身體虛，抵抗力差，平時(shí)的飲食要怎樣才可以

免疫力是人體抵御疾病的重要機(jī)制，但是有些人的免疫力較差，容易生病。下面介紹幾種提高免疫力的方法。
合理飲食
飲食對(duì)于免疫力的提高至關(guān)重要。應(yīng)該多食用富含維生素C、E和鋅的食物，如柑橘類、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、海鮮等，同時(shí)要注意控制糖分和脂肪的攝入。
適量運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的免疫力，但運(yùn)動(dòng)量過大則會(huì)有相反的效果。建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、瑜伽等。
充足睡眠
充足的睡眠可以幫助身體恢復(fù)和修復(fù)，有助于提高免疫力。成年人建議每天睡眠7-8小時(shí)。
減壓放松
長期的壓力和緊張會(huì)削弱免疫力，因此要學(xué)會(huì)減壓放松?？梢酝ㄟ^聽音樂、冥想、瑜伽等方式來緩解壓力。
堅(jiān)持個(gè)人衛(wèi)生
保持個(gè)人衛(wèi)生可以避免病菌的感染，從而提高免疫力。建議勤洗手、多通風(fēng)、少去人多的場所等。
每青春擔(dān)子菌復(fù)合飲品
每青春擔(dān)子菌復(fù)合飲品，激活細(xì)胞、提升免疫、重返健康年輕態(tài)。
總之，提高免疫力需要綜合從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、減壓放松和個(gè)人衛(wèi)生等方面入手，積極調(diào)整生活方式，才能讓身體更健康。

身體虛弱怎么補(bǔ)充營養(yǎng)

　　身體虛弱怎么補(bǔ)充營養(yǎng)，營養(yǎng)的補(bǔ)充是一個(gè)老生常談的話題，很多朋友經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體虛弱的癥狀，其實(shí)這是營養(yǎng)跟不上，合理的并科學(xué)的補(bǔ)充營養(yǎng)才能使身體更加的健康，以下分享身體虛弱怎么補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　 1、飲食

　　首先要注意的就是飲食，一定要保證營養(yǎng)均衡搭配。我們都知道老人在年老之后，可能腸胃消化功能就會(huì)有所退化，所以在此時(shí)一定要注意避免吃不容易消化的食物，避免吃刺激胃的食物。

　　可以多吃一些有營養(yǎng)容易消化的食物，比如說雞蛋，魚肉，瘦肉，青菜，香蕉，西紅柿等等，這些食物不僅僅能夠有效的補(bǔ)充身體當(dāng)中所需的維生素，同時(shí)也特別容易消化。

　　所以在平時(shí)大家一定要注意多吃一些容易消化的食物，還要注意的就是一定要多吃一些避免便秘的食物。比如含有粗纖維的食物芹菜又或者是獼猴桃、紅薯等等，有很多老年人的泌尿系統(tǒng)并不是特別好，大家可以多吃一些能夠補(bǔ)水利尿的食物，比如西瓜，每天可以適當(dāng)?shù)暮纫煌刖G豆湯，這樣能夠補(bǔ)充人體所丟失的水分，尤其是在夏季一定要注意。

　　每年在夏季的時(shí)候，老年人的脾胃相對(duì)會(huì)特別的虛弱，本身夏季就很容易著涼，所以很有可能會(huì)出現(xiàn)一系列的腸胃疾病，因此在飲食上一定要注意口味不能太重，避免暴飲暴食。

　　可以適當(dāng)?shù)某砸恍?duì)身體有好處的食物就比如說冬瓜，扁豆，薏米等等，這些食物都是非常不錯(cuò)的選擇，也能夠有效的避免出現(xiàn)腸胃疾病，如果經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉或者是腸胃不好的話，千萬不要總是吃一些涼性的食物。

　　 2、環(huán)境

　　無論是冬季還是夏季都應(yīng)該保持良好的生活環(huán)境，可能老人的身體并不是特別健康，身體出現(xiàn)虛弱的現(xiàn)象，所以在夏季一定要盡量的少開空調(diào)，可以適當(dāng)?shù)亩嗤L(fēng)，適當(dāng)?shù)腵使用電風(fēng)扇。

