濕熱體質(zhì)應(yīng)注意什么，飲食怎么調(diào)整？

　　現(xiàn)在很多人都屬于濕熱體質(zhì)，這類人群往往容易出現(xiàn)各種的身體不適情況，在平時(shí)我們?nèi)菀滓驗(yàn)檫@樣的原因?qū)е陆】凳艿接绊懀谴蠹冶容^煩惱看到的情況，所以在濕熱的時(shí)候我們要注意做好預(yù)防工作才行，那么具體如何調(diào)節(jié)好濕熱問(wèn)題，一起看看吧。

　　 推薦飲食能調(diào)節(jié)

　　濕熱的情況在平時(shí)非常常見(jiàn)，現(xiàn)在很多人都會(huì)有這樣的煩惱問(wèn)題，而醒脾芳香能夠醒脾。將薄荷、生姜涼拌，稍微放點(diǎn)辣椒，能刺激脾胃。脾胃“清醒”過(guò)來(lái)，才能利濕，這是有助于我們健康的，所以濕熱的人群需要注意飲食調(diào)節(jié)才行。對(duì)祛熱脾胃濕熱者，有口苦、口臭、舌苔黃膩、尿偏少、大便不爽等癥狀，可吃綠豆薏仁粥、西瓜皮絲瓜湯、涼拌苦瓜或苦菜湯，嚴(yán)重的可煮蒲公英綠豆水喝，可以幫助我們緩解不適，同時(shí)驅(qū)寒寒濕毒多見(jiàn)于冬天，但少數(shù)人夏天也會(huì)有，一般為寒涼體質(zhì)，或因貪涼吃生冷食物、長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)等導(dǎo)致，表現(xiàn)為大便稀、食欲差、舌苔白膩等，可用生姜散寒祛濕，所以我們要注意方法調(diào)節(jié)好才行。

　　 調(diào)整作息睡午覺(jué)

　　而且我們還要注意，對(duì)濕熱的人群來(lái)說(shuō)，由于早上起床會(huì)覺(jué)得頭暈、腿肚發(fā)酸;還會(huì)出現(xiàn)排便不暢，小便色濃、味重，大便粘附馬桶等，這是對(duì)我們健康會(huì)造成影響的，大家在平時(shí)應(yīng)該注意去做好預(yù)防工作，同時(shí)我們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)舌苔很厚，舌頭很胖且大，兩邊沒(méi)有鋸齒狀的齒痕，咀嚼或說(shuō)話時(shí)會(huì)不小心咬到舌頭，這就表示出現(xiàn)脾虛的情況了，這同樣是很重要的一點(diǎn)，而且我們想要應(yīng)對(duì)以上問(wèn)題，除了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意清淡，少吃生冷或煎炸食物，還需調(diào)整作息，每天保證至少7小時(shí)睡眠，給身體充足的時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)，在平時(shí)注意去做好預(yù)防工作，改善濕熱很不錯(cuò)，我們應(yīng)該注意保持休息好，這樣才健康。

　　濕熱的情況在平時(shí)很常見(jiàn)，現(xiàn)在很多人都會(huì)有這樣地方問(wèn)題，上面介紹的方法對(duì)調(diào)節(jié)是有好處的，我們?nèi)绻梢宰⒁庾龊妙A(yù)防的工作，那么自然對(duì)我們健康是有幫助的，同時(shí)還可以應(yīng)該注意做好預(yù)防工作，這樣才在濕熱更健康。

濕熱體質(zhì)怎樣調(diào)理

濕熱體質(zhì)怎樣調(diào)理，日常的生活當(dāng)中，看似濕熱體質(zhì)是很小的疾病，可是卻往往被人忽略了很多，很多人其實(shí)是濕熱體質(zhì)。那么，濕熱體質(zhì)怎樣調(diào)理好呢？我們一起來(lái)看看吧！

女性濕熱體質(zhì)怎樣調(diào)理

1、注意祛濕去熱。濕熱體質(zhì)的人一定要注意肝膽的疏通。日常的飲食就要多吃清熱祛濕的食物。蔬菜類可以多吃香菜、荊芥、黃豆芽、冬瓜等，有利濕作用。

2、減少熬夜，保證睡眠質(zhì)量。熬夜、心情不暢、喝酒等都會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)痘痘、口干口苦等癥狀，因?yàn)槠綍r(shí)一定要保持好睡眠。

