輕度疲勞怎么中醫(yī)調(diào)養(yǎng)

有很多人為了獲得更多的報(bào)酬，每天都讓自己忙的精疲力盡，而之后他們也不注意調(diào)養(yǎng)身體，久而久之就患上了各種疾病，有的人甚至發(fā)生了“過勞死”，為了遠(yuǎn)離“過勞死”，中醫(yī)認(rèn)為當(dāng)您覺得身心很疲勞的時(shí)候，不妨喝一些益氣補(bǔ)血、養(yǎng)陰溫陽的中藥，助您緩解疲勞。下面我們就來看看喝什么中藥能緩解疲勞。 巴戟天 巴戟天為茜草科植物巴戟天的干燥根，甘辛微溫。功能補(bǔ)腎陽、益精血、強(qiáng)筋骨。煎劑有抗氧化，抗自由基等作用，其醇提取物能興奮下丘腦-垂體-腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)，有抗疲勞及耐缺氧等作用。 制何首烏 制何首烏為何首烏的炮制加工品，性味苦、甘、澀、微溫，入肝、心、腎經(jīng)，功能補(bǔ)益精血，解毒潤腸。本品有調(diào)節(jié)血脂，抗動(dòng)脈粥樣硬化，煎劑具有增強(qiáng)免疫功能，抗疲勞及抗氧化等作用，其所含卵磷脂還具促進(jìn)血細(xì)胞新生發(fā)育作用。 黃精 黃精，又名老虎姜、雞頭參。為百合科植物滇黃精、黃精或多花黃精的干燥根莖。具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰，健脾，潤肺，益腎功能。可治脾胃虛弱，體倦乏力，口干食少，肺虛燥咳等癥。對(duì)糖尿病有療效。其煎劑有增加冠狀動(dòng)脈血流量、抗心肌缺血、抗疲勞、抗氧化、抗衰老等藥理作用。 三七 三七為五加科植物三七的干燥根及根莖。性味甘、微苦，溫，入肝、胃經(jīng)，功能化瘀止血，補(bǔ)虛強(qiáng)壯。本品能增加動(dòng)物冠脈血流量，降低心肌耗氧量，并有耐缺氧，抗疲勞，提高SOD活力等作用。 靈芝 靈芝又稱靈芝草、神芝、芝草、是多孔菌科植物赤芝或紫芝全株。據(jù)《神農(nóng)本草經(jīng)》記載：靈芝有紫、赤、青、黃、白、黑六種，性味甘平。靈芝具有強(qiáng)心、抗心肌缺血、抗疲勞、延緩衰老及改善記憶、增強(qiáng)免疫功能等藥理作用。

根據(jù)您描述的癥狀，中醫(yī)診斷為脾腎陽虛，建議配合中醫(yī)藥治療和注意生活調(diào)理。

以下是可能適用于您的一些中藥方子，但請(qǐng)注意這些方子僅供參考，最好在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用：

四神湯加減方：人參、白術(shù)、茯苓、甘草、枸杞子、肉蓯蓉、巴戟天、丹皮、炙甘草、黃芪、紅棗。這個(gè)方子有補(bǔ)氣、補(bǔ)血、溫陽的作用，適用于脾腎陽虛體質(zhì)的人群。

六味地黃丸：熟地、山藥、丹參、茯苓、牛膝、澤瀉、枸杞子、龜板、鹿角膠、生地黃。這個(gè)方子主要有滋陰補(bǔ)腎的作用，適用于腎虛導(dǎo)致的手腳冰冷、疲勞等癥狀。

此外，還需要注意以下生活調(diào)理：

合理飲食：注意飲食營養(yǎng)均衡，多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄铮珉u肉、羊肉、牛肉、姜、蒜等。

規(guī)律作息：保持良好的睡眠質(zhì)量，睡前避免過度思考和使用電子產(chǎn)品。

適量運(yùn)動(dòng)：適量參加有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走等。

心理調(diào)節(jié)：避免過度焦慮和壓力，盡可能放松心情。

請(qǐng)注意，中藥調(diào)理需要較長時(shí)間的堅(jiān)持和配合，且不同人的體質(zhì)和癥狀不同，建議您咨詢專業(yè)中醫(yī)師，根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)理。

