怎么減肚子。肚子特別大。也不喝酒

現(xiàn)在的人肚子大是真的肚子大，有一些中年人的肚子跟懷孕幾個月一樣，特別影響形象。所以很多人想方設法要把肚子減下來。下面我們一起來看看晚上不吃飯能把肚子減下來嗎？

方法一：五點后不進食

每天下午五點左右吃晚飯后，除了水外，不可以再進食任何東西。有一些人為了減肥在晚上不吃飯，但是喜歡吃一些零食，這樣的做法非但起不到減肥的效果，而有可能增肥。

方法二：不喝啤酒和各種飲料。

有一些中年男人，非常喜歡喝啤酒，特別是到炎熱的夏天，經(jīng)常是把啤酒當作水來喝，所以喝著喝著，就有了“啤酒肚”。要想把肚子減下去，一定要改掉喝啤酒的習慣，堅持每天不喝啤酒，如果口渴了，可以喝大量的水，因為水是可以通過新陳代謝把人體內(nèi)多余的脂肪和垃圾排出去的，只要堅持兩個月，就可以把肚子減下來。

方法三：減慢吃飯的速度。

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，很多吃飯快的小朋友，體重相對出會重一點。而吃飯比較拖拉的小朋友，則普遍偏廋。所以，不能吃飯?zhí)?，往往吃飯多的人進食的量也比較大，很容易長胖。

方法四：不吃油膩的食物，要多吃蔬菜和水果。

堅持一日三餐減少肥肉，油的攝取量，多吃饅頭、蔬菜、大米粥等。堅持兩個月，肚子就會減下來。

方法五：每天堅持運動。

很多肚子大的人往往都是因為工作的原因久坐而導致的。特別是有一些人，吃完飯后又是坐著工作，所以很容易長肚子。要想肚子小，就要堅持多運動，飯后一定要進行慢走，促進消化。

要想把肚子完全減下來，完全靠不吃晚來減肥效果是不會特別明顯的。只有把節(jié)食和減肥兩種方法結(jié)合起來，堅持兩個月后，就可以看到明顯的效果。而且，當肚子減下來后，就要養(yǎng)成好的生活習慣，每天堅持運動，運動的最好方式是快走，這樣才不會反彈。

大肚子的形成其實主要就是吃的東西太多，都存在肚子上，沒辦法消化掉。

所以減掉大肚腩的根本還是要控制飲食，少吃減少肚子的負擔。

我前段時間因為精神壓力比較大，連著一周看到食物就惡心，食欲不振。

快速的瘦了5斤，肚子癟的和我這個體重和身材完全不符。

實際證明，每周有一次半辟谷是可以讓肚子保持平坦的好辦法。

所謂半辟谷在我這的概念就是造反正常吃，午飯和晚飯不吃，然后不斷的喝水喝水喝水。

一天過去之后就感覺到肚子會有明顯的變化。

除了控制因為是以外，不喝酒也是對減掉大肚腩的最基本的操作。

還有一個就是要學會呼吸和收腹。

呼吸是指，吸氣肚子鼓起、呼氣肚子收回來。

這是做瑜伽的時候用的一種呼吸法，具體的原理不太清楚，但是是一個非常有用的呼吸法則。

收腹這個事情其實也不用多說，大家都有感觸，拍照的時候會下一站抬頭挺胸、收腹提臀。

我們平時的時候下意識的保持這樣的狀態(tài)，對肚腩的一種鍛煉，而且在外部形體上看，會相對瘦一些。

男人怎么快速減肚子，教你幾個不錯滴方法吧，希望對你有幫助。
第一組：側(cè)腹肌訓練

男人瘦腰的方法，將一只手緊貼于地面，另一只手放在耳后，分別向左右做仰臥起坐，次數(shù)可根據(jù)個人的身體狀況及體能而定。進行這個動作可以有效拉伸側(cè)腹肌，緊致肌肉，消除多余贅肉。

