早上睡起來腰酸背痛怎么回事一天了

本來經(jīng)過一晚的休息和睡眠，早上起床應(yīng)該是神清氣爽、能量滿滿的，但有些人在起床時總是感覺腰酸背痛。

這種起床時伴隨的腰酸背痛，可能在下床活動幾分鐘甚至更長的時間才緩解。讓人疑惑不解的是，為什么會出現(xiàn)這種早上起床腰酸背痛的現(xiàn)象？可能跟下面幾種因素有關(guān)。

1.與床墊有關(guān)

早上起床腰酸背痛可能與床墊有關(guān)。

研究數(shù)據(jù)表示，更換使用9年以上的舊床墊有助于改善睡眠質(zhì)量，減輕腰背部疼痛等不適。[1]

因?yàn)殡S著床墊材料的老化，變形的舊床墊已無法為人體提供足夠的支撐。

睡覺時，下陷的床墊無法支撐腰背，導(dǎo)致腰背肌肉在睡眠過程中一直處于收縮狀態(tài)，無法休息，從而引起腰背酸痛。
而且，整個睡眠過程中，脊柱無法維持正常的生理曲度，這增加了椎間盤的壓力，容易引起腰背酸痛。
尤其是椎間盤突出或受損者，更容易出現(xiàn)早上起床時腰酸背痛的情況。

2.與睡覺姿勢有關(guān)

與舊床墊引起腰酸背痛的情況相似，仰臥和側(cè)臥也有可能會導(dǎo)致脊柱無法維持正常的生理曲度，增加椎間盤的壓力，引起腰酸背痛。

那么，如何改善這種情況呢？你可以這樣做：

仰臥時，在腰下方放置一個腰枕，在雙膝下方放一個枕頭。
側(cè)臥時，在雙膝之間放置1-2個枕頭。
以上兩種細(xì)微的操作，都有助于維持脊柱正常的生理曲度，減輕關(guān)節(jié)受到的壓力，預(yù)防疼痛。

3.與腰椎的退行性變化有關(guān)

例如腰椎間盤突出或脫出者，早上起床容易腰酸背痛，可能是由于睡覺時椎間盤內(nèi)的髓核吸收水分膨脹，加劇了腰椎神經(jīng)收到的刺激引起。

緩解早上起床腰酸背痛的小妙招

1、你應(yīng)該及時檢查舊床墊是否已經(jīng)變形，或者新床墊是否過軟或過硬，及時更換軟硬適中的新床墊，以保證腰背部得到足夠的支撐。

2、改善睡姿，例如嘗試仰臥時在雙膝下方墊一個枕頭。

3、起床后進(jìn)行簡單的腰背部伸展運(yùn)動，及時緩解腰背部肌肉的僵硬和緊張感，減輕疼痛等不適。例如：

眼鏡蛇式伸展運(yùn)動

俯臥,在肚子下置小軟墊以支撐身體，
兩臂置于身體兩側(cè)，掌心向下，
收腹，肩膀貼地，手臂置于身體兩側(cè)呈“L”形，
雙腿分開比髖關(guān)節(jié)稍寬，
同時用手支撐身體從頭部開始到臀部慢慢將身體抬離地面，
保持支撐3秒，
同時從臀部到頭部慢慢逐節(jié)將身體放下歸還原位，
重復(fù)5次。
注意：如果疼痛度較高，可減小抬起幅度，并在動作之間進(jìn)行休息。

睡醒腰背酸痛是什么回事

睡醒腰背酸痛是什么回事？很多小伙伴在睡醒后感覺到腰不舒服，但又不知道是什么原因，這樣會給人們帶來很大的困擾，下面我就為大家分享睡醒腰背酸痛是什么回事，希望大家要多多注意！

一、腰肌勞損

腰肌勞損是一種慢性病，也是常見的骨科疾病。腰肌勞損主要是以腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現(xiàn)的疾病。疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈，所以專家提醒在日常生活中，對腰部有效的防護(hù)是很有必要的。

二、腰間盤突出癥

長期勞損、外傷、退行性病變等腰間盤突出時有發(fā)生，由于椎間盤髓核纖維破裂導(dǎo)致髓核突出，壓迫神經(jīng)引起患者出現(xiàn)腰部疼痛的癥狀。尤其是患者在干重活、長時間行走后腰部疼痛的癥狀加重。

三、腰椎骨刺

長期勞損、外傷、不良的坐姿等都易導(dǎo)致腰椎骨刺的發(fā)生，患者開始出現(xiàn)腰背酸痛、僵硬、休息后明顯少活動后反而好轉(zhuǎn)但活動過多則加重。

四、腎虛是主因

早上起來，發(fā)現(xiàn)腹部肌肉松弛無力，蒼白無血色。沒有風(fēng)濕或外傷，卻背部不適、胸部有緊縮感、不定位的肌心痛和關(guān)節(jié)痛。痛的同時能明顯感覺得腰里面發(fā)涼，這就是最典型的腎陽虛的癥狀。然后疼痛會擴(kuò)展到患者全身，全身都會感覺冷。

五、過度勞累導(dǎo)致男性腰痛。

身體虛弱，過度疲憊，睡眠不足，緊張持久的腦力勞動，都是發(fā)病因素。因此男士朋友在平時應(yīng)當(dāng)積極進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，并且注意休息，防止過度疲勞，調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能失衡，可以有助于病情的康復(fù)。

一、運(yùn)動量

大家都知道如果在頭天有很大運(yùn)動量的話，第二天起來是會腰酸背痛的，還有不經(jīng)常運(yùn)動的話在頭天進(jìn)行了適當(dāng)運(yùn)功也是會腰酸背痛的，這個解決辦法就是繼續(xù)運(yùn)動下去，久而久之身體就會適應(yīng)了。

二、睡太多

如果睡眠時間太長的話也是會導(dǎo)致身體腰酸背痛的，因?yàn)榈纳镧娫诤荛L的時間內(nèi)形成了一個規(guī)律，而的身體已經(jīng)在適應(yīng)了那個規(guī)律，一下睡太多的話相當(dāng)于在打亂那個規(guī)律，所以出現(xiàn)腰酸背痛也是正常的.，適當(dāng)睡眠。

三、筋太僵硬

很多小伙伴在日常生活中的運(yùn)動量其實(shí)是微乎其微的，特別是上班族，有人說上班族天天坐著多輕松啊，上班族會噴一臉的，因?yàn)槿狈顒恿?，身體機(jī)能下降、肥胖等等問題都會找上門的。

四、拉筋

所以大家在平時一定要注意要有運(yùn)動量，生命在于運(yùn)動，建議大家看看小s的晨起拉筋活動，能夠?qū)⑸眢w的各個部分都能夠更舒展和柔軟，身體自然就不會腰酸背痛的了。

五、熬夜是大忌

雖然苦口婆心的說了無數(shù)次熬夜的危害，我君也深知也在努力的不熬夜中，熬夜，同樣也是導(dǎo)致身體疲憊、腰酸背痛的一個重要原因之一，因?yàn)闋奚嗽谡Ｉ镧妰?nèi)睡眠的時間。

六、健康生物鐘

讓身體在熬夜中透支，早上起來肯定就會腰酸背痛的了，如果是在頭天晚上還k歌、通宵吃宵夜的話，那對于身體的危害就更大了，實(shí)在不得已要熬夜的話，推薦喝點(diǎn)綠茶，容易上火的食物不要吃。