夏季疲勞需要注意什么

在炎熱的夏天，大多數(shù)人喜歡躲在有空調(diào)的房間里，無論是在家里、辦公室、購物中心、餐廳等。，享受涼爽的環(huán)境。然而，長時(shí)間待在舒適的環(huán)境中，往往會讓人感覺更累，更容易感到疲憊。如果他們什么都不做，他們會太累，打哈欠，失去理智。這是怎么回事？下面是一個(gè)小系列的解決方案！

夏天白天長晚上短，天氣悶熱，所以很多人長時(shí)間睡眠不足。天氣變冷后，我們應(yīng)該改變夏天睡懶覺的習(xí)慣，盡量在晚上10點(diǎn)前入睡。適當(dāng)?shù)奈缢灿欣诨庑那榈睦щy，尤其是對于老年人來說?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，人體各個(gè)器官的功能在夜間0點(diǎn)到4點(diǎn)下降到最低點(diǎn)；中午12: 00到13: 00是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)候。同時(shí)，大家最好比平時(shí)多睡一個(gè)小時(shí)。人們的日常生活要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，尤其是要獲得充足的睡眠，因?yàn)橹挥羞@樣才能適應(yīng)“秋缺”。

很多白領(lǐng)習(xí)慣于泡咖啡和茶來提神，但健康專家建議可以做一些西洋參片來喝。因?yàn)槲餮髤⒂忻黠@的抗疲勞和提神的作用，所以也有一定的滋補(bǔ)補(bǔ)益作用。西洋參切片，每次取5-10g，用開水沖泡。其健脾利濕之功，能提神益氣。另外還可以泡羅漢果，每次可以用四分之一的羅漢果沖泡。

不要吃或少吃辛辣的燒烤食物，包括胡椒、生姜、胡椒、洋蔥、肉桂和葡萄酒。從中醫(yī)的角度來看，這些食物很容易加重秋燥對人體健康的危害。增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚類、乳制品和豆制品。不要吃油膩的食物。油性食物會產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人體內(nèi)困倦，應(yīng)少吃。多吃水果和蔬菜，多喝水有利于提神。這是因?yàn)樗褪卟酥械木S生素作為輔酶，可以幫助肝臟盡快清除人疲勞時(shí)積累的代謝產(chǎn)物。同時(shí)，蔬菜和水果是堿性食物，其代謝產(chǎn)物可以中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。

