身體虛
，怎樣養(yǎng)精蓄銳
？

時間:2025-09-11 11:41:05 閱讀：5986

身體虛

，怎樣養(yǎng)精蓄銳

？

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百薇

2023-07-27 02:25:01



身體虛

，想要養(yǎng)精蓄銳

，首先應(yīng)該養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，在飲食方面多吃一些健康的食物

，盡量不要吃垃圾食品，而且也不要吃對身體不利的食品，同時適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w

，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣

。

最新回答共有5條回答

廣東熊**
回復(fù)
2023-07-27 05:05:37
問題一：腎陽虛如何補(bǔ)?病情分析：你好，根據(jù)你的描述考慮過早 *** 造成腎氣不足
，導(dǎo)致腎虛誘發(fā)早泄
；腎陽虛是腎臟陽氣虛衰，是腎臟陽氣衰竭表現(xiàn)的癥候
。多由素體陽虛
，以及房勞過度等因素引起的。臨床表現(xiàn)為腰膝酸痛
，畏寒肢冷
，尤以下肢為甚，頭目眩暈
，精神萎靡
，面色白;或黎黑，舌淡胖苔白
，脈沉弱或陽痿
，早泄意見建議：根據(jù)你的情況除了平時加強(qiáng)鍛煉外，另外先從飲食上調(diào)理
，平時多吃性質(zhì)溫?zé)?div id="jfovm50" class="index-wrap">、具有補(bǔ)益腎陽、溫暖脾胃作用的食物
，如秈米
、狗肉、羊肉
、雞肉
、豬肚、淡萊
、韭菜
、辣椒、刀豆
、肉桂等
。少吃寒性食物如空心菜、茭白
、芹菜
、鴨肉等；好好調(diào)理
，效果不佳可以考慮藥物調(diào)理如金匱腎氣丸或者左歸丸等
，祝健康
！

問題二：女性陽虛吃什么補(bǔ)最好女性陽虛會導(dǎo)致體寒出現(xiàn)以下的癥狀
一、手腳冰冷
女人體寒會經(jīng)常在正常的氣溫下
，會感覺到冷
，但是身邊的人的感受卻不是這樣的，這時候就應(yīng)該考慮自己是否是體寒
。
二
、月經(jīng)不規(guī)律
一般如果女人身體體寒會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的問題，主要是出現(xiàn)月經(jīng)量少
，同時經(jīng)血也比較不正常
，另外還會出現(xiàn)經(jīng)期提前或是退后的情況，這些都可能是因?yàn)榕梭w寒導(dǎo)致的
。
三
、經(jīng)過手術(shù)之后身體恢復(fù)比較慢
不管你是做墮胎還是身體的小手術(shù)，如果你有體寒的情況
，你的身體恢復(fù)速度就會比較慢
，所以有體寒情況的人一定要及時的改善，這樣才是對女性健康負(fù)責(zé)
。
四
、肌膚不好
如果女人有體寒的情況，皮膚會經(jīng)常表現(xiàn)出斑點(diǎn)或是無光澤狀態(tài)
，如果你會體質(zhì)養(yǎng)生的知識
，就可以更好的調(diào)理體寒的情況了。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，“陽虛則外寒”
。也就是說，人體陽氣衰微
，氣血不足
，衛(wèi)陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲
，人就特別容易怕冷?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代研究表明，所謂陽虛體質(zhì)主要與缺鐵
、低血壓
、身體消瘦、甲狀腺功能低下等有關(guān)
。如何改變陽虛體質(zhì)
，消除怕冷的感覺呢？
一
、加強(qiáng)體育鍛煉
尤其是久坐或久立的人
，必須重視工間操
，多做手足和腰部的活動，以加強(qiáng)血液循環(huán)
。
二
、注意飲食
肉類：以狗肉、羊肉
、牛肉、鹿肉的御寒效果較好
。它們含蛋白質(zhì)
、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽
、溫中暖下
、補(bǔ)氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快
，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)
，從而達(dá)到御寒作用。
根莖類：醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)
，人怕冷與機(jī)體無機(jī)鹽缺乏有關(guān)
。藕、胡蘿卜
、百合
、山芋、青菜
、大白菜等含有豐富的無機(jī)鹽
，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
辛辣食物：辣椒含有辣椒素
，生姜含有芳香性揮發(fā)油
，胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅(qū)風(fēng)散寒
，促進(jìn)血液循環(huán)
，增加體溫。
含碘食物：海帶
、紫菜
、海鹽、發(fā)菜
、海蜇
、蛤蜊、大白菜
、菠菜
、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌
。甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，它能加速體內(nèi)（除腦
、腺
、子宮外）絕大多數(shù)組織細(xì)胞的氧化過程，增加產(chǎn)熱
，使基礎(chǔ)代謝率增高
，皮膚血液循環(huán)加強(qiáng)，抗冷御寒
。
含鐵高的食物：美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)
，人體血液中缺鐵也怕冷。貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0．7℃
，產(chǎn)熱量少13％
，當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強(qiáng)
。
三
、飲食禁忌
1.盡量避免吃一些生冷的食物，如冰凍飲品
、冰激凌等
。
2.在吃溫補(bǔ)食物的同時，盡量避免同時食用滋陰類食物
，出現(xiàn)相互抵消滋補(bǔ)功效
。
四、手腳冰涼護(hù)理方案
每天泡腳
泡腳是最有效的方法
。在較深的盆中加入40度左右的熱水
，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右
，就會感覺到全身發(fā)熱
，這說明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳
，效果會更好
。
有氧運(yùn)動
慢跑、快步走
、跳繩
、跳迪斯科、打太極拳等
，都會讓全身各個部位活動起來
，促進(jìn)血液循環(huán)，但不可運(yùn)動過度
，高強(qiáng)度的運(yùn)動
，大量的出汗
，會“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用
。
穿棉襪
純棉襪子不僅柔軟舒適
，還可吸收腳汗，讓雙腳整天都能保持干爽舒適
。
保證充足睡眠
每天至少要保證6個小時的睡眠時間
，充足的睡眠有利于儲藏陽氣， *** 蓄積
。
*** 手腳心
有時間的時候可以經(jīng)常揉搓手腳心
，以改善末端血管的微循環(huán)狀況，并具有手腳溫暖的效果
。...>>

