腰部酸痛是咋回事

很多人由于年齡或者是工作的原因，多多少少都會(huì)導(dǎo)致腰部酸痛。那么腰部酸痛是怎么回事呢?女性腰部酸痛的原因有哪些?在平時(shí)的生活中，腰部酸痛的鍛煉方法有哪些呢?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

腰部酸痛是怎么回事

1、長(zhǎng)時(shí)間坐著 這個(gè)是很多司機(jī)火車白領(lǐng)深受其害，長(zhǎng)時(shí)間坐著，會(huì)導(dǎo)致脊柱疲勞，從而使腰背感覺(jué)酸痛。

2、夜晚歇息欠好 有很多人喜愛熬夜干事?；旧隙际呛芡硭X(jué)，這樣長(zhǎng)期不規(guī)則歇息，對(duì)身體的損傷很大，常常會(huì)引起身體的腰酸背痛。

3、不注意鍛煉 隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，很多人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間大大縮短，因此身體的各種器官以及關(guān)節(jié)都沒(méi)有得到很好的鍛煉，因此會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況。

4、性生活過(guò)多 很多男性朋友，由于欲望比較旺盛，性生活過(guò)于頻繁，也會(huì)導(dǎo)致腰酸痛的情況，建議這種朋友適當(dāng)減少次數(shù)，多多鍛煉身體。

女性腰部酸痛的原因有哪些

1、腰肌勞損

事實(shí)上腰肌勞損不僅是一種骨科疾病。更是緩慢疾病的一種，其與勞累后癥狀顯著，反復(fù)發(fā)生為主要特點(diǎn)。現(xiàn)代女人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間伏案作業(yè)的原因也簡(jiǎn)單呈現(xiàn)腰肌勞損的問(wèn)題。千萬(wàn)不要以為現(xiàn)代女人不從事體力勞動(dòng)就不會(huì)有腰肌勞損的問(wèn)題。

2、泌尿系統(tǒng)疾病

女性在日常的生活中，如果長(zhǎng)期久坐加之不注意做好私處衛(wèi)生，即很容易引起尿道感染，引發(fā)泌尿系統(tǒng)感染。如其主要癥狀為腰部脹痛，如果處理不及時(shí)甚至疼痛感會(huì)沿伸到會(huì)陰部。

3、受涼

愛美是女性的天性，而如果腰部，脊椎部受涼，特別是在經(jīng)期、產(chǎn)后如果不注意保暖，而濕邪入體的話，那么是很容易引起腰痛，甚至?xí)绊懙郊棺档恼；顒?dòng)的。

4、妊娠

女人在懷孕期間。因?yàn)樘旱脑龃?，必定?huì)給腰部施加更大的壓力，即很有可能會(huì)壓榨到盆腔神經(jīng)、血管，引起韌帶松懈，然后引起腰疼，相同的初產(chǎn)婦在產(chǎn)婦如果過(guò)于勞累，受涼，或許長(zhǎng)期堅(jiān)持不良姿勢(shì)的話，那么也很簡(jiǎn)單引起腰疼。

5、盆腔炎

一般說(shuō)來(lái)，女性如果感染盆腔炎后，除了會(huì)有腰疼之感之外，還會(huì)有 小腹墜痛、白帶增多，形體消瘦等感覺(jué)。

6、腎虛

生活中很多人都認(rèn)為只有男性朋友才會(huì)有腎虛的問(wèn)題，事實(shí)上 女性如果腎虛，那么其整個(gè)腰部都有可能出現(xiàn)隱痛、酸軟無(wú)力等癥狀，這一點(diǎn)在性生活之后，或者過(guò)于勞累之后尤為明顯。

7、不良的生活習(xí)慣

比如愛穿高跟鞋，導(dǎo)致下肢的受力不平衡等原因都會(huì)直接影響到身體的反應(yīng)能力的，再者在日常行走的過(guò)程中如果不注意的話，也很有可能會(huì)引起急性腰扭傷，從而加重腰疼之感。

8、生理期腰疼

即在經(jīng)期，或者經(jīng)期前后疼痛的感覺(jué)加劇。一般情況下認(rèn)為經(jīng)期腰疼與生理期有關(guān)，只需要加強(qiáng)日常的護(hù)理，比如不用冷水洗澡、經(jīng)期不宜過(guò)于勞累、不吃過(guò)于寒涼的食物等等。

9、外傷

比如髓核突出、椎間盤髓核纖維環(huán)破裂等原因都有可能引起腰疼。

腰部酸痛的鍛煉方法

1、起身運(yùn)動(dòng)

上半身如圖試位置，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時(shí)保持下腰部及臀部放松。

2、單膝牽伸

牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺(jué)到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作。

3、中腰段牽伸

胸部朝地面，盡可能的前伸上體。

4、仰臥起坐

將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個(gè)骨盆放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。

5、骨盆提升

通過(guò)腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面。

6、后伸運(yùn)動(dòng)

手置于后背，使上半身離開床面，同時(shí)保持下巴收緊。

7、俯臥髖關(guān)節(jié)后伸

保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開床面8-10厘米。

8、異側(cè)肢體伸展

保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開床面8-10厘米，同時(shí)另側(cè)上肢抬高。

