犯困很嚴(yán)重怎么辦？

一天到晚總是犯困,怎么辦
老犯困可能是病

辦公室里不少人整日哈欠連天。為什么明明睡眠很足卻仍舊困意濃濃呢？專家說(shuō)，這表示人的身體內(nèi)有股“內(nèi)火”，也處于不健康狀態(tài)，有些春困則由于身體處于病態(tài)的原因，千萬(wàn)不要漠不關(guān)心哦。

專家診斷

病因1 冬積內(nèi)火

春困并不是僅僅因?yàn)樽匀粴夂?、氣溫回升而產(chǎn)生的一種暫時(shí)生理現(xiàn)象。

外因：在寒冷的冬季和初春時(shí)，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)。隨著氣溫的逐漸升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應(yīng)減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準(zhǔn)了。

冬季因?yàn)樽贤饩€及陽(yáng)光照射不足，機(jī)體內(nèi)缺少足夠的維生素D，使得機(jī)體的免疫力和工作能力降低了許多。當(dāng)春天來(lái)臨的時(shí)候，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。

內(nèi)因：還由于冬天飲食過(guò)“熱”：辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒類、火鍋等，容易使得胃火上升，出現(xiàn)眼睛腫痛、臉腫，嚴(yán)重者還會(huì)伴有臉色潮紅，乃至心火上升。

內(nèi)火會(huì)影響人的精神狀態(tài)和工作情緒，出現(xiàn)勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問(wèn)題，直接導(dǎo)致“春困”癥候群的產(chǎn)生。而很多家庭或辦公樓在密閉環(huán)境中開空調(diào)，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過(guò)高，也會(huì)加重“春困”癥狀。

病因2 大腦缺氧

腦力勞動(dòng)者，如辦公室的白領(lǐng)一族，也很容易受到春困的“騷擾”，這是需要特別重視的。

外因：剛從冬天過(guò)來(lái)，很多辦公室還存在著一些思維定式，如窗戶不敢大開、通風(fēng)設(shè)備也沒有開放等，空氣流通不暢，二氧化碳增多，大腦極度缺氧，這是原因之一。

內(nèi)因：主要是生活習(xí)慣問(wèn)題。如長(zhǎng)期坐在椅子上，雙腿下垂，血液得不到靜脈壓，便經(jīng)常停滯在腳部，也會(huì)使腦缺血，一旦坐久了，血液循環(huán)功能還會(huì)削弱，更覺全身疲倦，睡意不知不覺就來(lái)侵襲了，頭腦像亂糟糟的糨糊一樣，根本無(wú)法提高工作效率。

病因3 發(fā)作性嗜睡

當(dāng)人體慢慢適應(yīng)了氣溫的升高后，基本就不會(huì)再有春困出現(xiàn)了，這也是為什么把它叫做“春困”的原因?？墒嵌嗑貌拍軘[脫纏人的春困呢？

外因：專家認(rèn)為，對(duì)氣溫適應(yīng)的時(shí)間長(zhǎng)短與人的體質(zhì)有關(guān)。體質(zhì)較佳的人只需幾天便能適應(yīng)，如此一來(lái)，對(duì)他來(lái)說(shuō)，春困再纏也就幾天。有的甚至根本不會(huì)有春困現(xiàn)象出現(xiàn)，因?yàn)樗纳眢w狀況、血管狀況良好，容易在極短的時(shí)間內(nèi)適應(yīng)天氣的變化。

內(nèi)因：心理問(wèn)題也引起春困。有人春困的程度很特別，像一些青少年在白天的任何場(chǎng)合都有可能睡著，比如走路、吃飯、騎車、開會(huì)甚至運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)睡著，這種短暫的睡眠可能持續(xù)5到10分鐘，之后人就會(huì)比較清醒，但一天要發(fā)作幾次的時(shí)候就要小心了。因?yàn)檫@種狀況可能是患上了“發(fā)作性嗜睡”，不是單純的春困那么簡(jiǎn)單?！鞍l(fā)作性嗜睡”容易出現(xiàn)在青少年中，而且它的發(fā)作是不可抑制的，需要用心理治療才能解決。

實(shí)用藥方

每天多運(yùn)動(dòng)

