中年以后的男人怎樣飲食好呢

1.中年男人怎樣飲食比較養(yǎng)生
每天喝點綠茶建議每天喝點綠茶，這對放松神經(jīng)很有好處。

低脂飲食建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內(nèi)臟和各種蛋黃。 糖要少吃糖要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。

但是，蜂蜜可以吃。 多吃粗糧主食應(yīng)該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。

多吃魚多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質(zhì)含量高。 多吃豆制品多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。

喝1~2兩紅葡萄酒每天喝1~2兩紅葡萄酒，因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑，能促進有毒物質(zhì)的排泄，改善血液循環(huán)。 應(yīng)避免大量喝酒應(yīng)避免大量喝酒，因為酒精能 *** 肌肉收縮，造成排尿困難，并可使夜尿增多。

少吃辛辣食物和快餐少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿頻，而麥當勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發(fā)因素。
2.中年男人健康的飲食有哪些 中年男人的飲食忠告
人到中年，抵抗力尚可，患病不多，往往忽視飲食養(yǎng)生。

其實中年人的許多疾病往往與飲食不當密切相關(guān)。有些中年人，出現(xiàn)腦力遲鈍，體力不支，貧血，消瘦等病癥多由營養(yǎng)不良造成。

有不少老年性疾病，有與中年時期的飲食不慎、飲食搭配不合理有關(guān)。如果過多食用高脂肪食物，日久可致動脈硬化、冠心病、高血壓等病。

因此，合理的飲食、平衡的營養(yǎng)是中年人保證健康的條件。適當及時的飲食調(diào)養(yǎng)，可達到預(yù)防疾病的效果。

中年人在飲食養(yǎng)生方面需注意以下幾點： 方法/步驟 第一、營養(yǎng)要平衡：所謂營養(yǎng)平衡，除各營養(yǎng)素之間要保持一定的比例外，還包括整個營養(yǎng)素的攝入量和機體的消耗排出量達到基本相等?？筛鶕?jù)年齡的增長，活動量的減少，各個器官的功能逐漸衰退，基礎(chǔ)代謝降低，對熱能的需要逐漸減少。

如果繼續(xù)食用不必要的高熱能食物，可使全身脂肪積聚，導致過胖，并會并發(fā)一些常見病，如高血壓、冠心病、糖尿病等，影響人體的健康。因此，中年人飲食應(yīng)注意以下幾個方面： ①保證足夠的蛋白質(zhì)：所謂足夠是足以補償組織蛋白的消耗。

因此，原則上要求蛋白質(zhì)的質(zhì)量高些，盡量符合生理要求，而食入的蛋白質(zhì)量并不要求過多。攝入過多的蛋白質(zhì)，可加重胃腸消化功能、肝臟轉(zhuǎn)化代謝功能和腎臟排泄功能的負擔，如果多進食蛋類、動物內(nèi)臟，又可增加厲內(nèi)膽固醇的量，反而不利。

生物價值較高的蛋白質(zhì)，應(yīng)占攝取蛋白質(zhì)總量的50%以上。豆類、魚類是含生物價值較高的蛋白質(zhì)，中年人應(yīng)多吃豆制品和魚。

②供給足量的維生素：選食富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C的食物，保證攝入足量的維生素，增強機體的抵抗力，促進食欲，亦可協(xié)助平衡合理的飲食。 ③適當補足鈣質(zhì)：中年以后，逐漸出現(xiàn)鈣代謝的負平衡，甚至過早地出現(xiàn)由于骨骼脫鈣而造成的骨質(zhì)疏松。

因此，適當增加含鈣高的食品是很必要的。多喝牛奶，是補充鈣的最佳途徑。

每日喝250~500毫升牛奶，即補鈣，又補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 ④逐漸降低熱能：降低熱能的供應(yīng)主要依靠適當控制糖類的攝入量，多供給一些含有果糖的糖類，因果糖比較容易變成氨基酸而轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄员绕咸烟切　?br>
另外，盡量選用含不飽和脂肪的可能性比葡萄糖小。另外，盡量選用含不飽和脂肪酸較多的脂肪，而減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入，即多吃花生油、豆油、玉米油、菜油等植物油，少吃豬油等動物性脂肪。