中暑是人體在高溫和熱輻射的長時(shí)間作用下，機(jī)體體溫調(diào)節(jié)出現(xiàn)障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害癥狀的總稱，是熱平衡機(jī)能紊亂而發(fā)生的一種急癥。 出行躲避烈日 夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10時(shí)至16時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜。 還要準(zhǔn)備充足的水和飲料 此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊，以防應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動。 別等口渴了才喝水 不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補(bǔ)充水分。另外，乳制品即能補(bǔ)水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。 保持充足睡眠 夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。 應(yīng)對高溫小貼士 1 要靜心度夏，遇事戒躁忌怒，安心調(diào)養(yǎng)，怡然自得。 2 要營造一個(gè)舒適的小環(huán)境，不在烈日下久呆，少去悶熱的公共場所，早晚多散步。 3 要多飲水，每日補(bǔ)充2000毫升以上的水，以溫淡鹽開水或茶水為主，兼食瓜果和新鮮蔬菜。 4 要少食多餐，切忌過飽過膩，以防胃腸道消化食物時(shí)與大腦爭血，增加腦缺血性中風(fēng)的機(jī)會。 5 空調(diào)溫度應(yīng)控制在26～28℃，室內(nèi)外溫差不要超過8℃。空調(diào)運(yùn)作時(shí)，盡量避免送風(fēng)口冷風(fēng)直接吹著頭部，定時(shí)打開門窗，通風(fēng)換氣。 6 生食果蔬先洗凈再加適量的食品消毒劑如84消毒液、無毒洗凈劑等浸泡10分鐘，最后用清水沖凈。 7 吃剩下的米飯、蔬菜、熟肉加熱消毒后再存放冰箱，冷藏溫度應(yīng)保持在10℃以下。 8 不吃變餿發(fā)酵的食品。 9 已化凍的肉禽及魚類不宜再次保存，不吃已過保質(zhì)期的食品。 10 要提高防范中風(fēng)的意識，凡有心腦血管疾病、糖尿病者，應(yīng)堅(jiān)持服藥，一旦出現(xiàn)心慌氣短、頭昏眼花、手足不靈、走路不穩(wěn)、精神萎靡等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。 夏季高溫 嘗試10種清涼消暑好食物 炎炎夏日，天氣不斷升溫，不斷刷新著最高溫度的記錄。讓人心煩意亂，整天沒有食欲。這個(gè)時(shí)候，一些消暑食品是我們最好的選擇，不但可以消失，還能讓我們的心情清爽一夏。 西瓜：不但能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，因此，人們一定要吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內(nèi)高溫環(huán)境下工作的人。西瓜汁中還含有人體所需豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、蘋果酸、鹽類，以及胡蘿卜素、維生素C等。 綠豆：工作和勞動之余，喝一碗綠豆湯，自有神清氣爽、煩渴盡去、暑熱全消、心曠神怡之感，這是由于綠豆具有清熱解暑、止渴利尿的功效。 黃瓜：《本草求真》里提到黃瓜“氣味甘寒，服此能清熱利水”，因此，炎熱的夏天多吃些黃瓜是有好處的。黃瓜的含水量為96%~98%，為蔬菜中含水量最高的。它含的纖維素非常嬌嫩，這對促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇均有一定作用。 冬瓜：有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含鈉極少，所以是慢性腎炎水腫、營養(yǎng)不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。 茄子：《本草綱目》上說“茄子味甘、性寒、無毒。主治寒熱、五臟勞損及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消腫寬腸”?！夺t(yī)林纂要》稱茄子“寬中、散血、止瀉”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，茄子中豐富的維生素P，可增強(qiáng)細(xì)胞間的粘著能力，能防治微血管脆裂出血和促進(jìn)傷口愈合。因此，常吃茄子可防治腦溢血、高血壓、動脈硬化等病癥，對慢性胃炎等也有一定治療作用。 鹽開水：中醫(yī)稱“白開水是百藥之王”。從營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)來看，任何含糖飲料都不如白開水的價(jià)值大，因?yàn)榧儍舻陌组_水進(jìn)入人體后能很快被胃吸收，進(jìn)入血液循環(huán)發(fā)揮新陳代謝的功能，同時(shí)調(diào)節(jié)體溫、清潔人體內(nèi)環(huán)境。喝白開水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃)，這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，很快被吸收利用。喝白開水時(shí)最好加些鹽。夏季高溫，出汗過多，體內(nèi)鹽分減少，體內(nèi)的滲透壓就會失去平穩(wěn)，從而出現(xiàn)中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達(dá)到防暑的功效。 茶水：有經(jīng)驗(yàn)的保健醫(yī)生常指導(dǎo)人們用喝茶的方式補(bǔ)鉀。鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運(yùn)動。如果缺鉀，人就會感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。缺鉀嚴(yán)重時(shí)，會導(dǎo)致心律失常和全身肌無力。茶葉含鉀較多，約占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應(yīng)該是夏季首選飲品。 陳醋：夏季人們飲水較多，胃酸相應(yīng)減少，使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，幫助消化。如果在烹調(diào)時(shí)加些醋，可使胃酸增多增濃，從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節(jié)，吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。另外，如在烹飪時(shí)加入幾滴醋，就會減少蔬菜中維生素C的損失，而且有利于食物中鐵的吸收。 苦瓜：有人把西瓜當(dāng)成夏日解暑的珍寶，其實(shí)從理論上說最開胃爽口、祛暑清心的瓜類食品卻是苦瓜。我國民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗(yàn)之談。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火?？喙系奈⒖嘧涛?，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。用鮮苦瓜搗汁或煎湯，對肝火目赤、胃熱煩渴、胃脘痛、濕熱痢疾，皆為輔助食療佳品?？喙吓葜频臎霾瑁嫼笙钼?。 絲瓜：有清熱解暑的功效。歷代醫(yī)藥典籍和《本草綱目》皆說絲瓜能“清熱利腸”。暑天吃些絲瓜湯，能消暑解熱。做湯時(shí)烹煮時(shí)間不宜長，最好能保持絲瓜的鮮綠色澤。絲瓜皮和絲瓜花一起熬水代茶，也有防暑解熱之效。

怎樣防止開車疲勞？

午后的13時(shí)至16時(shí)，凌晨2時(shí)至6時(shí)是交通事故多發(fā)時(shí)段，在這兩個(gè)時(shí)段，一般人的生物節(jié)律都處于低潮，大腦更易轉(zhuǎn)入休息狀態(tài)，容易出現(xiàn)疲勞駕駛。怎樣防止開車疲勞呢？以下幾招幫你忙。

1、充足睡眠

睡眠不足、睡眠質(zhì)量差，這是駕駛?cè)似隈{駛最根本的原因。一般的正常人，一晝夜至少要保證7個(gè)小時(shí)的睡眠，才能使大腦得到充分的休息，工作能力完全恢復(fù)。駕駛?cè)俗鳛橐环N特殊行業(yè)，更應(yīng)該要保證充足的睡眠時(shí)間，才能使體能恢復(fù)正常。養(yǎng)成按時(shí)就寢和良好的睡眠姿勢，每天保持7～8小時(shí)的睡眠；睡前1.5～2小時(shí)內(nèi)不飲食，睡前1小時(shí)內(nèi)不多飲水、不進(jìn)行過度腦力工作；臥室內(nèi)保持通風(fēng)、清潔，床不宜太軟，被子不要過重、過暖，枕頭不宜過高。