整天趴在辦公桌前的上班族要想克服春困就要時(shí)常的站起來(lái)走走，要注意居室空氣的流通，這樣有利于緩解春困帶來(lái)的疲憊感。工作中犯困時(shí)，可適當(dāng)做頭部 *** 以緩解癥狀，或者去室外吸收一下新鮮空氣，改善大腦皮質(zhì)功能，從而使人感到心情舒暢，精神振奮。

飲食多辛、苦

在吃的方面，由于春天陽(yáng)氣生發(fā)，辛、苦的食品有助于春陽(yáng)，溫食有助于護(hù)陽(yáng)，適度吃些姜、蔥、韭菜，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用，至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽(yáng)氣，則應(yīng)盡量少食，否則會(huì)加重春困現(xiàn)象。

日常多調(diào)養(yǎng)

還可以吃點(diǎn)花旗參品，因?yàn)榛ㄆ靺⒂忻黠@的抗疲勞和提神作用，還有一定的滋補(bǔ)、補(bǔ)氣作用。無(wú)論是花旗參茶沖水喝、花旗參片含著吃，還是飲用花旗參煮水，其健脾利溼的作......
人為什么經(jīng)常犯困呢？？
“春困秋乏夏打盹”，陽(yáng)光普照的日子，人特別容易犯困，尤其是午餐以后，人往往無(wú)精打采。

其實(shí)春困并不是睡眠缺乏，而是與人們所吃的高脂、高糖食物有關(guān)。

很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物，如：饅頭、米飯、豬肉，或者炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等快餐食品。它們會(huì) *** 胰島素和膽汁分泌，使人體內(nèi)臟不堪負(fù)重，并降低血液帶氧能力，導(dǎo)致腦部含氧量降低，讓人容易疲乏。

要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的，由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，如：新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量的酪氨酸，對(duì)大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用；而綠色的高纖維蔬菜，如：辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦部細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個(gè)下午精神抖擻。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。此外，土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。在就餐的順序上，如果你想飯后不犯困，要先吃肉、后吃蔬菜、最后吃主食。

午餐不要吃得太飽，下午茶期間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。

另外，工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，也可以消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，使人精力充沛。而場(chǎng)蕉、葵花籽則有抑制大腦思維的作用，容易引起困倦，最好別吃……