第二、注意飲食酸堿平衡：各類食物由于性質(zhì)不同，在體內(nèi)代謝有成酸性和成堿性的區(qū)別。含磷、硫、氮的食物，稱為酸性食物；含鉀、鈉、鈣、鎂的食物，稱為堿性食物。

一般來說，絕大多數(shù)蔬菜、水果、豆類、乳類都屬成堿性食物；大部分肉、魚、蛋等動物性食物以及米面制品均屬成酸性食物。如果偏食，就容易引起體內(nèi)的酸堿平衡失調(diào)。

此外，中年人易出現(xiàn)神經(jīng)痛、高血壓、動脈硬化、胃潰瘍、便秘、齲齒等疾病，更應(yīng)注意食物的成酸成堿性合理搭配。保持食物的酸堿平衡，對預(yù)防酸堿失調(diào)引起的疾病有著積極的作用。

第三、限制食鹽攝入：食鹽對于心臟、消化系統(tǒng)、體液的酸堿平衡、神經(jīng)及肌肉的生理功能固然有重要作用，但長期過多地攝入食鹽，對中年人的危害不容忽視。高鹽攝入?yún)^(qū)的居民，高血壓和腦卒中發(fā)生率顯著增高。

食鹽過量也會加重心臟病、腎臟病、支氣管炎患者的癥狀，還會使人精神憂郁、情緒沮喪。國外學者有把高鹽飲食的危害提高到”殺人“的程度，可引以為戒。

提倡中年人低鹽飲食應(yīng)該得到足夠重視，一般中年人每日用鹽以3~5克為宜。
3.中年男人應(yīng)該怎樣養(yǎng)
中年男人養(yǎng)生保健應(yīng)注意什么呢？，那么筆者綜合百家養(yǎng)生觀念，今天就來給大家看看男性如何保健吧。

一、戒油 男人口味一般較重，尤其是愛喝酒的男人，一般喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。應(yīng)吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油，多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，降低膽固醇含量。

二、體檢 大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生，總認為自己沒什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時機。

所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。 三、護腦 男性隨著年齡的增長，腦細胞會逐漸減少，比女性快2倍。

長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護腦子的有效方法，禁夜晚用腦過度。

保護大腦應(yīng)多吃魚，尤其是海魚。 四。

戒除不良的飲食習慣 應(yīng)該嚴格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒。同時飲食中適當增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，它們可以增進人的 *** 、增加微量元素，有利于人體的健康。

五?？刂企w重的增長 現(xiàn)代社會，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了。

過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負。此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

六。選擇合適的項目，進行適度的體育活動 人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發(fā)懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。

散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。但是過于激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的，應(yīng)該盡可能回避。

中年男性，壓力擔子更重了，所以男人，時刻注意自己的身體，這樣才能給自己好的生活，擔負起家的責任。 男人的健康是全家的健康。
4.中年男性養(yǎng)生的四個禁忌是什么
人到中年以后，生理功能逐漸衰退，不可避免的衰老現(xiàn)象也悄然而至。

（1） 身體疲勞時及時休息。疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力前的正常反應(yīng)， 也是人所具有的一種自動控制信號和警告。

如果不按照警告立即釆取措施，那么 人體就會積勞成疾，百病纏身。 同時，有些信號就是更年期的癥狀，這是提醒人 們應(yīng)該保養(yǎng)自己的身體了。

“汽車開到一定公里數(shù)都要大修，人也不能等到得病 了再去治療?！叭嗽跓o病時的主動保健可延緩衰老進程，有時甚至能逆轉(zhuǎn)某方面 的衰老。

當中年人感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲純、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時，就不要再硬熬下去了。 應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜、加 班；情緒要放松，要保持心情舒暢，不要為一些瑣事而煩惱，應(yīng)盡快釆取措施消除 身心疲勞。