腰部酸痛怎么辦

1. 熱水袋、電熱水袋

灌熱水袋或者充電熱水袋，溫度不要過(guò)高(過(guò)高的溫度會(huì)燙傷皮膚)，然后將熱水袋放在疼痛的地方不斷的移動(dòng)(避免在一處的溫度升高燙傷皮膚)，這樣可以減緩疼痛。

2. 按摩器

女性腰痛時(shí)，可以用小型的按摩棒，用最小的力量按摩自己的疼痛部位，按摩個(gè)5分鐘，然后稍事停頓后再繼續(xù)，按摩后有助于血液暢通，舒緩疼痛。

3. 自己用雙手揉

腰部酸脹痛的原因
　　1.引起腰痛的原因很多，腎虛、腎結(jié)石、腰椎間盤突出、腰肌勞損等都有可能。

　　2.也有可能是腰肌勞損引起的癥狀，平時(shí)用腰不適當(dāng)或者工作過(guò)于勞累導(dǎo)致腰部酸脹痛也有很大的可能。

　　3.如果是女性出現(xiàn)這些問(wèn)題很可能會(huì)是盆腔炎，卵巢囊腫 子宮肌瘤 等疾病引起的病癥。

　　4.身體受涼也會(huì)引起這些病癥，往往也會(huì)引發(fā)全身酸痛，感冒等癥狀。

　　5.長(zhǎng)時(shí)間的久坐彎腰導(dǎo)致的腰部酸痛脹痛也是很大的可能性。

　　6.也可能存在前列腺的風(fēng)險(xiǎn)。
腰酸脹痛的應(yīng)對(duì)措施
　　1.首先充分休息一段時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐彎腰，適當(dāng)做一下腰椎的按摩，理療等康復(fù)治療，逐漸挺腰鍛煉腰肌韌帶的力量。

　　2.可以在患處外敷活血止痛的膏藥，內(nèi)服活血化瘀的藥物，常用的有：舒筋活絡(luò)健腰丸、壯腰補(bǔ)腎丸。

　　3.平時(shí)注意多吃一些富含蛋白質(zhì)和微量元素的食物為宜，比如蛋奶肉類、大豆類的食物為宜，同時(shí)注意多休息，避免受涼，避免勞累。

　　4.注意勞逸結(jié)合，多放松身體，不要讓身體長(zhǎng)時(shí)間處于繃緊的狀態(tài)。

　　5.到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的檢查，排除病因，對(duì)癥下藥。
按摩穴位治療腰酸背痛
　　1、腰酸按摩委中穴

　　委中穴屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng),是四總穴之一。它位于膝關(guān)節(jié)后側(cè),也就是腘窩處,腿屈曲時(shí)腘窩橫紋的中點(diǎn)。治療時(shí)患者最好趴在床上,可自己操作或由家人幫忙。用雙手拇指端按壓兩側(cè)委中穴,力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,一般可連續(xù)按壓20次左右,同時(shí)與腿部的屈伸相配合。按壓時(shí),如果能搽上一點(diǎn)刮痧油或藥酒更好。這樣不僅可以治腰痛,還能有效解除腿部酸麻疼痛,對(duì)一些下肢疾病也有保健作用。

　　2、腰酸按摩腎俞穴

　　腎俞穴位于第二腰椎棘突下,旁開1。5寸處,與命門穴相平。雙手握拳,將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上,先順時(shí)針壓揉,再逆時(shí)針壓揉。每天堅(jiān)持按揉此穴,具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰的作用。

　　3、腰酸按摩腰陽(yáng)關(guān)穴

　　腰陽(yáng)關(guān)穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處,約與髂脊相平。左手或右手握拳,以拳尖置于腰陽(yáng)關(guān)穴上,反復(fù)按揉。該穴為督脈上陽(yáng)氣通過(guò)處,每天按揉,可起到疏通陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝、益下元的作用。

　　4、腰酸按摩腰眼穴

　　腰眼穴在第四腰椎棘突下,旁開約3。5寸的凹陷處,與陽(yáng)關(guān)穴相平。雙手握拳,用拳尖按揉此穴,可起到活血通絡(luò)、健腰益腎的作用。
腰部的日常保健方法
　　1、腰部保健要注意飲食

　　腰痛者的飲食,一般與常人無(wú)多大區(qū)別。但要注意避免過(guò)多地食用生泠寒濕的食物,即使在夏天,也不宜多飲冰凍的飲料。對(duì)于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次進(jìn)食太多。對(duì)于慢性腰痛持續(xù)不斷的,可常服一些固腎壯腰的中成藥,如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補(bǔ)丸等,可根據(jù)體質(zhì)和病情適當(dāng)選用。

　　2、腰部保健應(yīng)注意保暖

　　婦女腰痛病人,要注意保暖,特別是在冬春寒濕季節(jié),尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒,夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地,在寒濕季節(jié),可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。

　　經(jīng)?；顒?dòng)腰部 ,可使腰肌舒展,促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。所以對(duì)于久坐、久站工作的病人,一定時(shí)間要適當(dāng)活動(dòng)一下腰部,使腰肌得以解除緊張,有緩解疼痛的作用。如可在室內(nèi)稍為行走,作一些腰部活動(dòng)的體操等。

　　3、做腰部運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作不要太猛