僅供參考
經(jīng)常犯困預(yù)示身體得了什么疾??？
1、貧血 危險(xiǎn)征兆：貪睡伴面色蒼白 在營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的年代，雖然貧血已經(jīng)比以前明顯減少，但貧血仍然不少見。疲乏、困倦是貧血最常見的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等。這些癥狀都是因?yàn)樨氀獙?dǎo)致肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)缺氧所致?，F(xiàn)代人雖然食物已經(jīng)非常豐富，但由于吸收、烹飪等原因，鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需要，可能會(huì)導(dǎo)致貧血發(fā)生。 解困計(jì)謀：補(bǔ)點(diǎn)鐵 出現(xiàn)上述癥狀可以到醫(yī)院檢查一個(gè)血常規(guī)或貧血四項(xiàng)就可以明確診斷。盡可能去除引起缺鐵和貧血的原因，病因治療對(duì)糾正貧血的效果、速度及防止其復(fù)發(fā)均有重要意義。必要時(shí)給予鐵劑治療。 2、大腦嚴(yán)重缺氧 危險(xiǎn)征兆：貪睡且反應(yīng)遲鈍 大腦長(zhǎng)期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還可以產(chǎn)生一系列的精神、神經(jīng)癥狀，如記憶力下降、行為異常、個(gè)性改變等，有時(shí)候看起來(lái)還有點(diǎn)“發(fā)呆，反應(yīng)遲鈍”。 大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%！現(xiàn)在許多辦公場(chǎng)所往往設(shè)在大樓里，空氣不流通，也容易導(dǎo)致大腦慢性缺氧。 解困計(jì)謀：深呼吸 大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因，如果身體有器質(zhì)性病變則要積極治療。積極改善工作環(huán)境，通氣，積極參加有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、深呼吸等。 3.肝出問(wèn)題了 危險(xiǎn)征兆：貪睡且皮膚發(fā)黃 最近衛(wèi)生部出臺(tái)了一項(xiàng)規(guī)定，單位體檢或入學(xué)等不再?gòu)?qiáng)制檢查乙肝。很多人終於乙肝患者松了一口氣，也開始積極應(yīng)酬，酒也放開了膽子喝，但是身體卻逐漸感覺疲勞起來(lái)，還伴隨著皮膚發(fā)黃，皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、惡心等。 解困計(jì)謀：少吃油 肝臟是一個(gè)需要“養(yǎng)”的重要器官，肝臟的工作非常辛苦，因此，我們要盡量減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。其中酒精對(duì)肝臟損害較大，因此對(duì)于有肝臟疾病的人酒是一定要戒的。長(zhǎng)期進(jìn)食過(guò)油的食物會(huì)導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生，因此要控制脂肪的攝入。長(zhǎng)期感覺疲勞、乏力、困倦，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，以免引起肝病。 4、糖尿病正在發(fā)生 危險(xiǎn)征兆：貪睡且難以睡醒 大腦長(zhǎng)期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還可以產(chǎn)生一系列身體疲勞，總感覺睡不醒。其實(shí)，糖尿病病人出現(xiàn)白天嗜睡的可能性是其他人的兩倍，因?yàn)槭且环N代謝疾病，所以這種病的表現(xiàn)多種多樣，缺乏特異性。白天長(zhǎng)期疲勞、嗜睡，也可能是糖尿病正在發(fā)生。 解困計(jì)謀：查血糖 定期檢查血糖，重視每年單位組織的體檢活動(dòng)，如果血糖在臨界值，醫(yī)生會(huì)建議進(jìn)一步檢查，如糖耐量試驗(yàn)，及早診斷積極治療，使血糖控制在正常水平是最重要的方法。 5、睡眠性呼吸障礙 危險(xiǎn)征兆：貪睡且鼾聲如雷 睡眠性呼吸障礙除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚觀察會(huì)鼾聲如雷，而且伴有呼吸間歇性停止。 出現(xiàn)困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧，肌體缺氧會(huì)讓身體所有的器官得不到很好的休息，頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。 解困計(jì)謀：換睡姿 更換睡眠姿勢(shì)：如果習(xí)慣于仰臥位睡眠，那么改變姿勢(shì)為側(cè)臥，打鼾癥狀會(huì)緩解。必要時(shí)求助于醫(yī)生進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測(cè)，明確是否有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。 6、心臟病的信號(hào) 危險(xiǎn)征兆：就算睡醒也非常疲勞 疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病可以使血液循環(huán)不暢，新陳代謝廢物(主要是乳酸)即可積聚在組織內(nèi)， *** 神經(jīng)末梢，令人產(chǎn)生疲勞感。疲勞可輕可重，輕的可不在意，重的可妨礙工作。但心臟病疲勞沒有特殊性，它與其他疾病所導(dǎo)致的疲勞難以區(qū)分。另外，除了疲勞感還會(huì)有氣短等癥狀。 解困計(jì)謀：人要瘦 心臟病重在預(yù)防，生活上控制體重，戒菸。合理飲食，建議做到“三低”，即低熱量、低脂肪、低膽固醇。適量運(yùn)動(dòng)：有利于增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)身體正常代謝，尤其對(duì)促進(jìn)脂肪代謝，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。 7.身......
很容易犯困，經(jīng)常犯困，為什么？
缺鹽缺鈣犯困汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)該補(bǔ)充食鹽和補(bǔ)充鈣。據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究，平時(shí)，每天出的汗液中丟失鈣僅15毫克，但夏季高溫環(huán)境下勞作的人員，每小時(shí)汗液中丟失鈣在100毫克以上，這個(gè)量幾乎占總鈣排量的30％，很容易導(dǎo)致低鈣血癥，表現(xiàn)為病人手足抽筋，肌肉抽搐，長(zhǎng)期鈣缺乏會(huì)導(dǎo)致成人患軟骨病，易骨折，以及經(jīng)常腰背和腿部疼痛。為了防止出汗后低血鈣，應(yīng)該多吃含鈣的牛奶、乳制品、魚類、海產(chǎn)品及綠葉蔬菜等食物。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：早晨喝一杯鹽開水，保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定，每天還應(yīng)補(bǔ)充適量B族維生素和鈣，這樣可減少體內(nèi)組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、番茄、豆類及蝦皮等。缺鉀容易頭暈夏季,人易暈，這是因?yàn)槿鄙兮?。出汗時(shí)，鉀離子隨汗液排出體外，由此造成的低血鉀，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，如草莓、杏、荔枝、香蕉、桃等，蔬菜中的大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，一舉兩得。缺蛋白質(zhì)易疲乏在高溫環(huán)境下，人體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝加快，能量消耗增多，易疲乏，因此蛋白質(zhì)的攝入必須酌量增加。
人為什么這么容易犯困
如果要猜一種生理反應(yīng)，是每個(gè)人都曾經(jīng)歷過(guò)的，非打瞌睡莫屬。

