容易落枕有什么預防自醫(yī)的方法

頸部總是僵硬的枕頭患者，建議睡覺時采取正確的睡姿，采取仰臥位，避免頭頸部長時間側(cè)傾，造成頭頸部肌肉勞損。要選擇合適的枕頭，避免枕頭墊得過高、過低，或枕頭過硬，長時間一直枕著脖子的患者。

常見的原因是晚上睡覺時的睡姿，秘書頭頸部在位置上過度偏移的時間，使頭頸部肌肉緊張，容易造成頸椎小關(guān)節(jié)紊亂，而出現(xiàn)頭頸部疼痛，這時感到細微的病情一般屬于急性損傷，建議在發(fā)生頸部僵硬時，前24至48小時內(nèi)，建議局部冷敷治療。48小時后，局部熱敷或外擦一些解熱鎮(zhèn)痛的藥物，可以緩解疼痛。如果癥狀嚴重，建議盡快到醫(yī)院就診。

很多人認為僵枕不是病，不處理也能改善，不必認真嘗試，這其實是一個誤區(qū)。僵枕的發(fā)生說明頸椎周圍的韌帶和肌肉已經(jīng)松弛，失去了維持頸椎穩(wěn)定的能力。這種不穩(wěn)定會累及椎間盤，導致骨質(zhì)增生、椎間盤退變，進而發(fā)展為頸椎病。枕頭僵硬，特別是反復發(fā)作，逐漸加重，一年內(nèi)三四次以上，這種情況需要到正規(guī)醫(yī)院拍片，評估骨性頸椎曲率和椎間盤的形態(tài)。不良坐姿、枕頭高度、休息、頸部僵硬等都是頸部僵硬和頸椎病的高危因素，與頸部疼痛的發(fā)生呈線性關(guān)系。

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不少人有過這樣的經(jīng)歷：一覺醒來，發(fā)現(xiàn)脖子動彈不得，只能保持一個姿勢去上班，那么你可能落枕了。落枕是頸椎急性錯位的表現(xiàn)，偶爾的一次落枕，癥狀輕者不做任何處理，一般可在1~3天后恢復，也可自行治療落枕。那么你知道落枕幾天能好呢？怎么治療才好呢？落枕怎么預防呢？

落枕和睡眠姿勢以及頸部受風寒有著密切的關(guān)系，起病較快，病程也很短，一般1周以內(nèi)都能痊愈。落枕是可以自愈的，不嚴重的落枕三五天就會好，無需過多治療。如果及時治療落枕可縮短病程，不以治療者也可自愈，但復發(fā)機會較多。

一、冷敷治療落枕

一般落枕以后就會出現(xiàn)僵硬疼痛的情況，此為急性損傷，這樣只要抓住損傷后的關(guān)鍵48小時，在這個關(guān)鍵的時期，可以用毛巾包著小冰塊對患處進行二十分鐘的冷敷，每天兩次，病情嚴重者可以適當增加次數(shù)。

二、熱敷治療落枕

等到病情有所緩解的時候就可以轉(zhuǎn)為熱敷治療，可以將毛巾浸泡在熱水中，稍微扭干以后對患處進行熱敷，這樣可以促進血液的循環(huán)，幫助恢復治療。

三、 *** 穴位治療落枕

1、手背壓痛點定位法

因落枕穴在手背側(cè)，在第二、三掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處，用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上進行按壓，當按壓到強烈壓痛之處，就是需要按壓的位置。

2、內(nèi)勞宮穴定位法

落枕穴是我們的熟稱，它在中醫(yī)里屬經(jīng)外奇穴，叫“外勞宮穴”，與手掌心的“內(nèi)勞宮穴”的位置呈對應關(guān)系，內(nèi)勞宮穴位于手掌心第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，就是握拳屈指時中指尖處，手背那一側(cè)和內(nèi)勞宮穴位置相對應的就是外勞宮穴。相對而言，第二種方法能更好找對穴位。

四、聳肩縮頸法治療落枕

從心向下，進行聳肩縮頸的動作，然后脖子慢慢的轉(zhuǎn)到左邊的肩部，再從左邊轉(zhuǎn)到右邊，稍微停止，再從右邊轉(zhuǎn)到左邊，這樣的動作重復做十次，每天堅持活動，可以緩解落枕的痛癥。

1.要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當是落枕發(fā)生的原因之一。

2.要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè)；在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去；頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

3.要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發(fā)病。

4.要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

5.要經(jīng)常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。

落枕也叫做失枕，在日常生活中經(jīng)常碰見。特別是是天氣剛剛轉(zhuǎn)涼或者是夏季空調(diào)開得太大造成的。歸根結(jié)底都是由于頸部保暖不當造成的，落枕了怎么辦？

