深蹲可以補(bǔ)腎陰虛嗎

一個人身體是否健壯，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)。當(dāng)寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。
養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽的食品，選服補(bǔ)腎的藥品，等等。但從“生命在于運動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運動方法.
腰部按摩操 腰部按摩操有兩種做法。
一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補(bǔ)腎納氣。二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
強(qiáng)腎健身操
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。常練上述功法，有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用

每天做深蹲會改善性功能嗎

　　每天做深蹲會改善性功能嗎？在身體保健上，男女關(guān)心的話題是不一樣的，比如女性更關(guān)注怎樣讓皮膚更緊致更好，而男性一般想的是怎么提升性功能，那么每天做深蹲會改善性功能嗎？

　　每天深蹲對提高性功能有一定的效果。深蹲可以鍛煉腰腹、脊柱、下肢等部位，鍛煉這些部位的肌肉可以有效增加骨盆和【陰】莖的血液供應(yīng)量。

　　深蹲可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，可以提高心臟功能。

　　有助于舒緩性生活時的勞累，延長性生活的時間。深蹲還可以有助于促進(jìn)身體中雄性激素的分泌，從而起到提高性功能的效果。

　　男性在平時生活中如果進(jìn)行科學(xué)規(guī)范的深蹲訓(xùn)練，控制強(qiáng)度;而且長期堅持，不能半途而廢，就會有明顯的效果。

　　深蹲是可以幫助男性提高性功能，因為在進(jìn)行深蹲鍛煉時，能夠幫助男性睪丸激素的分泌，從而對男性性功能提高有很好幫助。

　　另外，在做深蹲鍛煉時，還可以幫助男性鍛煉大腿肌肉、小腿肌肉、臀部肌肉、腹部肌肉、背部肌肉等多個部分的肌肉組織。這樣不僅可以鍛煉身體，而且可以很好的增加肌肉的強(qiáng)度提高身體的耐力。

　　還可以增加整個骨盆和【陰】莖的血液供應(yīng)，能夠促進(jìn)性功能的提高。

　　但是在做深蹲鍛煉的時候也要注意不要過度鍛煉，需要流暢、勻速、緩慢的鍛煉。不可以鍛煉的太頻繁，每天適量即可，以免鍛煉過度導(dǎo)致膝蓋受損，對身體健康不利。

　　深蹲是可以增強(qiáng)性功能的，因為深蹲可以是進(jìn)睪丸激素的分泌，還可以促進(jìn)并維持男性副性器官發(fā)育，維持正常性欲，增強(qiáng)性功能。另外，深蹲還可以提高腿部力量，還最大限度的促進(jìn)上肢力量。

　　 補(bǔ)什么可以提高性功能？

　　現(xiàn)在人們的生活壓力逐漸增大，晚上經(jīng)常熬夜工作和學(xué)習(xí)，造成了現(xiàn)在的人們的身體狀態(tài)變的越來越不好，也導(dǎo)致了現(xiàn)在大部分人的腎功能不好，而腎功能不好就會影響性功能，那么補(bǔ)什么可以提高性功能?

　　如果是男性的話，可以在生活中多吃一些韭菜，因為韭菜具有壯陽的效果，還可以吃一些富含高蛋白的食物，因為這些富含高蛋白的食物能夠有效的提高人的免疫力，同時也會具有壯陽的效果，也能起到提高性功能的作用。

　　男性同胞在平時里也少抽煙少喝酒，注意少吃辛辣的食物，因為這些不良的飲食會損害男性朋友的身體，同時也不利于男性補(bǔ)腎。

　　在生活中可以多吃些水果之類的東西，水果里富含的豐富的維生素能夠起到有效的補(bǔ)腎作用。所以說男性要多吃些新鮮的蔬菜和水果，這樣對身體也有好處。

　　假如是女性的話，平時可以多吃些豆制品，也可以在平時的飲食里加入些羊肉，經(jīng)常吃羊肉對健康是有好處的，可以有效的促進(jìn)女性的性功能，木瓜在平時也可以適當(dāng)?shù)某渣c，吃木瓜也可以有效的提高女性的雌性激素。

