熬夜對健康有何壞處

現(xiàn)代的年輕人都非常喜歡熬夜，越是到了晚上越是精神，在晚上睡前喜歡玩手機，這樣就會越來越睡不著，長期這樣下去就會導(dǎo)致一些健康問題。熬夜會降低肝臟的排毒功能，讓皮膚變差，那么，熬夜對身體的危害有哪些？熬夜的危害是什么？
1、熬夜的危害
1、眼睛疲勞
經(jīng)常熬夜的人多為文字工作者或IT精英，長時間在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜，很容易導(dǎo)致眼肌疲勞、視力下降。過度眼疲勞甚至還會造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，誘發(fā)黑眼圈、眼袋等問題。
補救措施：若熬夜時需用眼較多，最好每隔1小時就休息15分鐘左右，休息方式包括有遠眺、做眼保健操等。此外，在熬夜時大腦需氧量也會增加，因此應(yīng)讓室內(nèi)保持空氣流通，并有一定的濕度，時不時可以做個深呼吸來緩解疲勞。
2、精神不振
長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。白天容易出現(xiàn)頭昏腦脹、注意力無法集中等現(xiàn)象，以后盡量不要熬夜了，十一點之前早點洗洗睡吧。
補救措施：熬夜后的第二天午間小睡一會兒可以補充睡眠。此外，多做戶外運動，可以擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。
3、皮膚異常
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
補救措施：如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等)，就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。
4、神經(jīng)衰弱
人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
補救措施：熬夜后的第二天午間小睡一會兒可以補充睡眠。此外，多做戶外運動，可以擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。
5、過度肥胖
經(jīng)常熬夜的人喜歡吃“夜宵”，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養(yǎng)不均衡，就會引起過度肥胖。
補救措施：晚餐應(yīng)包括富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。而杜絕辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。
6、胃腸疾病
經(jīng)常熬夜的人喜歡吃“夜宵”。經(jīng)常夜間進餐，胃腸道得不到必要休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
補救措施：熬夜人士護胃有法經(jīng)常熬夜的人，中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達到護胃目的。
7、高血壓
有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的還會導(dǎo)致猝死。
補救措施：高血壓患者一定要對睡眠質(zhì)量引起重視，平時應(yīng)盡量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應(yīng)避免熬夜。
8、糖尿病風(fēng)險
對于有糖尿病家族史的人而言，長時間熬夜會增加糖尿病的患病幾率。因為糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子在遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境時一樣，很快會生根發(fā)芽。
補救措施：如果精神因長期熬夜而連續(xù)處于“重壓”狀態(tài)三個月以上，平時一定要注意抽空給精神放個“大假”。除此之外，還應(yīng)注意保持正常體重、遠離肥胖，這樣才能徹底遠離糖尿病風(fēng)險。
熬夜往往會把人搞得精疲力盡，白天工作效率也隨之下降，久而久之還會傷害身體。實際上，如果能掌握科學(xué)的熬夜方法，做好熬夜后的補救措施，有時也會獲得意想不到的效果。特別是廣告人、記者等因工作需經(jīng)常熬夜的文字工作者，更需警惕以上熬夜導(dǎo)致的八種危害及補救措施。
2、熬夜的護膚方法
1.在最好的時機進行皮膚保養(yǎng)
即使要熬夜到凌晨1點，也要在10點之前卸妝保濕。因為人體皮膚在晚上10∶00～11∶00點之間會進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。在這個時間段前，我們需要提前做好保養(yǎng)準備，先用卸妝乳卸掉妝容，再用溫和的潔面用品清潔面部，最后涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營養(yǎng)乳液。如果睡前感到肌膚油膩，可用保濕爽膚水擦去面部油脂，再抹一層乳霜。
2.早上也要用潔面乳洗臉
早上為了在床上多睡幾分鐘，往往醒后偷懶而不用潔面乳，這也是不可取的，尤其在熬夜加班后。皮膚經(jīng)過一整夜的新陳代謝，其實并不像你所想象的那么干凈，如果污垢沒有清潔干凈，之后又化妝，就很容易堵塞毛孔，產(chǎn)生黑頭、粉刺等。所以還是要用洗面奶清潔面部。
3.肌膚按摩因人而異，需注意時間
按摩確實能給肌膚帶來立竿見影的效果，尤其適用于血液循環(huán)不暢的熬夜臉。但按摩時間需因人而異，一般來說，中性皮膚的按摩時間為10分鐘左右。干性皮膚的按摩時間一般為10--15分鐘。油性皮膚的按摩時間應(yīng)控制在10分鐘之內(nèi)。過敏性皮膚則最好不要做按摩。
4.保濕精華放在所有精華之后
熬夜加班會使肌膚缺水干燥，所以保濕就顯得格外重要了。只有當(dāng)細胞“喝足水分”之后才能維持代謝平衡。這時，你可以將保濕精華液放在所有的精華類產(chǎn)品之后使用，這樣能將之前所有的滋潤成分牢牢鎖住并加速滲透。
5.補充大量維他命
在每日服用復(fù)合維他命補劑的同時，熬夜之前要額外補充一些維他命C和維他命E作為當(dāng)晚肌膚修復(fù)的必要加餐。這兩種維他命都具有很強的抗氧化效果，維他命C能夠抑制絡(luò)氨酸酶的形成，防止熬夜之后的膚色不均，避免色斑產(chǎn)生并加深。而維他命E是人體新陳代謝核細胞合成必不可少的物質(zhì)，能夠減緩衰老、凈化血液、幫助提升氣色。
6.多吃對皮膚好的水果蔬菜
(1)胡蘿卜。胡蘿卜是美容食物大王，它含有豐富的果膠物質(zhì)，能幫助人體排除有害物質(zhì)，讓肌膚看起來更潤澤細膩。同時，其所含的B胡蘿卜素還能抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素沉淀，清除多余角質(zhì)。
(2)檸檬。檸檬中含有維生素B1和維生素B2等多種營養(yǎng)成分，此外還含有豐富的有機酸、檸檬酸等抗氧化強的成分。對促進肌膚新詞代謝、延緩衰老很有幫助。
(3)黃瓜。黃瓜味道鮮美，脆嫩清香，備受女生青睞，它富含人體生長發(fā)育和生命活動必須的糖類和氨基酸，豐富的維生素為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可以有效對抗老化皮膚，減少皺紋。其所含果酸還能清潔美白肌膚。
(4)櫻桃。櫻桃自古以來就是美容果，它的汁液能幫助面部皮膚恢復(fù)嫩白紅潤，同時去皺清斑，是不少護膚產(chǎn)品中添加的護膚元素。其所含維生素C，含鐵量是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵以外，還含有平衡皮脂分泌的維生素A，可以活化細胞。