（2） 身體患病時盡早就醫(yī)。中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官和生理 功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內(nèi)分泌功能也在下 降。

即使渾身上下沒有大病，一旦出現(xiàn)頭疼腦熱等小毛病，也跟二三十歲時不可 同日而語，如果不吃藥不治療，僅靠多喝水和睡覺發(fā)汗已很難扛過去。 因此，中年男性面對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀， 不可聽之任之，拖延下去終將耽誤治療時機釀成重癥。

中年階段往往是疾病由量 變向質(zhì)變轉(zhuǎn)換的一個關(guān)鍵階段，身體不適的中年男性要盡早到醫(yī)院診治，以免小 病不治導致重病染身。 （3） 起居不可逆自然規(guī)律。

一些人工作時過于投入，不是憋尿就是廢寢忘食。 中年朋友憋尿容易引起前列腺炎，大便硬憋可造成習慣性便秘，進而引起痔瘡、肛裂、脫肛等肛腸疾病。

“流水不腐，戶樞不蠹”，人體也是一樣，因此要養(yǎng)成 定期大便的習慣，有了尿意就應(yīng)立即小便。 “日出而作，日落而息”是古人總結(jié)出來的生活規(guī)律，雖然現(xiàn)代人不必天一 黑就入睡，但是也不要為了工作或夜間娛樂而熬夜，如果晚上感到頭昏思睡不要 硬撐，也不要用咖啡、濃茶去 *** 神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。

身體也有自身的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，逆自然規(guī)律而動，最后受傷害的還是自己。 （4） 飲食有度莫饑飽不均。

飲食是提供人體所需營養(yǎng)和能量的途徑，健康 飲食講究有節(jié)有度，切忌饑飽不均。如果感到饑餓或口渴，就是人體內(nèi)環(huán)境在給 自己敲警鐘。

水是人體最需要的物質(zhì)，渴是人體缺水的信號，人應(yīng)當在口渴之前 就喝水。 中年人每天宜飲水6?8杯，這樣可以加強人體新陳代謝，在一定程度 上避免心腦血管疾病的發(fā)作或加重。

肚子餓時應(yīng)立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸功能紊亂， 出現(xiàn)腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等現(xiàn)象。經(jīng) 常饑不進食，易弓起潰瘍、胃炎、消化不良等癥。
5.45歲男人養(yǎng)生該吃什么
1補充維生素B6 維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。

它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。 男士一天需要2毫克維生素B6，相當于2根大香蕉的含量。

含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。 2食用含有維生素A的食物 維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護人的視力。

中年男性飲食每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。 含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

3維生素E要豐富 維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。

谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。

4食用含有鎂的食物 鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。在中年男性飲食中建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。 5每天再忙也要喝水 常言道流水不腐，對于人體的泌尿系統(tǒng)來說也是如此。

水被吸收以后，會從腎臟排泄出來，尿的作用不僅在于排泄體內(nèi)的廢物，而且還能用物理的沖力作用沖走那些微結(jié)石，使它們不能成型，還可沖走那些萌生的細菌，防止感染。 由此可見，男性平時一定要重視喝水。

由于中年人平時工作忙，許多人在工作時間顧不上喝水，久而久之有的人甚至已經(jīng)習慣了上班時間不喝水，加之許多中年人平時又缺乏運動，致使在中年結(jié)石的發(fā)病率相對較高。 6穩(wěn)定情緒要補鈣 鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。

7食用一定量的鉻 鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。

如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑（如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)）或飲用啤酒。 8商務(wù)餐遠離生猛海鮮 烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚，三文魚刺身，象撥蚌，鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴。