為什么會(huì)打瞌睡？

除了一般所能想到，空氣不流通、屋內(nèi)缺氧、生活作息晚，長(zhǎng)期睡眠不足外，也可能是身體正發(fā)出警示訊號(hào)。

尤其明明睡眠時(shí)間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可遠(yuǎn)溯千年前，因?yàn)榻?jīng)常上課打瞌睡，被孔子斥責(zé)朽木不可雕也的宰予。

替宰予伸冤

「中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力于傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)30多年，曾受聘到北京、湖南中醫(yī)學(xué)院客座教授吳長(zhǎng)新笑說(shuō)，宰予不懶，只是脾功能差些，該替宰予 *** 了。

中醫(yī)古書早有記載，脾胃之虛，怠惰嗜臥。夏天嗜睡，因?yàn)槭顭岷膫獨(dú)猓袚p精神；冬天如果經(jīng)常嗜睡，表示「身體陽(yáng)氣不足或脾虛溼熱，」長(zhǎng)庚醫(yī)院中醫(yī)師郭宗禎說(shuō)。

經(jīng)常思慮多，好動(dòng)腦或飲食控制失當(dāng)?shù)娜耍鶄?，影養(yǎng)脾運(yùn)化能力。當(dāng)脾胃功能欠佳時(shí)，容易氣血不足，氣血兩虛的結(jié)果是，腦部供氧不足，易昏沈嗜睡。

脾和胃像孿生兄弟，功能相輔相成。脾的功能是消化食物，負(fù)責(zé)運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)，「中醫(yī)的脾，其實(shí)就是西醫(yī)說(shuō)的胰臟，」郭宗禎醫(yī)師解釋，至于胃，負(fù)責(zé)吸收食物。

從中醫(yī)觀點(diǎn)，脾胃另個(gè)重要功能是代謝溼氣，當(dāng)脾胃功能差，體質(zhì)又偏溼熱時(shí)，往往無(wú)法有效化解溼氣，會(huì)出現(xiàn)身體沈重、精神不振、想睡覺或胸悶的癥狀。

溼氣的特質(zhì)是黏滯、沈重，不容易去除。郭宗禎建議，可以從外在和內(nèi)在減少溼氣侵?jǐn)_，譬如住家環(huán)境要避免溼氣過(guò)重，少淋雨，偏溼冷的食物，好比冰水，盡量少吃。

當(dāng)心過(guò)度嗜睡的潛在危險(xiǎn)

根據(jù)林口長(zhǎng)庚睡眠醫(yī)學(xué)中心主任陳濘宏醫(yī)師估計(jì)，目前國(guó)內(nèi)約有4～5％的人有嗜睡困擾，除了上課或工作無(wú)法專注，記憶力減退之外，甚至有安全上的隱憂，好比邊開車邊打瞌睡，險(xiǎn)象環(huán)生。

經(jīng)常在白天嗜睡，原因除了中醫(yī)說(shuō)的脾胃功能失調(diào)、睡眠不足或有憂郁癥之外，也可能是睡眠發(fā)生障礙，需要盡一步診斷。

陳濘宏表示，曾有個(gè)40多歲的中小企業(yè)老板，開車開到一半「不知不覺」睡著，連續(xù)發(fā)生三次車禍，原以為只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心診斷才知道，自己有睡眠呼吸暫停的毛病。

這種癥狀起因于呼吸道出了問(wèn)題，呼吸受阻，一夜醒來(lái)好幾次，睡醒后反而疲憊不堪，白天容易昏沉想睡覺，甚而在不知不覺中睡著，相當(dāng)危險(xiǎn)。

