感覺(jué)自己嚴(yán)重亞健康怎么辦

亞健康狀態(tài)的調(diào)理方法

亞健康狀態(tài)的調(diào)理方法，亞健康是現(xiàn)代人普遍的健康狀態(tài),不少人身上沒(méi)什么病痛,但總是感覺(jué)疲勞、失眠等,有這些癥狀的人要做好調(diào)理,預(yù)防疾病。下面是亞健康狀態(tài)的調(diào)理方法。

方法一、飲食要有規(guī)律

暴飲暴食已經(jīng)成飛現(xiàn)在白領(lǐng)族很常見的狀態(tài)，有的人大魚大肉吃慣了，一些不起眼的五谷雜糧不喜歡吃，這樣就容易引起肥胖，胃腸道等疾病，這些都是造成身體亞健康的一些起因，要想改變就需要改掉這種暴飲暴食的習(xí)慣。

方法二、睡眠要充足

隨著電子產(chǎn)品的興起，越來(lái)越多的人都喜歡熬夜打電競(jìng)，長(zhǎng)時(shí)間的熬夜肯定會(huì)容易導(dǎo)致疲勞成積，情緒暴躁，造成思維能力的下降，這個(gè)時(shí)候就更容易引起頸椎病等一些慢性疾病。只有陽(yáng)城一中早睡早起的習(xí)慣，保持睡眠充足才是更重要的。

方法三、全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

改善亞健康狀態(tài)就需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也可以適度的增加保健品來(lái)保養(yǎng)身體，目前能夠保養(yǎng)身體的保健產(chǎn)品有很多，比如睡眠不好的話可以買點(diǎn)澳洲SWISSE 睡眠片來(lái)吃，提高免疫力可以買點(diǎn)修正靈芝孢子油軟膠囊來(lái)吃，只有保證身體營(yíng)養(yǎng)充足才會(huì)改善身體亞健康問(wèn)題。

方法四、身體鍛煉

越來(lái)越多的人都喜歡宅生活，忙于事業(yè)身體鍛煉的時(shí)間是越來(lái)越少了，需要提高抵抗力就需要重視身體鍛煉，修生養(yǎng)性可以輔助一些鍛煉，這樣才會(huì)改善身體亞健康問(wèn)題。

如何改善亞健康狀態(tài)，可以采取以上的四個(gè)辦法，除了以上的辦法之外還可以采取其他的方法來(lái)改善，比如中醫(yī)按摩或者是飲食療法都可以，掌握好方法相信你的亞健康狀態(tài)會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消失的，尤其是長(zhǎng)期保持一個(gè)良好的心態(tài)很重要。

一、處于以下亞健康狀態(tài)時(shí)怎么調(diào)理？

1、失眠煩躁健忘時(shí)、多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

2、眼睛疲勞時(shí)、在辦公室里整天對(duì)著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

3、大腦疲勞時(shí)、堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力、有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無(wú)膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。

4、筋疲力盡時(shí)、可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。

5、神經(jīng)敏感時(shí)、神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。

6、體瘦虛弱、體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺(jué)，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎?，人?huì)覺(jué)得越來(lái)越不舒服。

二、調(diào)理亞健康吃什么食物？

1、姜茶

國(guó)外大量研究表明，姜茶能夠緩解暈車或者懷孕造成的惡心，目前還無(wú)法明確具體哪種物質(zhì)在起作用。我國(guó)古代中醫(yī)認(rèn)為，生姜味辛性溫，具有發(fā)散風(fēng)寒、化痰止咳之功效，同時(shí)又能溫中止嘔、解毒，臨床上常用于治療外感風(fēng)寒及胃寒嘔逆等癥。

2、酸奶

一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進(jìn)入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動(dòng)，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。不過(guò)，郭海英教授說(shuō)，含有甜味劑的酸奶攝入過(guò)多反而容易產(chǎn)生脹氣。這主要是因?yàn)槿斯ぬ鹞秳?huì)導(dǎo)致一些人消化不良，特別是很多無(wú)糖水果和口香糖中的山梨醇，這些食糖替代品會(huì)導(dǎo)致脹氣和腹瀉。

3、香蕉

研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人體內(nèi)缺乏色氨酸，一種幫助體內(nèi)產(chǎn)生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6，一個(gè)中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的.30%，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮(zhèn)痛、催眠、安神等作用。

4、土豆

一個(gè)中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛。喝酒引起的頭痛也可以通過(guò)吃土豆緩解。因?yàn)榫凭?，飲酒過(guò)量致使身體缺水，微量元素鉀流失，電解質(zhì)平衡被打破。所以吃含鉀豐富的食品，可緩解宿醉引起的頭痛。

