白天很乏力需要注意什么

白天乏力犯困晚上就很精神

　　白天乏力犯困晚上就很精神，在日常生活中我們的身體總是會出現(xiàn)一些小毛病，小毛病不嚴重卻很折磨人，最好早發(fā)現(xiàn)早治療，我們平時一旦發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)異樣就應(yīng)該及時看醫(yī)生對癥下藥，接下來一起看看白天乏力犯困晚上就很精神是什么原因？

　　臨床上我們確實會出現(xiàn)白天很困，晚上卻很精神，用科學的角度有兩個概念可以來解釋：

　　1、晝夜節(jié)律，也就是我們所說的生物鐘，正常的時候應(yīng)該是凌晨3-6點，我們是最困，他會告訴我們什么時候該吃飯，什么時候該睡覺，睡好了就該醒了。

　　2、恒定睡眠驅(qū)力，他的原則就是醒著的時間越長。越想睡覺，特別是在生長發(fā)育期的兒童和青少年表現(xiàn)的非常明顯。

　　在這個過程當中，會有我們的晝夜節(jié)律和恒定的睡眠驅(qū)力這兩個在交鋒，會有一個睡眠禁區(qū)，就是在正常睡覺前面無法入睡的一段時間，往往這個時候是最清醒的時刻，人的感官會非常的敏銳

　　。一般在成年人的睡眠禁區(qū)就是在18-22點之間，在這個時間段你睡不著，然后可能會做一些比如說看手機、看電視、看書，會越刷越興奮。等到了我們的晝夜節(jié)律該睡眠的時候，這個時候都困意往往會被興奮感打敗，會導(dǎo)致生物鐘被打破，會覺得更加清醒。

　　晚上特別有精神，白天老犯困、乏力可能是因為長期的作息不規(guī)律、睡前引用熱茶、長期夜班、患有抑郁癥等原因引起的?？梢酝ㄟ^多鍛煉、睡前喝牛奶或燕麥等方式改善。

　　 原因：

　　1、長期作息不規(guī)律。長期的作息不規(guī)律會引起生物鐘紊亂，導(dǎo)致白天老犯困、乏力、晚上特別有精神。

　　2、睡前引用熱茶、咖啡等。睡前飲用熱茶、咖啡等會導(dǎo)致晚上大腦的興奮，從而使晚上特別有精神，白天犯困、乏力。

　　3、行為習慣。這種情況的出現(xiàn)也與長期上夜班所形成的習慣有關(guān)。

　　4、神經(jīng)功能紊亂和抑郁癥?；加猩窠?jīng)功能紊亂或抑郁癥會導(dǎo)致長時間的入睡困難、睡眠的質(zhì)量明顯下降，也可能會導(dǎo)致患者出現(xiàn)白天乏力、困乏的癥狀。

　　 治療方法：

　　1、行為療法。白天再困也不要睡，多做些戶外活動，晚餐以后先洗漱，然后聽一些舒緩的輕音樂，對自己做出很困的心理暗示，慢慢的把睡眠規(guī)律改過來。

　　2、藥物治療?？梢钥诜呷~神安片、腦靈素、安神寶顆粒等藥物改善睡眠質(zhì)量。具體用藥請在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

　　3、飲食療法。避免服用興奮飲料，如咖啡、濃茶等。睡前半小時喝點牛奶、燕麥片等有助于睡眠。

　　 嗜睡是怎么回事

　　 1、睡眠時間短、睡眠質(zhì)量差

　　很多年輕人是夜貓子，玩手機、玩電腦，或者在外面玩到很晚才睡覺，第二天一早就要起床，算下來睡眠時間都不足7小時，有些甚至都不足5小時，缺少睡眠，白天的時候當然會容易犯困。

　　另外，南昌軍民醫(yī)院吳春華專家發(fā)現(xiàn)有些人的睡眠質(zhì)量比較差，睡覺的時候經(jīng)常做夢、打呼，這樣第二天睡醒后還是會覺得很累，時間長了自然就會變的嗜睡，而且會有頭暈的癥狀，如果不注意調(diào)劑的話還會引起神經(jīng)衰弱。