問題三：腎陽虛怎樣才能補(bǔ)，最好用什么病情分析：腎陽虛
，即腎臟陽氣虛衰
，是腎臟陽氣衰竭表現(xiàn)的癥候。多由素體陽虛
，或年老腎虧
，或久病傷腎，以及房勞過度等因素引起的
。臨床表現(xiàn)為腰膝酸痛
，畏寒肢冷，尤以下肢為甚
，頭目眩暈
，精神萎靡，面色白
；或黎黑
，舌淡胖苔白，脈沉弱
；或陽痿
，早泄，婦女宮寒不孕
，或大便久泄不止
，完谷不化，五更泄瀉
；或浮腫
，腰以下為甚，按之凹陷不起
，甚則腹部脹痛
，心悸咳喘?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎陽虛與神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)（NEIS）有關(guān)。意見建議：陽虛體質(zhì)宜吃性屬溫?zé)岬氖澄?宜吃具有溫陽散寒作用的食品,宜溫補(bǔ)忌清補(bǔ),宜食熱量較高而富有營養(yǎng)的食品.忌吃性寒生冷之物,忌吃各種冷飲,忌吃各種生冷瓜果.性質(zhì)溫?zé)?具有補(bǔ)益腎陽,溫暖脾陽作用的食物,如秈米,狗肉,羊肉,雞肉,豬肚,淡萊,韭菜,辣椒,刀豆,肉桂等.如果情況比較嚴(yán)重就只能中藥調(diào)理了,可以煎藥,泡酒,中成藥制成膠囊.

