上大學(xué)一年長(zhǎng)二十斤，而且吃得不多。是不是

你說你舉啞鈴,做做俯臥撐和仰臥起坐還是可以，其實(shí)非常捧哦!說明你有了運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，想減肥就不是一件難事。運(yùn)動(dòng)先做20分鐘的舉啞鈴,做做俯臥撐和仰臥起坐，隨后再?gòu)氖掠醒踹\(yùn)動(dòng)(這樣減脂效果好，比單純做無(wú)氧運(yùn)動(dòng))堅(jiān)持的話就會(huì)有效果(該減的地方減，該有肌肉的地方自然會(huì)有肌肉)。方案多種多樣：一周手臂加上你喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，一周俯臥撐加上你喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，一周仰臥起坐加上喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)。這樣手臂，胸，腹部都有訓(xùn)練到。
我建議隔天訓(xùn)練，因?yàn)檫@樣比較科學(xué)、容易堅(jiān)持、效果比較好。同時(shí)時(shí)間以1小時(shí)為限，也可根據(jù)自己的體力負(fù)荷為限總之別把自己弄太累了。兩三個(gè)月必有不錯(cuò)的效果，時(shí)間應(yīng)該在洗澡前。運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)舒服的熱水澡幫助血液循環(huán)、舒緩運(yùn)動(dòng)的疲勞，然后就去睡覺，讓身體機(jī)能。細(xì)胞跟肌肉組織都可以得到舒緩休息、再生的循環(huán)對(duì)于瘦身、健身一定會(huì)產(chǎn)生效果，身體也自然會(huì)健康。第二天也不會(huì)無(wú)精打彩的，相反精力旺盛。在飲食上以蛋白質(zhì)為主(雞肉，牛肉，鮭魚為主)，多喝豆?jié){，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營(yíng)養(yǎng)、非常棒的水果，幫助你的肌肉長(zhǎng)成。
說了這么多，就想讓你有一個(gè)健康科學(xué)的方法。以最快，最安全的方式讓你達(dá)到目標(biāo)。
祝你成功。

　　我上大學(xué)大一時(shí)，和你一樣狂長(zhǎng)肉，從98斤長(zhǎng)到108斤，我個(gè)子只有161，那時(shí)候真的覺得自己有點(diǎn)恐怖，特別是我那臉。大二的時(shí)候我就開始減肥，我男朋友都看我胖看不下去了，我現(xiàn)在大二還沒有讀完，現(xiàn)在體重保持在88斤，朋友們都說我瘦了好多，我現(xiàn)在感覺也不錯(cuò)，穿什么都好看。
　　我覺得減肥最重要的是毅力和堅(jiān)持，我大概從開始減肥一個(gè)月后，我就減到94斤左右，那段時(shí)間我控制自己的飲食，早上吃一片西瓜，中午吃點(diǎn)粥，晚上很少吃，吃的話就吃水果，減得好快，但是真的很需要毅力，要控制自己，在肚子咕咕叫的時(shí)候，就是考驗(yàn)?zāi)愕臅r(shí)候~~~最后冬天來(lái)了，在學(xué)校還好，就在96之間浮動(dòng)，不過我過年回家，我以為我會(huì)胖的，沒想到回家呆了一個(gè)月，我減到了92斤，其實(shí)我在家也正常吃飯，比學(xué)校吃得好，只是從不吃零食和油膩的東西，過年真的有很多東西誘惑很大，可能是我喝茶的原因，我就沒有胖。
　　所以我的心得就是，吃飯正常吃，不過也有技巧,早上吃飽，中午吃好，晚上就吃少點(diǎn)，不吃也可以，其實(shí)喝粥和吃水果比飯要來(lái)得好，不過要控制量，什么東西吃多了都不好！
　　減肥的話你一定要少吃垃圾食品，現(xiàn)在我看了一下，我除了吃點(diǎn)鍋巴，巧克力，就一般不吃其他零食，什么都可以成為習(xí)慣的，一周最多吃一次自己喜歡的零食，最好不是熱量太高的東西！還有好心情，多喝水，多喝茶，多運(yùn)動(dòng)是最好的減肥藥。
　　我現(xiàn)在要睡覺了，其實(shí)我要說的還好多呢，你要是對(duì)我的減肥史有興趣，就加我的qq 86162918， 呵呵，姐妹愿意幫你忙！希望你變美麗！

如果平常大家吃的東西太多，就會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況，每逢佳節(jié)胖三斤，尤其是到了逢年過節(jié)的時(shí)候，大家在家里也都會(huì)吃一些大魚大肉，食物種類也比較豐富，所以會(huì)很容易長(zhǎng)肉，但是也有一些人平常沒有吃太多的東西也會(huì)容易長(zhǎng)胖，這種情況其實(shí)是因?yàn)樯眢w基礎(chǔ)代謝率比較低，所以吃的少也會(huì)長(zhǎng)胖。

相信很多人身邊也都會(huì)有一些比較肥胖的人，他們平常吃的東西也不是非常多，但即使不吃飯或者只喝一些水都容易長(zhǎng)胖，對(duì)于這種現(xiàn)象其實(shí)是因?yàn)樗麄冏陨淼纳眢w基礎(chǔ)代謝率比較低，所以會(huì)導(dǎo)致他們即使吃的東西不多也會(huì)長(zhǎng)胖。有些人每天吃的東西也比較多，即使不做運(yùn)動(dòng)，但是他們的器官也會(huì)正常運(yùn)作，并且消耗能量，如果基礎(chǔ)代謝率比較高的話，消耗的能量就比較多，所以也不會(huì)長(zhǎng)肉，而且會(huì)促進(jìn)身體內(nèi)的脂肪充分燃燒和分解。即使東西吃得少有的人會(huì)長(zhǎng)胖，有的人會(huì)不長(zhǎng)肉，這也是和大家的體質(zhì)有一定關(guān)系。

有些人的身材非常好，即使平常大魚大肉，他們的身材依舊沒有便捷，反而非常的苗條，讓人非常的羨慕，其實(shí)這也是因?yàn)榇蠹业幕A(chǔ)代謝率的問題，如果基礎(chǔ)代謝率比較高的話，即使吃太多的東西也有也會(huì)被人體消化吸收，而且脂肪也能夠被充分的代謝和分解，其實(shí)影響基礎(chǔ)代謝率的原因也是比較多的，有的是因?yàn)槿说捏w質(zhì)問題。也有一些人，因?yàn)槠匠Ｉ盍?xí)慣不是非常好，經(jīng)常熬夜就會(huì)導(dǎo)致身體激素代謝率下降，突然會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況，所以大家平常一定要少熬夜。

你如果是18歲或更小，那就絕對(duì)是正常的，在這個(gè)年齡段體重上升很正常。但如果在18歲往后得年齡，那絕對(duì)是你吃的多，運(yùn)動(dòng)不少也得看什么運(yùn)動(dòng)，比如經(jīng)常打籃球，每天只打一小時(shí)肯定沒什么減肥的用處，不用太擔(dān)心，控制點(diǎn)飲食。