　　平時(shí)一定要有效的避免家里面的門窗緊閉，這樣很有可能會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)的空氣混濁，也有可能會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)潮熱，對(duì)于擁有一些慢性疾病的老人來說有著很大的影響，所以在這方面一定要注重。

　　如果老人不敢使用空調(diào)，或者是電風(fēng)扇都不敢使用的話，一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行物理降溫，比如說可以在屋里面適當(dāng)?shù)姆潘部梢远嗤贤系?，這些都能夠增加空氣當(dāng)中的濕度，也能夠有效的降低溫度。

　　老人經(jīng)常都會(huì)出現(xiàn)出汗的現(xiàn)象，尤其是在夏季很容易發(fā)熱，所以一定要注重個(gè)人衛(wèi)生環(huán)境，應(yīng)該勤洗澡勤換衣服，在選擇衣服的時(shí)候也主要以純棉質(zhì)量為主，這樣能夠吸收皮膚的汗液也不會(huì)有任何刺激的作用。

　　在冬季雖然天氣比較寒冷，而且白天的時(shí)間也比較短，但是中午也應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹⒁粫?huì)兒，只有適當(dāng)?shù)奈缧莶拍軌蜃屢幌挛绲木Τ渑妫材軌蜃尨竽X和腸胃休息一下，所以無論是夏季還是冬季，都應(yīng)該適當(dāng)?shù)奈缧荩瑢?duì)于年紀(jì)大的老任來說一年四季都應(yīng)該養(yǎng)成午休的好習(xí)慣。

　　 3、補(bǔ)充必要的營養(yǎng)

　　有很多老人經(jīng)常都會(huì)出現(xiàn)免疫力低下的現(xiàn)象，但是家人卻不知道到底該如何才能夠提高免疫力，該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)物質(zhì)?

　　補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)是特別關(guān)鍵的，但是也應(yīng)該適量，千萬不要盲目的補(bǔ)充，不然很有可能會(huì)導(dǎo)致身體吸收不了出現(xiàn)反作用，首先要補(bǔ)充的就是蛋白質(zhì)，這是延緩衰老，保持生命活力最主要的成分。

　　身體當(dāng)中其中有足夠的蛋白質(zhì)，可以有效的預(yù)防疾病，所以在平時(shí)我們可以吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白粉，也可以通過食療的作用來補(bǔ)充，比如說吃瘦肉，雞蛋，又或者是豆制品，乳制品等等。

　　第2點(diǎn)要注意的就是適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵制劑，有很多老人經(jīng)常都會(huì)出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，其實(shí)這都是由于身體當(dāng)中缺鐵而導(dǎo)致的，如果長時(shí)間缺乏的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致大腦疲勞，抵抗力下降。

　　平時(shí)家中老人一定要照顧周到，只有這樣才能夠讓他們在年老之后生活得更加的美好。

　　所以做兒女的在平時(shí)一定要注意老人各方面的護(hù)理工作，同時(shí)還要讓他們堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，尤其是在每天早晨起床之后，適當(dāng)?shù)耐獬鲞\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨骼，提高免疫力，也能夠有效的抵抗各種疾病。為了能夠讓我們家中的老任擁有一個(gè)健康的身體，在這幾方面大家都可以去關(guān)注嘗試下。

　　 經(jīng)常適度鍛煉身體

　　無論身體虛弱與否，鍛煉身體都是十分必要的。每天清晨起床后稍稍做上半個(gè)小時(shí)的拉伸運(yùn)動(dòng)，將自己還在沉睡的身體喚醒；晚上睡覺前做上半小時(shí)的仰臥起坐或俯臥撐，或者吃過飯休息一會(huì)兒后跑半個(gè)小時(shí)步，這對(duì)身體調(diào)理都是很有幫助的。