睡眠專家建議，調(diào)整作息飲食或多運(yùn)動(dòng)可以改善打瞌睡。運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化心腎，帶動(dòng)氣血循環(huán)，有利肺部做氣體交換，肺強(qiáng)，脾也跟著強(qiáng)，即使體內(nèi)有溼阻礙，也能一一化解去溼。

當(dāng)打瞌睡頻率過(guò)高，就得找醫(yī)生診斷。我們提供幾招，幫你趕走瞌睡蟲，并附上一份評(píng)估量表，檢測(cè)自己是不是到了該問(wèn)診的程度了。

第1招：吃出好精神

如果下午要開會(huì)，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。

在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質(zhì)食物，免得血清促進(jìn)素增加，導(dǎo)致昏沈欲睡、影響反應(yīng)力。

經(jīng)常習(xí)慣打瞌睡，體質(zhì)又偏溼熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過(guò)最好先了解自己屬于哪種體質(zhì)。

你屬于哪種體質(zhì)？

A. 脾胃氣虛型：消化不好、臉色蒼白、體力不足、軟便、腹瀉、經(jīng)常愛困。

食用香砂六君子湯：能健脾益氣、提神。（配方：人參10克、白術(shù)12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陳皮9克、木香6克、砂仁9克）

B. 體質(zhì)溼熱型：精神不濟(jì)、嗜睡、頭昏沈重、口苦、煩躁易怒、胸悶、喉嚨干

食用龍膽瀉肝湯：能清肝利膽，去痰醒腦。（配方：龍膽草9克、梔子、黃芩、柴胡各6克、生地、車前子各9克、澤瀉6克、木通甘草各3克、......
白天經(jīng)常犯困，為什么？
如果要猜一種生理反應(yīng)，是每個(gè)人都曾經(jīng)歷過(guò)的，非打瞌睡莫屬。

為什么會(huì)打瞌睡？

除了一般所能想到，空氣不流通、屋內(nèi)缺氧、生活作息晚，長(zhǎng)期睡眠不足外，也可能是身體正發(fā)出警示訊號(hào)。

尤其明明睡眠時(shí)間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可遠(yuǎn)溯千年前，因?yàn)榻?jīng)常上課打瞌睡，被孔子斥責(zé)朽木不可雕也的宰予。

替宰予伸冤

「中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力于傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)30多年，曾受聘到北京、湖南中醫(yī)學(xué)院客座教授吳長(zhǎng)新笑說(shuō)，宰予不懶，只是脾功能差些，該替宰予 *** 了。

中醫(yī)古書早有記載，脾胃之虛，怠惰嗜臥。夏天嗜睡，因?yàn)槭顭岷膫獨(dú)?，有損精神；冬天如果經(jīng)常嗜睡，表示「身體陽(yáng)氣不足或脾虛溼熱，」長(zhǎng)庚醫(yī)院中醫(yī)師郭宗禎說(shuō)。

經(jīng)常思慮多，好動(dòng)腦或飲食控制失當(dāng)?shù)娜?，往往傷脾，影養(yǎng)脾運(yùn)化能力。當(dāng)脾胃功能欠佳時(shí)，容易氣血不足，氣血兩虛的結(jié)果是，腦部供氧不足，易昏沈嗜睡。

脾和胃像孿生兄弟，功能相輔相成。脾的功能是消化食物，負(fù)責(zé)運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)，「中醫(yī)的脾，其實(shí)就是西醫(yī)說(shuō)的胰臟，」郭宗禎醫(yī)師解釋，至于胃，負(fù)責(zé)吸收食物。

從中醫(yī)觀點(diǎn)，脾胃另個(gè)重要功能是代謝溼氣，當(dāng)脾胃功能差，體質(zhì)又偏溼熱時(shí)，往往無(wú)法有效化解溼氣，會(huì)出現(xiàn)身體沈重、精神不振、想睡覺或胸悶的癥狀。

溼氣的特質(zhì)是黏滯、沈重，不容易去除。郭宗禎建議，可以從外在和內(nèi)在減少溼氣侵?jǐn)_，譬如住家環(huán)境要避免溼氣過(guò)重，少淋雨，偏溼冷的食物，好比冰水，盡量少吃。

當(dāng)心過(guò)度嗜睡的潛在危險(xiǎn)

