老沒精神怎么辦

總覺得沒勁提不起精神想睡覺

　　總覺得沒勁提不起精神想睡覺，當(dāng)我們的身體健康出現(xiàn)問題的時候我們的身體是會有很多的癥狀的，當(dāng)總是出現(xiàn)沒精神犯困這種情況很可能是存在健康問題，在某些重要器官功能下降，以下分享總覺得沒勁提不起精神想睡覺。

　　引起乏力、一直想睡覺、沒有精神的原因有很多，要判斷是不是夜間的睡眠不足引起的，比如睡眠時間不夠或者睡眠的質(zhì)量不高。睡眠不足，身體和大腦得不到充分的休息和調(diào)整，就會出現(xiàn)日間嗜睡、沒有精神、無精打采的癥狀。

　　還要分析判斷是不是情緒因素引起的，比如常見的抑郁癥，抑郁癥的患者常常表現(xiàn)為乏力，很容易疲勞，干什么事情都提不起興趣，提不起精神，總是想睡覺，但是往往又睡不著。

　　除此之外，全身性的慢性疾病也會引起乏力，沒有精神想睡覺，比如甲狀腺功能減退、貧血、結(jié)核、腫瘤、腦供血不足等等，都有可能引起這些癥狀。建議去醫(yī)院做相關(guān)的檢查，找出真正的原因給予相對應(yīng)的治療。

　　 人沒精神、沒力氣、想睡覺，原因如下：

　　1、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣問題：如熬夜、疲勞，還有電視、電腦、手機(jī)看多了，還有飲食不正常、營養(yǎng)不良等引起，需要改變生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，癥狀會逐漸緩解；

　　2、器質(zhì)性問題引起：如有血管堵塞、腦供血不足、神經(jīng)肌肉疾病、電解質(zhì)紊亂、低血糖、貧血、肝腎功能不全等；

　　3、精神心理因素引起：如焦慮癥、抑郁癥，都會表現(xiàn)為這種癥狀。

　　沒有精神、總想睡覺，這種現(xiàn)象最常見的原因是晚上的睡眠質(zhì)量不高，雖然睡眠的時間夠了，比如睡夠了八個小時，如果睡眠質(zhì)量不高，仍然會覺得困倦、沒有精神。

　　睡眠有深睡眠也有淺睡眠，如果感覺到睡不夠、質(zhì)量不高，往往是深睡眠太少，淺睡眠太多，所以無論是身體，還是大腦，都沒有得到很好的`休息和調(diào)整

　　第二天白天就會覺得沒有精神、總想睡覺，好像有一種睡不夠的感覺，白天很容易出現(xiàn)日間嗜睡的現(xiàn)象，這種情況就需要改善一下晚上的睡眠，想辦法讓睡眠的質(zhì)量提高，第二天沒有精神、總想睡覺的現(xiàn)象就會得到緩解。

　　還有一種原因常見于年齡偏大的人，特別是有高血壓、糖尿病、抽煙的老年人，會出現(xiàn)沒有精神總想睡覺或者昏昏欲睡的情況，總是感覺到腦子不清醒，主要是由于腦動脈硬化、腦供血不足引起的，針對這種情況需要給一些改善腦供血方面的治療。

　　沒有精神、總想睡覺的原因有所不同，需要采用的治療方法也不一樣，可以去醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科看一下，讓醫(yī)生給出綜合的評估，找出沒有精神、總想睡覺的原因，然后再給予相對應(yīng)的治療或者調(diào)理。

　　很多人都有嗜睡犯困的情況，怎么克服嗜睡呢，首先我自身也是比較嗜睡的人，但是，可以通過一些舉動來逐步克服。要保證睡眠，11點(diǎn)以前睡覺，睡眠質(zhì)量好的話，第二天8點(diǎn)左右，或者7.30起來，都可以保證一整天精力，如果可以，再適當(dāng)睡個午覺。

