睡落枕了脖子疼要才好呢

在我們平時的日常生活當中，相信很多朋友們在睡覺的時候會出現(xiàn)脖子落枕的現(xiàn)象，尤其是第二天起床以后脖子就會特別的疼，嚴重的時候幾天都好不了，下面小編給大家介紹了一些緩解脖子落枕的方法，希望對大家有幫助。那么睡覺落枕脖子疼怎么辦？日常睡覺如何預防落枕？
一、落枕脖子疼怎么辦
1.貼藥膏
你還可以選用一些外敷的藥膏，例如，熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等，對于緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。
2.合理使用頸托
頸托可緩解落枕引起的不適，但長時間使用頸托反而會導致頸部肌群功能更弱。
合適的枕頭，一要能提供適當?shù)闹?，軟硬適中，二要有適當?shù)母叨?，仰臥位額頭與下巴同高，側臥時脖子與床面的高度即是合適的高度。
3.拔罐
如果落枕很嚴重，導致你的頸部肌肉出現(xiàn)痙攣和疼痛的話，小編建議你可以采取拔罐的方法來進行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話，你還可以到醫(yī)院進行局部的封閉，這樣治療下來，一般情況會在2-3天恢復過來的。
4.按摩
對于落枕，一般采用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是，病人取端坐位，施術者站在其后進行按摩。
5.冰敷與熱敷
冰敷：8-72小時內進行冰敷，以舒適體位下用冰袋放置在疼痛處，每次10-15分鐘，2小時敷一次。
熱敷：72小時之后開始使用熱敷，將熱毛巾放在脖子上，一次約20分鐘，連續(xù)做三次。
注意：無論是冰敷或熱敷，均避免在睡眠時使用，避免引起皮膚損傷。
6.頸部各方向自主運動
由于害怕疼痛而長時間保持在一個去痛的頭部姿勢下，這反而不利于癥狀的恢復?？稍诖采?，仰臥體位下自主進行頭部各方向緩慢的移動，逐漸過渡到坐位下進行，包括低頭-頭后仰，左右旋轉，交替耳朵靠近肩部，交替縮下巴。
Ps:在無痛范圍內進行，自主牽拉肌群這有助于緩解癥狀并減輕炎癥。
二、如何預防落枕
1.注意枕頭的高度
枕頭應該適合人體頸椎的生理彎曲，高度以12厘米為宜，軟硬適中為佳。如果枕頭過高，頸部的肌肉處于緊張狀態(tài)，不能得到很好的休息，同樣枕頭過低或者不用枕頭也會使頸部肌肉處于緊張狀態(tài)。另外喜歡躺著看書或看電視也容易導致頸部的肌肉勞損。
2.注意頸部保暖
頸部著涼，如晚上吹電風扇或者開著空調等，可引起局部血管和肌肉的反射性痙攣，影響局部血液循環(huán)，久而久之可造成頸部組織變性及退變，容易導致落枕。所以要注意頸部保暖，避免受涼。
3.避免頸部損傷
除了注意”姿“”勢“以外，乘坐快速交通工具遇到急剎車，頭部向前沖去會發(fā)生“扭曲”損傷。因此，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當?shù)嘏まD身體，側面向前；頸椎要減少活動，尤其要避免快速轉頭，必要時用頸托保護。

晚上睡覺睡得好好的，可是早上起來的時候發(fā)現(xiàn)脖子動不了了，稍微移動一下就會感到疼痛，這說明你睡落枕了。落枕脖子真的很疼，有些嚴重的甚至會影響工作和學習，睡落枕了該怎么辦呢？有什么好方法來緩解落枕疼呢？
1、按摩
家人先用手指輕輕按壓頸部，找出最痛的地方；然后用拇指從這一側的頸上方開始，直到肩背部為止，依次用點壓、拿捏等按摩手法，對最痛點用力按摩，直至落枕者感到明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復按摩2遍或3遍；再以空心拳輕叩按摩過的部位。重復2遍或3遍上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。如有條件可在醫(yī)院做進一步手法治療。但對有頸椎病的人，應避免推拿按摩。
2、熱敷
利用熱水袋或熱毛巾敷落枕部位可以起到止痛的效果，但要注意防止燙傷。
3、外用藥物
落枕是脖頸之處的肌肉拉傷的情況，可以用一些藥酒來涂抹一下消消炎，例如紅花油、云香精等。在患落枕的皮膚周圍，涂上些藥酒，按摩一下。這樣持續(xù)一天做2次到3次，就會有效果呈現(xiàn)出來了。除了藥酒，還有膏藥也是可以貼的，不過一般的膏藥味道比較大，大家可以根據(jù)自己的喜好來治療，選擇適合自己的。
4、改變睡眠姿
調整枕頭高低，自己扭動脖子。要是經(jīng)常發(fā)生落枕，并伴有頭暈、手臂酸痛等癥狀，這有可能是由頸椎病引起的經(jīng)常性落枕，需要去醫(yī)院進行治療。
5、保暖
落枕的患者在頸部疼痛期間還應該特別的注意做好保暖措施，尤其是肩部、頸部必須要足夠保暖，這樣不僅可以有效的緩解疼痛癥狀，同時還可以有效的促進落枕的盡快恢復。之所以要保暖，是因為冬天氣候寒冷，如果頸部受寒冷刺激的話會使肌肉血管痙攣，從而加重頸部疼痛的程度。因此在這個寒冷的季節(jié)里，患者應該盡量的穿高齡衣服。
6、治療方法
1．用雙手中指端按揉風池穴2分鐘，再用大拇指、食指和中指捏拿頸部肌肉3～5遍。
2．用點按法在肩井穴治療2分鐘，再用手掌揉動雙肩的肌肉3遍。
3．用拇指揉按手部的落枕穴1分鐘，(位置：手背的第二、三掌骨間，指掌關節(jié)后約0．5寸)達到局部有酸脹感為宜。同時要活動頭部，先緩慢搖動，再逐漸加大旋轉的幅度。
4．用拇指按揉列缺穴，同時主動旋轉、搖動頭部。
5．用手掌面擦頸項部肌肉，直到有溫熱感產(chǎn)生為止。