減輕疲勞怎么中醫(yī)調(diào)養(yǎng)

推薦五種食療方法來(lái)緩解疲勞。1.棗仁蓮子粥原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。作用：安神、補(bǔ)腦。2.枸杞羊腦原料：羊腦一具，枸杞30克。做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。作用：補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。3.黃芪雞原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。4.人參糯米粥原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時(shí)加入紅糖，趁溫服用，每天1次。作用：該粥具有補(bǔ)益元?dú)?、抗疲勞、?qiáng)心等多種作用。注意：高血壓、發(fā)燒患者不宜服。5.鰻魚(yú)山藥粥原料：活鰻魚(yú)1條，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。做法：將鰻魚(yú)剖開(kāi)去內(nèi)臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。作用：該粥具有氣血雙補(bǔ)，強(qiáng)筋壯骨，經(jīng)常服用該粥，可消除疲勞緩解疲勞的五條妙計(jì):1.早晨賴(lài)床5分鐘早晨醒來(lái)，應(yīng)該先花費(fèi)5分鐘左右的時(shí)間賴(lài)床———側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來(lái)后立即起身，容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。2.喝健康的水有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開(kāi)水、反復(fù)煮沸的開(kāi)水、水龍頭里停用一夜的“死水”（可能含有大量的軍團(tuán)桿菌）、隔夜茶等。3.酒后別洗澡酒后洗澡，體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖在洗澡時(shí)會(huì)被體力活動(dòng)消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時(shí)，酒精抑制肝臟正常活動(dòng)，阻礙體內(nèi)葡萄糖儲(chǔ)存的恢復(fù)，加上洗澡時(shí)出汗，容易引起有效循環(huán)血容量不足，導(dǎo)致虛脫。4.應(yīng)常吃的食品蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五臟，止痛消毒，堅(jiān)持吃能防止血管硬化。大蒜：有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美稱(chēng)。紅棗：營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)。姜：生姜能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化?；ㄉ汉腥梭w所需多種氨基酸，常吃有助于提高記憶力。5.勤上衛(wèi)生間不要憋尿：人在憋尿時(shí)，全身處于高度緊張狀態(tài)，胃腸和交感神經(jīng)會(huì)發(fā)生暫時(shí)性紊亂，血壓明顯增高。不要憋大便：不及時(shí)、規(guī)律地排泄大便，大便中的水分就會(huì)被吸收。長(zhǎng)此下去直腸的膨脹會(huì)停止喚起對(duì)大便的要求，形成便秘。

導(dǎo)語(yǔ)： ：教你勞累的20種。是不是總是感覺(jué)很疲憊呢？無(wú)論怎么休息也無(wú)法解脫疲憊的身軀，就像是虛脫了一般，下面告訴你勞累的20種！

1、大笑

笑是最好的藥，也最能讓人放松身心，感覺(jué)更好。每天可花時(shí)間，看看網(wǎng)絡(luò)搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂(lè)，放松效果更好。

2、喝杯綠茶

利奧波德博士表示，綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟和癌癥，而且可以使人神清氣爽。

3、爬樓梯

專(zhuān)家表示，上下爬樓梯是良好的護(hù)心，可改善心臟活力，渾身更有勁。

4、冷水洗臉

在臉上灑點(diǎn)冷水，有助于快速提神醒腦。

5、曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)能快速增加體內(nèi)有益健康的維生素D，提高有助于改善情緒和夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，恢復(fù)精力。

6、填字游戲

感覺(jué)沒(méi)勁的時(shí)候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發(fā)能量。

7、深呼吸

感覺(jué)疲勞的時(shí)候，做做深呼吸有助于。利奧波德博士建議：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行，持續(xù)10分鐘。

8、寫(xiě)日志

每天花10分鐘寫(xiě)寫(xiě)日志，自我反省，更好地審視生活和工作，有助于增添身體活力。

9、伸展四肢

專(zhuān)家指出，坐久了，身體會(huì)有僵硬感，伸展四肢有助于改善始終處于一個(gè)姿勢(shì)的肌肉，消除不適感。另外，起立坐下和抱臂聳肩也有助于活動(dòng)全身。

10、朗讀詩(shī)歌

閱讀是良好的放松方式。但是，閱讀小說(shuō)需要花更多的時(shí)間，因此，休息時(shí)間花10分鐘欣賞詩(shī)歌，可快速提神。

11、閉目冥想

閉上雙眼，做深呼吸。然后想像一個(gè)恬靜的場(chǎng)所(沙灘或山區(qū)等)，漫步在小路上，走得越遠(yuǎn)，感覺(jué)就越放松。10分鐘放松后，數(shù)三下，睜開(kāi)眼。