5、白菜

研究發(fā)現(xiàn)，白菜中含有一種強(qiáng)大的化合物——蘿卜硫素，能夠消滅導(dǎo)致胃潰瘍的細(xì)菌，甚至能抑制胃部腫瘤的生長(zhǎng)。郭海英教授介紹說(shuō)，除了胃潰瘍之外，白菜等食物還能輔助治療口腔潰瘍。

6、金槍魚

90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質(zhì)可以改善人們因心情抑郁而表現(xiàn)出來(lái)的情緒低落和焦慮。除了金槍魚，核桃中也含有這種物質(zhì)，且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等堅(jiān)果類食品，能起到很好的健腦作用。

7、火雞

90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠癥狀，郭海英教授介紹說(shuō)，中國(guó)人的飲食習(xí)慣中，火雞并不是常見的食物，不妨用蓮子代替。蓮子具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。

一、亞健康常見的調(diào)理方法

1、肺氣虛狀態(tài)有氣短、多汗、易等表現(xiàn)，此癥者，可長(zhǎng)期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。

2、肥胖疲勞狀態(tài)有許多身體過(guò)于肥胖者，因體重過(guò)重不僅會(huì)使身體疲勞，而且會(huì)造成心理疲勞。此時(shí)應(yīng)少吃淀粉類和糖類的食物，宜長(zhǎng)期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。

3、神經(jīng)衰弱狀態(tài)有視力下降、記憶力減退、行動(dòng)笨拙等表現(xiàn)，此癥者宜長(zhǎng)期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經(jīng)衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。

4、腎陽(yáng)虛狀態(tài)有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性衰退等表現(xiàn)，此癥者長(zhǎng)期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅(jiān)果類食物。

5、心煩意亂狀態(tài)有失眠、頭暈、心煩表現(xiàn)，此癥者宜長(zhǎng)期食用養(yǎng)心安神的食品，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。

6、脾陽(yáng)虛狀態(tài)有、腹脹、腸鳴、噯氣等表現(xiàn)，此癥者長(zhǎng)期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。

二、亞健康的種類有哪些

亞健康如今已經(jīng)成為影響人們健康的一大問(wèn)題，雖然沒(méi)有表現(xiàn)出明顯的疾病，但是也離疾病不遠(yuǎn)了，如果長(zhǎng)期心情抑郁、沒(méi)有胃口等，不但會(huì)影響到生活，也會(huì)影響到工作，但為了早日發(fā)現(xiàn)亞健康，要來(lái)了解亞健康診斷方法，首先我們來(lái)看看亞健康的類型。

1、身體成長(zhǎng)亞健康、學(xué)生營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和營(yíng)養(yǎng)失衡同時(shí)存在，體質(zhì)較弱。

2、心理素質(zhì)亞健康、來(lái)自家庭、學(xué)校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)心理等，抗挫折能力較差。

3、情感亞健康、本應(yīng)關(guān)心社會(huì)，對(duì)生活充滿熱情，但實(shí)際上他們對(duì)很多事情都很冷漠，使自己的“心理領(lǐng)空”越來(lái)越狹小。

4、思想亞健康、思想表面化，脆弱、不堅(jiān)定，容易接受外界刺激并改變自我。

5、行為亞健康、表現(xiàn)為行為上的程式化，時(shí)間長(zhǎng)了容易產(chǎn)生行為上的偏激。

生理亞健康

生理亞健康是指隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快，尤其是一些辦公室白領(lǐng)男女面臨的亞健康狀態(tài)日益加重，生活壓力大，缺乏鍛煉，男性的性生活時(shí)間逐漸減短，女性性冷淡嚴(yán)重，夫妻生活質(zhì)量下降，導(dǎo)致感情破裂，離婚率大幅上升，身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。

要想消除亞健康，首先我們要做到，保持心情舒暢，不熬夜，生活規(guī)律。其次就是保證充足的睡眠，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，這些對(duì)于改善亞健康狀態(tài)有很大的好處。如果亞健康癥狀比較重，可以用一些中藥來(lái)治療。因?yàn)橹兴幙梢愿淖冴庩?yáng)不平衡的這種情況，通過(guò)調(diào)和氣血，使亞健康的狀況得到改善。尤其是長(zhǎng)期做辦公室的白領(lǐng)，應(yīng)該經(jīng)常做一些戶外運(yùn)動(dòng)，聽聽音樂(lè)，放松放松心情，可以改善一下焦慮的狀況，給自己減減壓，對(duì)于緩解亞健康狀態(tài)是有很多好處的。