　　 2、營養(yǎng)缺乏

　　營養(yǎng)不足也會出現(xiàn)犯困、嗜睡的現(xiàn)象，這個時候就要注意補充蛋白質(zhì)，來緩解嗜睡的現(xiàn)象。

　　 3、發(fā)作性睡病

　　這種疾病主要發(fā)生在青春期后，患者白天會嗜睡，而且不分時間、地點和場合，任何時候都可能會犯困，這種發(fā)作性睡病大家也不要太擔心，一般不會引發(fā)其它病變。

　　 4、抑郁

　　抑郁癥也會引發(fā)嗜睡癥，抑郁癥患者通?？雌饋矶急容^沒精神，而他們犯困的幾率比正常人犯困幾率的3倍。

　　 5、其他

　　老人年紀大了也會變得嗜睡，這和年紀、身體、藥物等有很大關(guān)系，體型比較胖、體重比較重的朋友也會比較他人更容易犯困。

　　 如何預(yù)防嗜睡

　　 1、觸覺刺激

　　困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達到消解春困的目的。

　　 2、視覺刺激

　　走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感；良好的視覺刺激，有利于消除嗜睡。

　　 3、味覺刺激

　　吃點苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。

　　 4、嗅覺刺激

　　困倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解乏意也有益處。

　　 5、聽覺刺激

　　困倦時，常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意。

　　 1、犯困吃什么食物好

　　 食物一：春筍

　　春天是春筍嘗鮮的好時節(jié)。春筍被推為“素食第一品”、“春天的菜王”。春筍味清淡而鮮嫩，營養(yǎng)豐富，纖維素、氨基酸含量較高。春筍不僅是佳蔬還是良藥，中醫(yī)臨床研究發(fā)現(xiàn)，春筍味甘性寒，具有利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹等功效。

　　但是，春筍雖味美，卻非人人都能消受。其含有難溶性草酸鈣，尿道、腎、膽結(jié)石患者不宜多食，而且還含有較多的粗纖維素，對于胃腸疾病患者及肝硬化等患者可能是致病因素，容易造成胃出血、肝病加重等。吃春筍要防過敏，尤其是老人、兒童不宜多吃，每餐最好不要超過半根。

　　 食物二：芡實

　　南方天氣潮濕，人體濕氣也很重，易造成精神不振、失眠多夢等春困癥狀，多食祛濕的食物，祛除體內(nèi)濕氣，可改善人的春困現(xiàn)象。芡實就是一種適合春季食用，以達到健脾祛濕食療功效的食物。它與蓮子有些相似，但其收斂鎮(zhèn)靜的作用比蓮子強。芡實入湯，多數(shù)時候與黑米“同臺唱戲”。由于黑米較干，需要浸泡一個小時，直到米吸入水分，吃起來才有口感。

　　 食物三：韭菜

　　韭菜乃“春天第一菜”也！《本草綱目》老早就說：“正月蔥，二月韭”。當然，本草綱目按的是農(nóng)歷算法。

　　春天人體肝氣偏旺，從而影響到脾胃消化吸收功能。春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，此時多吃韭菜可增強人體的脾胃之氣，強化肝功能。經(jīng)歷了一個嚴冬的“養(yǎng)精蓄銳”，韭菜的根和莖貯存了大量養(yǎng)分。此時的韭菜，葉似翡翠，根如白玉，脆嫩鮮美，清香馥郁。

　　 食物四：淮山

　　淮山，也就是山藥，簡直就是“滅菌小王子”。春天是各種病菌、微生物繁殖、復(fù)蘇的季節(jié)，因而流感、流腦等各種傳染病很容易流行，山藥具有健脾益氣的作用，經(jīng)常食用可提高機體的`免疫力，增強巨噬細胞的吞噬作用

　　及時“消滅”入侵體內(nèi)的細菌、病毒，讓流感等傳染性疾病“繞道而行”。因此，醫(yī)生有話，平素容易出現(xiàn)多汗、反復(fù)感冒的氣虛患者在春季更應(yīng)該格外注意適度增加山藥的攝入量。

