中年男性容易有什么病

人一到中年，就特別容易出現(xiàn)身體問題，比如高血壓、高血脂、高血糖三高等問題，還有人會(huì)出現(xiàn)啤酒肚、大肚腩等肥胖問題，對(duì)于中年男性來說，科學(xué)有效預(yù)防三高不僅對(duì)身體有益，而且能延長(zhǎng)自己的壽命。那么中年男性容易出現(xiàn)哪些身體問題？中年男性如何預(yù)防三高？
1、中年男性會(huì)出現(xiàn)的問題
1、虛胖
四十歲男人因?yàn)閼?yīng)酬多，運(yùn)動(dòng)少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部?？梢杂檬肿鰝€(gè)自測(cè)，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎(chǔ)代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運(yùn)動(dòng)，或者稍微動(dòng)一動(dòng)就喘粗氣。針對(duì)性健身方式：40%有氧運(yùn)動(dòng)＋60%肌肉訓(xùn)練在整體訓(xùn)練時(shí)間里，有氧運(yùn)動(dòng)占總訓(xùn)練時(shí)間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。
2、三高
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時(shí)容易頭暈眼花，工作時(shí)注意力難集中，運(yùn)動(dòng)起來動(dòng)作不協(xié)調(diào)。針對(duì)性健身方式：60%有氧運(yùn)動(dòng)＋40%輕中量器械訓(xùn)練首先是飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。在運(yùn)動(dòng)上，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
3、消瘦
不要以為越瘦越好，其實(shí)消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對(duì)性訓(xùn)練方式：30%有氧訓(xùn)練＋70%器械訓(xùn)練有效的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人胃口大開，心情舒暢，當(dāng)然也就會(huì)有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計(jì)劃中，有氧運(yùn)動(dòng)只占30%，以增肌為目的的器械訓(xùn)練則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳，每組的次數(shù)在10個(gè)左右。
2、預(yù)防三高的方法
1：科學(xué)飲食，一日三餐要合理的吃，可適當(dāng)飲用三清元復(fù)合菌發(fā)酵飲品，也有很好的降三高作用。
2：經(jīng)常鍛煉，可以預(yù)防與降低三高，減少體重，讓身體逐漸恢復(fù)健康。
3：戒除煙酒。吸煙對(duì)心、肺都有危害，尤其是對(duì)已經(jīng)患有“三高”的朋友危害更大。煙酒不僅會(huì)引發(fā)三高，更是肺癌等一系列絕癥的誘因。
4：每年進(jìn)行一次常規(guī)的檢查，因?yàn)槿呖偸前l(fā)生在不知不覺間，所以我們要定期去醫(yī)院檢查，防范未然。

1、頸椎病

勁椎病并并不是老人的專利權(quán)，反而是最高發(fā)在成年人的身上。因?yàn)殚L(zhǎng)期性工作中時(shí)不正確坐姿、久坐不起、長(zhǎng)期的低下頭造成身體內(nèi)氣血不通，具體表現(xiàn)為脖子酸痛、頭暈眼花、身體肌肉僵硬等，情況嚴(yán)重會(huì)造成下肢靜脈曲張、走動(dòng)艱難，乃至?xí)l(fā)生偏癱病癥。尤其是成年人，平常更要留意多做運(yùn)動(dòng)多健康養(yǎng)生。

患脂肪肝的首要因素是由于營(yíng)養(yǎng)溢出及其其他慢性疾病，例如糖尿病患者、重度貧血、血脂高等。這種是由于長(zhǎng)期性飲食不規(guī)律、嗜酒、吸煙等壞習(xí)慣導(dǎo)致的。得了脂肪肝會(huì)產(chǎn)生一系列的病發(fā)癥，例如膽囊結(jié)石、糖尿病患者、血壓高等難以除根的慢性疾病。

這一階段的男人一般工作上面承擔(dān)了很大的工作壓力，每日都必須維護(hù)保養(yǎng)不一樣的客戶關(guān)系維護(hù)，與此同時(shí)家中又接受著孩子上學(xué)，乃至婆媳關(guān)系等工作壓力，有些人會(huì)挑選與好朋友飲酒傾吐，可是有的男人為了更好地臉面挑選閉口不談，這個(gè)時(shí)候患憂郁癥的概率特別大。因此要搞好日常防止，避開憂郁癥。每日都適度的加入一些健身運(yùn)動(dòng)，按時(shí)帶孩子親人看電視劇或出游放松身心。

因?yàn)殚L(zhǎng)久的飲食不規(guī)律，再加上嗜酒。會(huì)比較嚴(yán)重刺激性胃里，常常會(huì)出現(xiàn)胃疼、胃液、漲氣等異常病癥，假如會(huì)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種表現(xiàn)得話一定要按時(shí)到醫(yī)院門診做檢查，查詢是不是得了胃炎或是胃癌。與此同時(shí)，在平日里飲食搭配應(yīng)當(dāng)保證按時(shí)定量分析，多蜂蜜水保護(hù)胃粘膜。在喝完酒以后的飲食搭配里，可以多配搭一些連藕、生雞蛋、紅棗等食材，來推動(dòng)腸胃腸蠕動(dòng)，加快胃炎痊愈，防止胃癌。

長(zhǎng)期性吸煙很有可能會(huì)影響慢性咽炎哮喘病、干咳，尤其是銷售人員、老師等崗位。講話太多，加上服用含有刺激性的食物，會(huì)造成呼吸道發(fā)炎，導(dǎo)致慢性咽炎、哮喘病、結(jié)核病，情況嚴(yán)重乃至?xí)葑優(yōu)楦伟?。因此在工作之余，最好不要長(zhǎng)期發(fā)言，更不必高聲發(fā)言，用餐時(shí)不必對(duì)咽下導(dǎo)致過大工作壓力。