醫(yī)生，關(guān)于身體健康的一些問題

生活其實(shí)是充滿學(xué)問的，想要保持住健康的體魄，就需要從一點(diǎn)一滴做起，注意細(xì)節(jié)的把控，才能養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，享受健康的人生，醫(yī)生是對于健康最了解的群體，那么，醫(yī)生對我們的生活健康建議有哪些？關(guān)于生活的健康習(xí)慣建議。
1、生活的健康習(xí)慣建議
腫瘤專家：
1、肉最好煮著吃。高溫火烤會使肉中氨基酸分解，并形成致癌物質(zhì)。因此肉食最好燒煮。
2、養(yǎng)只寵物?？梢栽黾尤梭w內(nèi)的內(nèi)啡肽和催產(chǎn)激素，并能降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，從而提高人體免疫力。
3、午餐慢慢吃。學(xué)學(xué)意大利人從容不迫地享受午餐，能夠保護(hù)心血管，延緩衰老。
脊柱外科專家：
1、鍛煉核心肌肉群。鍛煉腹肌可減少后背壓力。俯臥并伸開雙臂過頭頂，然后臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢，保持幾秒，再放松。
2、撿東西，靠近點(diǎn)。彎腰撿東西時(shí)，脊柱壓力會增加4-5倍，動作過猛容易導(dǎo)致后背拉傷。所以，當(dāng)有物品掉到地上時(shí)，最好走近點(diǎn)，然后彎腰撿起。
3、避免久坐。保持一個(gè)姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會增加。建議每30-45分鐘起身活動一下，有助于增加血液循環(huán)，有益脊柱健康。
心臟病專家：
1、常測腰圍。腹部脂肪堆積與心臟病關(guān)系極大，人的理想腰圍應(yīng)為35英寸(約合89厘米)以下。每天最好進(jìn)行有氧鍛煉，避免白面包等簡單的碳水化合物等食物。
2、測量健康指數(shù)。如果你年過35歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水平，最好去醫(yī)院查查，因?yàn)檫@些數(shù)據(jù)有助于預(yù)測心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
3、適當(dāng)吃堅(jiān)果。核桃等堅(jiān)果富含健康脂肪及α-亞油酸，不妨每周吃上幾把，能使你的心臟更健康。
心理學(xué)專家：
1、關(guān)注自我。無論是尋求心理咨詢，練習(xí)冥想，還是寫周記，一定要花點(diǎn)時(shí)間自我剖析，了解自己的擔(dān)憂以及近期生活目標(biāo)。
2、多社交。強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)有助促進(jìn)身心健康。多參加一些社交活動，多與自己關(guān)注的人交往。
3、從鍛煉中獲得快感。每天安排一些鍛煉項(xiàng)目有助保持旺盛的精力。鍛煉是可以提升情緒的自然抗抑郁藥。
婦科專家：
1、切勿自行用藥。如果自認(rèn)為發(fā)生了真菌感染，可以適當(dāng)吃一些常規(guī)藥。但如果癥狀無法清除，最好去醫(yī)院就診。在婦科炎癥中，有2/3的情況屬于炎癥或細(xì)菌感染。
2、避孕藥利多弊少。避孕藥并沒有多少副作用，可使卵巢癌減少35%-50%。
3、zuo愛后小便。有助排出細(xì)菌，防止尿路感染。另外，每天一杯越橘汁也有助于防止膀胱炎。
牙科專家：
1、多攝入抗氧化劑。花椰菜和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。
2、少吃檸檬。檸檬汁不可過量飲用，更不要直接吮吸，因?yàn)樗犷愇镔|(zhì)會破壞牙齒琺瑯質(zhì)。
3、使用軟毛牙刷。牙刷太硬會損壞牙齒琺瑯質(zhì)，導(dǎo)致牙齦萎縮。可考慮使用電動軟毛牙刷。
足病專家：
1、給腳量尺寸。每隔幾年應(yīng)該測量一下腳的尺寸，特別是懷孕或體重改變后。鞋子太小會導(dǎo)致拇囊炎(拇趾與足間的關(guān)節(jié)外凸畸形)、雞眼和槌狀趾等問題。
2、經(jīng)常換鞋。不要總穿同一高度的鞋子，否則會因壓力過大傷腳，應(yīng)該高跟鞋與平底鞋輪換著穿。
3、人字拖傷腳。經(jīng)常赤腳或穿人字拖之類的鞋子會導(dǎo)致腳跟疼痛。
運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家：
1、做自己不擅長的運(yùn)動最有益，并保證運(yùn)動多樣化。如果將不同運(yùn)動交替進(jìn)行，能避免單一運(yùn)動造成的肌肉鍛煉失衡，導(dǎo)致運(yùn)動過度或受傷。
2、女人要加強(qiáng)臀部鍛煉。女性胯部及臀肌相對較弱，如果不加強(qiáng)鍛煉，容易使髖關(guān)節(jié)壓力過大。
3、定期更換運(yùn)動鞋。跑完800公里(運(yùn)動量相當(dāng)于每天跑5公里，每周5次，持續(xù)5個(gè)月)就得換雙運(yùn)動鞋，否則容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。
神經(jīng)與記憶專家：
1、用進(jìn)廢退。多項(xiàng)研究表明，字謎、填詞及數(shù)獨(dú)游戲有助于保護(hù)大腦。記憶鍛煉也可以使大腦更靈活。建議采用“一看，二思，三聯(lián)想”的記憶訓(xùn)練法?！翱础?，集中注意力；“思”，想象視覺畫面；“聯(lián)想”，結(jié)合一定的情景記憶。
2、凍結(jié)壓力。長期的壓力會造成大腦記憶區(qū)域萎縮，增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，最終妨礙學(xué)習(xí)和記憶能力。
3、喝紅葡萄酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑復(fù)合物對記憶有保護(hù)作用。建議飲用量是女性每天1杯，男性每天2杯。
家庭醫(yī)生：
1、以生日提醒健康。將生日作為健康年檢日，檢查身體是否有不適，是否應(yīng)該做相關(guān)檢查等。
2、見醫(yī)生前做好準(zhǔn)備。最好理清自己想要與醫(yī)生討論的問題等。
3、關(guān)注家族成員健康。父母或兄弟姐妹的健康狀況實(shí)際是你未來的一面鏡子，因?yàn)橛行┘膊∈蔷哂屑易逍缘摹?br>2、避開錯(cuò)誤的生活方式
一、不急于吸煙
飯后吸煙的迫害比平時(shí)大10倍。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而侵害肝、腦及心臟血管。
二、不急于飲茶
在吃飯一小時(shí)內(nèi)最好不要飲茶，應(yīng)待飯后一小時(shí)胃內(nèi)食品消化得差未幾時(shí)再飲用茶水，這樣對消化功能和物質(zhì)凝固也不會產(chǎn)生太大的影響。
三、不急于洗澡
話說飽不剃頭，餓不洗澡，有人就誤以為剛吃飽飯是洗澡的最佳時(shí)間，實(shí)在不然，剛吃飽飯的時(shí)候，大量血液集中于胃部，其他器官的血液相應(yīng)減少，假如這個(gè)時(shí)候洗澡，周身的皮膚和肌肉血管擴(kuò)大，血液流量加大，就會使供應(yīng)消化器官的血液減少，從而影響消化吸收，所以飯后不宜馬上洗澡。
四、不急于上床
俗話說：“飯后躺一躺，不長半斤長四兩”。飯后立即上床輕易發(fā)胖。支招：飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺。哪怕是晝寢時(shí)間也應(yīng)如此。
五、不急于漫步
飯后“百步走”，會因活動量增加，而影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特殊是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙，餐后多出現(xiàn)血壓降落等現(xiàn)象。
六、不急于開車
事實(shí)證實(shí)，司機(jī)飯后立即開車輕易產(chǎn)生車禍。這是由于人在吃飯以后胃腸對食品的消化需要大量的血液，輕易造成大腦器官暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致把持失誤。
七、不急于吃水果
“飯后一只果”被奉為金科玉律，隨著人們生活程度的逐漸進(jìn)步，人們的保健意識也隨之加強(qiáng)了，很多人以為飯后吃點(diǎn)水果是現(xiàn)代生活的最佳搭配。無論是在餐廳、飯店，還是在家里就餐，很多人都愛好飯后吃點(diǎn)水果爽爽口，實(shí)在這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，由于，飯后馬上吃水果會影響消化功能

