瑜伽怎樣練關(guān)節(jié)炎

1、輕微疼痛可以練。如果膝蓋只是輕微的疼痛，由于關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等病因?qū)е碌模m當(dāng)?shù)倪\動是可以促進膝蓋恢復(fù)的，但是不能太過強烈，這是可以做一些不會對子該造成太大負(fù)擔(dān)的瑜伽動作。

2、膝蓋疼痛嚴(yán)重不能練。但是膝蓋疼是由于膝關(guān)節(jié)錯位、半月板損傷等需要靜養(yǎng)恢復(fù)的病因?qū)е碌?，那就需要遵從醫(yī)囑躺上一段時間，瑜伽還是先放下吧。

擴展資料

膝蓋疼練瑜伽方法：

膝蓋伸展?

起始姿勢：坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾卷起，一個壓一個疊放在左膝下。保持軀干挺直，收腹，向后傾斜身體并用前臂支撐身體。?

動作過程：左腳向上勾起，繃緊左側(cè)股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘，然后放松。做完左腿的次數(shù)換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。

提高難度的方法：練習(xí)時將另一只腳搭在練習(xí)腿的腳踝處。?

腿彎舉?

起始姿勢：面向下趴在腿彎舉機上，腳勾住阻力棒，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。?

動作過程：向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當(dāng)膝蓋彎曲到90度的時候停一下，這時小腿與地板大致垂直，然后還原。用中等重量做1組，15次；然后用中等偏上的重量做1組，12～15次。