問題四：陽虛體質(zhì)如何調(diào)養(yǎng)?陽虛體質(zhì)的癥狀一
、養(yǎng)生運(yùn)動：動則為陽
，靜則為陰，越是少動
，越容易陽虛
。都市人平時忙忙碌碌，閑著的時候就喜歡呆在家睡懶覺
。實(shí)際上
，若能在太陽升起時進(jìn)行運(yùn)動，會有助于體內(nèi)陽氣的提升
。不但四肢冰涼的問題能得以解決
，身體的各個臟腑功能如氣血流動、脾胃運(yùn)化等也能更好地發(fā)揮作用
。(五臟六腑位置圖)二
、泡腳和穴位 *** ：中醫(yī)認(rèn)為，足三里穴為胃經(jīng)之要穴
，能理脾胃
、調(diào)氣血、具有補(bǔ)虛
、健脾的特殊功能
。老年人及部分女性在冬天由于手、腳血液循環(huán)不良而常出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀
。如果經(jīng)常拍打按壓或針灸足三里
，使其產(chǎn)生酸、麻
、脹
、痛的氣感效應(yīng)，能使手指和腳趾的血液循環(huán)得到改善
，進(jìn)而使手腳變得暖和起來
。而涌泉穴是腎經(jīng)的一個重要穴位，經(jīng)常 *** 此穴
，也有增精益髓
、補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨之功
。泡腳
，這個方法主要針對寒從足底生的癥狀。腳底是人體血?dú)庋h(huán)的末端，如果血?dú)獠蛔悖庋蛔愕陌Y狀）
，首先出現(xiàn)供應(yīng)短缺
、循環(huán)停滯的地方當(dāng)然就是這里。血?dú)獠蛔?div id="d48novz" class="flower left">
，抵御力就不足
，寒氣就容易借機(jī)入侵。熱水泡腳正好送來溫?zé)嶂?div id="d48novz" class="flower left">
，能促進(jìn)血液循環(huán)
，引來新鮮血?dú)獠鼗铩５?div id="d48novz" class="flower left">
，泡腳不是簡單地洗腳
，而是用一個高一些的木桶，泡到離膝蓋不遠(yuǎn)的位置
，這是因?yàn)槿梭w的很多重要的穴位都在這一段兒
，三陰交、足三里
、涌泉穴
、昆侖穴等，這都是一些養(yǎng)生大穴
。還有，足部是足三陰(足少陰腎經(jīng)
、足太陰脾經(jīng)
、足厥陰肝經(jīng))的開始，也是足三陽經(jīng)(足太陽膀胱經(jīng)
、足陽明胃經(jīng)
、足少陽膽經(jīng))的結(jié)束，泡腳就是同時疏通這六條經(jīng)脈
。三
、陽虛體質(zhì)吃什么：俗話說：冬季進(jìn)補(bǔ)，來春打虎
。因?yàn)槎炱つw毛孔閉合
，新陳代謝減慢，進(jìn)補(bǔ)給身體儲存足夠能量
，來年便會有一個好身體
。陳瑞芳說，冬季人的胃口特別好
，其實(shí)是適應(yīng)大自然的變化
，此時要養(yǎng)精蓄銳，就得多吃一點(diǎn)，特別要多攝入蛋白質(zhì)
，像羊肉
、狗肉、兔肉
、鴿子肉都是不錯的食物
。此外，還可以適當(dāng)
、少量地進(jìn)食紅酒或糯米酒
。當(dāng)歸、鹿角膠
、海馬
、鹿茸等中藥有溫陽作用，以其入膳比單純吃肉食更補(bǔ)
。如當(dāng)歸生姜煮羊肉就是大補(bǔ)元?dú)獾慕鸱?div id="d48novz" class="flower left">
，對女性極度虛弱療效顯著。補(bǔ)陽也需補(bǔ)氣
，以黨參
、北芪、高麗參等燉瘦肉或雞
，或以狗肉
、小茴香、陳皮
、生姜同煲
，均有益氣的功效。

