如何調(diào)整亞健康狀態(tài)呢

1.保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)。其中，維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素;人體不能合成維生素和礦物質(zhì)，而維生素C、B族和鐵等對(duì)人體尤為重要，因此每天應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充多維元素片;
2.調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀;
3.及時(shí)調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠;
4.增加戶外體育鍛煉活動(dòng)，每天保證一定運(yùn)動(dòng)量?，F(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠(yuǎn)離陽光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時(shí)，遠(yuǎn)離喧囂的城市，到郊外進(jìn)行光照，呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣，對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。
5.培養(yǎng)興趣。興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)，生機(jī)勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動(dòng)，不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉(zhuǎn)化。
6.善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望值過高無法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會(huì)上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學(xué)會(huì)應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，通過心理調(diào)節(jié)維護(hù)心理平衡

亞健康咋調(diào)理

亞健康咋調(diào)理，亞健康屬于非疾病狀態(tài)，要擺脫亞健康狀態(tài)，主要不是靠醫(yī)生的診治、藥物的療效，而是要靠自己主動(dòng)自覺地去預(yù)防進(jìn)行自身生活規(guī)律調(diào)節(jié)，下面分享亞健康咋調(diào)理。

亞健康主要是由于身體的各個(gè)臟腑的功能比較低下，特別是由于氣血虛弱引起。因此亞健康的調(diào)理可以通過口服補(bǔ)氣養(yǎng)血的藥物，比如八珍湯或者十全大補(bǔ)湯來進(jìn)行治療，同時(shí)可以配合脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)的按摩；

或者是捏的方法進(jìn)行治療，也可以通過在背部的華佗夾脊穴進(jìn)行針灸治療，來調(diào)整臟腑的功能。臟腑的功能強(qiáng)了，亞健康的狀態(tài)就會(huì)得到改善。

亞健康患者常見的調(diào)理方法有：

建議一：生活規(guī)律、合理膳食

合理飲食包括有節(jié)制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質(zhì)、無機(jī)鹽，合理進(jìn)補(bǔ)，適當(dāng)選擇藥膳也對(duì)預(yù)防和改善亞健康很有幫助。

建議二：補(bǔ)充適量的酵素

酵素內(nèi)含有大量的蛋白質(zhì)，通過蛋白質(zhì)分解，中和自由基，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡及各個(gè)器官的機(jī)能，作用機(jī)理就是補(bǔ)充氣血，清除體內(nèi)毒素，一清二補(bǔ)組合起來，使身體充分吸收營(yíng)養(yǎng)元素，補(bǔ)充身體所缺。

在服用酵素時(shí)，應(yīng)注意休息，勞逸結(jié)合，以增強(qiáng)身體免疫力和抵抗外界環(huán)境的能力。

建議三：按時(shí)、充足的睡眠

不按時(shí)睡眠，很有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠會(huì)使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，不要太飽或太餓時(shí)上床，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量，睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而是與睡眠深淺成正比。

亞健康的調(diào)理包括生活上的調(diào)理和治療上的調(diào)治。

生活上的調(diào)理包括：

（1）均衡飲食，避免過饑過飽；

（2）注意規(guī)律生活，作息要有規(guī)律，避免過度疲勞，保證充足的睡眠；

（3）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如打球、散步、爬山等；

（4）注意心神放松，培養(yǎng)愛好，放松心情，釋放壓力；

（5）多與同齡人交往。

治療上的調(diào)治主要是通過中醫(yī)治療，通過“望聞問切”四診做出辨證論治，包括通過服用中藥調(diào)理

采用傳統(tǒng)的中醫(yī)療法如：

（1）針灸穴位可疏通經(jīng)絡(luò)、扶正驅(qū)邪，對(duì)亞健康的疲勞、失眠、頭痛、便秘等有一定療效；

（2）可采用艾灸，用艾條點(diǎn)燃后熏灼穴位，可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、防病保健，適用的亞健康癥狀主要是體虛易感、精神萎靡、消化不良等；

（3）拔罐有通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、消腫止痛、祛風(fēng)散寒的作用，它也適用于亞健康癥狀里的疲勞、肩背痛、腰腿痛等；

（4）還可在專業(yè)人士的操作下進(jìn)行刮痧，可宣通氣血、發(fā)汗解表、舒筋活絡(luò)、調(diào)理脾胃，可用于治療夏秋季的一些疾病，如中暑、外感風(fēng)寒、腸胃道疾病等。

由于亞健康屬于非疾病狀態(tài)，要擺脫亞健康狀態(tài)，主要不是靠醫(yī)生的診治、藥物的療效，而是要靠自己主動(dòng)自覺地去預(yù)防進(jìn)行自身生活規(guī)律調(diào)節(jié)。

要有合理的膳食，充足的睡眠，適量的運(yùn)動(dòng)，良好的心情，均衡營(yíng)養(yǎng)，可有效緩解亞健康狀況。亞健康要注意飲食調(diào)整，保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)。

其中，維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的`營(yíng)養(yǎng)素;維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。

亞健康是個(gè)長(zhǎng)期問題，不能一蹴而就，吃的東西要根據(jù)你的具體體質(zhì)情況，少吃長(zhǎng)期，每天一點(diǎn)點(diǎn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去身體會(huì)越來越好的，同時(shí)也不要忘了鍛煉身體哈，畢竟生命在于運(yùn)動(dòng)。

那么亞健康如何調(diào)理？具體方法如下：

一是要有均衡營(yíng)養(yǎng)。

沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病必少發(fā)生。

二是要保障睡眠。

睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。專家研究，睡眠應(yīng)占人類生活1／3左右的時(shí)間。而當(dāng)今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。

三是要善待壓力。

人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望值過高無法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會(huì)上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學(xué)會(huì)應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，通過心理調(diào)節(jié)維護(hù)心理平衡。

四是要培養(yǎng)興趣。

興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)，生機(jī)勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動(dòng)，不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉(zhuǎn)化。

五是戶外活動(dòng)。

現(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠(yuǎn)離陽光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時(shí)，遠(yuǎn)離喧囂的城市，到郊外進(jìn)行光照，呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣，對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。

亞健康體質(zhì)的人參加體育活動(dòng),要注意以下幾點(diǎn):

第一、不要過高的估計(jì)自己的運(yùn)動(dòng)能力。

第二、不要參加不適合自己的強(qiáng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

第三、要注意參加的體育活動(dòng)的時(shí)長(zhǎng),也就是不要參加的時(shí)間過長(zhǎng)。

第四、如果平時(shí)有高血壓，高低血糖或者心臟方面有問題，一定要注意隨身帶藥。注意這幾點(diǎn),應(yīng)該就可以了。因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)工作強(qiáng)度大的關(guān)系，患亞健康的人群確實(shí)占了大部分。

建議樓主要重視調(diào)理身體，可以多補(bǔ)充點(diǎn)全面的維生素和礦物質(zhì)，保證營(yíng)養(yǎng)攝入的全面性?？梢栽囋嚬欧阶掀喜?，它含多種維生素和礦物質(zhì)，能提供全面的營(yíng)養(yǎng)，提高免疫力，緩解亞健康，比較讓人放心，可以常吃的。