根據(jù)林口長(zhǎng)庚睡眠醫(yī)學(xué)中心主任陳濘宏醫(yī)師估計(jì)，目前國(guó)內(nèi)約有4～5％的人有嗜睡困擾，除了上課或工作無(wú)法專注，記憶力減退之外，甚至有安全上的隱憂，好比邊開車邊打瞌睡，險(xiǎn)象環(huán)生。

經(jīng)常在白天嗜睡，原因除了中醫(yī)說(shuō)的脾胃功能失調(diào)、睡眠不足或有憂郁癥之外，也可能是睡眠發(fā)生障礙，需要盡一步診斷。

陳濘宏表示，曾有個(gè)40多歲的中小企業(yè)老板，開車開到一半「不知不覺」睡著，連續(xù)發(fā)生三次車禍，原以為只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心診斷才知道，自己有睡眠呼吸暫停的毛病。

這種癥狀起因于呼吸道出了問(wèn)題，呼吸受阻，一夜醒來(lái)好幾次，睡醒后反而疲憊不堪，白天容易昏沉想睡覺，甚而在不知不覺中睡著，相當(dāng)危險(xiǎn)。

睡眠專家建議，調(diào)整作息飲食或多運(yùn)動(dòng)可以改善打瞌睡。運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化心腎，帶動(dòng)氣血循環(huán)，有利肺部做氣體交換，肺強(qiáng)，脾也跟著強(qiáng)，即使體內(nèi)有溼阻礙，也能一一化解去溼。

當(dāng)打瞌睡頻率過(guò)高，就得找醫(yī)生診斷。我們提供幾招，幫你趕走瞌睡蟲，并附上一份評(píng)估量表，檢測(cè)自己是不是到了該問(wèn)診的程度了。

第1招：吃出好精神

如果下午要開會(huì)，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。

在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質(zhì)食物，免得血清促進(jìn)素增加，導(dǎo)致昏沈欲睡、影響反應(yīng)力。

經(jīng)常習(xí)慣打瞌睡，體質(zhì)又偏溼熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過(guò)最好先了解自己屬于哪種體質(zhì)。

你屬于哪種體質(zhì)？

A. 脾胃氣虛型：消化不好、臉色蒼白、體力不足、軟便、腹瀉、經(jīng)常愛困。

食用香砂六君子湯：能健脾益氣、提神。（配方：人參10克、白術(shù)12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陳皮9克、木香6克、砂仁9克）

B. 體質(zhì)溼熱型：精神不濟(jì)、嗜睡、頭昏沈重、口苦、煩躁易怒、胸悶、喉嚨干

食用龍膽瀉肝湯：能清肝利膽，去痰醒腦。（配方：龍膽草9克、梔子、黃芩、柴胡各6克、生地、車前子各9克、澤瀉6克、木通甘草各3克、當(dāng)歸6克）

提醒：為了避免......
人容易犯困該怎么辦？
25招讓你每天都精力充沛

當(dāng)然我們不會(huì)全部做到，但單拿出任何一點(diǎn)都是對(duì)我們有幫助的。

1、晨練5分鐘

起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。

2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣

處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。

3、講究吃早餐

美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊薰三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。

4、十點(diǎn)加餐

即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅乾，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5、午后喝咖啡

午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過(guò)于興奮睡不著。

6、多傾訴多紓解

性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái)，就不會(huì)覺得累和無(wú)聊，相反地，喜歡安靜。獨(dú)處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了，必然感覺不堪重負(fù)。

7、坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

8、張馳結(jié)合

工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過(guò)氣來(lái)時(shí)，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(lái)(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰(shuí)聊幾句，說(shuō)不定靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了。

9、站起來(lái)接電話

站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。

10、邊沐浴邊唱歌

淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來(lái)，至于好不好聽，跑沒跑調(diào)，你管它呢!