　　另外晚上飲食不要太飽，影響睡眠質(zhì)量。還有，要戒掉一些不良習(xí)慣。其實(shí)有一點(diǎn)也很重要，做自己喜歡的，至少是不討厭的事，那樣就不會動情緒，從中醫(yī)角度說，養(yǎng)精蓄銳。提高精神修養(yǎng)。

　　啫睡癥治療以藥物治療、生活方式調(diào)整、心理治療為主。對于嗜睡癥一般是將藥物治療、有規(guī)律睡眠、有計劃小睡、心理治療等方式結(jié)合起來進(jìn)行治療。

　　不管哪種原因引起的嗜睡，都應(yīng)讓患者正確面對自身疾病，避免由于患者心理因素影響治療，甚至造成患者抑郁等情況發(fā)生。

　　 我覺得嗜睡主要有三方面的解決辦法。

　　1.制定規(guī)定的作息時間，保證足夠的睡眠時間，到點(diǎn)就要起床，不要再睡覺，該做啥做啥，實(shí)在沒啥事就去逛街。

　　2.保持一定的體育鍛煉，身體有一定的運(yùn)動量才不會軟弱無力想睡覺，比如一周跑兩次步，一次2公里，約個朋友打打球啥的。

　　3.給自己定個目標(biāo)或者培養(yǎng)個興趣愛好。比如存錢，看電影，適度玩游戲，打乒乓球，有了目標(biāo)才會有動力去做事情，才不會散漫沒勁想睡覺，恐怕到時都嫌睡得多浪費(fèi)時間。

　　自身合理的作息時間，做一定的鍛煉保持精力充沛，一定的心理治療，適當(dāng)?shù)目梢约尤胨幬锔蓴_，但是一般西醫(yī)使用較多的是安眠藥，抗抑郁類藥物一類的，不建議長期服用。

　　 1、腦供血不足

　　整天總是犯困，感覺到勞累明顯想要睡覺，這種情況不排除是腦供血不足引起。很多人上了年紀(jì)之后身體老化，加上平時不良生活習(xí)慣的影響會導(dǎo)致動脈粥樣硬化。

　　在動脈受損之后，局部的血液循環(huán)受影響，無法及時提供血液給人的大腦，重要組織、神經(jīng)處于缺血，缺氧的狀態(tài)中，打哈欠，犯困想要睡覺等現(xiàn)象明顯。因此，要通過合理的方式來改善，出現(xiàn)這種表現(xiàn)時及時檢查，恢復(fù)大腦正常的血液供應(yīng)。

　　 2、甲亢

　　每天總是很困，想要睡覺，可能是出現(xiàn)了甲狀腺功能減退癥。在甲狀腺功能減退癥發(fā)展過程中，甲狀腺激素分泌量過少，身體的代謝速度緩慢，交感神經(jīng)興奮程度降低，受到影響人就會疲勞乏力，沒有精神，甚至有睡眠時間延長，每天都犯困的表現(xiàn)。

　　針對甲狀腺功能減退癥帶來的影響，要通過合理的治療保持甲狀腺健康，甲狀腺生理功能可以發(fā)揮，甲狀腺激素分泌量正常，身體才會保持健康，不容易疲勞乏力。

　　 3、睡眠時間不足

　　每天總是很累，想要睡覺，還可能是長時間熬夜引起。睡眠時間不足是讓身體犯困的主要原因，沒有充足的睡眠時間，身體得不到休息，處于大腦疲憊狀態(tài)下，犯困表現(xiàn)明顯。

　　對于成年人來說，每天睡眠時間要有七到八個小時，如果睡眠時間總是短于六個小時，容易犯困，打哈欠的表現(xiàn)明顯，身體還會疲憊不堪，整個人精神狀態(tài)變差。

　　 4、營養(yǎng)獲取少而低血糖

　　很多人總是勞累，想要睡覺，這種情況很可能是營養(yǎng)物質(zhì)獲取量過少引起。三餐沒有規(guī)律飲食，經(jīng)常不吃早餐或者每頓飯吃很少，人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)無法及時獲取滿足身體需求，會出現(xiàn)能量供應(yīng)不足，疲勞乏力的感覺。