問題五：氣虛陽虛怎么補(bǔ)氣虛：氣虛之體的主要表現(xiàn)為
；少氣懶言
、全身疲倦乏力、聲音低沉
、動則氣短
、易出汗，頭暈心悸
、面色萎黃
、食欲不振，虛熱
，自汗
，脫肛，子宮下垂
，舌淡而胖
，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退
，不一定有病
，氣虛者需補(bǔ)氣，補(bǔ)氣的藥物可選用人參
、黃芪
、黨參等。
補(bǔ)氣虛食品：牛肉
、雞肉
、豬肉、糯米
、大豆
、白扁豆、大棗
、鯽魚
、鯉魚、鵪鶉
、黃鱔
、蝦、蘑菇等
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？山?jīng)常交替選服。
補(bǔ)氣虛藥膳食療方舉例：
玉珍雞：母雞一只洗凈
，雞肚內(nèi)放人桂圓
、荔枝干、黑棗
、蓮子、枸杞各30g
，加調(diào)味蒸食
，可補(bǔ)氣養(yǎng)精：
黃芪蒸鵪鶉：黃芪6～9g，鵪鶉2只共蒸食
，可補(bǔ)氣虛
陽虛：又稱陽虛火衰
，是氣虛的進(jìn)一步發(fā)展，陽虛之體的主要表現(xiàn)為
；除有氣虛的表現(xiàn)外
，平時怕冷，四肢不溫
，喜熱飲
，體溫常偏低，腰酸腿軟，陽痿早泄
，小腹冷痛
，乏力，小便不利
，舌質(zhì)淡溥
，苔白，脈沉細(xì)等
。進(jìn)補(bǔ)宜補(bǔ)陽
、益陽、溫陽
。補(bǔ)陽虛的藥物可選用紅參
、鹿茸、杜仲
、蟲草
、肉桂、海馬等
。
補(bǔ)陽虛食品：黃牛肉
、狗肉、羊肉
、牛鞭
、海參、淡菜
、胡桃肉
、桂圓、鵪鶉
、鰻魚
、蝦、韭菜
、桂皮
、茴香等，可經(jīng)常交替選服
。
補(bǔ)陽虛藥膳食療方舉例：
海馬童子雞：海馬9g
，童子雞1只，共蒸食
，可補(bǔ)陽虛
。
韭菜白米蝦：韭菜200g，白米蝦(或蝦仁)100g
，共炒
，加調(diào)味
，常服食，可補(bǔ)陽虛
。

李雲(yún)松
回復(fù)
2023-07-27 05:05:37

曬太陽補(bǔ)腎的正確方法

曬太陽補(bǔ)腎的正確方法
，久些再久些，是男性孜孜不倦的追求
，希望能提高復(fù)合胺
，散發(fā)出一種令人愉快的神經(jīng)傳遞素，為此
，男性愿意嘗試不同的藥物和治療方法
。以下分享曬太陽補(bǔ)腎的正確方法。
曬太陽補(bǔ)腎的正確方法1
怎樣正確曬太陽

1
、假設(shè)你是為了利用UVB合成足量的維生素D而曬太陽
，那么只需要暴露在陽光下10分鐘左右就能合成1天所需的維生素D——所以沒必要害怕紫外線而拿塊玻璃擋著，只要注意掌握時間
，絲毫不會對皮膚造成太大的傷害
。

2、假設(shè)你曬太陽根本不是為了合成足量的維生素D
，那么拿一塊玻璃擋著也是沒用的
，先別說根本不能阻擋UVA了，連UVB也只能阻擋一部分(視玻璃性質(zhì)而定)
。

維生素D為類固醇衍生物
，據(jù)研究表明人體皮膚在太陽紫外線下能使體內(nèi)膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，轉(zhuǎn)化量可高達(dá)每日所需維生素D量的90%
。維生素D的生理作用是幫助體對鈣的吸收(很復(fù)雜
，可以百度維生素D了解)，從而起到防止佝僂病的作用
。一般紫外線不能透過普通玻璃
，只能透過按一定晶向打磨的石英玻璃，所以在室內(nèi)隔著玻璃沒用
。

曬太陽壯陽

有研究顯示
，早泄男性體內(nèi)的復(fù)合胺不活躍，分泌較少
。但如果對這些男性進(jìn)行光刺激，就可以增加復(fù)合胺的分泌
。

到戶外去
、多曬太陽，可以提升腦中復(fù)合胺的水平
。即使是陰天
，人體接收到的自然光
，也具有增強(qiáng)復(fù)合胺的作用。每天曬1小時太陽
，“助性”效果最佳
。美國還曾研發(fā)出一種特制的燈管，釋放出來的光波能起到和太陽光類似的作用
。

