愛發(fā)脾氣怎么辦呢

火氣大，愛發(fā)脾氣，實際上是一種敵意和憤怒的心態(tài)。當人們的主觀愿望與客觀現(xiàn)實相悖時就會產(chǎn)生這種消極的情緒反應(yīng)。心理學研究表明，脾氣暴躁，經(jīng)常發(fā)火，不僅是強化誘發(fā)心臟病的致病時，而且會增加患其它病的可能性。因此為了確保自己的身心健康，必須學會控制自已，克服愛發(fā)脾氣的壞毛病。意識控制 當憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時，要用意識控制自己，提醒自己應(yīng)當保持理性，還可進行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會傷身體”，有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。承認自我 勇于承認自己愛發(fā)脾氣，以求得他人幫助。如果周圍人經(jīng)常提醒、監(jiān)督你，那么你的目標一定會達到。推己及人 凡事要將心比心，就事論事，如果任何亨倩，你都能站在對方的角度來看問題，那么，很多時候，你會黨得沒有理由遷怒于他人，自己的氣自然也就消失了。寬容大度 對人不斤斤計較，不要打擊報復，當你學會寬容時，愛發(fā)脾氣的毛病也就自行消失了?，F(xiàn)在開始 現(xiàn)實生活中，一些人常常說：“我過去經(jīng)常發(fā)火，自從得了心臟病我才認識到，任何事情都不值得大動肝火?！闭埐灰鹊交忌闲呐K病才想到不發(fā)火，要想克服金發(fā)脾氣的壞毛病，此從今天開始吧。

1、心理暗示

自我對話有積極的和消極的。當你心情不好，想要生氣的時候，最好先放下你的理智。你可以對自己說：“不要生氣，生氣不值得，生氣是愚蠢的，解決不了任何問題?！蹦阋部梢栽谀阋l(fā)脾氣的時候下命令：Don＇tloseyourtemper！堅持一分鐘！等一分鐘，很好，再等三分鐘！等兩分鐘。我開始控制自己了。再等一分鐘。

2、情境轉(zhuǎn)移

在生氣的時候，人們有五種方法來處理憤怒，一種是把憤怒壓到心里，生悶氣。另一種是拿自己出氣，懲罰自己。第三種是無意識地報復。第四種是發(fā)脾氣，以一種非常強烈的方式發(fā)泄自己的憤怒。第五種是轉(zhuǎn)移注意力來轉(zhuǎn)移憤怒。

其中，轉(zhuǎn)移治療是最積極的治療。當火升起的時候，你越看你不喜歡的人和事，你越看他們，你越看他們，你就越生氣。在這個時候，明智的做法是采取三十六項計劃離開。快離開讓你生氣的地方，你會逐漸平靜下來。

3、想想美好事務(wù)

及時安撫自己，表明自己想要平靜心情，總是振作起來，不要斤斤計較，喜歡瑪麗亞的音樂之聲，認為美好的事物，認為良好的情況或事情讓自己開心，或者看到一些美麗的圖片，笑話，笑話，微博可以暫時緩解煩躁的心情。

4、休息

充足的睡眠必須能夠控制一個人的身體和精神狀態(tài)。如果你晚上睡不著，你就會感到虛弱和暴躁，你的同事也可能心情不好。如果你在生氣的時候直接入睡，休息一下，避免說傷人的話是個好主意。

