如何增強老年人抵抗力？

步驟

一，注意營養(yǎng)的均衡攝入，特別可以多吃抗氧化食物

營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先要保證每天都能攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃動物性食品和豆制制品，魚類和雞蛋是蛋白質(zhì)的理想來源。牛奶中蛋白質(zhì)的利用率高，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。豆制品既補充優(yōu)質(zhì)蛋白，又不會增加血脂。其次多吃新鮮綠葉果蔬，因為果蔬中含有豐富的微量元素、水溶性維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素c、β-胡蘿卜素等維生素，對維持老年人機體正常的生理功能有重要作用。還要保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等。奶及奶制品是鈣的良好來源。鉻含量高的食物包括肉類、豆類和海產(chǎn)品等。

老年人還要多吃抗氧化食物，補充抗氧化營養(yǎng)元素，能夠增強免疫功能。人體內(nèi)會不斷產(chǎn)生自由基，損害體內(nèi)細胞破壞免疫系統(tǒng)。而抗氧化營養(yǎng)元素能夠有效清除自由基。但隨著年齡增長，人體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)逐漸減少，導(dǎo)致自由基蓄積，于是健康亮起紅燈。抗氧化營養(yǎng)素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等，它們蘊含在馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等抗氧化食物中。

二、每天都要有愉快的心情

老年人特別要注意保持心理健康。人體免疫系統(tǒng)各組織器官分布有神經(jīng)纖維，而所有神經(jīng)又受大腦指揮，所以大腦活動直接影響到免疫系統(tǒng)的功能。積極樂觀的心理狀態(tài)有助于促進免疫細胞增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護機體的作用。

三、改掉不良的生活習(xí)慣

不良習(xí)慣會誘發(fā)包括癌癥在內(nèi)的一系列疾病。消極的生活因素長期作用于機體，會擾亂其正常的生理功能，導(dǎo)致免疫力下降。老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等，確保免疫系統(tǒng)處于良好的運行狀態(tài)。

4

四，每天進行適當(dāng)?shù)倪\動，增強機體活力

適當(dāng)?shù)倪\動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，促進全身血液和體液循環(huán)，促進新陳代謝，延緩機體組織的老化，相應(yīng)地延緩免疫系統(tǒng)功能衰減的進程

您好，很高興為您服務(wù)，而對于如何提高老年人的免疫力，大致有以下幾個方面：1、營養(yǎng)應(yīng)該均衡，不要吃得過于油膩，應(yīng)該有均衡的飲食習(xí)慣，比如保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、微量元素、多種維生素和膳食纖維的攝入，多吃蔬菜和粗糧，保證良好的飲食習(xí)慣，少吃多餐。2、進行體育鍛煉，適當(dāng)運動有助于調(diào)整全身機能，達到較好的提高免疫力的效果，可以進行有氧運動，包括游泳、慢跑、跳繩等。3、應(yīng)該保持樂觀的心態(tài)，人體的免疫力與心態(tài)有關(guān)，良好的心態(tài)能提高人體的免疫系統(tǒng)并且對于疾病有對抗作用。4、改善不良的生活習(xí)慣，不要熬夜以及大量吸煙、飲酒，養(yǎng)成規(guī)律的起居。5、可以服用能強身健體的中草藥，比如黨參、黃芪、人參等。
希望我的回答能夠幫助到您，祝您生活愉快！

老年人免疫力和抵抗力下降的表現(xiàn)：

感冒不斷： 如果經(jīng)常反復(fù)感冒，天氣稍微變化就打噴嚏，甚至發(fā)燒。感冒發(fā)燒需要打針才能好，說明自身的免疫力和抵抗力已經(jīng)下降了。

易疲勞： 我們發(fā)現(xiàn)老年人會很容易疲勞，比如坐著也會睡著，看電視也會容易疲勞睡著。平時很多事都提不起經(jīng)常，這也是免疫力下降的一個表現(xiàn)。

易被傳染： 如果你的身邊人不論誰得感冒，過幾天會傳染上你，如此形成“規(guī)律”的話，這時證明你的抵抗力存在問題了。比如這次新型肺炎，老年人總是容易被感染。

這些免疫力和抵抗力下降可以說很影響日常生活，那么，老年人如何提高免疫力和抵抗力呢?

1 、堅持膳食營養(yǎng)補充，可以提高免疫力

增強免疫力第一步需要從膳食營養(yǎng)開始，人體每天需要補充足夠的營養(yǎng)素才能維持身體機能。
老年人飲食要以清淡而富有營養(yǎng)的食物為主，每天可以多吃魚類、牛奶、蛋類、豆制品和新鮮的蔬菜水果，營養(yǎng)均衡，不挑食、不偏食。保證人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、維生素和其他人體所需礦物質(zhì)的補充，豐富的膳食營養(yǎng)能夠幫助老人提高身體的免疫力和抵抗力。

同時老人吸收能力不斷下降，通過飲食已經(jīng)無法補到足夠的營養(yǎng)素。所以，還需要額外膳食營養(yǎng)補充劑，如各種維生素和礦物質(zhì)等。