但是由于這食物中存在寄生蟲和細菌的概率委高，加之過于追求味道的鮮美，烹調(diào)不夠充分。當人們美美地品嘗那些生猛海鮮時，殊不知已經(jīng)病從口入。

9飲酒有利有弊 每天飲用20-30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降你75%，而飲啤酒過量將加速心肌衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加。 當然，除了合理飲食外，45歲男人還應(yīng)該多做體育鍛煉，盡量不熬夜、不吸煙、限酒，同時充足的睡眠對于中年男人的健康也有一定的積極作用。
6.中年男人養(yǎng)生有什么方法
1.謹防疾病侵襲 "40歲人生才開始"，是時下很流行的一種說法。

但是，我們應(yīng)該明白，很多疾病，尤其是慢性疾病特別"青睞"這個年齡段的男人。如心血管疾病、腎臟疾病、糖尿病、前列腺疾病等都是中老年男性的健康大敵。

當然，40歲男人的身體尚在最佳狀態(tài)，機體自身的免疫力尚可抵抗疾病的侵襲。 但是，疾病是很有耐性的，在暫時斗不過你的時候，它們通常會潛伏起來，一旦你的抵抗力下降，病魔就會群起而攻之，把強壯者攻弱，把孱弱者擊垮。

所以，男人在這個年齡段應(yīng)注意自己身體的變化，哪怕是細小的不適和反常都要引起警惕。大病往往都是從小病開始的，任何一種小疾都有可能日積月累為大病。

因此，要經(jīng)常注意檢查身體，一有小疾就要及時診治。 2.注意飲食調(diào)理 在飲食上，有些人易陷入一個誤區(qū)，以為食物越精越好，一日三餐越豐盛越有營養(yǎng)，事實恰恰相反。

俗話說"五谷雜糧防百病，家常便飯最養(yǎng)人"。飲食要達到保健的目的，必須要科學合理，營養(yǎng)均衡。

步入中年的男人切忌暴飲暴食或一味追求美味。據(jù)醫(yī)學界的權(quán)威統(tǒng)計，如今中年男人易患慢性病，80%以上都是由于飲食不合理，營養(yǎng)失調(diào)引起的。

3.勞逸結(jié)合最要緊 40年齡段的男人通常易犯一個毛病，就是守著成功，又渴望更大的發(fā)展。因此，他們就必須付出更大的努力，工作也就更拼命，常常是以透支健康來向新的領(lǐng)域沖刺。

人的身體是血肉之軀，不是機器，即使是機器，也得按時加油，才能轉(zhuǎn)得更快。人也是這樣，只有適當?shù)男菹?，勞逸結(jié)合，才能調(diào)整好狀態(tài)，更好地工作，取得更大的成就。

4.堅持體育鍛煉 機器不轉(zhuǎn)要生銹，人不運動要生病，"生命在于運動"這句話是對健康最好的詮釋。 如果男人到了40歲還懶于運動的話，那么，他離疾病已經(jīng)不遠了。

我們常聽到這樣的感嘆：哪來的時間去鍛煉？其實，并不是非得進健身房或體育館才能進行鍛煉。只要你想鍛煉身體，生活中隨時隨地都可以。

比如，你可以不坐車上班，而是騎自行車或走著去；到辦公室你可以爬樓梯上去，而不是做電梯……總之，體育鍛煉不是教條，而是一種實實在在的運動，一投足，一挪步，甚至用手理理頭發(fā)也是鍛煉。 見縫插針，不放過每一個運動的機會，這就是最好的鍛煉方法。

5.改變不良的生活習慣 在物欲橫流的風氣下，許多男人容易受一些不良生活習氣的浸染，養(yǎng)成一些不良的生活習慣。有的人沉醉于酒桌上，整日醉生夢死；有的人通宵達旦地打牌賭博，晨昏顛倒；還有些人整夜不著家，尋花問柳，縱欲無度。