在生活中我們常常會(huì)出現(xiàn)不明原因的持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的嚴(yán)重疲勞，即使充分休息后也不能緩解，持續(xù)時(shí)間甚至超過半年，有時(shí)還 伴有低熱、頭痛、咽喉痛、肌肉關(guān)節(jié)痛、精神倦怠、抑郁、失眠健忘、記憶力下降、注意力不集中等 癥狀。這時(shí)就需要警惕 慢性疲勞綜合征 。這一系列的癥狀，多在 醫(yī)務(wù)工作者、白領(lǐng)、科研工作者和學(xué)生 等群體中高發(fā)。

慢性疲勞綜合征與神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂、自身免疫功能異常、氧化應(yīng)激、遺傳等因素和不良生活方式有關(guān)有關(guān)。今天我們來聊聊慢性疲勞綜合征的日常保健與食療。

（1）飲食保健

飲食清淡，不吃肥膩、重口味和生冷的食物，戒煙酒，生活規(guī)律，多吃富含維生素A、B族維生素、維生素C和礦物質(zhì)的食物。尤其是 富含B族、鐵、鋅硒的食物，比如全谷類、豆類和瘦肉等，都有助于緩解疲勞癥狀，促進(jìn)機(jī)體的康復(fù) ?？蛇m當(dāng)食用甲魚、蜂蜜、花粉、阿膠等食療食物來消除疲勞。

飲食上：

1、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 包括：魚蝦、海參、黃鱔、牛肉、雞肉、豆類和豆制品。每周至少吃2次海魚；常吃甜杏仁、核桃仁、松仁、黑芝麻等含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂和礦物質(zhì)豐富的食物。

2、少量多餐 ，每天4~6餐，粗細(xì)糧合理搭配，如山藥、芋頭、番瓜、紅薯、玉米等每次以小份的形式來吃，避免任何一餐吃得過飽。

3、每天吃新鮮蔬菜1斤左右，半斤水果、適量的谷類、全麥、堅(jiān)果類食品以攝取足夠的維生素礦物質(zhì)及膳食纖維 ，以保持大便每天暢通。適當(dāng)吃些各類干豆，可以促使腸道內(nèi)的正常細(xì)菌發(fā)酵、產(chǎn)氣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

4、常吃含鐵豐富的動(dòng)物肝臟、雞肝、雞胗、動(dòng)物血如雞血和鴨血等 。適當(dāng)進(jìn)食桂圓、紅棗、櫻桃、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、蘑菇等食品，也有助于補(bǔ)鐵。同時(shí)，要多吃富含維生素C的食品，如鮮棗、柑桔類水果、草莓、獼猴桃等，以促進(jìn)鐵的吸收。

5、多吃富含維生素A和胡蘿卜素豐富的天然食品 ，如動(dòng)物肝臟、雞蛋、乳制品以及胡蘿卜、菠菜、芒果、杏、木瓜等黃、綠色蔬菜和水果。多進(jìn)食富含B族維生素的食物，如粗糧、酵母、豆類等。

6、補(bǔ)充含碘豐富的食物 ，如海魚、海帶、紫菜等海產(chǎn)品。

7、補(bǔ)充嗜酸乳桿菌 ，如每天喝一瓶酸奶或酸乳。

（2）運(yùn)動(dòng)保健

慢性疲勞綜合征預(yù)防保健的運(yùn)動(dòng)是以增強(qiáng)全身耐力及心肺功能為主的有氧運(yùn)動(dòng) ，如步行、慢跑、游泳、爬山、太極拳、自行車等戶外運(yùn)動(dòng)，結(jié)合功率自行車、組合健身器、健美操及乒乓球等健身房內(nèi)的運(yùn)動(dòng)方式開展。具體選擇何種運(yùn)動(dòng)方式， 應(yīng)根據(jù)自身的心理、生理、興趣、愛好而定 。以保障健身運(yùn)動(dòng)的有效性、安全性為前提，兼?zhèn)渖硇挠鋹?、精神放松，通過運(yùn)動(dòng)真正達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。一般來說，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30 45 分鐘為宜，每周運(yùn)動(dòng)3 4 次。