　　 深蹲鍛煉性功能嗎

　　深蹲鍛煉是一種可以鍛煉身體多種肌肉的健身方式，而且鍛煉對緩解的需求較低，而且鍛煉效果也非常好，因此深受很多人的喜愛。

　　深蹲運動是可以提高男性性功能的，不過在進(jìn)行深蹲的'時候也有許多需要注意的地方，特別是動作需要標(biāo)準(zhǔn)。下面就來詳細(xì)了解深蹲對男人的好處吧。

　　 1、提高性功能

　　在進(jìn)行深蹲鍛煉的時候，不僅僅對腿部肌肉有增強(qiáng)作用，而且對身軀的部分肌肉也有不錯的鍛煉效果。肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)可以提高肌肉的力量、耐力等性能，而且肌肉的力量、耐力強(qiáng)度會直接影響身體睪丸素的分泌。

　　因此進(jìn)行深蹲鍛煉的時候可以很好的刺激腿部肌肉、身軀部分肌肉，從而達(dá)到增強(qiáng)肌肉的目的，也就可以提高男人的性功能了，而且鍛煉方法也非常監(jiān)督哦，絕對是男人的絕佳選擇。

　　 2、鍛煉方法

　　深蹲鍛煉也是要講究方法的，深蹲鍛煉的方法不當(dāng)也是會對健康造成不利影響的。深蹲最關(guān)鍵的是站立姿勢，因為這會影響接下來的深蹲鍛煉效果。

　　站立的時候雙腳自然打開，略比肩寬，腳尖自然分開，大約呈30度角，怎么舒服怎么來，身體挺直站立。下蹲的時候雙眼目視前方，上身不可彎曲，下蹲是微微向前傾斜，臀部向后延伸，膝蓋的彎曲方向與腳尖方向在一條直線上。下蹲到大腿上面處于水平狀態(tài)或者略低于水平狀態(tài)。

　　最后進(jìn)行動作回收，回到原來的站立姿勢就完成了一個循環(huán)。

　　 3、注意事項

　　在進(jìn)行深蹲鍛煉的時候，也有許多需要注意的地方。深蹲會對關(guān)節(jié)造成極大的傷害，膝蓋彎曲的方向與腳尖處于一條直線可以分散膝蓋受到的壓迫，從而可以減小危害。進(jìn)行深蹲的時候雙眼不宜亂砍，首先會影響身體平衡從而降低鍛煉效果，其次會導(dǎo)致頸椎、脊椎受到不利影響。深蹲鍛煉時負(fù)重需要量力而行，不可負(fù)重過大，這樣做對健康是最不利的。

　　 深蹲可以提高性功能嗎

　　深蹲是具有壯陽作用的，而且在一定程度上也能提高性能力。深蹲是一種對環(huán)境需求較小的健身方式，而且可以起到非常好的健身效果，是很多人都喜愛的健身方式，而且男人進(jìn)行深蹲不就可以鍛煉肌肉，而且還可以提高性能力，你心動了嗎？下面就來詳細(xì)了解深蹲對新功能的影響，以及正確的深蹲方式吧。

　　 1、提高性功能

　　深蹲鍛煉是可以有效增強(qiáng)腿部肌肉，以及身軀部分肌肉的，而且鍛煉效果非常好。鍛煉可以增強(qiáng)肌肉的力量、耐力等多方面屬性，而肌肉的力量、耐力就決定了人體睪丸素的分泌，男人的肌肉強(qiáng)度越高，這種激素分泌越旺盛，從而可以有效的增強(qiáng)性功能。所以說深蹲是一種非常好的提高性功能的方式。

　　 2、深蹲方法

　　深蹲鍛煉也不能亂來，是需要掌握方法的，這樣不僅可以提高鍛煉的效果，而且還可以減小對身體的傷害。在進(jìn)行深蹲鍛煉的時候，最開始的站立姿勢是最重要的，會影響整個深蹲鍛煉效果。

　　站立的時候雙腳自然打開，距離比肩寬略寬，腳尖夾角呈30度，身體挺直站立。

　　下蹲的時候，雙眼目視前方，上身不可彎曲，在下蹲的過程種微微前傾，臀部向后延伸，膝蓋部分彎曲的方向最好與腳尖在一條直線上。下蹲一直到大腿上面處于水平狀態(tài)，或者略低于這一狀態(tài)即可，然后進(jìn)行動作還原，恢復(fù)原來的站姿。