第二組：仰臥起坐

平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復動作50次。也可根據(jù)個人的身體狀況及體能來決定運動次數(shù)。

注意：久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫助按住腳背或?qū)㈦p手向前平伸來完成輔助動作。

適宜人群：有啤酒肚但運動少的人群。

第三組：仰臥起坐

平躺在地上，雙腳交叉、抬高來做仰臥起坐。這種仰臥起坐相對于一般仰臥起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉。

適宜人群：已有啤酒肚且經(jīng)常鍛煉的人群。

第四組：曲膝抬腿

坐在地面上，雙臂向后撐住地面，雙腿彎曲，以臀部為支點，慢慢抬高雙腿后放下，重復動作20次。可以有效緊致腹部肌肉，消除多余贅肉。
此外還有一個更簡單的瘦肚子的方法，那就是每天晚上吃完飯后嚼上一顆塑纖果，它小小的一顆就可以消耗相當于仰臥起坐100次消耗的熱量呢。而且天然草本植物成分的它，對身體沒什么副作用，還能減肥瘦肚子不反彈呢。

大肚腩怎么減5個小妙招可幫你快速減下去

大肚腩怎么減5個小妙招可幫你快速減下去，肥胖，是現(xiàn)代社會的一個“通病”，重視和盡早改善肥胖問題，疾病才能更好的遠離我們，減肥先減肚子是所有減肥者都知道的常識，以下了解大肚腩怎么減5個小妙招可幫你快速減下去。

第一種、多喝茶

目前越來越多的人都在注重養(yǎng)生，喝茶也逐漸被大多人所喜愛，特別是喝綠茶，不僅口感甘甜，而且還具有促進新陳代謝的效果，但是除此之外，喝綠茶對減肥也是有不錯的效果的，因為綠茶里的成分可以促進人體對脂肪的吸收，使得人體沒內(nèi)的脂肪少了，那么人體的肥胖也會得到不錯的改善。

第二種、飯后靠墻站立

對于飯后站立這種減肥方法很多人都會知道，一般在剛吃完飯以后，特別是晚飯大家一定不要立即坐下，而要保持站立一段時間，要想減肥效果更好就需要我們看著墻站立，使得頭和臀部以及腳部成一條直線，這樣堅持半個小時的話就會出現(xiàn)腰部酸疼的癥狀，這是由于體內(nèi)的脂肪在充分燃燒的效果，由此可見長期堅持下去一定會對減肥有一個顯著的效果。

第三種、按摩肚子

有些人由于白天工作過于勞累，往往是一吃完飯就會躺下入睡，根本沒有時間去在鍛煉身體，這樣很容易會造成食物堆積而出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，所以針對這種現(xiàn)象人們可以在床上對自己的肚子進行按摩，這樣可以有助于肚子內(nèi)部脂肪的燃燒，同時也可以加快肚子里的食物迅速消化，避免堆積，造成肥胖。

第四種、適當?shù)腻憻捝眢w

對于減肥來說光靠節(jié)食是達不到我們理想的效果的，如果節(jié)食不佳那么還將起到事半功倍的效果，那么要想肚子得到有效的減小，那就需要我們從本質(zhì)上來減肥，那就是通過日常的有效鍛煉，使得自身的脂肪得到有效的燃燒，進而起到縮小小腹的效果。

第五種、用植物纖維來攻克脂肪

一般通過減肥藥物來減肥的都是具有一定的副作用的，那么最安全的減肥方法就是通過食療來達到減肥目的，小腹肥胖是由于體內(nèi)含有大量的脂肪，而脂肪的克星則是植物纖維，所以我們可以利用這一原理，通過食用一些含纖維的食物，來達到減肥效果。