怎樣才能長高 ?

　　人們把遺傳基因作為身高的決定因素，這種看法有失偏頗。前蘇聯(lián)有一位跳高運(yùn)動員，在14—16歲時(shí)，身高始終是164厘米，他以為遺傳的原因使他不會再長高，曾一度打算放棄努力。一位富有科學(xué)經(jīng)驗(yàn)的教練告訴他：①在主觀上要有非常想長高的愿望。②要努力完成特定的體操鍛煉。

　　多做籃球之類的運(yùn)動，保證足夠睡眠，多喝牛奶 能增高的食物。

　　如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會再增高一點(diǎn)。
　　要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
　　反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫璧K鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

　　讓我們介紹幾種促進(jìn)增長維護(hù)健康與身段的理想食物：
　　1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
　　2、動物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
　　3、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。
　　4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
　　5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險(xiǎn)，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
　　6、量要多而熱量要少：每個(gè)人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
　　7、維生素的補(bǔ)給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補(bǔ)給充分的維生素。
　　8、、少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨?，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
　　9、多作運(yùn)動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會轉(zhuǎn)化成脂肪。
　　10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習(xí)慣。
　　維持優(yōu)美的身段不容易

　　身材優(yōu)美的人，吃時(shí)除了維持上面幾個(gè)食物原則，吃的方法也有幾個(gè)原則。
　?。ㄒ唬┞裕郝剡叧赃呅蕾p味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時(shí)間。
　　（二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當(dāng)想喝茶或飲料時(shí)，不妨以水代替，水會洗掉體內(nèi)的不凈物，使你的肌膚更漂亮。
　?。ㄈ┥裕河湍伒恼{(diào)味汁是發(fā)胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。
　　（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最后會變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲存在體內(nèi)，食物內(nèi)如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。
　?。ㄎ澹┥忱荷忱瓕γ廊萦泻艽蟮男Ч?，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁，或檸檬汁來取代。
　　其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個(gè)迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當(dāng)然這個(gè)數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減。
　　為防止體重的增重，平時(shí)要養(yǎng)成測量體重的習(xí)慣。

　　運(yùn)動加營養(yǎng):長高不是夢想
　　市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統(tǒng)的運(yùn)動加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。
　　力學(xué)增高法
　　只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關(guān)節(jié)會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個(gè)關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長多少，人體的關(guān)節(jié)有那么多，積少成多，當(dāng)然可觀。
　　力學(xué)治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時(shí)能治療嚴(yán)重的貓背及O型腳，并使脊椎恢復(fù)正常，使體態(tài)轉(zhuǎn)好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。因此，從事于這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個(gè)月之后，最少能長高3厘米，體態(tài)會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
　?。ㄒ唬┎n兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
　　（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
　?。ㄈ﹥赡_打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
　　（四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

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　　xwsaaaman :
　　你啊！營養(yǎng)不良?。?！加強(qiáng)營養(yǎng)啊??！