　　 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　病從口入這句話非常適合身體虛弱的大多數(shù)人，因?yàn)樗麄兊娘嬍沉?xí)慣極差，很容易就讓細(xì)菌鉆了空子。要想調(diào)理好身體，首先要多吃營養(yǎng)價(jià)值高的食物，比如綠色蔬菜和水果、魚肉、牛肉等；其次是要少吃辛辣、燒烤等食物，這些食物對(duì)身體有害；再有就是注意養(yǎng)成良好的用餐時(shí)間，定時(shí)定量用餐。

　　 請人按摩疏通

　　有很多時(shí)候身體虛弱是由于身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)不通、血管阻塞導(dǎo)致的，這時(shí)候就需要請專業(yè)的人士給自己全身來一個(gè)按摩，將自己身上的氣血打通，相信一定能緩解體虛。

　　 睡覺保證睡眠

　　人不休息好，身體怎么可能好呢？所以，調(diào)解身體的最關(guān)鍵地方就是保證睡眠和睡眠質(zhì)量，每天最少7小時(shí)的睡眠，能午休最好。

　　 避免過度勞累

　　在調(diào)理身體的過程中，一定要記住避免身體過度勞累，但是可以適當(dāng)?shù)墓ぷ鳎荒艹?fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　 適當(dāng)吃一些補(bǔ)品

　　身體虛很可能是營養(yǎng)沒跟上，在保證飲食的前提下，可以吃一些補(bǔ)充身體能量和營養(yǎng)元素的補(bǔ)品，幫助身體恢復(fù)。

　　首先，身體虛弱可以先去醫(yī)院做一下血液常規(guī)的檢查，如果是因?yàn)樨氀鸬纳眢w虛弱，那么可以多吃一些富含鐵和血紅蛋白的食物，比方說動(dòng)物的肝臟，瘦肉還有綠色的蔬菜。還可以通過一些中藥的調(diào)理，來對(duì)身體的氣血補(bǔ)充從而改善身體的虛弱。

　　其次，不同的人群會(huì)出現(xiàn)身體虛弱的不同癥狀，比方說懷孕的女性朋友如果想要補(bǔ)充營養(yǎng)，那么可以選擇喝一些孕婦奶粉或者在平常的時(shí)候多吃一些比較有營養(yǎng)的食物，比如老母雞湯，骨頭湯等等。根據(jù)自己出現(xiàn)的身體虛弱程度來選擇不同的補(bǔ)充營養(yǎng)的方法，又比如一些老年人可以多吃一些營養(yǎng)品，從而使身體更健康。

　　(1)吃黑豆

　　黑豆，長相與黃豆相似，在營養(yǎng)價(jià)值方面也有較大的聯(lián)系。黑豆當(dāng)中含有16%左右的脂肪物質(zhì)，其蛋白質(zhì)含量在35%以上，說它是肉類食物的替代品并不為過，食用有不錯(cuò)的補(bǔ)充價(jià)值。除了這類基礎(chǔ)營養(yǎng)物質(zhì)以外，像大豆異黃酮、纖維素類物質(zhì)以及B族維生素等營養(yǎng)素含量同樣可圈可點(diǎn)。

　　說到身體虛弱吃什么食物這個(gè)問題，建議多吃些黑豆，易消化，營養(yǎng)豐富，對(duì)調(diào)補(bǔ)身體再合適不過了。

　　(2)吃牛肉

　　身體虛弱吃什么食物？牛肉也是非常不錯(cuò)的調(diào)補(bǔ)食物，首先牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，對(duì)生長發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血、修復(fù)組織等方面物別適宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，為寒冬補(bǔ)益佳品。中醫(yī)認(rèn)為，牛肉有補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨等諸多作用功效，因?yàn)榻ㄗh多吃。

　　(3)吃山藥

　　山藥以塊莖為食，肥厚多汁，又甜又綿，還帶有粘性，不僅是餐桌上的美食，還能炮制成為中藥材，是歸芍地黃丸，六味地黃丸，八味地黃丸等藥物的成分之一。

　　山藥的營養(yǎng)價(jià)值高，甚至被視作是山中之藥、食中之藥，日常生活中多吃山藥可以改善高血脂和高血壓，還可以補(bǔ)腎虛，對(duì)補(bǔ)身體很有效果。