11、交樂觀的朋友

樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個(gè)悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會(huì)被間接耗盡 。

12、大事化小

一口氣吃不成胖子!不要總想著把某項(xiàng)大工程一氣做完，結(jié)果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個(gè)小工程，一樣一樣地做，時(shí)不時(shí)休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工......
人老是犯困是怎么回事
您好，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)常打瞌睡表示脾胃功能不好，中醫(yī)古書早有記載，脾胃之虛，怠惰嗜臥。夏天嗜睡，因?yàn)槭顭岷膫獨(dú)?，有損精神;當(dāng)脾胃功能欠佳時(shí)，容易氣血不足，氣血兩虛的結(jié)果是，腦部供氧不足，易昏沈嗜睡。

A. 脾胃氣虛型：消化不好、臉色蒼白、體力不足、軟便、腹瀉、經(jīng)常愛困。

食用香砂六君子湯：能健脾益氣、提神。(配方：人參10克、白術(shù)12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陳皮9克、木香6克、砂仁9克)

B. 體質(zhì)溼熱型：精神不濟(jì)、嗜睡、頭昏沈重、口苦、煩躁易怒、胸悶、喉嚨干

食用龍膽瀉肝湯：能清肝利膽，去痰醒腦。(配方：龍膽草9克、梔子、黃芩、柴胡各6克、生地、車前子各9克、澤瀉6克、木通甘草各3克、當(dāng)歸6克)

祝您健康。

很多人平時(shí)活蹦亂跳的，但只要一碰到正事，比如上課或者開會(huì)，立馬變身重度瞌睡癥患者。犯困一般是因?yàn)樾菹⒉粔蚧蛘叱缘锰?，那么遇到這種情況，有沒有辦法能夠立刻清醒呢？這里就給大家推薦幾個(gè)好方法！

第一，蘸水驅(qū)困法！我們可以用手蘸一些水，然后涂抹到我們眼皮和眉毛中間的位置，可以很大程度地緩解我們的疲勞感，而且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。缺點(diǎn)就是不持久，可能每過(guò)10分鐘就需要重新涂抹一次。

第二，運(yùn)動(dòng)驅(qū)困法！我們可以在會(huì)議或上課前做10~20個(gè)深蹲，血液循環(huán)一加快，人也立馬就清醒了，而且還可以強(qiáng)健我們的體魄。

第三，風(fēng)油精通氣法！感覺很困的時(shí)候可以打開風(fēng)油精聞一下，馬上就能讓你神清氣爽！如果覺得效果不明顯也可以涂在太陽(yáng)穴或者人中，只是這個(gè)方法的味道會(huì)有點(diǎn)大，而且用久了也容易免疫，不建議經(jīng)常使用。

第四，慘無(wú)人道刺激法！隨身攜帶一根芥末，困了就拿出來(lái)舔一口，頓時(shí)讓你清醒的舉目無(wú)親，還可以順便給我們的身體殺殺菌。這個(gè)方法雖然殘忍，但是效果最明顯！

以上就是經(jīng)過(guò)我親測(cè)的4個(gè)比較有效的清醒方法，如果各位還有什么妙招，也歡迎分享哦！

1.一般治療 主要從生活規(guī)律方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。
(1)嚴(yán)格作息時(shí)間。對(duì)患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕忉?，白天有意識(shí)地讓患者小睡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。實(shí)踐證明，對(duì)冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會(huì)關(guān)門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助消除疲勞。
2)多運(yùn)動(dòng)。要多參加體育活動(dòng)，每天不少于一小時(shí)，使自己的心身得到興奮。進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會(huì)緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益。
(3)心理調(diào)節(jié)。要有積極的生活態(tài)度，每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真努力完成等。對(duì)于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問(wèn)題進(jìn)行心理咨詢是很重要的，尤其對(duì)那些嗜睡的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄儾荒芡耆l(fā)揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認(rèn)為懶惰、不愿意活動(dòng)。這種情況多采用心理治療，去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規(guī)律。
2.藥物治療 主要目標(biāo)是控制患者的癥狀，改善患者的生活質(zhì)量。
可采用小劑量精神振奮藥如哌甲酯、苯丙胺等治療。但必須遵循個(gè)體化治療原則，不同個(gè)體不同癥狀使用不同藥物。
由此可見，最近經(jīng)常嗜睡在生活中是很常見的現(xiàn)象，如果大家有同樣的情況不要緊張，學(xué)會(huì)放松自己的心情，保持愉悅的心情是解決問(wèn)題的第一步，此外，還可以輔助少許藥物進(jìn)行治療。