瑜伽的養(yǎng)生功效是非常好的，很多人平時都有在家里練瑜伽，瑜伽是一種適合男女老幼的鍛煉方式，其實瑜伽的動作很多，不同的人適合不同的動作，經(jīng)常練瑜伽肢體會變得更加協(xié)調(diào)，現(xiàn)在很多人都患有關(guān)節(jié)炎，有人說瑜伽還有治療關(guān)節(jié)炎的作用。
1、瑜伽對關(guān)節(jié)炎的好處
(1)有效減少疼痛
關(guān)節(jié)炎可能會引起疼痛、腫脹、功能障礙，而瑜伽可以加強關(guān)節(jié)的柔韌性和彈性，對于關(guān)節(jié)炎患者有很好的康復(fù)效果，不但可以減少疼痛，還可以增強柔韌性，減少骨與骨之間的摩擦。
(2)防止關(guān)節(jié)發(fā)生粘連
患有關(guān)節(jié)炎的人群適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽，可以增強身體對寒冷的抵抗力，增強免疫力，促進關(guān)節(jié)韌帶的發(fā)展和滑液囊的分泌，防止關(guān)節(jié)發(fā)生粘連，強直和畸形現(xiàn)象。
(3)預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生
本身健康的人群練習(xí)瑜伽，是可以起到預(yù)防關(guān)節(jié)炎的作用，要知道軟骨變薄，蛋白聚糖流失是關(guān)節(jié)炎的主要特征，而適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)具有促進關(guān)節(jié)軟骨增厚，減少關(guān)節(jié)軟骨蛋白聚糖流失，增加關(guān)節(jié)粘彈性的益處。
(4)促進關(guān)節(jié)的血液循環(huán)
瑜伽的拉伸和深呼吸對緩解關(guān)節(jié)炎很有幫助，讓血液流通到關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)更加通暢，同時可以增強關(guān)節(jié)周圍的肌肉，保護關(guān)節(jié)。
(5)幫助減重
練瑜伽可以幫助減輕體重，有利于減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損，這樣可以有效地預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
2、所有關(guān)節(jié)炎都能練嗎
不是。
一般來說如果是急性關(guān)節(jié)炎，有發(fā)燒，關(guān)節(jié)部位發(fā)紅，局部腫脹疼痛的癥狀時是不適合練瑜伽的，可能會加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛癥狀加重。
3、哪些動作對關(guān)節(jié)炎好
(1)扭轉(zhuǎn)式
1、跪坐，腰背挺直，兩膝彎曲，臀部坐在兩腳中間的地面上。
2、左膝抬起，左腳著地，右腿側(cè)彎，使右小腿外側(cè)貼地并放在左腿下方。
3、左腳移到右大腿外側(cè)，左手置于左側(cè)臀部后方，支撐身體，右手臂向右上方伸直。
4、右手抓住左腳，身體向右扭轉(zhuǎn)，保持該動作30秒以上，并逐漸延長到1分鐘。
5、深呼吸，換身體另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
功效：這個姿勢能夠緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎所帶來的不適，增加關(guān)節(jié)靈活性。
(2)蹬自行車式
1、仰臥，彎膝讓腳掌平放地上。雙臂放在體側(cè)，掌心向下。稍收下巴。
2、腰背下壓，同時彎膝帶到胸前。
3、繃腳面，雙腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在騎自行車。踩圈時保持彎膝。
4、圈子逐漸踩大。保持頸肩放松，下巴稍微內(nèi)收。后腰還是貼地。呼吸和動作都要均勻順暢。重復(fù)20～40次后，停止踩圈，將膝蓋收到胸前。
5、換個方向朝后踩。開始時慢些，然后逐漸加快，重復(fù)20～40次。
6、把雙腳放到地上，再伸直雙腿，放松。
功效：這個姿勢模擬了蹬自行車的動作，通過大腿和兩膝的運動，能促進血液循環(huán)，緩解關(guān)節(jié)炎帶來的不適。
(3)橋式
1、仰臥位，屈膝，將腳放在地板上。
2、呼氣時，雙腳雙手壓實地面，抬起尾骨，臀部地板上抬起，直到大腿平行于地板。
3、膝蓋垂直腳后跟，將臀部的上半部分抬高到肚臍位置。
功效：橋式能夠使得腰、背、腹部等更加柔軟，強健腰椎、手臂、腕部及踝關(guān)節(jié)。
4、關(guān)節(jié)炎患者練瑜伽注意
1、練瑜伽之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就做高難度動作，練習(xí)結(jié)束后及時放松。
2、瑜伽練習(xí)過程中，一個動作保持時間不宜過久，不要讓關(guān)節(jié)長時間的負(fù)重，需要關(guān)節(jié)過度扭轉(zhuǎn)的動作不要做。
3、瑜伽體式的練習(xí)，動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，如果動作錯誤，可能會給關(guān)節(jié)帶來額外的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)炎癥狀。
4、平時多吃水果和蔬菜，因為水果和蔬菜中含維生素和類黃酮豐富，不但可以加強關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的彈性，還可以抑制關(guān)節(jié)炎。
5、緩解關(guān)節(jié)炎的食物
1、甜椒
一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。
此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源，這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛。
2、大豆制品
豆腐和豆豉等大豆制品富含大豆異黃酮、維生素E和鈣，除了能保護心血管外，其強健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。
3、香蕉
它是含鉀最豐富的水果，同時也是一種能治療關(guān)節(jié)炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C，而且還容易消化，是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來源。
4、蝦
蝦是最受歡迎的水產(chǎn)類食品，也是維生素D的主要飲食來源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%，高于一杯牛奶的維生素D含量。
5、綠茶
這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑——茶多酚，研究顯示，綠茶可以有效緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
6、三文魚
它是健康脂肪最重要的來源，含有豐富的-3。而且它不會像其他近海魚一樣，受到汞污染。
除此之外，三文魚還含有豐富的鈣、維生素D和葉酸。除了可以治療關(guān)節(jié)炎外，它還可以保護心血管系統(tǒng)，減少血栓形成，修復(fù)受損動脈，降低血壓。
7、奶酪
以上七種美食中都含有非常豐富的鈣質(zhì)，對骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織有良好的保護作用。
此外，奶酪也是維生素B6和葉酸的重要來源。把硬奶酪切成片放入鍋中和菜一起燉，或者用軟奶酪來拌沙拉都是不錯的選擇。
關(guān)節(jié)炎是現(xiàn)在很多人都有的一種疾病，而且是很難治愈的一種慢性疾病，所以大家平時要注意預(yù)防，天氣冷的時候要注意保暖，平時多運動。不知道上面說的瑜伽動作大家都學(xué)會了嗎，其實動作還是簡單的，堅持鍛煉對關(guān)節(jié)炎有很好的緩解作用哦。

1.膝蓋輕微疼痛由于關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等病導(dǎo)致適運促進膝蓋恢復(fù)能太強烈做些膝蓋造太負(fù)擔(dān)瑜伽作 膝蓋疼由于膝關(guān)節(jié)錯位、半月板損傷等需要靜養(yǎng)恢復(fù)病導(dǎo)致需要遵醫(yī)囑躺段間瑜伽先放吧

2.防止膝蓋疼或者膝蓋傷病復(fù)原佳式保持健康體重增強膝蓋平衡肌肉柔韌性反射調(diào)節(jié)作用都能使膝關(guān)節(jié)少受傷害練瑜伽達效

3.膝蓋疼練瑜伽

腿部內(nèi)側(cè)舉 起始姿勢：身體左側(cè)躺板臀部稍向前傾右臀位于左臀左腿伸直自平放板右膝微屈右腳內(nèi)側(cè)放體前遠(yuǎn)板屈左肘并枕左臂右掌扶胸前板支撐身體 作程：保持身體其部平穩(wěn)靜止收縮左腿內(nèi)側(cè)肌肉并向抬高約15厘米保持3秒鐘緩慢原條腿完目標(biāo)數(shù)換另條腿做做2～3組每組15左右腿交替做 提高難度：腿作高處向舉腿4～8（要落）原再做作

