坐辦公室疲勞怎么調(diào)理好呢

辦公室工作通常需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，對(duì)身體健康有很大的負(fù)面影響。以下是一些養(yǎng)生小妙招，可以幫助緩解辦公室工作對(duì)身體的壓力：
1.定時(shí)休息：長(zhǎng)時(shí)間的坐著容易導(dǎo)致身體僵硬和疲勞，建議每隔一段時(shí)間就要站起來(lái)活動(dòng)一下。每小時(shí)可以進(jìn)行5分鐘的休息，如走動(dòng)、伸展等。
2.多喝水：在辦公室中應(yīng)該多喝水，補(bǔ)充身體所需的水分。每天喝足夠的水可以幫助維持身體的水分平衡，減少口渴、頭痛和眼睛干澀等問(wèn)題。
3.飲食健康：飲食要均衡，多吃水果和蔬菜。避免吃太多油膩的食物、高熱量的零食和飲料。
4.保持好心情：情緒穩(wěn)定有助于保持身體健康，遇到問(wèn)題不要過(guò)于緊張和焦慮?？梢酝ㄟ^(guò)閱讀、聽(tīng)音樂(lè)等方式放松自己。
關(guān)于“健康”小零食，要視具體情況而定。一些零食可能被標(biāo)榜為“健康”，但它們可能含有高熱量、高糖分或高鹽分，或添加了人造甜味劑等不良成分，長(zhǎng)期攝入可能對(duì)健康不利。因此，選擇零食時(shí)應(yīng)該注意它的成分，盡量選擇天然的、低熱量的食品，如新鮮水果、堅(jiān)果、蔬菜干等。此外，適量食用也很重要，過(guò)度食用任何食品都可能對(duì)健康造成負(fù)面影響。

經(jīng)常走動(dòng)、減少重復(fù)動(dòng)作、與電腦屏幕保持健康距離、經(jīng)常眺望遠(yuǎn)方、用力做肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)的活動(dòng)和腹背運(yùn)動(dòng)等。

1、將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾??；選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角。頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子。

2、美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi)；可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

3、辦公桌上雜物太多會(huì)使人容易發(fā)脾氣、暴躁。深呼吸，當(dāng)腹部鼓起時(shí)，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞；放家人或朋友的照片、一個(gè)盆景、喜愛(ài)的海報(bào)、油畫，以及帶來(lái)快樂(lè)記憶的紀(jì)念品等，都可以讓你的心情放松。

4、電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光。為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤(rùn)。盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多，長(zhǎng)時(shí)間坐在其附近，呼吸道就會(huì)受傷害。

5、坐辦公室最累的是兩個(gè)部位，頸椎和腰椎，當(dāng)然肩膀應(yīng)該和頸椎是一起的。你可以每天在9點(diǎn)半左右和下午3點(diǎn)左右起身去喝杯水，因?yàn)檫@是人正常情況需要補(bǔ)充水分的最佳時(shí)候，這時(shí)候你可以簡(jiǎn)單做一下運(yùn)動(dòng)，最實(shí)用的就是用力低頭，然后左右活動(dòng)一下頸椎，然后用力，一定要用力做肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)的活動(dòng)，做這么5、6分鐘會(huì)對(duì)緩解頸椎集合肩關(guān)節(jié)有很好的作用。

6、可以在喝水的時(shí)候放松一下，起身做一下腹背運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這耽誤不了你太長(zhǎng)時(shí)間，10分鐘就好，但是一定要堅(jiān)持每天兩次。當(dāng)然晚上的散步或者慢跑也是非常好的緩解壓力的運(yùn)動(dòng)。

7、這種情況一般多是由于腰椎病變引起的，建議你到醫(yī)院做個(gè)腰椎的拍片檢查，這樣一般都是可以確診的，治療可以使用純中醫(yī)的膏貼治療，外敷治療安全無(wú)副作用，治愈后一般不易復(fù)發(fā)，日常生活中要注意休息，不要?jiǎng)诶?，不易睡軟床墊。腰椎病屬于無(wú)菌性炎癥，一般情況下打針、吃藥、按摩、理療等是無(wú)法消除無(wú)菌性炎癥的。