　　身體想要正常運(yùn)轉(zhuǎn)，營養(yǎng)物質(zhì)不可少，需要在三餐飲食的過程中營養(yǎng)全面提供，通過獲取這些能量來保持身體健康狀態(tài)。而那些沒有正確飲食的人營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，身體疲勞乏力，還會有血糖降低風(fēng)險，低血糖影響下整個人也會勞累，容易犯困。

一般人所說的心情，實(shí)際上是指一個人的情緒，情感狀況。情緒和情感是由客觀事物是否符合人的需要產(chǎn)生的，是人對客觀事物與人需要之間的關(guān)系。譬如能滿足人的需要或符合人的意愿的事物則會引起喜悅、快樂、下等肯定性質(zhì)的體驗(yàn)；、若不能滿足人的需要或違背人的意愿的事物，則會引起憤怒、憎恨、悲哀等否定性質(zhì)的體驗(yàn)。而否定性質(zhì)的體驗(yàn)特別強(qiáng)烈時可以說是心情特別惡劣的時候。惡劣的心情可以持續(xù)幾小時或者數(shù)天，對一個人的身心健康危害是很大的。當(dāng)你心情不佳時可考慮采用以下方法來克服。
1．參加體育運(yùn)動。體育運(yùn)動可人心情愉快，輕松活潑，在振奮心情上比服什么良藥都更有效。研究證明，情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質(zhì)活動的結(jié)果。在情緒活動中機(jī)體所發(fā)生的外在表現(xiàn)和內(nèi)在變化是與神經(jīng)系統(tǒng)多種水平的機(jī)能聯(lián)系著的，是大腦皮層和皮層下中樞協(xié)同活動的結(jié)果。通過體育運(yùn)動如跑步，疾走，游泳，打羽毛球，排球，籃球，足球，騎腳踏車，登山等能加強(qiáng)心搏，促進(jìn)血液循環(huán)及消化系統(tǒng)的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，能使大腦皮尺的興奮和抑制恢復(fù)平靜，從而達(dá)到改善不佳心情的目的。這些運(yùn)動應(yīng)每周堅持3－5天，每次至少30分鐘。體育運(yùn)動不僅影響生理參數(shù)，也影響到性格特征，尤其對情緒的穩(wěn)定有很大作用。參加體育活動可以使人精神高度集中，是控制精神緊張和心理失調(diào)的有效途徑。它們有助于消除過度緊張和疏導(dǎo)被壓抑的精力，對于解除或減輕不佳心情，保持心理健康是很有益的。參加體育競技，可以為不良情緒提供一個“排泄口”，使遭到挫折而產(chǎn)生的沖動提升為向前的動力。體育運(yùn)動有著明確的規(guī)則，因此，對社會生活中受到不平等待遇的人以及向往公平競爭的人們來說，運(yùn)動無疑是一個很好的發(fā)泄場所和實(shí)現(xiàn)自己理想的場所。一些心理學(xué)家通過大量研究肯定了體育運(yùn)動對情緒的排泄作用。這些學(xué)者們認(rèn)為，體育運(yùn)動不僅僅是消閑或鍛煉身體，它還具有心理醫(yī)療的價值。它像一種凈化劑，通過社會的認(rèn)可的渠道，使參加者被壓抑的情感和精力得到宣泄和升華，從而是受傷的心靈得以痊愈。
2．聽音樂，跳交誼舞。心理學(xué)家實(shí)驗(yàn)證明，音樂可以改變腦電波的活動。許多中外樂曲對興奮，抑制兩過程平衡狀態(tài)的神經(jīng)系統(tǒng)具有“按摩”?和“調(diào)整”作用。具體方法是：首先你要選擇能符合你當(dāng)時心情的音樂。 例如，在心情憂郁時，先聽你認(rèn)為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三、四段精心選擇的簡短音樂，以逐步進(jìn)入到能使人愉快起來的音樂。 跳交誼物，在悅耳的旋律，和諧的舞曲伴奏下，輕松而有節(jié)奏的步伐翩翩起舞，實(shí)際是對音樂、藝術(shù)、運(yùn)動、美的享受，可使人心情舒暢，輕松愉快，松弛緊張的神經(jīng)從而緩解不佳的心情。