3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。有空練練氣功、瑜伽、太極這些舒展筋骨和身體的運(yùn)動(dòng)，非常適合濕熱體質(zhì)的人。同時(shí)，注意盡量避免在潮濕、炎熱的環(huán)境下工作和生活，衣著盡量保持以寬松為好。

4、少吃油膩、甜品，預(yù)防濕熱。濕熱體質(zhì)，除通過(guò)飲食調(diào)理外，不宜暴飲暴食、酗酒，適度飲水，避免水濕內(nèi)?；驖駨耐馊?。

造成女性濕熱體質(zhì)的原因有哪些

夏秋高溫高熱易致濕熱

入伏后氣溫不斷升高，當(dāng)人們生活無(wú)規(guī)律，經(jīng)常熬夜加班，飲食不定時(shí)，或過(guò)食辛辣油膩之時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱。此時(shí)，外熱、內(nèi)熱一起來(lái)，人體極易感受外來(lái)濕邪的侵襲，出現(xiàn)渾身無(wú)力、舌苔濁膩、脾胃不合、食欲下降、心煩焦躁、頭身困重、口渴惡心等，中醫(yī)稱此為“夏日傷寒”或濕熱病。這時(shí)，應(yīng)該特別注意飲食調(diào)養(yǎng)，以清淡為主，常吃具有清熱健脾利濕的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、蓮子、山藥等。忌食海腥魚(yú)類、羊狗肉、冷飲等。

天氣悶熱也是濕熱誘因

近來(lái)受悶熱天氣影響而夏季濕熱的病人明顯增多，其中以老年人居多，其中，胸悶、呼吸不通暢，渾身乏力、疲倦、頭暈、腹脹、胃口不好，燥熱、出汗很多或有汗出不出等三類情況尤為多見(jiàn)。夏秋天氣悶熱，對(duì)人們生活和身體產(chǎn)生很多不良影響，在悶熱環(huán)境下，人體代謝旺盛時(shí)能量消耗較大，加上如果人體排汗不暢，造成濕氣積聚，若疏于調(diào)理則容易導(dǎo)致濕熱體質(zhì)。

潮濕多雨也是誘因之一

在夏天特別是夏至后，很多地區(qū)都進(jìn)入了雨季，如果身體素質(zhì)不夠好，濕熱邪氣就會(huì)乘虛而入。要是脾虛再來(lái)湊湊熱鬧，就容易在身體內(nèi)積累濕濁之氣，特別是堆積在臟腑和經(jīng)絡(luò)里。這時(shí)，身體里的熱就會(huì)不斷炙烤這些濕濁之氣，就像大熱天用被子捂著東西一樣，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)產(chǎn)生一定的熱量，這就是中醫(yī)所說(shuō)的“化熱”，從而形成濕熱。因此，生活中，不要淋雨，盡量避開(kāi)潮濕的環(huán)境，避免外感濕邪。這樣還可以避免腳氣、濕疹、下肢潰瘍等病癥的發(fā)生。

濕熱或是吹空調(diào)惹得禍

室外溫度升高時(shí)，人們都習(xí)慣躲到室內(nèi)‘嘆’冷氣，有的還越‘嘆’越冷，雖然免受酷暑之苦少出汗，卻引來(lái)了一系列的病癥。夏天人體的汗毛孔本來(lái)是張開(kāi)的，人們每天都要在室內(nèi)外進(jìn)進(jìn)出出，如果在烈日下出汗后突然回到空調(diào)場(chǎng)所中，驟降的溫度會(huì)讓張開(kāi)的汗毛孔突然關(guān)閉甚至堵塞，侵入體內(nèi)的寒氣更容易損傷人體的陽(yáng)氣。另外，在空調(diào)環(huán)境中，人不出汗了，還會(huì)把本來(lái)應(yīng)通過(guò)發(fā)汗外泄的濕濁留在體內(nèi)，因而引發(fā)濕熱病癥。在夏天合理使用空調(diào)風(fēng)扇很重要，空調(diào)溫度不宜開(kāi)得太低，白天應(yīng)控制在24攝氏度以上，晚上控制在28攝氏度并伴有除濕狀態(tài)，尤其晚上睡覺(jué)時(shí)不要直接吹風(fēng)扇及空調(diào)風(fēng)。