2 、保證睡眠充足，養(yǎng)成 健康 的作息

很多老年人睡眠質(zhì)量會下降，深入睡眠的人時間越來越短。睡眠對我們的身體很重要，人在進入睡眠后體內(nèi)會產(chǎn)生睡眠因子，它可以增加白細胞數(shù)量，從而增強肝臟解毒功能，達到消滅進入人體的細菌。老年人擁有良好的睡眠質(zhì)量，是 健康 有效提高免疫力的方法。

睡眠不但可以消除疲勞，使人產(chǎn)生活力，還能提高免疫功能、增強抗病能力。一般而言，正常成年人應(yīng)保證7~9小時的睡眠，老年人應(yīng)不低于6小時。但具體情況要因人而異，以第二天醒來精力充沛為宜。

3 、 適量 運動增強抵抗力

研究指出，每天運動三十到四十五分鐘，每周五天，持續(xù)三個月后，免疫細胞就會增加，免疫力與抵抗力也會增強。老年人每天進行適量的鍛煉，可以促進全身血液循環(huán)，增加組織細胞的活動量，促進新陳代謝正常，增強體魄以抵抗病菌侵襲。

老年人由于身體各方面機能下降，運動要以自身能接受為宜，可適當(dāng)進行快走、慢跑、力量訓(xùn)練等運動方式，避免長時間爬樓、爬山等，以免損傷膝關(guān)節(jié)。

4 、遠離煙酒多喝水

老年人吸煙時人體血管易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)和氧氣供給減少，抗病能力隨之下降。除了吸煙以外，嗜酒、醉酒、酗酒會削弱人體免疫功能。所以，老年人戒煙戒酒很有必要。

水是人體生命活動的重要保障，人一旦缺水，就容易造成身體疲乏，免疫力降低，多喝水尤其是白開水，可使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤，有效發(fā)揮捕捉病菌的功能；而且白開水水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。

5 、保持 健康 的心態(tài)

保持樂觀向上的心態(tài)，不要長期處于壓抑，抑郁，不開心的狀態(tài)，而是應(yīng)該快快樂樂的，很多疾病都與不良情緒有直接的關(guān)系。也有一些列的研究顯示，患癌之后保持樂觀的心情，可以提高癌癥患者的生存率，降低術(shù)后復(fù)發(fā)率。

老年人多參加 娛樂 活動，社區(qū)老年活動，擴大社交圈子，既可以放松自己，更能保持愉快的心情。

6 、多曬太陽

我們都知道，多曬太陽可以補充維生素D，太陽光還可以增加關(guān)鍵免疫細胞的運動力，直接激活它們，提高你的免疫力。所以老年人有時間一定要去戶外多曬曬太陽，特別是冬天的時候，更應(yīng)盡量多到戶外曬太陽，并適當(dāng)參加一些運動鍛煉。

免疫力和抵抗力是人體對抗外來細菌和病癥的“保護屏障”，提高免疫力和抵抗力對老年人保持身體 健康 至關(guān)重要。今天分享老年人如何提高免疫力和抵抗力就到這，大家多監(jiān)督家里的老人按照上面的方法做，提高免疫力和抵抗力就簡單多了！

1、新鮮的水果和蔬菜，比如山藥、西紅柿、土豆、芥菜、葡萄、蘋果、獼猴桃等。這些果蔬含有豐富的維生素和微量元素，能夠有效提高老年人的免疫力，對于疾病的預(yù)防有一定的作用。

2、奶制品、雞蛋、蛋白粉等富含蛋白質(zhì)的食物，也能夠有效增強老年人的免疫力。同時還能增強肌肉的力量，預(yù)防跌倒和骨折等意外的發(fā)生。

3、蜂蜜、燕窩、蟲草、人參等補品，也是提高老年人免疫力比較好的食物。

4、藥物也能增強老年人的免疫力，比如金水寶、百令膠囊、六味地黃丸等等都適合老年人服用。
老人氣血多數(shù)會有不足，同時肝腎、心功能都會有所下降。因此其免疫功能也會隨著下降，而容易發(fā)生如感冒類的癥狀。要想增強老人的免疫力功能，則應(yīng)該從補益氣血，補益心、肝、腎功能入手進行調(diào)理。補益氣血的可以選擇十全大補丸，補益心、肝、腎功能者，可以選擇補心丸、六味地黃丸等。
第二，多攝入堅果和水果，水果中富含維生素C ，水果中的蘋果酸、檸檬酸等可以促進消化液的分泌，獼猴桃含有大量的維生素C，可以預(yù)防胃癌，堅果中的蛋白質(zhì)、脂肪較高。

第三，控制攝入蛋類食品，雞蛋的營養(yǎng)豐富，蛋黃富含礦物質(zhì)、維生素，缺點在于蛋黃中的膽固醇含量高，因此老年人每天或者隔天食用一個雞蛋比較合適。

第四，適當(dāng)?shù)臄z取雜豆，比如煮粥的時候，適當(dāng)?shù)姆湃爰t豆、綠豆。

第五，適當(dāng)?shù)氖秤梦餮髤ⅰ?br>
第六，適當(dāng)?shù)氖秤萌忸悺?/p>