（3）心理保健

心理因素與疲勞綜合癥的發(fā)生關(guān)系密切，情緒抑郁、意志消沉或過度興奮都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響， 長期的情緒波動(dòng)及精神抑郁、恐懼或悲觀情緒，可以引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)失常，造成人的免疫功能低下 。首先，要調(diào)整好心態(tài)，保持情志舒暢，心理平和。學(xué)會(huì)一些應(yīng)對(duì)壓力的方法如正念冥想，及時(shí)清除心理障礙，遇到外源性精神刺激時(shí)，要在短時(shí)間內(nèi)將其宣泄、化解。其次，要重視自我保健，生活有規(guī)律，保證睡眠充足。做到勞逸結(jié)合，在一天緊張工作后，聽聽音樂、看看電視，徹底放松一下心情，可有效防止疲勞的發(fā)生。

中醫(yī)將慢性疲勞歸為“虛勞”范疇，認(rèn)為其發(fā)生與飲食失常、過度勞累、情志不暢等因素導(dǎo)致的臟腑氣血虧虛、陰陽失調(diào)有關(guān)，其發(fā)病關(guān)鍵為脾腎虧虛。因此，調(diào)理以補(bǔ)益氣血，平衡陰陽為原則。在調(diào)理過程中，一方面需要辨證施膳，另一方面食療 養(yǎng)生 需要持之以恒。針對(duì)不同的證型選擇不同的食療方法：

（1）氣血虧虛型：

證候表現(xiàn)： 疲乏無力，少氣懶言，動(dòng)則汗出，心悸健忘， 頭暈頭沉， 記憶力減退，思維不集中，失眠多夢，飲食減少，腹脹便溏，面色萎黃，或見皮下出血，女性可見月經(jīng)量少或閉經(jīng)，或月經(jīng)色淡量多 。有的患者還表現(xiàn)為低熱，舌質(zhì)淡，苔薄白。調(diào)理原則：益氣養(yǎng)血。

食療方：

1、 參芪（qí）雞湯 ：黨參30克，黃芪50克，雞湯1000克。將雞湯去表面浮油，煮沸，加入黨參、黃芪再煮10 20分鐘， 去渣取汁，每次100毫升，每日數(shù)次飲服。

2、 參歸芪術(shù)雞 ：人參10克，當(dāng)歸、黃芪、白術(shù)各15克，母雞1只，調(diào)味品適量。將上述食材洗凈，用紗布包起來；母雞洗凈， 將藥包放在雞腹中，放入鍋中，加清水適量，文火燉至雞肉爛熟后，去藥包，加調(diào)味品等。再煮一、二沸服食。每周2 3次。

（2）氣陰兩虛型：

證候表現(xiàn)： 疲乏無力，頭暈?zāi)垦?，少氣懶言，自汗?活動(dòng)時(shí)疲勞感、流汗的癥狀加劇， 手足心熱，五心煩熱，咽干口渴，舌燥，干咳少痰，小便短少，大便秘結(jié)。

調(diào)理原則： 益氣養(yǎng)陰 。

食療方：

1、 西洋參大棗瘦肉粥 ：西洋參10克，大棗10枚，大米60克，瘦豬肉50克。將豬肉洗凈、切碎；大米淘凈；大棗去核；洋參切片；先取大米煮粥，等水沸騰后，下西洋參、大棗、豬肉，文火煮至粥熟，略加食鹽調(diào)味服食，每天早上起來當(dāng)早餐食用。

2、 太子參銀耳湯 ： 銀耳15克，太子參25克，冰糖適量。將銀耳用清水泡開，洗凈；太子參擇凈，研細(xì)，與銀耳、冰糖少許同放鍋中，加清水適量燉至耳熟湯稠，喝湯吃銀耳，每天1次。

（3）肝郁氣滯型：

證候表現(xiàn)： 疲乏無力，胸悶憋氣，悲傷想哭，容易發(fā)怒，胸脅或乳房、小腹脹痛。女性可見痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)，或咽喉部位梗阻，吞之不下，吐之不出，舌紅苔薄白 。

調(diào)理原則： 疏肝解郁，健脾益氣 。

1、 棗仁豬肝湯 ：酸棗仁10克， 黨參、當(dāng)歸各5克， 豬肝100克， 調(diào)料適量。將豬肝洗凈，切片，加蔥、姜、食鹽、淀粉、料酒適量拌勻備用。先將諸藥擇凈，水煎去渣，再取汁煮沸，納入豬肝，煮至肝片熟后，加味精、食鹽等調(diào)味服食，每天1次。

2、 參杞兔肉湯 ：黨參、大棗、山藥、枸杞子各10克，凈兔肉100克，調(diào)味品適量。將所有藥材洗凈；兔肉洗凈切塊，與所有藥材一起加入鍋中，加清湯適量。煮兔肉熟后，下調(diào)味品，再煮一、二沸即可以，喝湯吃肉， 每周2 3劑。