　　 3、注意事項

　　在進(jìn)行深蹲鍛煉的時候也有不少需要注意的地方。深度能對關(guān)節(jié)的損傷較大，因此在進(jìn)行深蹲鍛煉的時候不宜過量。負(fù)重進(jìn)行深蹲鍛煉效果會更好，但是也不宜負(fù)重過大，這樣對關(guān)節(jié)的損傷更加嚴(yán)重，需要量力而行、進(jìn)行深蹲的位置一定要水平，這樣可以平均分擔(dān)負(fù)重，從而減小鍛煉對身體造成的危害。

　　 一、深蹲的好處

　　1、深蹲是提高下肢力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量的爆發(fā)是最重要的，潛力也是最大的。

　　2、不言而喻，深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。

　　3、促進(jìn)腿部和全身肌肉的生長。職業(yè)健美運動員無一例外地都很重視深蹲。

　　4、深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲的。

　　5、提高心臟機(jī)能。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。

　　6、延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。

　　7、提高性能力。練習(xí)深蹲，能促進(jìn)睪丸素的分泌。

　　 二、深蹲五大好處

　　1、深蹲是提高腿部力量的皇牌動作。

　　2、經(jīng)常練習(xí)深蹲它不僅可以促進(jìn)全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促進(jìn)睪丸雄性激素的分泌。

　　3、能極大程度的提高人體的心肺功能和擴(kuò)大胸腔。

　　4、經(jīng)常練習(xí)深蹲可以降低人體肌肉的衰老速度。

　　5、還有更重要的作用就是可以提高性能力。

　　 注意事項：

　　1、第一次練習(xí)深蹲的朋友們，最好先徒手訓(xùn)練下，因為你要先將動作過程先熟悉好，否則你直接用杠鈴或者啞鈴去做鍛煉，很有可能會引起肌肉拉傷。

　　2、練習(xí)深蹲動作時，特別是負(fù)重比較重的時候一定要有人從旁輔助。

　　 三、深蹲的壞處

　　深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。膝關(guān)節(jié)表面有一層軟骨，由于自身的體重，人在行走或奔跑時軟骨之間會產(chǎn)生摩擦力，久而久之就會磨損變薄，如果磨損速度大于軟骨自身修復(fù)速度，最后軟骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝蓋彎曲，加上負(fù)重，關(guān)節(jié)之間摩擦大。膝蓋容易受傷。

嚴(yán)謹(jǐn)點說，運動可以強(qiáng)腎健體，起不到補(bǔ)腎的作用，所謂補(bǔ)，強(qiáng)調(diào)的是補(bǔ)充，涉及到食物和一些藥物輔助，否則沒有攝入哪來的補(bǔ)充？經(jīng)常運動比如深蹲、箭步蹲等確實有強(qiáng)腎促睪的作用，不過要是本身腎氣不足或者一些有關(guān)腎的疾病，還是建議先養(yǎng)好補(bǔ)好再去加強(qiáng)鍛煉。

1、深蹲運動可以增強(qiáng)腎功能，深蹲運動是比較健康的有氧運動，每天堅持深蹲運動，可以有效的鍛煉局部身體肌肉，能夠加快人體的血液循環(huán)，堅持深蹲運動能夠增強(qiáng)腎功能，同時也可以幫助改善性功能，提高性生活的質(zhì)量，能夠幫助提高人體的免疫功能。

2、提肛運動可以幫助增強(qiáng)腎功能，每天堅持做提肛運動，對身體的好處非常多，堅持做提肛運動可以加快人體血液循環(huán)，有利于人體腸道的蠕動，可以很好的預(yù)防和緩解便秘的同時，也可以幫助改善腎功能。

3、俯臥撐運動有助于改善腎功能，想要增強(qiáng)腎功能，最好通過鍛煉的方法來提高腎功能，俯臥撐是比較健康的有氧運動，可以很好的鍛煉身體肌肉，具有加快人體血液循環(huán)的作用，能夠改善人體的抗病能力，每天堅持做俯臥撐一百次，能夠有效的鍛煉臂力，同時也可以增強(qiáng)腎功能。