復(fù)合胺中一個關(guān)鍵成分是色氨酸
，提高這一成分的攝入，也能間接地增強(qiáng)復(fù)合胺作用
?div id="d48novz" class="flower left">
；痣u和香蕉中的色氨酸含量非常高，可以適量吃一些
。

曬太陽的好處

人體所需的維生素D
，其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得。肌膚通過獲取陽光中的紫外線來制造維生素D3
，身體再把維生素D3轉(zhuǎn)化為活性維生素D
，這種類型的維生素有助于倡導(dǎo)對鈣、磷的吸收
，促進(jìn)骨骼的形成
，而維生素D也因此被稱為“陽光維生素”。

一
、曬太陽可以延緩衰老
。

研究顯示，體內(nèi)維生素D水平較高者比維生素D較低者的機(jī)體平均年輕5歲左右
。

二
、曬太陽能預(yù)防軟骨病、佝僂病
、骨質(zhì)疏松和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
。

它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷
，使小朋友的骨骼長得健壯結(jié)實(shí)
。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用
。對大人則有防止骨質(zhì)疏松
、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。

三
、曬太陽能夠預(yù)防皮膚病
。

皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌
，增加皮膚的抵抗力
。

四
、曬太陽還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力
。

陽光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力
，一般細(xì)菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數(shù)小時，就會被殺死
。

五
、曬太陽在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。

曬太陽能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)
、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力
、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適
。

六
、曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強(qiáng)性欲
，提高精子質(zhì)量
。

因?yàn)槿梭w血液內(nèi)睪丸激素的水平，會隨著體內(nèi)維生素D含量的增加而上升
。研究還再次證實(shí)
，每天曬太陽1小時，人體內(nèi)睪丸激素便可增加69%
。

七
、預(yù)防貧血。

因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€還可以刺激骨髓制造紅血球
，提高造血功能
，從而防止貧血。

曬太陽的最佳時間

曬太陽的最佳時間一：6點(diǎn)至10點(diǎn)

早上6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時間最適合曬太陽
。此時陽光中的紅外線強(qiáng)
，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用
。

曬太陽的最佳時間二：16點(diǎn)至17點(diǎn)

下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽的最好時間
，可以促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收
，增強(qiáng)體質(zhì)
，促進(jìn)骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長
，下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時候
，曬太陽的時間可以稍稍推后一點(diǎn)。

冬季曬太陽也要注意科學(xué)選擇時段
，有三個時間段比較適合曬太陽：

第一階段為上午6～9時
，這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱
。紅外線溫度較高
，對人體主要起溫?zé)嶙饔茫墒股眢w發(fā)熱
，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝
，增強(qiáng)人體活力。

第二
、三階段分別是上午9～10時
，和下午4～5時，這兩個時間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多
，這時是儲備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時間;同時還可以促進(jìn)腸道鈣
、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)
，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化
。
曬太陽補(bǔ)腎的正確方法2
科學(xué)曬太陽是天然的補(bǔ)腎佳法

夏季是一年中太陽光最充足的時間。太陽光
，是天地間最精華的陽氣
，對人體生命活動有至關(guān)重要的作用。人與天地相應(yīng)
，天之陽氣可充實(shí)人體陽氣
，人體應(yīng)充分接受陽光的沐浴。陽虛體弱
、稟賦不足的人群適當(dāng)曬曬太陽
，對改善體質(zhì)有很大幫助。

人體背部屬陽
，行于背部的`督脈總督一身之陽經(jīng)
，敞為陽脈之海，主持一身之陽氣
，所以古人認(rèn)為日光“曬背”最好
，可以直補(bǔ)督脈陽氣，影響全身
，尤其對腦
、髓、腎精腎陰虧損者的補(bǔ)陽效果最好
。陽光可使人體壯陽氣
，氣血和暢，陰寒得除
。許多陽虛體弱
，風(fēng)濕痹痛
，跌扣損傷患者，常在春復(fù)陽氣升發(fā)旺盛時時病情好轉(zhuǎn)
，也充分證明陽光的這一康復(fù)作用
。

