抵抗力差吃什么可以增強抵抗力和免疫力女性

1、蛋白質食物。蛋白質是人體免疫系統(tǒng)的關鍵物質，抗體的本質就是特殊功能的蛋白質物質。所以，為增強體質、提高抵抗力，必須保證從食物中經(jīng)常攝入一定量的蛋白質。蛋白質主要來源于奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉和大豆及制品。

2、紅酒。紅酒同開心果一樣，只是含有可以讓體內益生菌得到營養(yǎng)的益生元。研究發(fā)現(xiàn)，每天兩杯紅酒，與杜松子酒或者不含酒精紅酒相比，四周后腸道菌群中有益菌的數(shù)量會明顯增加。紅酒中的多酚類，強大的抗氧化劑，以及酒精可能是其中的原因所在。

3、大蒜。大蒜里面含有大蒜素，而大蒜素是擁有能夠抗感染和細菌的功效。有研究表明，經(jīng)常吃大蒜的人可以降低感冒的發(fā)生，也可以胃癌的發(fā)生幾率降低。所以說每天吃點大蒜對于我們人體的好處是多多的。

4、深綠色和橙黃色蔬菜。專家表示，橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素，可在人體中轉化成維生素A，維生素A可以增強人體上皮細胞的功能，對感冒病毒產(chǎn)生抵抗力，它可以強健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。

5、酪乳。這種帶有濃烈味道的牛奶并非由黃油制作而成，它是由乳酸菌發(fā)酵，并培養(yǎng)出了益生菌。你可能不知道酪乳的熱量低得多么驚人：一杯低脂酪乳的熱量僅有98卡路里，還為我們提供日常所需鈣質的28%和8克蛋白質。

6、西蘭花。西蘭花是一種非常常見的蔬菜，有研究表明，西蘭花是擁有著能夠增強免疫力的效果的。所以偶爾的時候炒盤西蘭花吃吃也是一個不錯的選擇。

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擴展資料：

抵抗力低下的表現(xiàn)

1、經(jīng)常感到疲勞：工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質性病變，休息一段時間后你的精力又緩解，可持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

2、感冒不斷：感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時間才能治好。

3、傷口容易感染：身體哪個部位不小心被劃傷后，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久；或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。

4、腸胃易得病：在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現(xiàn)。

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/fo.ifeng.com/a/20170421/44577064_0.shtml"target="_blank"title="鳳凰網(wǎng)-6種提高免疫力超強的食物可惜很多人不知道">鳳凰網(wǎng)-6種提高免疫力超強的食物可惜很多人不知道

在當今的時代，養(yǎng)成良好的飲食習慣對于保持健康至關重要。食物中含有的各種營養(yǎng)素對于提高免疫力起著至關重要的作用。以下是一些能夠提高免疫力的食物：
柑橘類水果
柑橘類水果如橙子、檸檬、葡萄柚等，富含維生素C。維生素C能夠提高白細胞的數(shù)量，從而增強身體的免疫力。另外，柑橘類水果中還含有類黃酮，能夠幫助身體的細胞抵御自由基的損害。
堅果
堅果是一種非常健康的食物，其中含有的蛋白質、維生素和礦物質能夠為身體提供充足的營養(yǎng)。堅果中還含有豐富的抗氧化物質，能夠幫助身體對抗自由基，提高免疫力。
蔬菜
蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質和抗氧化物質，能夠幫助身體保持健康。特別是深色蔬菜，如菠菜、甘藍等，含有更多的營養(yǎng)素。另外，蔬菜中含有的膳食纖維也有助于增強身體的免疫力。
蒜
蒜中含有的大蒜素具有很強的抗菌作用，能夠有效地幫助身體對抗各種細菌和病毒。此外，蒜中還含有豐富的硫化物，能夠提高身體的免疫力。
酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌，能夠幫助身體維持良好的腸道菌群，從而增強免疫力。此外，酸奶中還含有豐富的鈣和維生素D，有助于增強骨骼健康。
以上是一些能夠提高免疫力的食物，我們在平時的生活中應該多吃這些食物，保持良好的飲食習慣，從而提高身體的免疫力，遠離疾病的困擾。

隨著新冠疫情的全球流行，人們越來越關注如何增強自身的免疫力。除了保持良好的生活習慣和充足的睡眠外，飲食也是增強免疫力的重要因素。
以下是一些可以增強免疫力的食物：
水果和蔬菜
水果和蔬菜富含維生素、礦物質和抗氧化劑，有助于提高免疫力。建議每天攝入五種不同顏色的水果和蔬菜，如西紅柿、胡蘿卜、菠菜、檸檬等。
堅果和種子
堅果和種子含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，有助于增強免疫力。例如，杏仁、核桃、南瓜子等。
魚類
魚類富含蛋白質、維生素D和Omega-3脂肪酸，有助于提高免疫力。建議每周至少吃兩次魚，如鮭魚、鱈魚等。
酸奶
酸奶含有益生菌，有助于增強腸道健康，提高免疫力。建議選擇添加了活性益生菌的酸奶。
大蒜
大蒜富含大蒜素，有助于提高免疫力和抗炎能力。建議每天食用一到兩瓣大蒜。
每青春擔子菌復合飲品
每青春擔子菌復合飲品，激活細胞、提升免疫、重返健康年輕態(tài)。
總之，合理的飲食結構有助于增強免疫力。除了上述食物，還有很多其他的食物可以增強免疫力，例如姜、紅棗等。但是需要注意的是，飲食不能替代藥物治療，如果出現(xiàn)癥狀需要及時就醫(yī)。

女性懷孕之后，就成了特殊群體，對飲食的需求也發(fā)生了變化。在懷孕期間，女性所需的營養(yǎng)物質大大增加，尤其是蛋白質和維生素。蛋白質是免疫系統(tǒng)的基本物質，如果身體缺乏蛋白質，免疫細胞的生物活性會受到影響，導致機體免疫力下降。
?酸奶
孕婦平時可以多喝酸奶，酸奶富含益生菌，對腸道有保護作用，可以抑制致病細菌。酸奶還可以補充蛋白質，促進血液白細胞生長。
?紅薯
多吃紅薯對皮膚有好處，可以增強皮膚的抵抗力。紅薯能夠提供充分的β胡蘿卜素，而β胡蘿卜素對維生素a的補充非常重要。
?茶
有研究顯示，經(jīng)常喝紅茶的人體內會形成大量的抗病毒物質，能夠提高機體抵抗流感的能力。喝茶還可以緩解傷口感染、腳氣、肺結核等病癥。孕婦平時可以多喝淡綠茶，能夠增強抵抗力和免疫力。
?雞湯
雞湯的營養(yǎng)價值很高，其所含的半胱氨酸可以緩解咳嗽痰多的問題。煮雞湯時，加入適量的大蒜和洋蔥，效果會更好。
?牛肉
牛肉可以補充豐富的鋅元素，鋅元素對白細胞生長有益，能夠抵抗細菌、病毒等有害病原體的侵害。孕婦平時可以多喝牛肉湯，不僅能夠補充鋅，還可以補充優(yōu)質蛋白質。
?蘑菇
經(jīng)常吃蘑菇可以促進白細胞生長，有抗感染的作用。孕婦平時可以多食用蘑菇，可以炒食，也可以煮湯。