熬夜對身體有一定的危害， 但對身體的危害程度，會因個人體質(zhì)不同而有所不同。 長期熬夜可以導(dǎo)致血壓升高、免疫力下降、血糖升高等疾病。 1、血壓升高熬夜時會出現(xiàn)神經(jīng)、體液、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能失調(diào)，導(dǎo)致人的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，引起收縮壓和舒張壓失衡，出現(xiàn)血壓增高的情況。還會導(dǎo)致交感神經(jīng)過于興奮，出現(xiàn)繼發(fā)性高血壓。如果在熬夜時，有高鹽、高脂的飲食習(xí)慣，就會進一步加重水鈉潴留，從而出現(xiàn)血壓持續(xù)升高的情況。由于熬夜導(dǎo)致血壓升高，病人在生活中要注意早睡早起，避免熬夜和過度勞累，少鹽、低脂、低糖飲食，戒煙、戒酒，同時要適當(dāng)進行有氧運動，調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量，使血壓恢復(fù)正常。2、免疫力下降長時間熬夜會導(dǎo)致生物鐘紊亂，會影響人體各器官的修復(fù)，使機體免疫力下降，容易生病。長期熬夜還會導(dǎo)致飲食不規(guī)律，引起胃腸功能紊亂，無法保證人體營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，從而導(dǎo)致體質(zhì)虛弱、免疫力下降，容易生病。要保持正常的飲食和睡眠，緩解疲勞，使機體免疫力恢復(fù)正常。3、血糖升高經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致血糖升高。一般沒有糖尿病的患者，熬夜的人比正常人的高。建議患者不要過度勞累，避免熬夜，按時服藥，保證充足的睡眠。糖尿病患者在飲食方面要多吃蔬菜類食品，避免吃太多甜食和油性食物，患者要適當(dāng)鍛煉，多參加一些戶外活動，飲食要合理，多休息。

熬夜對身體有哪些影響

　　熬夜對身體有哪些影響，隨著現(xiàn)在社會生活節(jié)奏越來越快，有很多也習(xí)慣了熬夜的生活，不管是加班還是不加班，經(jīng)常都熬到半夜，其實熬夜對身體是不好的，熬夜對身體有哪些影響。

　　 一、抵抗力下降

　　女性如果長時間過著夜生活，那就容易導(dǎo)致抵抗力下降的情況。睡眠不足對器官功能提高不利，身體很多重要的器官都需要在夜間進行休息，才能維持器官良好狀態(tài)。很多女性沒有注意這方面的問題，總是熬夜，容易導(dǎo)致睡眠時間不足，長時間缺乏睡眠的情況下更容易導(dǎo)致器官功能降低、抵抗力下降，身體健康受到的影響會比較明顯。

　　 二、內(nèi)分泌失調(diào)

　　女性經(jīng)常過夜生活容易導(dǎo)致夜間睡眠不足，睡眠不足的情況下女性容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，本身女性卵巢以及子宮功想要保持良好，需要有足夠的睡眠時間，才能滿足身體需求，維持內(nèi)分泌穩(wěn)定狀態(tài)。而很多人受到睡眠不足的影響導(dǎo)致內(nèi)分泌水平波動，內(nèi)分泌功能紊亂明顯時可能就會導(dǎo)致器官功能降低，甚至加速身體衰老。因此，平時應(yīng)該保證充足合理的睡眠時間，防止女性健康受到影響，出現(xiàn)內(nèi)分泌功能紊亂現(xiàn)象。