經(jīng)常感覺困的原因以及解決辦法：

1、喝咖啡過(guò)量?！翱Х纫蛞鸬睦Ь搿甭犉饋?lái)很矛盾，然而經(jīng)常喝太多咖啡會(huì)降低睡眠質(zhì)量和時(shí)間，從而導(dǎo)致白天的困倦。在每一天晚些時(shí)候避免喝咖啡和含咖啡因的飲料是保證晚上休息的好方法。對(duì)于那些忙于日常生活的人來(lái)說(shuō)，在下午3點(diǎn)以后，喝脫咖啡因或低咖啡因的啤酒可能是更好的選擇。

2、脫水。脫水是疲勞的常見原因，它可能有各種癥狀，最典型的是頭痛，注意力不集中，情緒低落，最明顯的是口渴。幸運(yùn)的是，這是一個(gè)很容易就能解決的問(wèn)題，你需要每天多喝水，讓自己精力充沛，從而讓精力集中。你需要每隔幾個(gè)小時(shí)就給你的杯子斟滿，不要等著口渴了，因?yàn)榈鹊侥愀械娇诳实臅r(shí)候，你已經(jīng)嚴(yán)重缺水了。

3、鍛煉不足。這聽起來(lái)可能有些矛盾，但坐一整天只會(huì)讓你更累。鍛煉能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，并為你提供一整天的能量。所以下次你覺得昏昏欲睡的時(shí)候，就開始行動(dòng)吧！戶外運(yùn)動(dòng)可以讓自然的陽(yáng)光使人不那么嗜睡，并且讓人表現(xiàn)出更好的自己。

4、睡眠不足。如果你不能保證幾個(gè)小時(shí)的不間斷的睡眠，無(wú)論你喝了多少咖啡，你都不會(huì)覺得清醒。如果保持每天8個(gè)多小時(shí)的充足睡眠，起床后仍感覺疲憊不堪、精神不振，那么最好讓醫(yī)生來(lái)評(píng)估你的睡眠狀況，排除睡眠障礙。有時(shí)我們甚至不知道我們的睡眠質(zhì)量差是因?yàn)轭愃朴谒吆粑鼤和?，紊亂的晝夜節(jié)律，以及各種睡眠障礙。

5、食用過(guò)多的碳水化合物。有時(shí)，食物和飲料會(huì)為人體供應(yīng)能量，是活力的源泉。但是一些零食類似糖果、可樂或能量飲料、能量棒會(huì)導(dǎo)致我們的疲勞。簡(jiǎn)單的碳水化合物會(huì)導(dǎo)致血糖水平飆升，隨后又會(huì)造成不可避免的血糖水平下降，讓你昏昏欲睡，昏昏沉沉。所以用正確的食物給自己加油，讓你的身體把“燃料”轉(zhuǎn)化為能量！

6、營(yíng)養(yǎng)跟不上。錯(cuò)誤的食物可能是一個(gè)原因，而沒有吃足夠的食物是導(dǎo)致疲勞的另一個(gè)明顯原因。我們需要一定量的營(yíng)養(yǎng)讓我們的身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，而不均衡的飲食會(huì)導(dǎo)致疲憊。想要有一天持續(xù)的精力，你需要讓早餐和午餐包括足夠的蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物，不要忘記吃水果和蔬菜，并遠(yuǎn)離高糖和脂肪的垃圾食品。

7、緊張。長(zhǎng)期的壓力可能是疲勞的另一個(gè)原因。如果你經(jīng)常感到不知所措，請(qǐng)找一些壓力管理的技巧。當(dāng)你的生活中有不可避免的壓力來(lái)源，有一些方法諸如治療、藥物和自然療法可以解決壓力和焦慮等問(wèn)題。

8、體力透支。是否存在即使保證足夠的睡眠，但仍然太虛弱和昏昏沉沉，無(wú)法完成你的任務(wù)清單的情況？有時(shí)它只表明你的工作太多，而不是你做的不夠。除了充足的睡眠之外，白天也要充分休息?！巴C(jī)”時(shí)間可以讓你的身體和大腦重新充電，為下一個(gè)挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。

9、慢性疲勞綜合癥。如果你一直感到疲倦，沒有明顯的原因，慢性疲勞綜合癥是一種可能，這時(shí)候需要去看醫(yī)生，做一些測(cè)試。

人民網(wǎng)-經(jīng)常感覺困倦乏力？很可能是這9個(gè)原因造成的