3．自我鼓勵，語言暗示。當(dāng)你心情不佳時，可用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境做斗爭。這樣他就會感到有力量，就能在痛苦中振作起來。此外，還可通過言語的暗示作用來調(diào)整和放松心理的緊張狀態(tài)，使你不佳的心情得到緩解。比如，你在發(fā)怒時，可以用言辭暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會把事情辦壞的”。陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，于事無補(bǔ)，還是面對現(xiàn)實(shí)，想辦法吧！”。當(dāng)有比較大的內(nèi)心沖突和煩惱時，可以用“不要怕，不要急，安下心來，會好的”等等言辭，給自己以鼓勵和安慰。只要是在松弛平靜、排除雜念專心致志的情況下， 進(jìn)行這種自我的暗示，往往對情緒的好轉(zhuǎn)有明顯作用。
4．利用食物。單食碳水化合物有鎮(zhèn)靜作用，因它可刺激大腦產(chǎn)生血清素。常見的碳水化合物食品有蔬菜、水果等。食用蛋白質(zhì)具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質(zhì)是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉、瘦豬肉，100克左右這類食物足夠產(chǎn)生這種作用?？Х葔A會使人沮喪、煩躁和焦灼不安，應(yīng)避免含有咖啡堿的食物如咖啡、茶葉等。
5．調(diào)節(jié)色光環(huán)境。環(huán)境對人的情緒、情感起著重要的影響和制約作用。例如，素雅整潔的房間，光線明亮，顏色柔和的環(huán)境使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反，昏暗狹窄、骯臟的環(huán)境會給人帶來憋氣和不快的情緒。光線暗淡易使人精神萎靡不振。對陰天或光線暗淡房間里感到消沉的人，若每天增加二、三小時明亮的人為光線，心情便會好轉(zhuǎn)?；技竟?jié)性情緒失常的人，在冬天多花一點(diǎn)時間照射日光會對他們有益。有人認(rèn)為顏色能滋養(yǎng)心靈，猶如維生素能滋養(yǎng)身體。要減輕焦慮和緊張應(yīng)選擇一些具有緩和及鎮(zhèn)靜作用的清淡顏色如綠色、淺藍(lán)色等。在煩躁和憤怒時應(yīng)避免紅色。在心情沮喪時應(yīng)避免黑 色和深藍(lán)色，應(yīng)選用能使人心情愉快的色調(diào)如橘色、黃色、紅色。
6．結(jié)伴郊游、休閑農(nóng)家樂。到附近農(nóng)村去郊游，可遙望無邊的田野。春天里天氣晴朗，風(fēng)和日麗，柳枝吐綠，芳草茵翠，菜花黃，麥苗青，桃花紅，李花白，交織成一幅幅美麗的圖畫；秋天里秋高氣爽，藍(lán)天漂浮著白云，稻穗、高粱隨風(fēng)搖擺，歡迎游人，那田園的生機(jī)，豐收的景象真令人陶醉。 到山區(qū)去郊游，登上山岡，視野開闊，俯瞰大地使人心胸豁達(dá)開朗。山上林木繁茂，花草叢生，或信步觀賞，或撲蝶戲耍，或聽鳥鳴于茂林。在這優(yōu)美寧靜的環(huán)境中，可緩和心理緊張，消除大腦疲勞。 游覽名勝古跡，觀賞古寺廟宇，亭臺樓閣，碧梧修竹，蒼松古柏，或品茶暢談，或吟詩作畫，更有一番樂趣。那幽靜的環(huán)境，絢麗的山水風(fēng)光令人心情舒暢，心曠神怡，對神經(jīng)系統(tǒng)有極好的安定調(diào)整作用。 在郊游的同時落腳農(nóng)家樂，品嘗農(nóng)家的野菜、家常菜及土雞、土鴨、土魚、土特產(chǎn)，和同伴們談笑風(fēng)生，休閑玩耍，別有一番風(fēng)味。在郊外可以呼吸到清新宜人的空氣，使人感到精神爽快，精力充沛；在郊外還可享受到充足的陽光，陽光作用于神經(jīng)系統(tǒng)使人精神興奮，心情舒暢；在郊外微風(fēng)輕輕吹拂， 這是大自然給人的皮膚肌肉做輕柔的按摩，令人舒暢陶醉?？傊ㄟ^郊游休閑可使人精神愉快，驅(qū)散緊張情緒，消除心理疲勞，心情自然會好起來。
最后提醒一下，若通過各種形式的自我調(diào)節(jié)，心情仍然不好，甚至還很惡劣，請記?。阂欢ㄈフ倚睦磲t(yī)生。