轉(zhuǎn)足直抬腿 起始姿勢：坐板左腿身體前伸直腳趾向右腳平放于板右腿彎曲保持軀干挺直并收縮腹肌向傾斜身體兩手于體撐重放前臂輕輕勾起左腳尖并由髖部向外旋轉(zhuǎn)使腳尖指向表盤11點向（右腿做作右腳位置轉(zhuǎn)至1點向） 作程：繃緊左腿股四肌并抬起左腿直右膝同高保持姿勢3秒鐘慢慢原起始位置做完左腿所數(shù)換右腿做1組做2組每組15 提高難度：練習(xí)身體坐直胸前抱緊右膝

單腳平衡 起始姿勢：雙腳立與臀同寬雙臂側(cè)平舉 作程：抬起左腳用右腳單腳站立幫助保持平衡盯住前固定點保持姿勢30秒換腿做雙腿交替進行每側(cè)重復(fù)8～10 提高難度：手放髖關(guān)節(jié)處抬高腿保持平衡姿勢60秒

注意：瑜伽練習(xí)程定要聽身體反應(yīng)旦現(xiàn)間隱痛退尤其關(guān)節(jié)部位應(yīng)及咨詢專業(yè)教練或醫(yī)院檢查聽醫(yī)指導(dǎo)千萬能拖再拖味靠熬解決問題免傷拖病造挽損傷

堅持瑜伽對人體的各個部位都有很好的保養(yǎng)效果，同時也可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎。但是怎么練才能很好的預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生？下面就和大家聊聊這個話題。
1.注意熱身，尤其是髖關(guān)節(jié)。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體下肢聯(lián)接在一起的三個關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)沒有足夠活動的話，很多需要髖關(guān)節(jié)打開的體式中，就會給膝關(guān)節(jié)施加過度的壓力，讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。開始的時候，可以旋轉(zhuǎn)髖部、腳踝，練習(xí)蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關(guān)節(jié)的拉伸。髖關(guān)節(jié)打開以后，盤坐等體式也就容易得多了。
2.體式的調(diào)整和構(gòu)建從腳的放置開始。確信你的腳掌能夠穩(wěn)定地接觸地面，腳掌的四個角點（前腳掌兩側(cè)兩點，腳后跟兩側(cè)兩點）要平穩(wěn)分布在地面上，均勻用力。力量通過腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開、保持能夠活動。同時注意腳心通過腳弓向上提起。這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布，髕骨能夠自由移動，半月板就不容易被過度擠壓。
3.在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直。例如在戰(zhàn)士式和側(cè)角式中，首先讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)的正上方，五趾張開，彎曲膝蓋后，髕骨的位置應(yīng)該和第二個腳趾的方向保持一致。如果有少量的前傾，膝蓋也不應(yīng)該超過腳趾尖。同時注意腳背，不能讓腳心往下掉。
4.避免膝蓋向內(nèi)過度伸展。在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內(nèi)過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內(nèi)撇，這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個小毛巾卷等。
5.注意膝蓋細(xì)微的感受及時調(diào)整。膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個時候，傷害往往已經(jīng)不可避免。所以應(yīng)該仔細(xì)感受，一旦有一點點地不舒服，趕快調(diào)整，避免進一步損傷。如果你從體式中出來感到有疼痛，那么實際上傷害已經(jīng)造成了。
6.通過平衡體式來加強膝蓋的防護。平衡體式中因為身體需要自我調(diào)整來找到最佳的位置，這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點。尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好。這種動態(tài)的平衡主要通過增強韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助于預(yù)防將來的損傷。
7.積極使用輔助物品。在坐立盤腿式中，如果膝蓋的高度超過胯部，應(yīng)該在臀部下方墊一塊磚或者毛毯，至少讓膝蓋的高度和胯部平行。英雄坐的時候，也可以在臀部下面墊上墊子。雷電坐如果臀部不能放到腳跟上，可以在大腿和小腿之間放一個卷起來的毛巾。任何需要膝蓋深度彎曲的體式中，還有如兒童式和馬里奇三式中，都可以先將一個卷起的毛巾卷放在離膝蓋窩最近的地方，然后再坐下來，這樣就可以大大減輕膝蓋的壓力，而不至于損傷膝蓋。
8.注意習(xí)練完后的放松。
體式練習(xí)完后的放松很重要，它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復(fù)