請(qǐng)問(wèn)男性落枕怎么辦？26歲

我相信很多人肯定都有過(guò)落枕的情況，一旦出現(xiàn)落枕的情況，我們的脖子下來(lái)那一圈都會(huì)非常的痛，很難受。

一、落枕了該怎么辦？

很多人在睡覺的時(shí)候不注意睡覺，一旦睡姿不正確，就很容易出現(xiàn)落枕的情況。落枕也是比較難受的，情況輕的就是會(huì)感覺到酸痛。但是，如果出現(xiàn)落枕的情況，大家也不要太過(guò)于擔(dān)心，落枕也是一種常見的現(xiàn)象。一般情況下，落枕會(huì)自愈。但是根據(jù)疾病輕重情況不同，恢復(fù)的時(shí)間也會(huì)有一定的差別。當(dāng)出現(xiàn)落枕的情況時(shí)，可以選擇用冷敷的方法進(jìn)行緩解疼痛的情況。每次冷敷的時(shí)間大概15~20分鐘，每天兩次，嚴(yán)重的情況可以每小時(shí)敷一次。也可以選擇熱敷，也可以選擇按摩。如果情況比較嚴(yán)重，建議去醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)的治療，可以進(jìn)行針灸，推拿等方法來(lái)緩解不適。也可以遵醫(yī)囑服用一些疏通經(jīng)絡(luò)的藥物進(jìn)行治療。落枕之后還可以選擇用手掌拍打脖子，但是一定要輕輕的拍打疼痛的地方，力度要控制好，不能太過(guò)用力，也不能太輕。除此之外，落枕之后，也可以每天濕熱敷脖子部位三次，每次的時(shí)間至少在20分鐘，這種方法也不錯(cuò)。

二、如何預(yù)防落枕？

預(yù)防落枕，首先，就是要有一個(gè)正確的睡眠姿勢(shì)，還有一個(gè)就是枕頭的高度。枕頭的高度一般要在10厘米以內(nèi)，不能太高，枕頭也不能過(guò)低，否則就容易出現(xiàn)落枕的情況。還有，在睡覺的時(shí)候不要開著空調(diào)，特別是在夏天的時(shí)候。頸部一旦受寒，也很容易出現(xiàn)落枕的情況。白天的時(shí)候還要盡量避免頸椎的過(guò)度勞累，盡量避免低頭。平時(shí)的時(shí)候還要注意頸部的肌肉鍛煉。

1、熱水毛巾或熱水袋敷
2、伸縮頸部緩解落枕
3、伸縮頸部緩解落枕
4、聳動(dòng)拍打雙肩
5、按摩脖子
1.熱水毛巾或熱水袋敷。出現(xiàn)落枕的情況時(shí)，用熱水毛巾或熱水袋敷脖子或者后腦勺。熱敷脖子有利于該部位的血液循環(huán)，對(duì)于緩解落枕情況有非常好的效果。
2.伸縮頸部緩解落枕。伸縮頸部時(shí)，坐著或者站著都可以。首先把頭部輕輕地向上伸，注意動(dòng)作不要過(guò)于用力。到了極限處有所停留好，脖子就向下縮。伸縮頸部可以有效地預(yù)防頸部肌肉發(fā)生粘連，重復(fù)30次即可緩解落枕。
3.低頭仰頭。首先頭向下，停留5秒向慢慢地改為仰頭，同要也是要停留5秒鐘。在做低頭仰頭時(shí)，動(dòng)作一定要緩慢，否則會(huì)讓落枕的情況變得更加嚴(yán)重。
4.聳動(dòng)拍打雙肩。兩邊肩膀同時(shí)向上向上進(jìn)行聳動(dòng)，也可以前后上下轉(zhuǎn)動(dòng)。聳動(dòng)幾分鐘后，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對(duì)于解決落枕問(wèn)題有很好的效果。
5.按摩脖子也可緩解落枕。在按摩前，可以把雙手搓熱，然后輕輕地在肚子疼痛的部位進(jìn)行按摩。按摩時(shí)不可過(guò)于用力，只需要輕輕地揉按幾分鐘直到局部發(fā)熱即可。