愛發(fā)脾氣可以通過進行體育鍛煉、克服性格缺陷、提高自身修養(yǎng)和進行心理暗示等方法克服，以上方法效果不明顯時，還可以考慮在醫(yī)生的指導下進行藥物治療和心理治療。
1、進行體育鍛煉：多數(shù)愛發(fā)脾氣都與壓力過大有關(guān)，適當?shù)倪\動有助于釋放壓力，保持心情愉悅，克服愛發(fā)脾氣的問題。另外，堅持瑜伽訓練、打太極和八段錦等，還可以起到修身養(yǎng)性的作用，改善愛發(fā)脾氣的現(xiàn)象；
2、克服性格缺陷：少數(shù)愛發(fā)脾氣，可能與個人的性格有關(guān)，比如性格比較急躁、缺乏耐性或過于追求完美。建議通過認知提高法、自省法等方式主動去克服性格缺陷，盡量培養(yǎng)開朗、平和的性格特征，逐漸減少自己發(fā)脾氣的次數(shù)；
3、提高自身修養(yǎng)：文化水平越高、自身修養(yǎng)越高的人越容易控制自己的情緒。所以愛發(fā)脾氣的人群，平時要多看一些有助于修身養(yǎng)性的書籍，提高自身修養(yǎng)，從而克服愛發(fā)脾氣的毛?。?br>4、進行心理暗示：當感覺到自己的心情比較煩躁時，可以進行心理暗示，比如告訴自己發(fā)脾氣不能解決任何問題，反而會使自己的處境變得更糟糕，從而使自己情緒逐漸穩(wěn)定，克服愛發(fā)脾氣的現(xiàn)象；
5、服用藥物：如果平時愛發(fā)脾氣，很難控制自己的情緒，已經(jīng)嚴重影響到正常的學習，生活和工作，多考慮與焦慮癥、躁狂癥、甲狀腺功能亢進癥等疾病有關(guān)。需要在醫(yī)生的指導下針對不同的原因選擇不同的藥物進行治療。比如焦慮癥人群可以遵醫(yī)囑服用阿普唑侖片和枸櫞酸坦度螺酮膠囊等藥物進行治療。躁狂癥人群可以遵醫(yī)囑服用卡馬西平片、丙戊酸鈉片等藥物進行治療，甲狀腺功能亢進人群可以服用甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片等藥物進行治療；
6、心理治療：可以到醫(yī)院的心理科進行就診，與專業(yè)的心理醫(yī)生進行溝通，排解內(nèi)心的情緒，正確地認識疾病，使自己盡快回歸正常的生活狀態(tài)。

當想要發(fā)脾氣或產(chǎn)生焦慮時要學會調(diào)節(jié)情緒。那么如何調(diào)節(jié)情緒呢？調(diào)節(jié)情緒的常見方式是宣泄和轉(zhuǎn)移。

調(diào)節(jié)情緒的第一大類型是宣泄。日常產(chǎn)生的一些不良情緒如果不能有效釋放，就會對身心健康造成影響，只有釋放這些不良情緒，才會身心舒暢。如何宣泄呢？可以大哭一頓，痛痛快快地哭出來，俗話說，“塞則堵，不塞則通”，有時大哭一頓心里會好受很多?？梢哉遗笥研骨榫w，找朋友傾訴。找個人傾訴，把一些不好的情緒，把心里的壓力都說給朋友聽，有人陪伴心里也會好受很多?？梢匀ゴ蛏嘲?。把不滿的情緒，內(nèi)心的焦慮通過打沙包這種方式釋放出來。也可以找個地方大喊大叫。

調(diào)節(jié)情緒的第二大類型是轉(zhuǎn)移注意力。如果情緒釋放不出來，那么就想辦法轉(zhuǎn)移自身的注意力?？梢月犦p快、愉悅的音樂來轉(zhuǎn)移注意力。聽音樂可以很好地放松身心，轉(zhuǎn)移注意力。可以做一些運動，通過運動來轉(zhuǎn)移注意力，運動后會感覺身心舒暢。

可以選擇外出旅行，美麗的風景會讓人暫時遺忘不良的情緒。也可以給自己找一些事情做，讓自己忙碌起來，忙碌可以讓人忘卻煩惱，也能轉(zhuǎn)移不良的情緒。或者看一些有趣的書。再就是學會自我調(diào)節(jié)，多想一些開心的事情。

當宣泄和轉(zhuǎn)移注意力都不能有效調(diào)節(jié)情緒時，建議去尋求醫(yī)生的幫助，及時進行心理疏導。日常多給自身心理暗示，盡可能控制好自我情緒。不良情緒傷人傷己，調(diào)節(jié)好情緒才能更健康的生活。