　　 2、上班族春困怎么辦

　　 1、午睡

　　進入春季后，最好是養(yǎng)成一個定時午睡的習慣，這對春困具有很好的抵御作用。午睡的時候一定要注意按時入睡過時不候，只有這樣才可以真正的起到提神的作用。

　　午睡時間也要注意，最好是控制在半小時之內(nèi)，如果睡的時間太長的話同樣不利于下午的工作情緒以及效率。因此對于上班族而言，最好的方法就是中午擠點時間睡一會。

　　除此之外上班族在進入春季后還可以將夜間睡眠時間適當延長半個小時到一個小時，這對春困同樣具有很好的緩解作用。同時還要注意靜心修養(yǎng)，以此來緩解春困。

　　 2、頭皮操

　　要想更好的抵抗春困，那么進入春季后還應(yīng)該特別養(yǎng)成做頭皮操的習慣，這種方法不僅可以幫助我們有效的緩解大腦疲勞，同時對各種春困癥狀還具有很好的緩解作用。

　　頭皮操其實并不難，只需要用雙手十指自然屈指并攏然后再指端自前向后、自中繞兩側(cè)，對整個發(fā)際較有力地劃摩10次。接著再十指依前順序較有力地一點一點地按壓3遍，除此之外還可以用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍。

　　最后用十指依前順序輕緩按摩5遍，頭皮操不僅十分簡單，同時隨時隨地都可以進行。最好是在每天早期以及晚睡前各做1次，這樣可以幫助你快速的消除大腦疲倦。

　　 3、科學用腦

　　對于上班族而言最費的就是大腦，尤其是一些需要長時間用腦的人群，長時間勢必會出現(xiàn)有大腦疲勞以及昏昏欲睡的情況。特別是進入春季后，隨著春困的到來，大腦疲勞的癥狀更加明顯。

　　因此專家特別提醒這部分人群，在平時生活中應(yīng)該盡可能的科學用腦，比如讓左腦半球得到適當?shù)男菹?。我們?nèi)梭w大腦的功能有不同的左右兩個半球，而左腦半球是最常用的。

　　左腦半球主要負責語言、數(shù)學、抽象思維等，而大部分腦力勞動者的右腦半球較少應(yīng)用。因此在感覺到頭腦不清醒等情況時，這個時候不妨放下工作聽聽音樂、賞賞花草，讓左半腦得到充分的休息。

　　 4、洗臉

　　如果你在上班期間實在克制不住的犯困，這個時候不妨去洗手間吧，你可以坐在里面打個5分鐘的小盹。并且在回辦公室之前你可以對著鏡子梳洗一下，對于女性而言如果沒有化濃妝的話也可以用涼水沖洗臉頰，或者是做一些面部的按摩工作，這對各種疲勞都具有很好的緩解作用。

給你一種很科學的解釋:人的睡眠周期一般為2小時左右,睡眠總時間應(yīng)該為該周期的整數(shù)倍,否則無論你睡得多久,都會覺得很疲勞~~相反如果你只睡兩小時,效果一定要比你睡11小時好很多~不信你可以試試~~~
很科學的解釋哦~~

時間有限的話，趴著小睡一會兒，10分鐘馬上醒來，精神也會很好。
磨刀不誤砍柴功啊~ 平時要注意睡眠哦~

附加:提神食品

1、豆類：鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。如人體缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

2、菠菜：菠菜含女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。女性日攝入鎂如少于280毫克，就會感到疲乏。鎂的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量

3、香蕉：香蕉被稱為“高能量的食品”，含極易人體吸收的碳水化合物，還富含鉀。鉀能幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但不能在體內(nèi)儲存很多時間，在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。含有血清素，吃后會有滿足感。
4、草莓：草莓含豐富的維生素C，而維生素C有助人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。 迅速緩解人的不良情緒。

5、脫脂酸奶：許多婦女在經(jīng)期前后感到乏力嗜睡。研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可明顯改善這種狀況。如每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

6,檸檬,因維生素C的含量極高而大大提高信息的接受能力。非常適合學生吃。

7,菠菜 菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
8,香蕉 香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
草莓 草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
9,金槍魚 在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
10,麥片 有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
11,洋白菜,可降低甲狀腺的活力。考試或者面臨重大問題前，只要吃了洋白菜沙拉，馬上就會變得平靜。
12,胡蘿卜,可以幫助記憶。胡蘿卜可以促進大腦的新陳代謝。
13,菠蘿,凡是需要背誦大量臺詞和記住樂譜的，需要大量維生素C，菠蘿恰好富含這種維生素。而且菠蘿含的熱量很低。
14,油梨,增強短期記憶的能量來源，因為它富含核酸。
蝦,是營養(yǎng)大腦的美食，它提供幫助注意力集中的脂酸。
15,洋蔥,可以消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧。
16,核桃或榛子——核桃可以增強神經(jīng)系統(tǒng)，刺激大腦活動。
17,無花果,它所含的物質(zhì)與阿司匹林相仿，可以稀釋血液，改善大腦供氧。它是記者和其他從事創(chuàng)作人的有益水果。
18,紅椒,它含有芬香劑可以促進性激素的分泌。
19,芹菜,可以增加大腦活動。它含有芬香劑能刺激神經(jīng)系統(tǒng)。

苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、甙類、微量元素等，具有抗菌消炎、清熱解暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫(yī)療、保健功能。一是苦味食品能夠防癌抗癌。二是苦味食品可促進胃酸的分泌，增加胃酸濃度，從而增加食欲。三是苦味食品醒腦提神。
推薦幾種常見的苦味食品，不妨根據(jù)自己的實際情況選擇食用。
1．苦瓜：它富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、鈉、鐵、胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、苦瓜甙等。未熟嫩瓜可作為蔬菜食用，成熟后，瓤可生食，瓜可做湯，又可涼拌，還可清炒，也可與肉、魚一起做菜，具有增強食欲、助長消化、除熱邪、解勞乏、清心明目、益氣壯陽等功效。科學家還意外地發(fā)現(xiàn)，苦瓜具有美容作用?？喙现泻胸S富的維生素C，還含有多種氨基酸、苦瓜甙、豐乳糖醛酸、果膠、礦物質(zhì)和多種維生素。所以，常食苦瓜能有效增強皮層活力，使皮膚變得細嫩健美。
2．蒲公英：蒲公英帶根的全草，既可作為蔬菜充饑（多用嫩葉，涼拌、烹煮即可），又可入藥治病。多吃也不傷人，還可起到清熱、解毒、緩瀉、利膽、保肝、健胃、降血壓、提神醒腦、抗菌抗癌的功效。
3．苦菜：苦菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素、甘露醇、生物堿等十幾種營養(yǎng)物質(zhì)，性味苦寒，有安心益氣、清熱解毒的功效。
4．杏仁：含有苦杏仁甙，食用它能夠止咳定喘、潤腸通便，適用于傷風感冒引起的咳嗽、痰多，效果良好。
5．茶葉：茶葉味甘苦、性微寒，能緩解多種毒素。研究證明，茶葉中含有一種豐富的生物活性物質(zhì)———茶多酚。茶多酚能將重金屬離子沉淀或還原，并通過與蛋白質(zhì)的結(jié)合抑制細菌和病毒，還對多種致癌物有相應(yīng)的抑制作用。此外，茶多酚還能提高機體的抗氧化能力，降低血脂，增強紅細胞彈性，防止血栓形成，緩解或延緩動脈粥樣硬化和高血壓，有保護心腦血管的功能。
6．啤酒：啤酒是用大麥和啤酒花為主要原料，經(jīng)酵母發(fā)酵而制成的。它含有豐富的氨基酸、蛋白質(zhì)、糖、礦物質(zhì)及其他有利于人體健康的成分，素有“液體面包”的美譽。其清爽可口的苦味，有幫助消化、滋補身體的功效。喝適量啤酒可起到健胃、清目、散熱、解渴、降血壓、止咳、利尿、鎮(zhèn)靜、消除疲勞、恢復(fù)精力等作用。
此外，常見的苦味食物還有菊花、百合、地膽草、荷葉等，這些苦味食物也都含有生物堿、苦味肽、硝基化合物以及鈣、磷、鉀、鐵、鎂、鋅等多種礦物元素，具有清熱解暑、補水消腫、健脾益胃之功效。咖啡、巧克力、可可等帶苦味的食品，夏季也不妨多選擇食用。但需注意的是，苦味食品一次食用不宜過量，過苦容易引起惡心、嘔吐、敗胃等不適反應(yīng)。

問題分析：
考慮腎虛 光憑食補是遠遠不夠的，建議從飲食以及生活等各個方面來調(diào)節(jié)。建議平時注意保暖，避免受涼，平時適當加強鍛煉，加 強營養(yǎng)，避免手淫，避免房事過勞，

意見建議：
判斷適當多吃海鮮，平時適當曬曬太陽，在醫(yī)生當面指導(dǎo)下對癥用藥，如“六味地黃丸濃縮丸”等藥物，慢慢會有改善的。