2023-07-27 04:04:11
三高是我們都不陌生的疾病名詞
，近年來(lái)儼然有種從老年疾病向年輕化過(guò)度的趨勢(shì)
。所謂的三高即高血壓、高血脂和高血糖
，它代表我們體內(nèi)的膽固醇含量
、血糖含量都已經(jīng)超過(guò)了人體必需的正常標(biāo)準(zhǔn)，造成新陳代謝紊亂
，從而身體出現(xiàn)問(wèn)題
。
相信不少人也發(fā)現(xiàn)了，三高似乎是相輔相成的存在
，其中一項(xiàng)升高的人必然伴隨著另外兩項(xiàng)的不穩(wěn)定
，其實(shí)這些情況都屬于代謝綜合癥的表現(xiàn)。
代謝綜合癥是指人體的蛋白質(zhì)
、脂肪
、碳水化合物等物質(zhì)發(fā)生代謝紊亂的病理狀態(tài)，是一組復(fù)雜的代謝紊亂癥候群
，是導(dǎo)致糖尿病心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素
。高血壓
、高血脂、高血糖就是其明顯的臨床癥狀
，最終總會(huì)歸結(jié)為心腦血管疾病
。
三高對(duì)人體的危害很大，而且很難治愈
，所以一旦得了三高
，在平常的飲食中就要尤為注意，記住三個(gè)飲食原則
，控制三高更穩(wěn)妥
。
1、少糖少油
喜歡高脂高糖食物的人群一向是三高癥的高發(fā)人群
，所以控制三高的方式就是要減少相關(guān)類食物的攝取
。高糖類食物包括冰淇淋、蛋糕
、飲料以及一些含糖類較高的水果
；高油食物則傾向于油炸食品，包括炸雞
、火鍋
、烤肉等等……這些食物只會(huì)增加我們體內(nèi)血糖和膽固醇含量，不利于血管 健康
，擴(kuò)大了三高的發(fā)生概率
。
2、營(yíng)養(yǎng)均衡
少糖少油不代表對(duì)兩者避之不及
，三高患者也需要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入
，食物種類需要多種多樣，蔬菜水果要吃
，肉類
、糖分也是不可或缺的，只不過(guò)要注意每天的總攝入量
，肉類最好選擇魚(yú)肉
、雞肉、鴨肉等肉色偏白的肉
，脂肪含量少
，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也不缺，在保證維持人體所需營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)
，也能控制好三高
。
3、少吃多餐
肥胖者是三高的高發(fā)人群
，所以控制三高和減肥瘦身遵循的法則類似
，就是要少吃多餐
。每次少吃一點(diǎn)，每天多吃幾次
，在保證一天攝入量不變的前提下
，將食物分為四餐到五餐。少吃多餐的方式有利于血脂血糖的穩(wěn)定
，避免三高對(duì)組織器官的傷害
。
除了以上三個(gè)原則需要注意外，多喝水也可以有效控制三高
。我們要保證每天至少飲用8杯水
，水可以很好的促進(jìn)我們的腸胃消化，降低血液粘稠度
，保證身體 健康
，擺脫疾病困擾。