很多男人覺得這才是"瀟灑"，這才是享受生活。
7.中年男人該如何養(yǎng)生
男人養(yǎng)生很重要，尤其是中年男人。

40歲男人最大的毛病是，透支著健康。孰不知，健康就像雪山一樣，隨時崩塌下來。

所以應(yīng)該做好保健。 對于男人養(yǎng)生專家介紹：年過40的男人，就像一臺運轉(zhuǎn)已久的機器，需要一次大修，心血管、心臟、腎臟、糖尿病、高血壓、前列腺等疾病是40歲以上男人的健康大敵。

40歲的男人時刻要注意自己身體的變化，哪怕是細小的不適和反常都要引起警惕，大病往往是由小疾開始的，任何一種小疾都有可能日積月累為大病。 人的健康是吃出來的，人的大部分疾病也是吃出來的。

比如說，攝取油脂過多易誘發(fā)心血管疾病，飲酒過度傷胃、傷肝且易患高血壓，蛋白不足會加速衰老，維生素不足會減弱人的免疫力等等。在飲食上，男人以為食物越精、一日三頓越豐盛，就越有營養(yǎng)。

事實恰恰相反。家常便飯最養(yǎng)人，飲食要科學合理，營養(yǎng)得當。

據(jù)醫(yī)學界的權(quán)威統(tǒng)計，如今中年男人易患的慢性病，80%以上都是由于飲食不合理、營養(yǎng)失調(diào)引起的。看看，要健康還是要美味、要排場？孰重孰輕，不言自明了吧？ 人過40歲，事業(yè)有了基礎(chǔ)，可是身上的擔子也加重了，這時應(yīng)特別注意勞逸結(jié)合，因為人的身體是血肉之軀，不是機器，即使是機器，也得加油，停機冷卻吧？而40歲以后的男人通常易犯一個毛病，就是守著成功，又渴望更大的發(fā)展。

背著成就前行，就必須要付出更大的努力才行。所以，時下凡40歲以上的男人都感慨活得太累。

累過度了，就會積勞成疾，毀掉健康，到時得不償失。 體育鍛煉是保健防病的不二法寶，對于40歲以上的人更顯重要。

如果上了40歲的人懶于運動的話，那么他離疾病的距離已經(jīng)不遠了。體育鍛煉不是教條，而是一種實實在在的運動，每一投足，每一挪步，甚至以手理理頭發(fā)都是鍛煉。