2、座椅高低適中、前后恰當(dāng)

座椅過高，駕駛時(shí)駕駛員容易駝背，即使保持挺直姿態(tài)，也會顯得僵硬，不方便操作。前腳掌踩在離合踏板上，完全踩死時(shí)，整條腿仍要保持一定的彎曲度，這樣事故發(fā)生時(shí)可以有緩沖空間，同時(shí)也可減輕腿部疲勞。身體與方向盤較好的距離是，當(dāng)手臂伸直時(shí)，手腕恰好可以搭在方向盤正上方輪輻上。座椅可稍微向后傾斜，這可讓身體在駕車時(shí)保持平衡，緩解頸部與背部壓力。對于沒有腰部支撐功能的車輛，可以在背部與座椅空隙處加個(gè)腰墊，長途駕駛感覺更舒適。

3、保護(hù)眼睛預(yù)防眼疲勞

可利用各種休息間隙做一些眼部保健活動，如眺望一下遠(yuǎn)處或天空，轉(zhuǎn)動眼球，用手按摩眼眶四周，用熱毛巾敷眼等都可起到緩解作用。在景物過于單調(diào)的高速公路上行駛，應(yīng)該適當(dāng)變換視覺焦點(diǎn)。還應(yīng)該時(shí)刻注意眼部衛(wèi)生，在正面陽光太刺眼時(shí)，最好戴上太陽鏡。

4、開車前要謹(jǐn)慎用藥

某些抗過敏藥和清熱解毒的藥品含有催眠的成分，服藥后容易昏昏欲睡。有的食物具有安神作用，在駕駛之前就應(yīng)該避免食用，如：牛奶、香蕉、肥肉及含酒精類食物。

5、喝點(diǎn)水或是吃點(diǎn)東西

6、打開車窗

天氣熱了易犯困，這時(shí)你可以打開車窗，盡量讓涼風(fēng)吹的大一點(diǎn)，讓陣陣的涼風(fēng)把你一臉的倦容都給吹走。由于夏季的高溫，車內(nèi)的環(huán)境也會受到極大的影響。悶熱，都會使司機(jī)感到煩燥，因此利用空調(diào)調(diào)節(jié)溫度是一種不錯(cuò)的選擇，當(dāng)然不要忘記了，不時(shí)的打開通風(fēng)口，更加的凈化車內(nèi)的環(huán)境。

7、每日開車時(shí)間不宜太長

根據(jù)駕駛員的年齡和健康狀況，一般每日開車時(shí)間在6－8小時(shí)為宜。日開車時(shí)間過長，在短期內(nèi)不能及時(shí)恢復(fù)體力，會造成積累性疲勞。科學(xué)、合理的安排行車時(shí)間和計(jì)劃，注意行車途中的休息；連續(xù)駕駛時(shí)間不得超過4小時(shí)，連續(xù)行車4小時(shí)，必須停車休息20分鐘以上；夜間長時(shí)間行車，應(yīng)由2人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛時(shí)間應(yīng)在2～4小時(shí)之間，盡量不在深夜駕駛。

8、多吃蔬菜水果

9、聽音樂提神

打開音響，放諸如的士高之類的動感音樂，可以把聲音調(diào)的大一點(diǎn)，用這些快節(jié)奏的音樂使你清醒起來。駕車時(shí)不宜聽強(qiáng)烈的曲目，音量以不影響駕車安全為好。休息間隙別再聽音樂，以便讓耳朵得到休息，并按摩耳廓等部位以緩解聽力疲勞。此外，還應(yīng)該定期檢查聽力。

10、正確的駕姿很重要

上身挺直，抬頭收頜，肩部放松，膝蓋略屈，臀部盡量靠緊椅背，握方向盤的手臂應(yīng)稍彎曲。駕駛間隙和平時(shí)休息要多活動一下身體，尤其是肩頸和腰背部。駕車時(shí)最好戴上手套，既可以防止出汗手滑，又可以在方向盤與手之間增加一個(gè)減震層，緩沖車輛對手及人體的震動。

11、吃完午飯應(yīng)休息一下

12、聊天提神

如果車上還有人，就跟他聊天，找一些感興趣的話題不停地聊下去，時(shí)不時(shí)的講點(diǎn)笑話，不要讓開車那么無聊，要變得很有意思，嘰哩哇啦的說一路最好。