曬太陽要講科學(xué)

對，您沒看錯
，曬太陽要對時間的長短和一天早晚各時段光線的強(qiáng)度必須存一定的了解
，并需根據(jù)季節(jié)的更替、氣候的變化及不同人群因時因地因人靈活調(diào)節(jié)“曬法”
，才能有助于養(yǎng)生和治療病癥
。中青年階段的人，新陳代謝能力較強(qiáng)
，鈣質(zhì)流失較陜
，需補(bǔ)充較多的維生素D。所以在有條件的情況下
，應(yīng)盡量多曬曬太陽
。最好上午6~10時和下午4-6時，每天曬1-2小時左右
。

老年人曬太陽有助于防治骨質(zhì)疏松和抑郁
。老年人曬太陽最好的時間是在早上10時前和下午4時后，每天兩次
，每次20-30分鐘
。這兩個時間段陽光中的紫外線光束增多，是儲備體內(nèi)維生素D的大好時間
。但也不要曬得過多
，如果被過強(qiáng)紫外線照射，也可能誘發(fā)皮炎
、白內(nèi)障
、老年斑等疾病。此外
，患白內(nèi)障的老人最好戴副防護(hù)鏡
，以防紫外線直接射入眼睛。

簡而言之
，曬太陽就是以天時的陽氣補(bǔ)人體的陽氣
，無疑是最天然的“補(bǔ)藥”。
曬太陽補(bǔ)腎的正確方法3
順時生活｜立冬重“藏” 斂陰護(hù)陽

立冬是冬季的第一個節(jié)氣
，時值每年公歷的11月7-8日
。《月令七十二候集解》有言：“立，建始也
；冬
，終也，萬物收藏也”
。立冬意味著冬季來臨
，萬物生機(jī)潛伏閉藏。春養(yǎng)生
，夏養(yǎng)長，秋養(yǎng)收
，冬養(yǎng)藏
。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，立冬后
，人體的陽氣也順應(yīng)自然界變化潛藏于內(nèi)
，所以立冬養(yǎng)生應(yīng)遵循“藏”的原則，以斂陰護(hù)陽為根本
，補(bǔ)腎藏精
，養(yǎng)精蓄銳。

補(bǔ)腎防腎虛

冬季寒冷
，寒為陰邪
，易傷人體陽氣，而陽氣根源于腎
，故寒邪最易中傷腎陽
。所以立冬時節(jié)應(yīng)多食補(bǔ)腎食物，以提高人體御寒能力
。腎陰虛者
，可多食海參、枸杞子
、銀耳等
；腎陽虛者，可多食羊肉
、狗肉
、韭菜、肉桂等
。如何區(qū)分腎陽虛者與腎陰虛者
？陽虛生外寒，會出現(xiàn)怕冷的癥狀
，陰虛生內(nèi)熱
，容易出現(xiàn)五心煩熱（兩手兩足心發(fā)熱，并自覺心胸?zé)幔┑陌Y狀。

憶苦莫思咸

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為冬季為腎經(jīng)旺盛之時
，腎主咸
，心主苦。若冬季咸味吃多了
，就會使本來就偏亢的腎水更亢
，從而使心陽的力量減弱，所以立冬起
，日常飲食要謹(jǐn)記“減咸增苦”的原則
，少食咸味食品，以防腎水過旺
，多吃些苦味食物
，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎功能
。

科學(xué)曬太陽

冬日曬太陽
，勝似喝參湯，其實(shí)立冬最好操作的補(bǔ)腎方法便是曬太陽
。陽光可使人體壯陽氣
，氣血和暢，陰寒得除
，對腎虛有好處
。

不過，曬太陽也要適量
，每次曬太陽的時間可控制在30-60分鐘
，以背部對著太陽，不要仰臉正面迎著陽光
。早上8點(diǎn)-10點(diǎn)的冬陽最溫柔
，是為身體補(bǔ)充維生素D的大好時光。午間11點(diǎn)-12點(diǎn)的陽氣最旺盛
，可以補(bǔ)充人體陽氣
。大家可自行選擇方便的時間外出曬太陽。