3、 參柴陳皮瘦肉湯 ：黨參15克，柴胡、陳皮各6克，瘦肉100克， 調(diào)料少許。將瘦肉洗凈，切絲；所有藥材洗干凈，水煎取汁，加入瘦肉絲，煮至豬肉熟后，食鹽、味精等調(diào)味后食用。

當(dāng)我們?nèi)绻霈F(xiàn)慢性疲勞需要引起重視，可以先從飲食、生活方式開始調(diào)整，并堅(jiān)持才能保持長久的活力狀態(tài)。

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導(dǎo)語： ：教你勞累的20種。是不是總是感覺很疲憊呢？無論怎么休息也無法解脫疲憊的身軀，就像是虛脫了一般，下面告訴你勞累的20種！

1、大笑

笑是最好的藥，也最能讓人放松身心，感覺更好。每天可花時(shí)間，看看網(wǎng)絡(luò)搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂，放松效果更好。

2、喝杯綠茶

利奧波德博士表示，綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟和癌癥，而且可以使人神清氣爽。

3、爬樓梯

專家表示，上下爬樓梯是良好的護(hù)心，可改善心臟活力，渾身更有勁。

4、冷水洗臉

在臉上灑點(diǎn)冷水，有助于快速提神醒腦。

5、曬太陽

曬太陽能快速增加體內(nèi)有益健康的維生素D，提高有助于改善情緒和夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，恢復(fù)精力。

6、填字游戲

感覺沒勁的時(shí)候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發(fā)能量。

7、深呼吸

感覺疲勞的時(shí)候，做做深呼吸有助于。利奧波德博士建議：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行，持續(xù)10分鐘。

8、寫日志

每天花10分鐘寫寫日志，自我反省，更好地審視生活和工作，有助于增添身體活力。

9、伸展四肢

專家指出，坐久了，身體會(huì)有僵硬感，伸展四肢有助于改善始終處于一個(gè)姿勢的肌肉，消除不適感。另外，起立坐下和抱臂聳肩也有助于活動(dòng)全身。

10、朗讀詩歌

閱讀是良好的放松方式。但是，閱讀小說需要花更多的時(shí)間，因此，休息時(shí)間花10分鐘欣賞詩歌，可快速提神。

11、閉目冥想

閉上雙眼，做深呼吸。然后想像一個(gè)恬靜的場所(沙灘或山區(qū)等)，漫步在小路上，走得越遠(yuǎn)，感覺就越放松。10分鐘放松后，數(shù)三下，睜開眼。

12、快步走

格布斯塔德博士表示，快走是恢復(fù)身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時(shí)。

13、工間休息喝杯咖啡

專家認(rèn)為，咖啡提神醒腦，意大利咖啡抗氧化屬性最強(qiáng)。

14、避開高熱量零食

甜飲料和碳酸飲料可暫時(shí)提高能量，但維系時(shí)間不長。格布斯塔德博士建議，攝入含有一定蛋白質(zhì)的小吃，“蘋果+花生醬”或者“餅干+低脂奶酪”都是不錯(cuò)的選擇。

15、聽音樂

合適的音樂有助于改善情緒?？梢詫⑾矏鄣囊魳诽砑拥讲シ徘炕蛳螺d至MP3播放器，適時(shí)用音樂給自己“充電”。

16、變換家俱位置

將家俱或者家俱上的物件重新擺放，需要花費(fèi)一定的體力和心思，但卻給人耳目一新的感覺。

17、吃點(diǎn)

可，降低心臟風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也可以讓人更添活力。如果再加上一點(diǎn)脫脂牛奶，還會(huì)攝取更多的蛋白質(zhì)。

18、聞聞薄荷

花10分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神。或者在房間噴灑自己喜愛氣味的空氣清新劑。

19、自制水果冰沙

專家提示，可以在家自制水果冰沙。8盎司脫脂牛奶或豆奶，加一點(diǎn)水果和碎冰，再撒點(diǎn)。

20、試試草藥

利奧波德博士表示，三七、人參和紅景天等草藥有助于，，但使用前最好征求醫(yī)生建議。

由上可見，如果感到身體勞累就要盡早運(yùn)用勞累方法來擺脫勞累，總覺得累嗎？告你緩解勞累最的20種方法。

【勞累】