增強(qiáng)腎功能的鍛煉方法有很多種，想要增強(qiáng)腎功能，應(yīng)該要加強(qiáng)身體的鍛煉，同時也需要加強(qiáng)身體的營養(yǎng)，應(yīng)該要多吃補(bǔ)腎壯陽的食物，配合相應(yīng)的鍛煉，可以改善人體的體質(zhì)。

擴(kuò)展資料

一、腎虛的六個癥狀

1、 打噴嚏：腎氣虛引起的打噴嚏往往是噴嚏頻頻，經(jīng)久不止，伴有疲乏無力、腰膝酸軟或疼痛、面色無華、怕冷、手足不溫等癥狀。有腎陰虛證的人，除了噴嚏頻頻、日久不愈外，還伴有鼻癢、流濁鼻涕、咽干咽痛、頭昏耳鳴、五心煩熱、舌質(zhì)紅、舌苔少等癥狀。

2、 唾液少：如果你唾液過少，常常還伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、手足心煩熱、潮熱、大便秘結(jié)、小便短黃、形體消瘦等癥狀，如舌質(zhì)紅絳、舌苔少或無苔，基本可以斷定是腎陰虛引起的唾液過少。

3、面色黧黑：如果你面色發(fā)黑且晦暗無光，還伴有耳聾耳鳴、全身怕冷、腰膝酸軟、小便清長(量多，色白)、大便溏瀉、尿量減少、下肢水腫、舌體胖大、舌質(zhì)淡嫩、舌苔白等現(xiàn)象，可斷定你有腎陽虛的問題。

如果面色發(fā)黑且晦暗無光，還伴有耳輪焦枯、頭昏耳鳴、腰膝酸軟無力、脫發(fā)、牙齒松動、健忘、舌質(zhì)紅等癥狀，可斷定腎精虧虛。

4、足心痛：涌泉穴是腎經(jīng)的井穴。如果你的涌泉穴處出現(xiàn)疼痛、酸脹、麻木、煩熱等異常感覺，并伴有五心煩熱、口干咽干、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝酸軟或疼痛、小便發(fā)黃、大便偏干、舌質(zhì)紅、舌苔少等癥狀，可以斷定有腎陰虛的問題。

5、足跟痛：為什么腎虛會導(dǎo)致足跟痛呢?腎經(jīng)循行經(jīng)過足跟，所以腎虛時腎經(jīng)循行經(jīng)過的足跟處會出現(xiàn)疼痛感。

6、小腿發(fā)酸：如果你的兩條小腿發(fā)酸，并伴有面色黧黑、氣短、小便頻數(shù)、尿有余瀝、陽痿、舌質(zhì)淡紅、舌苔薄白等癥狀，可斷定是腎氣虛。如果兩條小腿發(fā)酸，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、面色潮紅、口干、舌紅少苔的癥狀，男性夢遺，可斷定是腎陰虛。

二、補(bǔ)腎食品

1、陰虛的患者臨床表現(xiàn)為咽干口燥，五心煩熱，大便干結(jié)，口渴喜飲，目睛干澀，潮熱盜汗，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。平時可食用桂元、蓮子、蜂蜜、桑葚、黃精、山藥、枸杞子等養(yǎng)陰清補(bǔ)的食物，或用桑椹、桂元等組方為椹元茶泡飲。

2、陽虛的患者常有內(nèi)寒的表現(xiàn)，陽虛患者臨床表現(xiàn)的特點為畏寒，手足不溫，口不渴，大便溏薄，腰膝冷痛，舌淡嫩，苔白水滑，脈沉遲。此類患者應(yīng)忌食生冷食物，平時應(yīng)進(jìn)食一些溫補(bǔ)助陽的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、胡椒、生姜、蔥、核桃、雞肉等。

3、血虛的患者臨床表現(xiàn)為面色萎黃無華，唇爪蒼白，頭暈，舌淡苔白，脈細(xì)。此類患者平時宜食用大棗、桂圓、芝麻、桑椹子、紅棗、雞蛋等補(bǔ)血的食物。

氣虛的患者臨床表現(xiàn)為乏力神疲，納食不香，大便溏薄，腰膝酸軟，舌淡苔白，脈弱。此類患者平時可食用薏苡仁、芡實、山藥、蓮子肉等健脾益氣之品。

-腎功能

人民網(wǎng)-腎虛的6個癥狀 4種養(yǎng)腎好運動