體質(zhì)濕熱會(huì)有什么表現(xiàn)

1、夜間煩躁不能入睡;

2、四肢困倦，時(shí)常感到頭重腳輕;

3、臉上冒火，兩頰潮紅或偏紅，尤其是面部和鼻尖油光發(fā)亮，容易生粉刺;

4、常感到眼睛干澀，口干咽燥，喝水后仍不解渴;

5、常感到口苦、口臭或嘴里有異味，尤其在清晨口腔黏膩的感覺(jué)特別明顯;

6、性情急躁，沖動(dòng)易怒;

7、排便不爽或尿色發(fā)黃;

8、皮膚容易瘙癢;

9、女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗;

10、舌質(zhì)偏紅，苔厚膩，舌邊有齒痕。

體質(zhì)濕熱的女性吃什么好

1、女性濕熱體質(zhì)吃生薏米：生薏米性味甘淡，能健脾祛濕。適用于脾虛泄瀉、水腫及風(fēng)濕人士。可用生薏米煲粥食用，亦可加入淮山(打碎)同煮。

2、女性濕熱體質(zhì)吃黑豆：黑豆性味甘平，能補(bǔ)腎益陰，健脾祛濕。適合脾虛、浮腫人士。濕熱體質(zhì)的人群建議可用黑豆煲湯或煲水代茶，黑豆也可加入菜中食用，效果不減。

3、女性濕熱體質(zhì)吃冬瓜：冬瓜性味甘、淡、涼，能利水消腫，消熱解毒。適用于口干、水腫、小便不利等人士。食用時(shí)以連皮冬瓜加具有補(bǔ)脾健胃及利水消腫的鯉魚(yú)同煮。

4、女性濕熱體質(zhì)吃赤小豆：赤小豆性味甘、酸、平，能健脾利水，解毒消腫。適用于有肥胖性水腫、腳氣、腹脹腹瀉等癥人士?？捎贸嘈《?、桑白皮，水煎煮約20分鐘，飲湯食豆或煲湯時(shí)加入赤小豆。

5、女性濕熱體質(zhì)吃黑芝麻：黑芝麻性味甘平，能補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、潤(rùn)燥滑腸。適合肝腎不足、頭發(fā)早白、病后體虛等人士，亦治津液不足、腸道燥結(jié)等癥。用作煲湯或煮成芝麻糊，煮時(shí)宜少下糖。

如何預(yù)防濕熱

體質(zhì)是先天之本，但后天也可調(diào)。一般十人中可能有一人是先天濕熱體質(zhì)，體內(nèi)濕熱大多容易產(chǎn)生口臭、睡眠不好，消瘦或虛胖等癥狀。脾胃運(yùn)化功能、腸胃消化能力等都不很好，是濕熱體質(zhì)的重要表現(xiàn)。而且濕熱體質(zhì)者容易出現(xiàn)面色發(fā)暗發(fā)黃等癥狀。

濕熱體質(zhì)者一定要注意改善起居環(huán)境和飲食調(diào)理，不宜酗酒、暴飲暴食，少吃肥膩食品、甜味食品，以保持好良好的消化功能，避免水濕內(nèi)?；驖駨耐馊耍@也是預(yù)防濕熱的關(guān)鍵。

要多吃有水分的水果，多吃青菜，不要吃太辛辣的東西，否則就容易上火。

要早起早睡，早起出來(lái)活動(dòng)以出汗為止，以幫助排濕，而大汗淋漓會(huì)損傷氣。

室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣，養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣。衣著宜寬松，不宜緊身束口，注意衛(wèi)生清潔，保持面部、頭部、身體等肌膚干燥清潔。

濕熱體質(zhì)的表現(xiàn)癥狀

總體特征：濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等表現(xiàn)為主要特征。

形體特征：形體中等或偏瘦。

常見(jiàn)表現(xiàn)：面垢油光，口苦口中異味，身重困倦，大便黏滯不暢，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下發(fā)黃，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。

心理特征：性格多變，易煩惱。

發(fā)病傾向：易患皮膚濕疹、瘡癤、口瘡、黃疸等病。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。