問題一：身體虛弱吃什么東西可以補(bǔ)充營養(yǎng)這是可以補(bǔ)充點(diǎn)天然的維生素C來增加抵抗力，平時(shí)要增加全面的營養(yǎng)。合理飲食,注意休息.補(bǔ)充全面的營養(yǎng),鈣不足的,多喝牛奶,鐵和鋅也一樣重要,不推薦藥補(bǔ),有胃口就盡量食補(bǔ).保持心情愉快.可多吃水果,多吃蔬菜.補(bǔ)充適當(dāng)動(dòng)物植物蛋白.少吃辛辣食品,清淡一些,如豆芽菜、豆腐等。

問題二：身體虛弱身體虛弱吃什么東西可以補(bǔ)充營養(yǎng)身體虛弱吃什么東西可以補(bǔ)充營養(yǎng)

問題三：身體有一點(diǎn)虛弱，請問可以吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)啊？保證睡眠，充足營養(yǎng)，適當(dāng)鍛煉。像我就是每天都是睡十多個(gè)小時(shí)。然后每天吃兩個(gè)蘋果兩個(gè)梨，平時(shí)在吃一點(diǎn)太一草富硒蟲草片，保證營養(yǎng)，一日三餐菜種多樣。

問題四：身體不好消瘦吃什么可以補(bǔ)充營養(yǎng)先是補(bǔ)眠，規(guī)律而充足的睡眠可補(bǔ)充人體內(nèi)的“氣”。
膳食方面脂類、蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物等缺一不可。各種肉類，魚，蛋，豆制品，酸奶，水果，蔬菜，都是對(duì)人體特別好的食品。每頓飯盡量品種多、均衡。

問題五：女人體質(zhì)差身體虛弱吃什么營養(yǎng)品補(bǔ)好病情分析：你好，對(duì)于23歲的女性而言，只要正常飲食及合理休息，是一般不會(huì)出現(xiàn)體質(zhì)差身體虛弱的。意見建議：建議你可以通過加強(qiáng)飲食營養(yǎng)，多吃新鮮水果和蔬菜，保證充足睡眠來增強(qiáng)體質(zhì)。必要時(shí)及時(shí)去醫(yī)院檢查血常規(guī)。

問題六：身體虛弱最好吃什么有營養(yǎng)病情分析：
根據(jù)你的描述，考慮是很可能是心血虛導(dǎo)致的，建議口服天王補(bǔ)心丹和安神補(bǔ)腦液治療
指導(dǎo)意見：
減輕壓力，注意白天讓自己充實(shí)些，晚上不要熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，建議在晚上10點(diǎn)之前睡覺，保持睡眠環(huán)境安靜

問題七：身體乏力，吃什么好，補(bǔ)充什么才更有營養(yǎng)，恢復(fù)更快？身體乏力，不一定是缺乏營養(yǎng)，可能是身體虛弱福亞健康狀態(tài)導(dǎo)致精神不振，缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量差，胃口不好，腸胃消化、吸收能力差，多做做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快速走路、健美操等有氧運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，改善睡眠質(zhì)量，進(jìn)而改善整體的身體狀態(tài)，恢復(fù)健康的身體，如果只是靠補(bǔ)充營養(yǎng)，腸胃消化、吸收的不好，未必有很好的效果，可能事倍功半，亞健康的身體狀態(tài)，是長時(shí)間形成的，如果期望吃什么東西，非?？焖俚幕謴?fù)，顯然是不可能的。

問題八：身體虛弱，吃什么營養(yǎng)不吸收，醫(yī)生說功能障礙，是什么意思呢身體虛弱,人體代謝出現(xiàn)問題,對(duì)東西吸收不好這是常理
功能障礙:比如你吃一兩肉,身體好的時(shí)候可以可以吸收80%,但身體虛弱的時(shí)候,消化不好,你就吸收了40%;由于從吸收80%變成40%了,這就算功能障礙了
身體虛弱的人呢,最好吃易消化的東西,像米粥,煮的比較爛的肉,多吃青菜,別吃太油膩的東西
希望對(duì)你有幫助