　　 三、加快身體衰老

　　女性長時間過著夜生活帶來的負面影響是比較明顯的，一段時間后可以發(fā)現(xiàn)自己的身體衰老速度加快了。正常人想要保持身體年輕狀態(tài)，最重要的就是保持充足的睡眠時間。睡眠充足時，身體運轉(zhuǎn)正常，體內(nèi)垃圾毒素第一時間排泄出來，通?？梢跃S持年輕狀態(tài)，不容易出現(xiàn)色斑、皺紋等。很多女性沒有注意睡眠方面的問題，平時經(jīng)常熬夜，在睡眠不足的情況下更容易產(chǎn)生自由基，甚至?xí)铀偕眢w衰老，這樣女性健康就很難有保障了。

　　傷害一：耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

　　傷害二：肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

　　傷害三：皮膚受損。皮膚在晚10—11點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

　　傷害四：記憶力下降。熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

　　傷害五：腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　傷害六：免疫力下降。經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

　　傷害七：心臟病風(fēng)險。長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

　　 怎么把熬夜傷害降到最低

　　傍晚時分抻抻腰。17~19點是體溫最易上升的時間段，適當(dāng)運動能拉大與就寢時的體溫差，幫助快速入睡。如果此時還在加班，不妨抻抻腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復(fù)做幾次，時間以5~10分鐘為宜。

　　晚飯分成兩頓吃。夜里進食會影響生長激素的.分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠質(zhì)量，因此晚飯盡量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜還餓的話，再少吃一點。這樣可以減少胃里的食物殘留。

　　不要提前打瞌睡。加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會令人體提前釋放睡眠物質(zhì)色氨酸等，擾亂睡眠節(jié)奏，導(dǎo)致無法進入深度睡眠。

　　下班多走一段路。如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放松。下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節(jié)奏上，每走4步呼吸1次。

　　做事別一心二用。很多人回到家后會邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網(wǎng)等，這樣同時做兩件事，會增加對大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。做事不要分心，一件一件按順序來。

　　肩上敷塊熱毛巾。要想快速入睡，可在睡前半小時泡澡10分鐘，水溫在38攝氏度～40攝氏度，能促進血液循環(huán)，散發(fā)體內(nèi)熱量，減輕關(guān)節(jié)肌肉負擔(dān)，放松身心。如果沒時間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。

　　上床后先抱成團。改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進入睡。關(guān)燈上床后，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然后復(fù)原，反復(fù)做幾次。

　　經(jīng)常熬夜會因為身體疲勞長期得不到緩解，從而造成身體抵御細菌病毒的能力大大下降，生病的幾率大大增加。

　　會讓腦部神經(jīng)長時間處于工作狀態(tài)，從而引起頭痛，失眠等現(xiàn)象造成神經(jīng)衰弱或記憶力減退。加大晚年誘發(fā)老年癡呆癥的風(fēng)險。

　　會不斷的透支身體內(nèi)的生命精華。加速皮膚，細胞，骨骼，臟器的衰老速度。使身體在受傷，生病時恢復(fù)速度減慢。使很多中老年疾病發(fā)病時間大大提前。

　　會加重眼睛疲勞甚至造成不可恢復(fù)的損傷。使眼睛出現(xiàn)模糊，扭曲，變干，發(fā)炎等現(xiàn)象誘發(fā)多種眼部疾病。并且讓視力在極短的時間里急劇下降。

　　熬夜會打亂身體的生物鐘。影響身體正常的新陳代謝，導(dǎo)致虛火上升，口干舌燥，臉上起斑起痘等危害。

　　熬夜的害處多多。因為人若經(jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。 -

　　如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

　　使身體感覺疲憊，神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴重的就會導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。

　　疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機會也增加許多。

　　總而言之，經(jīng)常熬夜是很不好的。不但會對身體造成各種危害，而且自己平時正常的工作生活也會受到很大的影響。所以，我在這里提醒一下大家，不要認為自己還年輕就放縱自己，不斷地加重身體的健康負擔(dān)。雖然年輕是件好事，但是大家也要好好愛惜自己的身體。平時可以參加一些有益的集體活動，豐富生活。

熬夜的危害：
一、記憶力下降。正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了
這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。
二、陰虛火旺。對于熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火
另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
三、誘發(fā)心腦血管疾病。熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
四、提高患癌風(fēng)險。熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導(dǎo)致細胞突變，提高四、患癌風(fēng)險。
五、奪走好視力。熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退
六、失眠抑郁。熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。
七、長期熬夜對女性的危害。有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)進而可能會引發(fā)各類婦科疾病;對男性的危害有頭疼、皮膚受損，最為嚴重的是可影響精子的質(zhì)量、數(shù)量以及成活率，這會對日后男性的正常生育造成一定的影響。
把對身體的損害降到最低，你可以這樣做:
1、晚睡但按時進餐。
喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律，不能按時用餐，導(dǎo)致消化功能出問題。
2、晚睡不“晚洗”。
皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。“晚睡族”在這段時間里要進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水。
熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。
4、宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化。
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養(yǎng)，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)的食物。
5、多去戶外走動。
新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。