濕熱體質(zhì)的人調(diào)理方法：濕熱是直接和肝膽相關(guān)的體質(zhì)，所以首先要疏肝利膽，祛除濕熱。

濕熱體質(zhì)的飲食調(diào)理

很多時(shí)候飲食方面的因素也是導(dǎo)致濕熱形成的主要原因，因此對(duì)于這部分患者而言，除了要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣位置，在平時(shí)還應(yīng)該多吃些用具有清熱利濕功效的食物。常見(jiàn)的有薏苡仁、蓮子、茯苓、紫菜、紅小豆、綠豆、扁豆、鴨肉、鯽魚(yú)等，這些食物都可以將體內(nèi)的濕氣排出，從而保證人體健康。

日常飲食中還要特別注意，那就是盡量遠(yuǎn)離各種辛辣、刺激性食物，還有就是大熱大補(bǔ)的食物和飲品，以免導(dǎo)致體內(nèi)濕熱情況更加嚴(yán)重。

適合濕熱體質(zhì)食譜

（1）疏肝利膽湯方一

【處方】柴胡10克，黃芩8克，海金砂15克，金錢草15克，雞內(nèi)金10克，川郁金8克，炒金鈴子10克，白芍10克，炒枳實(shí)10克，赤茯苓15克，車前子10克。

【功能主治】疏肝利膽，清熱除濕，理氣和營(yíng)，止痛散結(jié)。主肝膽濕熱蘊(yùn)結(jié)。

【用法用量】水煎服，每日1劑，日服2次。

（2）疏肝利膽湯方二

【處方】柴胡12克，白芍20克，枳殼10克，木香10克，元胡12克，川楝子15克，茵陳30克，大黃6克（后下），金錢草30克，麥芽30克，甘草6克。

【功能主治】疏肝利膽，理氣除濕。主肝膽氣滯，濕熱蘊(yùn)結(jié)。

【用法用量】水煎服，每日2劑，日服2次。

（3）疏肝利膽湯食療方三

薏米綠豆粥

做法：薏米50克，綠豆20克，薄荷5克，白糖適量。薄荷輕煎取汁，再煮薏米、綠豆，粥成后加入薄荷汁再煮兩沸，加白糖即可食用。

功效：清熱利濕，疏肝利膽。

（4）疏肝利膽湯食療方四

白菜豬肝湯

做法：豬肝200克，大白菜葉150克，枸杞8顆，濕淀粉、精鹽、姜蔥汁、黃酒、花生油各適量。大白菜葉洗凈，切成小片。豬肝洗凈，擠去血水，切成薄片，加鹽、姜蔥汁、黃酒、濕淀粉抓勻上漿。油鍋中加花生油燒至七成熱，加入白菜葉、鹽快速炒拌，加入枸杞稍炒，加適量開(kāi)水燒至沸騰，放入豬肝煮熟，加精鹽調(diào)味即成。

功效：白菜豬肝湯能補(bǔ)肝利膽，通腸益胃，對(duì)肝病患者有輔助療效。

（5）疏肝利膽湯食療方五

針菌豬肝湯

做法：豬肝300克，金針菇100克。豬肝切片，用薯粉拌勻，與金針菇一同倒入鍋中煮，加入少許精鹽、麻油，豬肝熟即可起鍋食用。

功效：此湯具有補(bǔ)肝利膽，益氣明目的功效。

濕熱體質(zhì)的原因

1、濕熱氣候

我們都知道南方地區(qū)濕熱體質(zhì)的人要比北方地區(qū)的多一些，因?yàn)槟戏降貐^(qū)是處于亞熱地區(qū)，氣候具有多雨水濕特點(diǎn)，人體與自然相對(duì)應(yīng)，自然而然身上的'濕熱也就會(huì)多一些。另外，不但濕熱氣會(huì)造成溫?zé)狍w質(zhì)、陰暗、潮濕、悶熱的屋子或是地下室也會(huì)生成溫?zé)狍w質(zhì)，如果常年累月生活在那些地方也會(huì)容易生成濕熱體質(zhì)。