整個人渾身無力沒精神怎么辦

整個人渾身無力沒精神怎么辦，生活中很多人都會覺得睡眠長短決定壽命，如果是生活中有著老犯困的現(xiàn)象，其實(shí)長期下來是身體不好的現(xiàn)象，那么，以下分享整個人渾身無力沒精神怎么辦

盡量別吃夜宵，尤其是重口味的

很多人晚上都有出去玩的習(xí)慣，玩的同時難免就要吃東西，晚上出去吃的大多都會是比較刺激性的食物，就比如說燒烤、小龍蝦。這兩種是現(xiàn)在人特別愛吃的夜宵，有滋有味的，當(dāng)然會很好吃了。但是晚上吃太多這樣的東西就會影響你的睡眠，晚上睡不好，第二天的狀態(tài)當(dāng)然也不會好。

睡前別喝酒

睡前喝點(diǎn)酒會有助睡眠，有些人會有這樣的想法，其實(shí)是不對的，因?yàn)榫凭珪碳ど窠?jīng)，神經(jīng)刺激后就會讓你睡覺睡得不安穩(wěn)，很容易醒，還會尿多，這樣你的睡眠就不會很好，所以睡前不要喝酒是最好了。

睡前拒絕玩手機(jī)

現(xiàn)在不管是年輕人還是中老年人，只要有手機(jī)的，晚上就會有玩手機(jī)的習(xí)慣。當(dāng)今這個社會就是網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，有很多吸引人的東西在網(wǎng)上都可以看到，白天沒有時間，晚上就會刷很晚。這會妨礙睡覺的，所以建議睡前應(yīng)該多泡泡腳，這樣更有助于睡眠。

熬夜最好是不要

很多人可能是因?yàn)楣ぷ髅o法避免，但是能夠盡早睡還是要早睡，熬夜太多對身體也不太好。工作上的事情最好是在白天合理的安排好，這樣晚上也就能夠避免熬夜，睡眠對身體還是很有益處的，所以要避免熬夜。

睡前運(yùn)動要適量，而且要在兩小時前完成

很多人都有晚上運(yùn)動的習(xí)慣，其實(shí)這個還是挺好的，運(yùn)動對身體有很大幫助。但是也請注意運(yùn)動不要太過劇烈，或者是時間不要太晚。因?yàn)檫@樣就會阻礙你很快入睡，如果運(yùn)動得當(dāng)?shù)脑掃€能夠幫助睡眠。晚上做的運(yùn)動最好是像散步、瑜伽或者是慢跑這樣的運(yùn)動，這樣的運(yùn)動會緩解壓力，還能夠讓身體放松，這樣可以幫助很好的入睡且睡的安穩(wěn)。

睡前記得要讓心情放松，不要想太多

睡前心情放松才能很快的入睡，如果想太多的話，就會讓大腦不能很好的休息，而是處于興奮的狀態(tài)，這樣想要很快入睡就比較困難了。 所以睡前一定要讓自己的情緒保持平穩(wěn)，若是一時半會做不到，可以聽聽音樂或者看書來緩解情緒。

