經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期不穩(wěn)定的情況;

三、即使是在天氣很炎熱的時(shí)候也很容易會(huì)出現(xiàn)心慌、手抖、出冷汗的現(xiàn)象，并且經(jīng)常會(huì)覺(jué)得自己的四肢冰涼，這種癥狀一年四季都不會(huì)改變;

四、很容易會(huì)出現(xiàn)頭暈、煩躁、焦慮、注意力不集中的癥狀。

如果發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)了以上的這些情況，那就表明你很有可能是患有低血糖的。但是對(duì)于正常人來(lái)講，血糖過(guò)低的情況通常都是由于飲食不規(guī)律所導(dǎo)致的，

只有患有糖尿病的人過(guò)度的使用胰島素才會(huì)導(dǎo)致低血糖的現(xiàn)象特別嚴(yán)重，所以如果我們?cè)谏町?dāng)中出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象的時(shí)候，并不介意馬上進(jìn)行服藥治療，而是最好可以總結(jié)一下自己的生活規(guī)律，看是否自己的生活規(guī)律出現(xiàn)了問(wèn)題，并且按時(shí)吃飯，休養(yǎng)一段時(shí)間，低血糖的情況自然而然的就會(huì)自動(dòng)痊愈了。

低血糖原因

低血糖是指血糖水平低于2.8mmol/l的現(xiàn)象。一般情況下，低血糖患者會(huì)出現(xiàn)心慌、無(wú)力你知道、手足顫抖、出汗、心律增加、血壓輕度升高等癥狀。

引起低血糖的原因有很多，具體來(lái)說(shuō)，有以下幾種情況：

一、藥物因素

1、胰島素：胰島素注射過(guò)量或注射后攝食量過(guò)少而活動(dòng)量相對(duì)過(guò)度，可能產(chǎn)生典型的急性低血糖反應(yīng)。

2、磺脲類藥物：這些藥物引起低血糖的程度與藥物半衰期、代謝速度等有關(guān)。當(dāng)患者有飲食減量、肝腎病變、腎上腺皮質(zhì)功能不足時(shí)，即有出現(xiàn)低血糖的可能。

3、口服降糖藥尤其優(yōu)降糖也容易引起低血糖。

二、疾病因素

1、嚴(yán)重肝病時(shí)，肝臟不能有效地調(diào)節(jié)血糖，當(dāng)糖攝入不足時(shí)易發(fā)生低血糖。

2、腎上腺、甲狀腺、垂體等內(nèi)分泌疾病都有可能造成低血糖癥。

三、生活習(xí)慣

1、長(zhǎng)期進(jìn)食不足，過(guò)度消耗，如神經(jīng)性厭食、慢性吸收不良、慢性腹瀉、腎陛糖尿等，會(huì)促使血糖下降。

2、空腹過(guò)量飲酒刺激胰島索大量分泌引起低血糖癥。

3、持續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期饑餓或高燒病人團(tuán)血糖消耗過(guò)多，也可引起低血糖癥

四、功能性

一類原因不太明確的功能性低血糖多發(fā)生在一些較胖的中年女性身上。這種低血糖的特點(diǎn)是常發(fā)生在餐后三四小時(shí)左右，并且飯吃得越多，越容易出現(xiàn)。目前認(rèn)為，其原因是患者吃進(jìn)肚里的食物刺激了腸道內(nèi)的多肽激素，而這種激素能刺激胰島素大量分泌，從而將血糖降得很低，導(dǎo)致低血糖。

運(yùn)動(dòng)低血糖是怎么回事

運(yùn)動(dòng)低血糖是比較常見(jiàn)的，有些人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，這時(shí)就比較容易低血糖，運(yùn)動(dòng)低血糖也是比較危險(xiǎn)的，

長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)使得體內(nèi)血糖大量消耗減少，特別是腦組織中的糖原儲(chǔ)備量較少，并呈結(jié)合狀態(tài)，不能進(jìn)行氧化利用而造成低血糖。運(yùn)動(dòng)前饑餓，肝糖原儲(chǔ)備不足，不能及時(shí)補(bǔ)充消耗的血糖，從而造成低血糖。中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)糖代謝的機(jī)制紊亂，胰島素分泌量增加，導(dǎo)致低血糖癥加劇。

運(yùn)動(dòng)低血糖是什么原因

動(dòng)性低血糖是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)之后血糖下降引起的頭暈，惡心，嘔吐，出冷汗等不適現(xiàn)象，嚴(yán)重者可發(fā)生休克或死亡。它在長(zhǎng)距離賽跑，長(zhǎng)距離滑雪，滑冰和自行車運(yùn)動(dòng)中很常見(jiàn)，尤其是在女性中。

當(dāng)我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的收縮和舒張是消耗能量的，而能量的主要來(lái)源是體內(nèi)糖的氧化，在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血糖被大量消耗，因而會(huì)導(dǎo)致低血糖癥。身體有病、饑餓或精神過(guò)分緊張的人在參加劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間較大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，特別如長(zhǎng)跑等過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)后，都可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)性低血糖癥。

什么是運(yùn)動(dòng)性低血糖

運(yùn)動(dòng)性低血糖癥是指在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后由于血糖降低導(dǎo)致頭暈、惡心、嘔吐、冷汗等不適的現(xiàn)象，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)休克或者死亡，常見(jiàn)于長(zhǎng)跑馬、拉松、長(zhǎng)距離滑雪、滑冰和自行車等項(xiàng)目，以女性多見(jiàn)。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)性低血糖的方法

1、盡可能于飯后1-2小時(shí)內(nèi)參加運(yùn)動(dòng)，這時(shí)人體內(nèi)血糖較高，不易發(fā)生低血糖。

2、不要空腹運(yùn)動(dòng)，有清晨鍛煉習(xí)慣的人，如要空腹運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)加餐和補(bǔ)充糖分，大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)結(jié)束后，進(jìn)食量要適當(dāng)增加。

3、避免劇烈運(yùn)動(dòng)。最適合低血糖患者的運(yùn)動(dòng)是持續(xù)而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后以不感到疲勞為宜。

4、運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)不要馬上停止，應(yīng)進(jìn)行一些恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等，長(zhǎng)跑后可步行一段，直到心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。