早上起來覺得沒睡好，很困，沒精神，是怎么

早上起來特別困怎么辦

　　早上起來特別困怎么辦，不知道從什么時(shí)候開始，晚起已經(jīng)成為的代名詞了。有的年輕人出于工作的原因，需要早起，但是晚上睡眠時(shí)間不夠，白天起床后就沒有精神上班了。那么早上起來特別困怎么辦？

　　建議這個(gè)情況，平時(shí)一定要合理的安排好自己的作息時(shí)間，盡量不要熬夜，睡覺之前也不要做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，一定要放松自己的精神狀態(tài)，可以看看書，聽聽輕音樂之類的。

　　 1、睡眠質(zhì)量差：

　　如果是由于夜間睡眠質(zhì)量差或者是睡眠時(shí)間短導(dǎo)致，建議注意規(guī)律的睡眠時(shí)間、調(diào)整生物鐘，睡前不要看手機(jī)及電視中刺激的節(jié)目，可以按摩頭部的百會(huì)穴及腳部的涌泉穴，長期堅(jiān)持會(huì)提高睡眠質(zhì)量、延長睡眠時(shí)間，早上就會(huì)清醒許多。

　　必要時(shí)可以配合改善睡眠質(zhì)量的藥物，注意有無夜間低氧如睡眠呼吸暫停綜合征或者夜間睡眠行為異常，如夢游、夢魘等，此時(shí)多需前往精神科，進(jìn)行規(guī)范化的診療；

　　 2、腦供血不足：

　　老年患者經(jīng)常會(huì)有腦供血不足的現(xiàn)象，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)早上起床后很困，建議患者及時(shí)就醫(yī)篩查，明確有無器質(zhì)性腦血管狹窄及斑塊，及時(shí)控制，如沒有可服用一些鹽酸吡硫醇片、養(yǎng)血清腦顆粒等來改善循環(huán)治療，避免腦部循環(huán)障礙。如果說局部有狹窄及斑塊，則可考慮服用阿托伐他汀鈣片、血塞通來治療，必要時(shí)通過手術(shù)放置支架治療；

　　 3、血壓高：

　　如果血壓偏高的情況，高鹽飲食、工作壓力、生活壓力很大的情況，會(huì)導(dǎo)致腦血管處于緊張的狀態(tài)影響腦供血及睡眠。遵醫(yī)囑定時(shí)定量服用呋塞米片、硝苯地平緩釋片、倍他樂克、培哚普利、厄貝沙坦等降壓藥物控制病情，同時(shí)針對高血壓病因來調(diào)整血壓，患者早上起床后很困的情況會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)；

　　 4、血脂高：

　　一些血脂高的病人，早上起床也容易犯困，這時(shí)可以清淡飲食、減少辛辣飲食、多飲水、做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加血流量，改善心腦供血降低血黏度，使大腦犯困的現(xiàn)象逐漸得到改善。

　　 早上起來特別困的處理

　　注意是不是神經(jīng)衰弱的'問題的了，可以使用刺五加的 。神經(jīng)衰弱是由于長期處于緊張和壓力下，出現(xiàn)精神易興奮現(xiàn)象，常伴有情緒煩惱、易激惹、睡眠障礙等。這些癥狀不能歸于腦、軀體疾病及其他精神疾病。癥狀時(shí)輕時(shí)重，情況和個(gè)人心理和社會(huì)因素有密切關(guān)系，病程多會(huì)遷延。

　　對于犯困的情況，需要從睡眠方面入手。早上起床后容易犯困的，可以在中午小睡一會(huì)兒，三十分鐘左右為宜。對于常常犯困的人來說，調(diào)整睡眠習(xí)慣是解決犯困的根本辦法。對于長期失眠導(dǎo)致犯困的情況，需要及時(shí)去就診，尋求治療失眠的科學(xué)方法。

　　 為啥一到冬天起床就特別困難

　　冬天起床困難是有原因的，并不只是因?yàn)閼校?/p>

　　第一，冬天晝短夜長，身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種叫褪黑素的激素，主要負(fù)責(zé)控制睡眠質(zhì)量和情緒，但它會(huì)受到光照的影響，白天分泌的少，濃度低，夜間分泌的多，濃度高，冬天天亮得比較晚，體內(nèi)的褪黑素濃度，不能迅速降低，所以才會(huì)出現(xiàn)醒不來、起床困難的情況。