大肚子變小確實能突出人們的身材，但是我們卻應該采取正確的方法，要把自身的健康放在第一位，否則一切都是徒勞。

第一種方法，進行腹部按摩法

我們?nèi)绻f想要瘦肚子的`話，我們一開始就可以進行必要的腹部按摩。進行必要的腹部按摩，對于改善腹部的脂肪條件是非常不錯的。在按摩的同時，可以有效的改善皮膚上的溫度，幫助我們最大程度的減少腹部的脂肪。

這對于改善我們的腸胃蠕動，增加腸道對食物的吸收，加速我們的新陳代謝是非常有好處的。我們在日常生活中，不妨經(jīng)常試著這一方法，對于減少我們的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好處的。

第二種方法，進行必要的鍛煉，通過鍛煉來幫助我們減肥

如果說，我們的腹部脂肪比較多的話，其實我們可以通過必要的鍛煉，來幫助我們進行減肥。像是平板支撐，包括仰臥起坐等，都是可以鍛煉到腹部脂肪的好方法。我們在平時的生活中，其實可以經(jīng)常做一做這些運動，對于幫助我們的身體進行減肥，好處是非常多的。

甚至，我們在平時的生活中，可以有意識的通過打掃衛(wèi)生，來改善自身的體質(zhì)也是可以的。像是經(jīng)常用抹布擦地，在彎腰的同時，可以很好的鍛煉到腹部脂肪，對自身健康很有好處。

第三種方法，腹部拍打法，通過拍打腹部來幫助身體減肥

我們還可以通過腹部拍打法，來幫助身體進行減肥。我們不妨先原地站好，或者是躺在床上，通過調(diào)整呼吸來幫助身體進行減肥。這對于我們的身體健康是非常有好處的一種方法，但是需要注意的是，在使用這一方法的時候，我們不能過于用力。

由于腹部中，有比較多的器官，所以，如果說過于用力拍打的話，很容易就會損傷到我們的內(nèi)臟器官，這對身體健康的影響可能是非常大的，我們應該有所重視，盡早做出改善才是最為重要的事情。

一、飲食上注意

1、多加攝入綠葉蔬菜，適量吃水果

各種綠葉蔬菜往往是熱量低，纖維含量高，多吃有助于提升飽腹感，幫助控制熱量。水果的維生素含量豐富，但因為含糖量比蔬菜高，所以不能多吃，只能適量。

2、多喝水，少喝碳酸飲料及奶茶

每天保證充足的飲水，有助于新陳代謝。如果覺得白開水太過平淡，也可以適量喝點淡茶水或咖啡，但咖啡要限量喝。并且，減肥期間一定不要喝含糖飲料。

3、拒絕飲酒，尤其是啤酒

酒精的熱量很高，喝酒能夠輕易讓人熱量超標，很多人的大肚腩就是喝酒喝出來的。

4、拒絕肥肉，少吃紅肉

所謂紅肉就是豬牛羊等畜肉，這種肉比雞鴨魚等禽肉的脂肪含量要高，減肥期間最好少吃。

5、戒掉高糖高熱量零食

如餅干、蛋糕、點心、薯片、糖果、冰淇淋、蜜餞、果干等，像一些含糖量高的水果也最好別吃。

6、做飯盡量自己動手，好把控油鹽的使用量，減少在外就餐的次數(shù)。

二、運動上注意

1、堅持有效訓練，減肥期間不應過度節(jié)食，而應加強鍛煉。像跑步、爬山、騎車、游泳、打球等運動，都有助于脂肪的燃燒。建議每天堅持40-60分鐘的有氧運動，可分兩次完成。

2、可多做腹部健美操，可以在網(wǎng)上搜索一些健美操教程，每天至少半小時，跟著視頻一起做。

3、腹部按摩減肥法，方法很簡單，用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但注意剛吃完飯不要按摩，至少應等20-30分鐘后再按摩。

4、經(jīng)常跑步，會讓你的身體出現(xiàn)能量不夠用的情況，之前存儲在脂肪里的能量就是總在這個地方的，只有你能量不夠時，才會消耗脂肪，減少脂肪細胞。