推薦食療方：蟲草蒸老鴨（源自《本草綱目拾遺》）

【配料】冬蟲夏草5枚
、老雄鴨1只
、黃酒、生姜
、蔥白
、食鹽各適量。

【做法】老鴨去毛
、內(nèi)臟
，沖洗干凈
，放入水鍋中煮開至水中起沫撈出，將鴨頭順頸劈開
，放入冬蟲夏草
，用線扎好，放入大缽中
，加黃酒
、生姜、蔥白
、食鹽
、清水適量，再將大缽放入鍋中
，隔水蒸約2小時鴨熟即可
。

【功效】以蟲草為主，助腎陽
，益精血；以老鴨為輔
，滋陰補(bǔ)虛
。

姜齊
回復(fù)
2023-07-27 05:05:37
首先是飲食要有規(guī)律，宜定時定量
，不宜過饑過飽
，不宜偏食?div id="d48novz" class="flower left">
！鹅`樞·五味》云：“谷不入
，半日則氣衰，一日則氣少矣
?div id="d48novz" class="flower left">

！痹巢蛔悖荒軡M足人體正常生命活動的需要

，氣血生化之源不足

，不能保障人體器官的能量供應(yīng)，久之可致早衰

。反之

，“飲食自倍，腸胃乃傷”

。飲食過量

，也是損害人體健康，導(dǎo)致衰老的一個重要因素

。

進(jìn)食過多

，超過了消化器官的承受能力，就會損傷脾胃，不能正常地腐熟運(yùn)化水谷精微

，消化吸收功能障礙?div id="4qifd00" class="flower right">

，F(xiàn)代臨床證實(shí)，飲食過飽

，暴飲暴食

，不僅影響消化器官的功能，還可使心腦等器官供血不足

，突發(fā)心腦血管病

。長期的不節(jié)制地飲食，尤其是中年以后不注意這一點(diǎn)

，過剩的脂肪沉積形成

。

肥胖癥、脂肪肝

。血液流速減慢

、血液粘稠度增高、心腦血管硬化

，可使人提前衰老

。所以有“飯吃七分飽，不用醫(yī)生找”之說

。

偏食也是致病之因

，衰老之由。中醫(yī)特別強(qiáng)調(diào)“五谷為養(yǎng)

，五果為助

，五畜為益，五菜為充”

，五谷雜糧

，兼收并蓄，才能攝取多種營養(yǎng)物質(zhì)

，使人體的營養(yǎng)趨于平衡

，也就是“氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”

。

如果偏嗜

，就會造成很多疾病。如《素問·五臟生成論》說：“多食減

，則脈凝澀而變色;多食苦

，則皮槁而毛技;多食辛，則筋急而爪枯;多食酸

，則肉胝皺而唇揭;多食甘

，則骨痛而發(fā)落

。”《靈樞·五味》也說：“酸走筋

，多食之令人癃;咸走血

，多食之令人渴;辛走氣，多食之令人洞心;苦走骨

，多食之令人變嘔;甘走肉

，多食之令人悅心

?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>
事實(shí)證明，食鹽過多

，大量的鈉離子進(jìn)入血液

，細(xì)胞中的水就脫離細(xì)胞使其稀釋

，作為防護(hù)手段而增加血容量;隨著攝入大量的水，使血液體積——血容量持續(xù)增加

，從而加重心臟負(fù)擔(dān)

，心臟加大壓力驅(qū)動大量血液，血管壁則由于擴(kuò)張逐漸失去柔性

，從而增加了血流阻力

，血壓升高。

體內(nèi)鹽分過多還能抑制碘活動

，碘失去活力就會破壞胺質(zhì)

，降低激素分泌

，使皮膚變黑

，或出現(xiàn)褐斑或雀斑，或皮膚干燥

。所以每日進(jìn)鹽量應(yīng)控制在10克以下

。高血壓病人若每日攝鹽量限制在0.5克以下，血壓會逐漸下降

。飲食五味為人體所必需

，且又不能多食，所以《素同·生氣通天論》說：“陰之所生

，本在五味;陰之五官

，傷在五味?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>
怎樣才算合理的飲食呢?《老老恒言》說得好：“勿極饑而食

