腎陰虛可以打坐嗎

1 陰虛發(fā)熱的癥狀表現(xiàn)

陰虛內(nèi)熱主要是指體內(nèi)火氣比較重，從而很容易出現(xiàn)發(fā)熱的癥狀，陰虛發(fā)熱主要有以下幾種表現(xiàn)：

1、手心熱、足心熱、不欲近衣被。

2、心中煩熱、思冷飲、冷食。

3、睡眠不寧、盜汗、躁汗、遺精。

4、發(fā)熱。（主要為高熱、低熱或體溫不高皮膚有熱感）

5、大便干、小便黃或黃赤有熱感。

陰虛發(fā)熱者適宜吃以下幾種食物：

燕窩味甘性平，其中含有大量的蛋白質(zhì)、維生素、氨基酸以及多種礦物質(zhì)成分，有補(bǔ)氣陰的功用，適量吃可以益肺陰，是清補(bǔ)佳品。對(duì)于陰虛體質(zhì)適宜吃一些燕窩是很不錯(cuò)的；清代醫(yī)家張璐說它能“調(diào)補(bǔ)虛勞，治咳吐紅痰”。吳儀洛說：“燕窩大養(yǎng)肺陰，補(bǔ)而能清。”《本草再新》中也有“大補(bǔ)元?dú)?，潤肺滋陰”的記載。

枸杞子味甘性平，歸肝經(jīng)、腎經(jīng)，是一種很不錯(cuò)的滋陰食材，對(duì)于肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、視物昏花、耳鳴耳聾，或是肺陰虛的結(jié)核病導(dǎo)致的盜汗、虛勞咳嗽，糖尿病的陰虛消渴等癥狀來說，適量吃是很不錯(cuò)的。

銀耳性平味甘淡，有滋陰養(yǎng)胃、生津潤燥的作用。含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素和17種氨基酸、銀耳多糖和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，陰虛發(fā)熱者適量吃一些是不錯(cuò)的。

除了飲食調(diào)理之外，陰虛發(fā)熱者還需要從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)理：

陰虛發(fā)熱者平時(shí)需要注意養(yǎng)陰，平時(shí)生活中要規(guī)律自己的作息，早起早睡，使身體自然的放松，身體放松了，身體的各個(gè)氣道也是放松的，氣息在體內(nèi)運(yùn)行得就非常好；其次對(duì)于陰虛發(fā)熱者來說，生活中也需要進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量不宜過大，可以進(jìn)行如打坐、瑜伽、深呼吸等活動(dòng)，每天進(jìn)行十幾分鐘到半個(gè)小時(shí)即可。

兩者有以下區(qū)別：

陰虛發(fā)熱與血虛發(fā)熱的區(qū)別是，陰虛發(fā)熱是夾雜著陰虛的癥狀，而血虛發(fā)熱是夾雜著血虛的癥狀。陰虛發(fā)熱會(huì)出現(xiàn)，手足心熱、少睡多夢、身體消瘦、小便短黃等癥狀；而血虛發(fā)熱會(huì)出現(xiàn)，低熱、頭暈眼花、身體乏力、口干、皮膚干等癥狀；其次就是陰虛發(fā)熱可能是因?yàn)殛幰禾澨?、氣血不足、營養(yǎng)失調(diào)等引起的；而血虛發(fā)熱考慮是因?yàn)闅怅巸商摗㈥幪摶鹜鸬?。兩者是不一樣的?

1腎虛者（包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等）精心設(shè)計(jì)的幾個(gè)強(qiáng)腎運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)來糾正腎虛狀態(tài)，是一種值得提倡而切實(shí)可行的措施。
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。
自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅(jiān)持1次，一次10分鐘。
強(qiáng)腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續(xù)做多次。

強(qiáng)腎健身操

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。

4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

1、遠(yuǎn)離刺激性食物

養(yǎng)生以保陰潛陽為主，少吃辛辣刺激性干燥以及肥膩食物，以免損耗體內(nèi)陰液而加重身體不適感。飲食以清淡容易消化為主，可適當(dāng)吃冰冷食物來緩解內(nèi)熱。

2、做好精神調(diào)養(yǎng)

陰虛火旺的人性情急躁，莫名其妙發(fā)脾氣，情緒波動(dòng)大，這樣可加重陰虛火旺癥狀。保持平和心態(tài)，正確面對(duì)得與失，減少和他人爭執(zhí)。每天可通過聽音樂、泡腳、打坐冥想或向他人傾訴的方式來調(diào)養(yǎng)精神。

3、多吃蔬菜水果

冬季多吃綠葉蔬菜水果如山竹火龍果白蘿卜菠菜等，合理補(bǔ)充水分，可選擇具有滋陰功效的肉類，如甲魚豬肉或鴨肉。

溫馨提示：

保持規(guī)律作息，按時(shí)入睡起床，中午有20~30分鐘的午休時(shí)間控制性生活次數(shù)，選擇安靜涼爽的環(huán)境中，避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可通過練氣功、慢跑等柔和鍛煉來提高抵抗力和免疫力。保持積極樂觀心態(tài)，及時(shí)解除內(nèi)心壓力。平時(shí)可選擇具有滋補(bǔ)陰分功效的食物，比如百合花茶或酸棗仁。

1 精神調(diào)養(yǎng)

陰虛火旺體質(zhì)的人性情相對(duì)急躁，經(jīng)常容易感到心煩，容易發(fā)火動(dòng)怒，而經(jīng)常情志失調(diào)，會(huì)加重陰虛火旺癥狀，令身體更加不適，所以，患者應(yīng)該盡量以一顆平靜的心對(duì)待生活中的人和事，減少與人爭執(zhí)，可以每天通過打坐，冥想，聽一些舒緩的音樂等來調(diào)養(yǎng)精神。

陰虛火旺體質(zhì)的女性應(yīng)保陰潛陽，要特別注意少吃辛辣，干燥，肥膩厚味等等食物，否則會(huì)加重體內(nèi)陰液的耗損，令身體更加不適，注意清淡的飲食方式，可以適量吃些冰凍的食品，緩解內(nèi)熱的癥狀。

陰虛火旺者宜吃平和清淡的食物，平時(shí)可以多吃些新鮮的蔬菜和水果，如香蕉、山竹、火龍果、白菜、青菜、菠菜、苦瓜、白蘿卜等等，多喝些蔬菜湯，并且要注意水分的補(bǔ)充，肉類可以吃些鴨肉，豬肉，甲魚等滋陰效果好的。

熬夜會(huì)加重陰虛癥狀，所以，陰虛者要注意起居應(yīng)有規(guī)律，早睡早起，午間休息一定的時(shí)間，房事方面需要有所節(jié)制，宜居住在安靜，涼爽的環(huán)境中，避免過激的運(yùn)動(dòng)，可以做些慢跑、瑜伽、氣功等柔和的鍛煉。