睡眠時間要充足

每天正常的睡眠時間是七到八個小時，只要保證睡眠在這個范圍內(nèi)，第二天的狀態(tài)就不會差。很多人出現(xiàn)早上睡不醒、精神差、身體乏力癥狀其實(shí)很大原因都是睡眠不充足，為了次日不出現(xiàn)這類狀況，晚上的睡眠請一定要保證充足。

1、缺鉀

危險征兆：倦怠乏力

鉀元素是人體各項機(jī)能的必需元素之一，一般健康的成年人的體內(nèi)鉀的含量在170克左右。

鉀的作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。因此，人體一旦缺鉀，正常的運(yùn)動就會受到影響。

夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會降低，使人感到倦怠無力。嚴(yán)重缺鉀時，可導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常，全身肌肉無力、懶動。此時，有些人為了使自己少出汗而過量地飲用鹽開水。殊不知，這樣做又容易加重心臟負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)鉀、鈉平衡失調(diào)。

解困計謀

所以，在生活中大家要注意適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┖浀呢S富的食物，以保證體內(nèi)鉀含量的平衡。能夠有助于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡。

既可以防止血壓上升，又可防止血壓過低。下面介紹一些含鉀元素較高的食物。

2、貧血

危險征兆：貪睡伴面色蒼白

在營養(yǎng)過剩的年代，雖然貧血已經(jīng)比以前明顯減少，但貧血仍然不少見。疲乏、困倦是貧血最常見的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力 不集中等。這些癥狀都是因?yàn)樨氀獙?dǎo)致肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)缺氧所致。現(xiàn)代人雖然食物已經(jīng)非常豐富，但由于吸收、烹飪等原因，鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需 要，可能會導(dǎo)致貧血發(fā)生。

解困計謀：補(bǔ)點(diǎn)鐵

出現(xiàn)上述癥狀可以到醫(yī)院檢查一個血常規(guī)或貧血四項就可以明確診斷。盡可能去除引起缺鐵和貧血的原因，病因治療對糾正貧血的效果、速度及防止其復(fù)發(fā)均有重要意義。必要時給予鐵劑治療。

3、大腦嚴(yán)重缺氧

危險征兆：貪睡且反應(yīng)遲鈍

人的大腦若總是處于一種缺氧的狀態(tài)，就會出現(xiàn)困倦和乏力的現(xiàn)象。

除此之外，還會產(chǎn)生一系列的精神、神經(jīng)癥狀，如記憶力下降、行為異常、個性改變等，有時候看起來還有點(diǎn)“發(fā)呆，反應(yīng)遲鈍”。

大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%!現(xiàn)在許多辦公場所往往設(shè)在大樓里，空氣不流通，也容易導(dǎo)致大腦慢性缺氧。

解困計謀：深呼吸

大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因，如果身體有器質(zhì)性病變則要積極治療。積極改善工作環(huán)境，通氣，積極參加有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、深呼吸等。

4、肝出問題了

危險征兆：貪睡且皮膚發(fā)黃

最近衛(wèi)生部出臺了一項規(guī)定，單位體檢或入學(xué)等不再強(qiáng)制檢查乙肝。很多人終于乙肝患者松了一口氣，也開始積極應(yīng)酬，酒也放開了膽子喝，但是身體卻逐漸感覺疲勞起來，還伴隨著皮膚發(fā)黃，皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、惡心等。

解困計謀：少吃油

肝臟是一個需要“養(yǎng)”的重要器官，肝臟的工作非常辛苦，因此，我們要盡量減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。其中酒精對肝臟損害較大，因此對于有肝臟疾病的人酒是 一定要戒的。長期進(jìn)食過油的食物會導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生，因此要控制脂肪的攝入。長期感覺疲勞、乏力、困倦，請及時就醫(yī)，以免引起肝病。

老犯困的建議

出去透透風(fēng)