13、抹風(fēng)油精

開車時(shí)在車上準(zhǔn)備幾瓶風(fēng)油精、清涼油之類的東西。想犯困的時(shí)候，就在太陽穴和腦門上抹一點(diǎn)，這樣你的眼睛和腦子頓時(shí)就有了涼颼颼的感覺了，能夠幫助你提高精神。

14、到服務(wù)區(qū)小睡

長途行車，特別是攜帶家人同行，每天最多開車8小時(shí)（包括休息時(shí)間）。醫(yī)生建議：前5小時(shí)應(yīng)停車休息兩次，每次25分鐘。隨后每小時(shí)停車休息10分鐘。如果可能，最好兩名司機(jī)輪流開車，每3個(gè)小時(shí)更換1次。停車休息時(shí)，應(yīng)喝一點(diǎn)不含酒精的飲料，吃一點(diǎn)水果和富含碳水化合物的小吃，來幫助恢復(fù)精力和體力。忌吃富含脂肪和蛋白質(zhì)的食物，這類食物會大大加重消化道的負(fù)擔(dān)，從而使身體很快產(chǎn)生疲勞感，并削弱注意力。如果只有一個(gè)人開車，最好到服務(wù)區(qū)小睡一會再繼續(xù)開車吧。

15、按摩穴位能防犯困

穴位按摩防犯困，這招只能用來緩解輕度疲勞。具體方法是，按壓位于虎口部位的合谷穴、位于手掌心的勞宮穴、面部的太陽穴、耳后的風(fēng)池穴以及鼻唇溝的人中穴各1-2分鐘，出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺即可。經(jīng)常需要開長途的車主甚至還可以買個(gè)按摩器放在車內(nèi)，停車休息的時(shí)候，借助按摩器徹底放松5-10分鐘。

16、變換車道或改變車速

開車時(shí)不要老在一個(gè)車道上勻速行駛，這樣時(shí)間長了的確很無聊，你可以隔一會兒變換一下車道，隔一會兒改變一下速度，變變道，加加速，減減速，這樣就會靜中有變，能夠集中注意力。

最后提醒，休息好的同時(shí)切忌開賭氣車，可進(jìn)行深呼吸、簡單的頭部頸部按摩來緩解煩躁情緒；另外，聽一些舒緩的音樂以減少噪音影響也是不錯(cuò)的方式。記住，不要在開車時(shí)發(fā)火，要遵守交通法，文明開車，聞名出行。

夏天到了經(jīng)常犯困，應(yīng)該如何有效的緩解？

1.在上午的學(xué)習(xí)中，可以每隔一個(gè)小時(shí)左右站起來活動一下，遠(yuǎn)眺一下綠植，有助于緩解大腦疲勞，為下午的工作打好基礎(chǔ)。這在夏天非常重要。最好每天保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間；早睡早起；中午最好是休息一會兒?？梢詼?zhǔn)備一個(gè)冰鎮(zhèn)西瓜，這樣吃了之后會覺得特別精神。也可以這么說，用風(fēng)扇在自己身上吹一會兒，也可以幫助你緩解困倦的癥狀，還可以在眼皮上涂一點(diǎn)清涼油，也可以幫助你立刻精神煥發(fā)。保證睡眠的有效性，改善腦缺氧狀態(tài)，增加腦細(xì)胞的氧合。

2.可以隨時(shí)帶一些清涼油或者風(fēng)油精，也可以給自己準(zhǔn)備一個(gè)小風(fēng)扇降溫，困了就自己捏，困了就讓別人打，或者準(zhǔn)備一杯涼水，困了就喝一口。這些方法都很好，都能解決問題。中醫(yī)專家建議，困了可以吃生姜。姜的辛辣味能使身體從內(nèi)部產(chǎn)生熱量，增強(qiáng)免疫功能。無論是做成蜜餞的生姜，還是生姜，都有解毒、提神、緩解疲勞的作用。當(dāng)人自然地笑時(shí)，可以帶動80多塊肌肉運(yùn)動，釋放出感到快樂的荷爾蒙。笑一分鐘的效果相當(dāng)于45分鐘的放松運(yùn)動消除疲勞。

3.喝牛奶可以補(bǔ)充身體的營養(yǎng)。如果你在熱牛奶里放一顆薄荷糖，它將有助于你的血液循環(huán)。牛奶中富含的鈣有利于神經(jīng)系統(tǒng)的生理功能。當(dāng)人們感到疲倦時(shí)，喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶會使他們精神煥發(fā)，注意力集中。有些人經(jīng)常晚睡，所以如果你想改善，你應(yīng)該多注意調(diào)整你的作息時(shí)間。夏天白天長，夜晚短，總覺得時(shí)間過得很慢，熬夜晚睡的現(xiàn)象逐漸出現(xiàn)，所以建議調(diào)整作息時(shí)間，十一點(diǎn)左右準(zhǔn)時(shí)睡覺，早上六點(diǎn)起床。