12、快步走

格布斯塔德博士表示，快走是恢復(fù)身體活力的最佳方式，專(zhuān)家建議每天至少快走半小時(shí)。

13、工間休息喝杯咖啡

專(zhuān)家認(rèn)為，咖啡提神醒腦，意大利咖啡抗氧化屬性最強(qiáng)。

14、避開(kāi)高熱量零食

甜飲料和碳酸飲料可暫時(shí)提高能量，但維系時(shí)間不長(zhǎng)。格布斯塔德博士建議，攝入含有一定蛋白質(zhì)的小吃，“蘋(píng)果+花生醬”或者“餅干+低脂奶酪”都是不錯(cuò)的選擇。

15、聽(tīng)音樂(lè)

合適的音樂(lè)有助于改善情緒。可以將喜愛(ài)的音樂(lè)添加到播放曲目或下載至MP3播放器，適時(shí)用音樂(lè)給自己“充電”。

16、變換家俱位置

將家俱或者家俱上的物件重新擺放，需要花費(fèi)一定的體力和心思，但卻給人耳目一新的感覺(jué)。

17、吃點(diǎn)

可，降低心臟風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也可以讓人更添活力。如果再加上一點(diǎn)脫脂牛奶，還會(huì)攝取更多的蛋白質(zhì)。

18、聞聞薄荷

花10分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神?；蛘咴诜块g噴灑自己喜愛(ài)氣味的空氣清新劑。

19、自制水果冰沙

專(zhuān)家提示，可以在家自制水果冰沙。8盎司脫脂牛奶或豆奶，加一點(diǎn)水果和碎冰，再撒點(diǎn)。

20、試試草藥

利奧波德博士表示，三七、人參和紅景天等草藥有助于，，但使用前最好征求醫(yī)生建議。

由上可見(jiàn)，如果感到身體勞累就要盡早運(yùn)用勞累方法來(lái)擺脫勞累，總覺(jué)得累嗎？告你緩解勞累最的20種方法。

【勞累】

有很多人為了獲得更多的報(bào)酬，每天都讓自己忙的精疲力盡，而之后他們也不注意調(diào)養(yǎng)身體，久而久之就患上了各種疾病，有的人甚至發(fā)生了“過(guò)勞死”，為了遠(yuǎn)離“過(guò)勞死”，中醫(yī)認(rèn)為當(dāng)您覺(jué)得身心很疲勞的時(shí)候，不妨喝一些益氣補(bǔ)血、養(yǎng)陰溫陽(yáng)的中藥，助您緩解疲勞。下面我們就來(lái)看看喝什么中藥能緩解疲勞。 巴戟天 巴戟天為茜草科植物巴戟天的干燥根，甘辛微溫。功能補(bǔ)腎陽(yáng)、益精血、強(qiáng)筋骨。煎劑有抗氧化，抗自由基等作用，其醇提取物能興奮下丘腦-垂體-腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)，有抗疲勞及耐缺氧等作用。 制何首烏 制何首烏為何首烏的炮制加工品，性味苦、甘、澀、微溫，入肝、心、腎經(jīng)，功能補(bǔ)益精血，解毒潤(rùn)腸。本品有調(diào)節(jié)血脂，抗動(dòng)脈粥樣硬化，煎劑具有增強(qiáng)免疫功能，抗疲勞及抗氧化等作用，其所含卵磷脂還具促進(jìn)血細(xì)胞新生發(fā)育作用。 黃精 黃精，又名老虎姜、雞頭參。為百合科植物滇黃精、黃精或多花黃精的干燥根莖。具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰，健脾，潤(rùn)肺，益腎功能?？芍纹⑽柑撊?，體倦乏力，口干食少，肺虛燥咳等癥。對(duì)糖尿病有療效。其煎劑有增加冠狀動(dòng)脈血流量、抗心肌缺血、抗疲勞、抗氧化、抗衰老等藥理作用。 三七 三七為五加科植物三七的干燥根及根莖。性味甘、微苦，溫，入肝、胃經(jīng)，功能化瘀止血，補(bǔ)虛強(qiáng)壯。本品能增加動(dòng)物冠脈血流量，降低心肌耗氧量，并有耐缺氧，抗疲勞，提高SOD活力等作用。 靈芝 靈芝又稱(chēng)靈芝草、神芝、芝草、是多孔菌科植物赤芝或紫芝全株。據(jù)《神農(nóng)本草經(jīng)》記載：靈芝有紫、赤、青、黃、白、黑六種，性味甘平。靈芝具有強(qiáng)心、抗心肌缺血、抗疲勞、延緩衰老及改善記憶、增強(qiáng)免疫功能等藥理作用。