落枕，就是脖子不能動，很是難受。相信很多人都或多或少的經(jīng)歷過，一個人哪怕他很健康，也會時不時有點這個落枕的小毛病。

注意以下幾點：

一、冷空氣的 *** ：

也就是風寒。睡覺的時候覺得房間有點悶熱，想開一點窗戶，風吹進來了，而開窗的地方正好對著你脖子的哪個位置，吹了一夜的涼風，第二天起來就有可能發(fā)生了問題。

二、脊椎椎體的影響：

1.睡覺的姿勢，收冷風的影響，長期彎曲睡覺的姿勢，造成脊椎椎體不好，也就是說脊柱彎曲，久而久之，我們睡覺的姿勢，再加上頸椎的不好，也很容易落枕。

2.現(xiàn)在很流行低頭族，成天低著頭刷刷刷，手機上微博，玩微信等。有的還是很在意，到醫(yī)院去檢查，

治療落枕小妙招

1、枕頭挑選

現(xiàn)在市面上各式各樣的枕頭琳瑯滿目，挑選一個健康的枕頭對于頸部的健康十分重要。枕頭不宜過高也不宜過低，不過枕頭高度也要根據(jù)個人實際的身體情況而定的，譬如腦部供血不足的人可以挑選矮一點的枕頭。有益于健康的枕頭應該能夠貼合從肩頸部到后腦勺。在睡眠時能夠使肩頸部的肌肉得到徹底放松。健康合適的枕頭能夠讓頸部和頭部在休息時得到充足的血液，保證第二天精力十足。

2、保持正確的睡眠姿勢

要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè)；在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去；頭頸部位置不正，頸部沒有靠到枕頭懸空等。不良的睡眠姿勢除了對肩頸部不利之外也使得全身肌肉得不到應有的放松休息。

3、注意保暖

天冷的時候要多加一條披肩或者外套，晚上睡覺的時候要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部分被子要塞緊實，或者是圍上圍巾才睡覺。避免睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發(fā)病。

4、飲食平衡

平時吃飯時要注意葷素搭配，飲食規(guī)律，少吃容易上火燥熱的食物，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、乳制品及豆制品等。補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)才能夠維持肌肉正常的彈性。

5、適量運動

平時要堅持做頸部活動操，

以上就是治療落枕的五個小方法，如果您經(jīng)常落枕就趕快試試這五個小妙招吧！

別以為只是一件小事，它可能就是頸椎的一種征兆。當你晚上睡覺第二天的時候，千萬不要太大意了。多注意一下生活養(yǎng)生的方法，多保養(yǎng)保養(yǎng)自己的身體，才不會因為落枕而導致各種的發(fā)生。

人的一生，有1/4—1/3的時間是在床上度過的。如果不注意用枕，隨著年齡增長，頸椎間的韌帶、關(guān)節(jié)囊和筋膜松弛，到了頸部慢性勞損達到一定程度，就會比注意用枕的人提前出現(xiàn)“落枕”現(xiàn)象。

“落枕”是頸椎的一個信號，說明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去了維護頸椎關(guān)節(jié)的功能，稱為“頸椎失穩(wěn)”，椎關(guān)節(jié)已有發(fā)生“錯位”的可能。繼椎關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯位之后，可累及椎間盤，加速，進而發(fā)展成為頸椎病。

預防“落枕”有兩個簡單的辦法，一是要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求?仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬，仰臥時枕高約一拳，側(cè)臥時枕高應為一拳加二指。其次要注意正確的睡眠姿勢。正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔。要保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，這樣還有利于加深睡眠深度。

如果有一天，你早上起床偶爾發(fā)現(xiàn)自己睡落枕了，該怎么辦?專家告訴你，只要將你的腳抬起來，把大腳拇趾掰開，按順時或逆時的方向慢慢地 *** 旋轉(zhuǎn)，則你的落枕將獲得最大修復。如果發(fā)覺腳拇趾肌肉緊繃，那表示您的脖子扭傷了，得要上醫(yī)院看醫(yī)生。記住，左腳管左邊，右腳管右邊，經(jīng)常 *** ，將直接或間接疏緩頸項的肌力，有助于預防脖子的傷害。此外，拿吹風機用暖風吹脖子，也可促進那根打了結(jié)的筋舒展開來。

落枕一般是因為睡眠時頭部位置不當，或枕頭過高，或肩部受風等因素引起的，落枕表現(xiàn)為：落枕的人清早起床后感到頸部疼痛，且不能轉(zhuǎn)動，用指壓有痛感。

(一)治療落枕的方法：

(1)局部熱敷,用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好

(2) *** 、推拿局部痛點，同時配合慢慢活動

(3)貼傷濕止痛膏，必要時針灸，效果都比較好

(二)

講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是 *** 天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風，或乳突、發(fā)后、手三里等,經(jīng)我實踐，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

(三)防治脖子痛的簡易

1將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行

2用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右

3用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘

4以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時再持續(xù)2-3分鐘

5最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛,預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

、【落枕】、【怕】