我們在一個地方呆的'時間長了，就會感覺到頭暈?zāi)X脹的，我們在自己要睡著的時候，我們可以站起來走走。到外面，呼吸呼吸新鮮空氣，伸伸懶腰。

有刺激性的食物

比較辣或者比較酸的食物，當(dāng)我們自己實(shí)在是撐不下去的時候，我們就可以吃一點(diǎn)酸的談過，很酸很酸的那一種，這樣的話，我們酸的立馬就來了精神，不瞌睡了。

提神醒腦的飲料

目前有好多提神醒腦的飲料，自己也試過，有時候感覺有用，有時候感覺沒有用，也許就是一個心理暗示作用吧。

做運(yùn)動

比較困了以后，我們本來就不想，我們就強(qiáng)迫自己做運(yùn)動，但是不要讓自己太累了，要不然更加利于睡著了，做運(yùn)動就是要給自己一個動起來的機(jī)會，不要一直保持一個姿勢的時間太長了。

喝茶、咖啡

這時候可以給自己泡上一壺茶，或者咖啡，雖然有人研究所咖啡并不能抗疲勞，但是我們喝了以后，有點(diǎn)效果，可以進(jìn)行提神。

1、睡眠時間短、睡眠質(zhì)量差

很多年輕人是夜貓子，玩手機(jī)、玩電腦，或者在外面玩到很晚才睡覺，第二天一早就要起床，算下來睡眠時間都不足7小時，有些甚至都不足5小時，缺少睡眠，白天的時候當(dāng)然會容易犯困。

有些人的睡眠質(zhì)量比較差，睡覺的時候經(jīng)常做夢、打呼，這樣第二天睡醒后還是會覺得很累，時間長了自然就會變的嗜睡，而且會有頭暈的癥狀，如果不注意調(diào)劑的話還會引起神經(jīng)衰弱。

2、營養(yǎng)缺乏

營養(yǎng)不足也會出現(xiàn)犯困、嗜睡的現(xiàn)象，這個時候就要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，來緩解嗜睡的現(xiàn)象。

3、發(fā)作性睡病

這種疾病主要發(fā)生在青春期后，患者白天會嗜睡，而且不分時間、地點(diǎn)和場合，任何時候都可能會犯困，這種發(fā)作性睡病大家也不要太擔(dān)心，一般不會引發(fā)其它病變。

4、抑郁

抑郁癥也會引發(fā)嗜睡癥，抑郁癥患者通?？雌饋矶急容^沒精神，而他們犯困的幾率比正常人犯困幾率的3倍。

5、其他

老人年紀(jì)大了也會變得嗜睡，這和年紀(jì)、身體、藥物等有很大關(guān)系，體型比較胖、體重比較重的朋友也會比較他人更容易犯困。

如何預(yù)防總是想睡覺?

方法一：生活節(jié)奏要規(guī)律，要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。

實(shí)踐證明，對冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會關(guān)門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

方法二：多運(yùn)動大地春回，萬物復(fù)蘇的時節(jié)，應(yīng)多走出戶外活動，進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。

方法三：飲食調(diào)理現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，嗜睡與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關(guān)，因此春困時調(diào)理飲食應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入，如適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物?！爱?dāng)春之時，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣”，所以春天來臨要注意多食堿性食物，中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。

不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多，多吃蔬菜水果對改善嗜睡非常理想。

增加維生素的攝入。如維生素C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用，對人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長很有幫助。B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除嗜睡有積極作用。一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，人容易犯困。

很多人早上不吃早餐，這會造成了大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其實(shí)，早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯的選擇。但牛奶最好別空腹喝，一定要與淀粉類食物結(jié)合。

缺鋅會影響認(rèn)知和注意力的集中，而海產(chǎn)品諸如紫菜、海帶中，蘊(yùn)含有豐富的鋅，每周適宜進(jìn)食這類食物1-2次。

如果一個人老了沒有精力，這個也是很正常的，頹廢了，是因?yàn)橛X得自己老了，沒有以前那么有能力了，所以才會頹廢，其實(shí)我們應(yīng)該接受自己老了。老了，我們也應(yīng)該老有所為，老有所樂，找一些自己感興趣的東西。事情或者是朋友一起，這樣的話會讓自己充滿活力。