　　 第二，冬季抑郁癥

　　冬天天氣冷，很多人戶外活動(dòng)較少，再加上新陳代謝變慢，很容易出現(xiàn)情緒低落、焦慮、心情不愉快、壓力大等問題，這些也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量

　　除此之外，冬季吃些高熱量的食物，也會(huì)讓人發(fā)困，天氣一冷為了能讓身上暖和點(diǎn)，就不得不吃點(diǎn)東西，看看咱們冬天都吃點(diǎn)啥，糖葫蘆、炒栗子、烤紅薯等等，啥熱量高吃啥，都控制不住自己的嘴!

　　這么一堆東西下了肚，血糖一定升高不少，開始給你到處作妖，一來抑制食欲素讓你變困，二來還去禍害你的胰島素，擾亂人家工作，搞得你體內(nèi)雞飛狗跳的忙著消化。

　　 冬天起床困難怎么辦

　　 1、保證充足的睡眠時(shí)間

　　想要輕松的起床，最好的方式就是將睡眠睡夠。如果熬夜熬到3點(diǎn)再睡，想要在7點(diǎn)順利起床是非常困難的事，因?yàn)樗膫€(gè)小時(shí)根本無法滿足人體睡眠所需。

　　所以如果在第二天的早上7點(diǎn)計(jì)劃起床，在夜晚的11點(diǎn)就必須要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣保證8個(gè)小時(shí)的睡眠，第二天起床的時(shí)候，也不會(huì)太過于困倦而導(dǎo)致起床困難，可以養(yǎng)成早睡早起的生物鐘，在生物鐘的影響下就能夠很快的起床。

　　 2、鬧鐘叫醒服務(wù)

　　為了能夠在第二天早上順利的起床，定多個(gè)鬧鐘也是一種好的方法。為此可以將手機(jī)定好鬧鐘，然后選擇幾個(gè)鐘表也定好鬧鐘，并且把這幾個(gè)鬧鐘都不放在手邊都能夠到的位置，這樣在第二天起床的時(shí)候，不得不下床去尋找鬧鐘，關(guān)閉鬧鐘。

　　這個(gè)過程就足夠人們?nèi)デ逍蚜?，然后順利起床。并且制定這幾個(gè)鬧鐘的時(shí)候，如果有家人存在，也會(huì)有一種擔(dān)心鬧鐘吵到家人的這樣一個(gè)心態(tài)，這樣也可以逼著人們?nèi)テ鸫病?/p>

　　 3、打開音樂

　　早上起來可以打開一些起床音樂，這樣我們就可以一邊聽著起床音樂一邊開始起床，整個(gè)人的狀態(tài)會(huì)隨著音樂的節(jié)奏迅速清醒。伴隨著你起床，比較舒緩、愉悅的音樂，選擇自己喜歡的即可。

　　 4、飲食搭配

　　早上可以通過吃早餐好好提神，不要單純吃面包或者吃面，最好能夠還有雞蛋、牛奶、奶酪、蔬菜等。吃進(jìn)高升糖指數(shù)食品后血糖值會(huì)急速升高時(shí)，人體將釋放大量的胰島素，讓血糖值急速下降，而低血糖會(huì)讓人產(chǎn)生疲倦感。

　　另外多吃一些含有色氨酸的食物，比如小米、雞肉、魚類、酸奶、牛奶等，晚上可以用15ml的亞麻籽油拌無糖酸奶，堅(jiān)持吃對睡眠有很好的調(diào)節(jié)作用，再搭配點(diǎn)蔬菜，清淡飲食，有助晚上有一個(gè)好的睡眠，這樣也進(jìn)入了良性循還，早起當(dāng)然就相對容易了，不要只怪自己懶了哈。

你好。請問你昨晚是不是熬夜了？熬夜可能會(huì)導(dǎo)致生物鐘的紊亂，影響正常的消化功能，增加罹患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，等等。你早上起床后感覺睡不夠，精神萎靡不振，相信很大程度上跟你不規(guī)律的作息習(xí)慣有關(guān)哦。建議你要逐漸養(yǎng)成早睡早起的良好習(xí)慣，不要熬夜。