8、建議采用中醫(yī)穴位外敷的方法治療，藥物通過(guò)皮膚滲透可直達(dá)病灶，用于疏通經(jīng)絡(luò)，打通血脈。促進(jìn)血液循環(huán)和局部的代謝機(jī)能，改善病灶周圍的組織營(yíng)養(yǎng)，修復(fù)病變組織。達(dá)到緩解和康復(fù)目的。這種方式安全無(wú)副作用，緩解或康復(fù)后也不易復(fù)發(fā)。

對(duì)于久坐辦公室需要一直盯著電腦的室內(nèi)辦公人員來(lái)說(shuō)，除了吃飯開(kāi)會(huì)時(shí)間，基本都不動(dòng)，這樣一年下來(lái)，各種職業(yè)病就接踵而至了。腰酸背痛，頸椎病，高血壓，甚至肥胖等等。如果還不知道調(diào)理，賺的高薪很多都要交給醫(yī)院里了。但是工作性質(zhì)又沒(méi)有辦法，那么怎么樣的養(yǎng)生方式才能更加舒適合理呢。

下面是小編的一些建議嗷

1：打哈欠助清醒??

人們?cè)谒按蚬返钠骄螖?shù)比睡醒后打哈欠的次數(shù)少得多；所以打哈欠并不是因?yàn)槠诨蛘呃Х?，而是幫助機(jī)體更好地放松，喚醒大腦，從而激活人的認(rèn)知感，增加關(guān)注力。

2.??? 眨眼睛保護(hù)視力?

眨眼睛對(duì)于保護(hù)雙眼至關(guān)重要。每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅(jiān)持至少20秒，讓眼睛得到充分的休息。

3. 深呼吸緩解焦慮

當(dāng)你感到壓力重重、精神高度集中時(shí)，將自己的雙手輕輕按在腹部，試著慢慢地用鼻子吸氣，讓腹腔有膨脹的感覺(jué)，然后將嘴撅起來(lái)，慢慢地吐氣，讓自己徹底放松下來(lái)。

4.??? 挺腰板放松肌肉

一個(gè)好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸，緩解肌肉酸痛。坐在電腦前，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10～20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿與椅面成水平，小腿與大腿成90度

5.??? 室內(nèi)養(yǎng)植物

選擇：盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹(shù)、文竹和綠蘿等。

辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過(guò)程中，把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。

1.??? 多扭扭脖子，可以緩解你的脖子的壓力，有助于緩解疲勞

2.??? 伸伸懶腰，可以經(jīng)常扭動(dòng)一下，這樣可以減緩要見(jiàn)疲累，工作時(shí)間更久。

3.??? 看看遠(yuǎn)處風(fēng)景，這樣對(duì)視覺(jué)疲勞是一種調(diào)節(jié)，而且還可以防止你視力下降等。

4.??? 站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，和你的同事們交流一下工作以及方法等，即可休息也可以開(kāi)闊自己的思維，提高自己的工作效率，增進(jìn)同事之間的感情。

5.??? 閉目養(yǎng)神，做做眼保健操，好好回顧一下，繁忙的工作，在這段時(shí)間是否有什么東西有所遺漏，或者有什么更好的辦法，可以將它做的更好，整理自己的思路。

1.??? 小口喝水??

喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無(wú)法有效吸收。喝太大口的水，容易引起水腫。

2.????吃含水量超過(guò)70% 的水果蔬菜

每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過(guò)70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300 多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤(rùn)燥。

3.??? 在辦公桌上放個(gè)“活氧吧”

當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃，濕度為45% ~65%時(shí)，人的身體、思維會(huì)處于最佳狀態(tài)，在辦公桌上養(yǎng)一些水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個(gè)天然“活氧吧”，緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧?kù)o溫馨。

4.????使用蒸汽眼罩

從上班到下班眼睛基本上都離不開(kāi)電腦，一天下來(lái)眼睛疲憊不已，疲勞的時(shí)候帶個(gè)蒸汽眼罩，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)緩解眼部疲勞保護(hù)視力，在睡覺(jué)的時(shí)候還能助眠，每次只用敷個(gè)5-10分鐘，方便又舒適。

5.??? 勤用補(bǔ)水噴霧

作為上班族，我們離不開(kāi)長(zhǎng)相廝守的辦公室，在忍受電腦輻射的同時(shí)，每天還必須在空調(diào)房里接受8 小時(shí)水分被抽干的考驗(yàn)，又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來(lái)補(bǔ)水，這是時(shí)候使用噴霧時(shí)刻補(bǔ)水是再好不過(guò)的啦，使用完噴霧記得再涂點(diǎn)護(hù)膚品保濕哦。

6.? ?每天保持30分鐘

微運(yùn)動(dòng)做運(yùn)動(dòng)健身是我們覺(jué)得理所當(dāng)然保持精力的一種方式，但是身在辦公室，尤其是電腦族要想多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)可算是不容易，要想達(dá)到以健身為目的的運(yùn)動(dòng)又是難上加難，但是辦公室微運(yùn)動(dòng)就可以輕松解決這些問(wèn)題啦。

7.????以綠茶代替咖啡

困乏的時(shí)候來(lái)杯咖啡雖然很提神，但咖啡的咖啡因?qū)ι眢w的傷害實(shí)在是大，想要讓頭腦清醒除了喝咖啡，其實(shí)喝綠茶會(huì)更好，綠茶不僅能提神醒腦，還有延緩衰老、預(yù)防抗癌等功效，長(zhǎng)期飲用綠茶還能抵抗輻射。

///總結(jié)來(lái)啦：

1.?多喝熱水（最常見(jiàn)，也是最有用的）

2. 多做運(yùn)動(dòng)

3.?保持身心愉悅

4. 室內(nèi)放植物（保護(hù)眼睛的同時(shí)，愉悅身心）

最后祝各位：

天天開(kāi)心

事事順心

身體健康

萬(wàn)事如意

笑口常開(kāi)，好彩自然來(lái)

一、長(zhǎng)時(shí)間坐著上班可能會(huì)讓人感覺(jué)很累，原因如下：
1、缺乏身體活動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間的坐姿容易讓肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持靜態(tài)，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，肌肉疲勞和僵硬，造成身體疲勞感。
2、視覺(jué)疲勞：長(zhǎng)時(shí)間注視電腦屏幕、手機(jī)等電子設(shè)備，容易導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀、視力下降等。
3、心理壓力：長(zhǎng)時(shí)間坐姿會(huì)造成身體和大腦的緊張，工作中的高強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間壓力，也會(huì)讓人感到疲勞。
二、如何緩解坐著上班疲勞？
1、經(jīng)?；顒?dòng)身體：每隔一段時(shí)間就起身走動(dòng)或做一些簡(jiǎn)單的體操或伸展運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少肌肉疲勞。
2、調(diào)整工作環(huán)境：保持舒適的工作環(huán)境，例如調(diào)節(jié)好座位高度和屏幕高度等，可以減輕身體和眼睛的疲勞。
3：合理安排工作時(shí)間：保持合理的工作時(shí)間和工作強(qiáng)度，避免過(guò)度勞累和工作壓力過(guò)大。
4、注意休息：每天保證足夠的睡眠和休息時(shí)間，可以緩解身體和心理疲勞。
總之，長(zhǎng)時(shí)間坐姿容易導(dǎo)致身體疲勞和視覺(jué)疲勞，建議注意身體的信號(hào)，合理調(diào)整工作狀態(tài)和休息，保持積極的心態(tài)和健康的生活方式，以緩解坐姿疲勞。