以上就是針對男人養(yǎng)生做出的介紹，希望您可以更加詳細的了解。

我們一生當中的每個階段，都是需要注意養(yǎng)生的，比如從我們出生開始，在幼年期第一個生長高峰期要注意養(yǎng)生，在青春期我們也要注意，到了更年期就更加要注意。一般養(yǎng)生主要就從生活起居以及飲食方面來看，那么，中年男性吃什么食物比較好呢？
1、西紅柿
西紅柿富含礦物質(zhì)，如鉀、鐵等，維生素A、維生素C及番茄紅素等。其中，鉀元素有助于排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能；維生素C能制造出骨膠原，強健血管；番茄紅素是很好的抗氧化劑，具有提高精子質(zhì)量的作用。
2、南瓜子
南瓜子富合氨基酸、不飽和脂肪酸、維生素和胡蘿卜素等，經(jīng)常吃南瓜子可以預(yù)防腎結(jié)石、防治前列腺肥大、增進性功能。同時，南瓜子也是維生素E的最佳來源，具有抗老化的功能。
3、胡蘿卜
胡蘿L和鉀元素含量豐富，具有降血壓的作用。胡蘿L素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A，具有提高妖抗力、預(yù)防癌癥的作用。
4、海鮮
海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅元素，當人體內(nèi)的鋅不足時，就會影響精子的數(shù)量和質(zhì)量。
5、高維生素C食物
男性步人牽年后，精于的數(shù)量和質(zhì)量都在走下坡路，高維生素c食物能促使精子充滿活力。人到中年會受到工作和家庭等多方面的壓力，維生素c還有助于人緩解壓力。高維生素C的食物有花椰菜、甜瓜、青椒、柚子、獼猴桃、桃子、蘆筍等。
6、大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅病菌，具有消除疲勞的功效。能提升人體免疫力，其中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，是防癌的好食物。男性多吃大蒜可改善體質(zhì)并具有強身的功效。
7、深海魚
中年男性壓力大，易患高脂血癥和中風。深海魚合有的歐米伽-3脂肪酸可以防止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等。中年男性一星期至少要吃兩次深海魚，可以起到預(yù)防心血管疾病的作用。
8、禁忌
1、忌辛辣燒烤
秋天忌吃燒烤，這類食物水分含量少眉而且進食過程中需要較多的唾液參與消化，食用后還容易出現(xiàn)上火的情況，很容易加重秋燥的癥狀。
宜吃甘潤食物：芝麻、蜂蜜、各類水果等。補充人體水分，起到補養(yǎng)肺陰的效果。
2、忌辛辣生冷
秋天忌吃辛辣生冷的食物，以免辛辣食物導致體內(nèi)濕熱志氣積蓄，生冷食物還容易導致腸胃消化不良等等。
3、忌過燥食物
秋天忌吃過燥的食物，過燥食物容易損津耗氣，更容易發(fā)生慢性呼吸系統(tǒng)疾病。而且過燥的食物還容易積聚更多的熱量，使人出現(xiàn)肥胖的情況。
4、忌水生植物
秋天水生植物成熟，要忌吃太多水生植物，以免因為水生植物受到感染人體食用后出現(xiàn)腸胃不適、出血水腫等不適。
5、忌過多吃蟹
秋天要注意避免吃過多的蟹。一是蟹體內(nèi)有較多細菌，處理不凈容易將這些細菌帶入體內(nèi)，二是蟹屬于寒涼的食物，食用過多容易造成腸胃不適。
6、忌不按時進食
秋天人體食欲會大增，一是經(jīng)過了炎熱夏天之后食欲得到改善一是為了寒冷的冬天人體需要自行儲存脂肪。所以秋天一定要按時進食，不能想吃就吃，以免導致脾胃生理功能紊亂。
7、忌暴飲暴食
秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，不能放縱食欲，大吃大喝。
8、忌盲目控制飲食
人體為了能夠更好地度過寒冷的冬天，一般從秋天開始就會儲存脂肪，有的人為了保持身材而盲目控制飲食，導致身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，能力儲備不足。秋天飲食營養(yǎng)要豐富全面才好。
9、秋天吃什么好
秋天飲食有以上8個禁忌要避免之外，還可以多吃這3類食物：
黃綠色蔬果
黃色蔬果能夠為身體補充維生素A避免冬春眼睛、呼吸道容易出現(xiàn)不適；綠色蔬果能夠為身體補充維生素C幫助提高免疫力，更好地度過冬春季節(jié)。
黃綠色蔬果有萵苣、胡蘿卜、甘藍、西蘭花、鱷梨、西葫蘆等等。
10、發(fā)酵食品
發(fā)酵食品中的微生物能夠幫助部分分解蛋白質(zhì)，幫助人體更好地消化吸收。秋天多吃發(fā)酵食品有助于健脾養(yǎng)胃。
發(fā)酵食品有：面餅、饅頭、豆腐、酸奶、醪糟等等。
11、薯類食物
秋天是薯類食物的旺季，能夠幫助補充身體需要的礦物質(zhì)以及維生素，具有很好的強身健體作用。
薯類食物常見的有：山藥、芋頭、馬鈴薯、甘薯等等。
12、秋季緩解心火肝火喝綠茶
夏末秋初，人的身體特別容易上火。由于經(jīng)過一個夏天的暑熱蒸熏，很多人出現(xiàn)了陰虛火旺癥狀，根源在“夏耗”、“夏損”。有專家建議，在這種情況下，喝些偏涼的綠茶正好可以幫助緩解肝火和心火。由于綠茶是不發(fā)酵茶，所以一般能夠更多地保留茶葉內(nèi)的天然物質(zhì)，如茶多酚、咖啡堿、茶氨酸、維生素、兒茶素等。