，食不過飽;勿極渴而飲，飲不過多

。但使瓜不空虛

，則沖和之氣淪讀肌髓

。……凡食總以少為有益

，脾易磨運(yùn)

，乃化精液。否則極補(bǔ)之物

，多食反至受傷

，故曰‘少食以安脾’也?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！比绻龅竭@一點(diǎn)

，飲食就恰到好處了。

其次是少飲酒

。酒為五谷之津液

，米曲之華英，能避風(fēng)寒

、宣血脈

、消邪氣、引藥勢

。適量飲酒

，可促進(jìn)消化，補(bǔ)充人體熱能和營養(yǎng)

，預(yù)防心血管病

，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，還有催眠作用

。若醉飲過度

，盆傾斗量，整日以酒為漿

，則會毒氣攻心

，穿腸腐脅，神錯志謬

，目不識入

。

長期過量飲烈性酒，可引起慢性酒精中毒

、慢性胃炎

、消化性潰瘍、脂肪肝和肝硬變

，暴飲烈性酒可誘發(fā)急性心肌梗塞而死亡

。所以酒當(dāng)少飲為佳?div id="jfovm50" class="index-wrap">！侗静菥V目》指出：“酒少飲則和血行氣

，痛飲則傷神耗血

。”

艾江
回復(fù)
2023-07-27 04:04:27

一到冬季就出現(xiàn)消極疲憊和易疲勞的情況
，應(yīng)該怎么辦呢
？這種情況一般是缺乏運(yùn)動和缺乏睡眠的原因?qū)е碌模砸环矫鎽?yīng)該在生活中保持充足的睡眠
，另外一方面也應(yīng)該加強(qiáng)身體的鍛煉
，從而讓自己的身體精神抖擻，接下來跟大家具體說明
。1
、應(yīng)該保持充足睡眠。
隨著社會的發(fā)展
，我們的生活越來越好
，但是我們的娛樂方式也越來越多，特別是手機(jī)這種娛樂方式
，很多人都會在晚上熬夜玩手機(jī)
，而我們的身體會在晚上進(jìn)行恢復(fù)，如果熬夜就打破了這種恢復(fù)
，所以容易導(dǎo)致早上非常的疲憊
，一整天都表現(xiàn)得非常消極，因此我們應(yīng)該在網(wǎng)上保持充足的睡眠
，不要熬夜
，給身體一個恢復(fù)精神的時間。2
、應(yīng)該進(jìn)行適量的運(yùn)動
。
身體虛弱的人經(jīng)常會出現(xiàn)疲勞的情況，特別是在冬季
，因?yàn)槎竞?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，身體不好的人
，在這種情況之下會更容易疲憊
，所以這種人應(yīng)該進(jìn)行適量的運(yùn)動，養(yǎng)成一個運(yùn)動的愛好
，比如打羽毛球
，沒事的時候就出去跟其他人一起打羽毛球，慢慢的自己的身體狀況會變得越來越好
，自己也會出現(xiàn)精神越來越好的情況
，很多運(yùn)動員的精神狀態(tài)都比普通人要好，也就是這個道理
，因此一定要進(jìn)行適量的運(yùn)動
。同時也要注意飲食
，多補(bǔ)充所需要的維生素，讓自己的身體不至于營養(yǎng)不良
?div id="4qifd00" class="flower right">
？偠灾坏蕉揪腿菀壮霈F(xiàn)疲勞的情況
，首先應(yīng)該保持充足的睡眠
，晚上是恢復(fù)精神的重要時間，如果熬夜就會破壞這樣的恢復(fù)
，所以容易疲勞
，其次一定要進(jìn)行適量的運(yùn)動運(yùn)動，能夠讓我們整個人顯得更精神
，也能夠提高我們的抵抗力
，防止生病。當(dāng)然也可以去專業(yè)的機(jī)構(gòu)檢查原因
，根據(jù)原因針對性治療
。

身體虛，怎樣養(yǎng)精蓄銳 ？

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