2、不良的生活習(xí)慣

濕熱氣候是很容易濕熱體質(zhì)，但這不是根本原因所在，有很多時(shí)候日常生活的各種不良習(xí)慣才是濕熱的主要原因。現(xiàn)在很多人在夏季的時(shí)候，特別依賴開(kāi)空調(diào)，那么這樣就少有了“汗流浹背”的現(xiàn)象，現(xiàn)在的生活是給我們帶來(lái)優(yōu)質(zhì)的生活品質(zhì)，但也讓會(huì)我們的造成各種濕熱郁結(jié)于體內(nèi)。

3、不合理的飲食

飲食方面的不合理、不科學(xué)也造成了我們濕熱的重要因素之一。我們都知道，“濕”的形成是因?yàn)槠⑻?，所以說(shuō)辛辣、煎炸、油膩等難以消化食物一般要少吃，而有很多濕熱體質(zhì)的人最喜歡吃這些食品，讓濕熱的體質(zhì)加重。所以說(shuō)這些食物要少吃，以免濕熱體質(zhì)加重病情。

4、其他因素

如果長(zhǎng)期心情壓抑、情緒低落、就會(huì)讓人體氣機(jī)淤帶、影響身體正常的新陳代謝、從而形成濕熱體質(zhì)。除此之外，長(zhǎng)期抽煙、喝酒、熬夜，這些不良生活習(xí)慣不但傷脾、傷胃、傷肝膽也會(huì)造成濕熱體質(zhì)的元兇?？偠灾瑸榱藴p少濕熱體質(zhì)的形成，盡量不要住低洼潮濕的地方居住，對(duì)于濕氣比較重的季節(jié)，不要外出活動(dòng)，另外，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，不熬夜、不酗酒、保持充足睡眠，參加有氧運(yùn)動(dòng)等。

濕熱體質(zhì)適合什么運(yùn)動(dòng)

1、適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉， 如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類及武術(shù)等。這樣可以通過(guò)排汗達(dá)到清熱利濕的目的。運(yùn)動(dòng)鍛煉注意舒展筋骨關(guān)節(jié)，增加身體的柔韌度，如果筋骨關(guān)節(jié)僵硬、澀滯，則不利于肝膽的疏泄，會(huì)加重?zé)┰?、緊張和焦慮。

2、夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇涼爽的鍛煉 。冬季運(yùn)動(dòng)以舒適微汗為度，注意運(yùn)動(dòng)前后的保暖，不要著涼。應(yīng)經(jīng)常練習(xí)深呼吸，氣息深吸至小腹，以靜養(yǎng)心神。

濕熱體質(zhì)吃什么好

1、薏仁米有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效 ，為常用的利水祛濕藥。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

2、綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效， 多喝綠豆湯有利于排毒、消腫。不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。

濕熱體質(zhì)適合劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)能讓體內(nèi)的濕氣排出，大量的出汗也是可以減少體內(nèi)多余的水分的。在日常生活中多吃一些有利于除濕利尿的水果，比如梨就很好，清熱利尿，還有綠豆湯也是不錯(cuò)的，是人們夏季必避暑吸熱的涼湯。

在生活中，人們的體質(zhì)不同，其在日常中的飲食調(diào)理安排也應(yīng)該有所不同，因此，對(duì)于濕熱體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，其可選擇的調(diào)理方法就可以參考下文內(nèi)容進(jìn)行。
1.飲食一：蔬菜，多吃一些芳香的蔬菜如香菜、荊芥、藿香等，需要注意的是，雖然這些蔬菜對(duì)人體有益，但是，其也是屬于偏濕性質(zhì)的，因此，不能吃太多，可把這些菜當(dāng)配菜來(lái)吃，以清除濕氣。還有黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、山藥，這些菜可以作為主菜來(lái)吃，有利濕作用。


2.飲食二：作料，生姜、大茴香、桂皮等香料，具有祛寒、除濕、發(fā)汗等功效，每天做飯時(shí)適當(dāng)放一點(diǎn)有溫中祛濕的作用。


3.飲食三：粥，濕熱的季節(jié)粥也是很好的選擇，茯苓、白術(shù)、小米、大米各適量，每天煮粥喝，健脾祛濕養(yǎng)胃。


注意事項(xiàng)
在掌握了調(diào)理濕熱體質(zhì)的方法后，濕熱體質(zhì)者在平時(shí)也可通過(guò)喝冬瓜湯來(lái)清熱利濕。