腰疼

腰痛這一癥狀可由不同的疾病引起。腰部實(shí)質(zhì)性損傷引起的疼痛可通過儀器準(zhǔn)確檢測出；而日常生活中還有很多儀器檢測不出的腰痛，這就需要日常注重腰部護(hù)理。

一、哪些疾病可引起腰痛

1、椎間盤源性腰痛：椎間盤發(fā)生病變，纖維環(huán)或者軟骨終板的破裂，血液循環(huán)接觸髓核組織后產(chǎn)生的自身免疫性炎癥而引發(fā)了疼痛[1]。

2、剖宮產(chǎn)手術(shù)中的麻醉可引起腰痛：剖宮產(chǎn)手術(shù)麻醉方法多采用硬膜外麻醉，硬膜外穿刺損傷可引起腰部疼痛達(dá)數(shù)年之久[2]。

硬膜外麻醉主要用于腹部及以下的手術(shù)，包括泌尿、婦產(chǎn)及下肢手術(shù)。這些手術(shù)都可能產(chǎn)生不同程度的腰痛，腰痛程度也因人而異。

3、腎結(jié)石腰痛：腎結(jié)石可以引起腰部疼痛，要確診需檢查腎臟B超[3]。

4、腰骶移行椎與腰痛有關(guān)：骶部移行椎是脊柱發(fā)生過程中一種十分常見的分節(jié)異常，主要表現(xiàn)為末節(jié)腰椎的一側(cè)或兩側(cè)橫突增大、并與骶骨形成不完全或完全骨性融合[4]。

……

二、儀器檢測不出的腰痛護(hù)理

1、護(hù)理應(yīng)注意日常盡可能避開風(fēng)、寒、濕。

居處潮濕，坐臥冷濕之地，涉水冒雨、勞作汗出當(dāng)風(fēng)、或者暑夏季貪涼、腰部失護(hù)等，使風(fēng)、寒、濕等外邪侵入人體均可引起腰疼[5]。

2、腎虛腰痛應(yīng)分清是腎陰虛還是腎陽虛。

腎虛腰疼：腎虛腰痛大多為酸痛、特點(diǎn)為勞作后隱隱作痛。腎虛除腰痛外還常常伴有頭暈、失眠、記憶力下降、尿頻、夜尿多、性欲減退，女性還會引起月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)等[5]。

腎陽虛患者往往怕冷、四肢冰涼、夜尿色清且量多、男性陽痿、女性則白帶清稀、宮寒不孕。

腎陰虛患者則是手足心熱、潮熱盜汗、口干咽燥、皮膚瘙癢、便秘等。

3、避免久坐引起腰肌勞損

運(yùn)動員、長期坐著工作和長期固定一個姿勢工作的人員，都容易腰肌勞損。疼痛的表現(xiàn)主要是用手指一壓腰部就疼，而且發(fā)硬、發(fā)僵。

參考文獻(xiàn)：

[1]段健,張云平,李慧卓.臭氧治療椎間盤源性腰疼的臨床分析[J].中國繼續(xù)醫(yī)學(xué)教育,2014,6(07):44-45.

[2]牟云.平行側(cè)入法硬膜外穿刺對剖宮產(chǎn)術(shù)后腰疼的影響[J].河北醫(yī)藥,2014,36(15):2317-2318.

[3]園丁.“喝水排石”要慎用[J].污染防治技術(shù),2015,28(05):65.

[4]L.Nardo,H.Alizai,W.Virayavanich,F.Liu,A Hernandez,J.A.Lynch,劉麗華.腰骶移行椎:與下腰疼的關(guān)系[J].國際醫(yī)學(xué)放射學(xué)雜志,2013,36(01):65.

[5]張小鹿. 腰疼與腎虛[N]. 文匯報,2013-04-30(008).

（圖源網(wǎng)絡(luò)）

“腰疼”至少有十大病因，必須一一查清，做好診斷和鑒別診斷，避免和防止誤診誤治的發(fā)生。

腰痛是一個癥狀，造成疼痛的可以有很多疾病，不是腰痛就考慮腰椎間盤突出癥，還有很多其他的誘因也可造成腰痛，像原發(fā)性腫瘤、腰椎結(jié)核、強(qiáng)制性脊柱炎、腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，腎結(jié)石等都可以誘發(fā)腰痛。

從這個可以看出來，這么多腰痛，真的沒辦法準(zhǔn)確的找出來原因，就像腫瘤為什么會發(fā)生在腰部，估計也沒有人會給予準(zhǔn)確的解答，只有平時生活中，最多見的腰痛原因可以寫一下，雖然不全面，至少很客觀！

外傷

腰痛一個多見的因素是外傷，就像今天下午，剛有一個人是由于抱孩子之后出現(xiàn)腰椎小關(guān)節(jié)紊亂造成腰痛，前陣子還有一個大哥搬了一個很重的柜子，造成腰部肌肉拉傷，這都是誘發(fā)腰痛的原因，還有的人由于外傷造成腰椎間盤突出癥。

長期積累

臨床中溝通，不少人沒外傷過，但是也出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出癥，詢問大部分都有長期持續(xù)一個姿勢工作很久的經(jīng)歷，不管是久坐，還是長期彎腰工作，或者睡在沙發(fā)上或者軟床時間過長。

其他因素

有的人由于受涼也可以造成腰痛，還有的人由于懷孕時期大月份腰部負(fù)擔(dān)大造成腰痛，還有的是由于剖腹產(chǎn)打麻醉造成的腰痛，平時生活中減少外傷幾率，外傷后及時處理避免變成慢性勞損，不要過勞，鍛煉身體，我們只能做到如此！

很多時候腰疼，腰累，人們的第一反應(yīng)——唉，是不是腎不好了？實(shí)際上大多數(shù)時候，腎寶寶表示很委屈，怎么好像都在替別人背鍋？

下面腎上線就帶大家看一看腰疼都有哪些因素引起——

1、 骨科相關(guān)疾病： 骨科相關(guān)疾病是引起腰痛最常見的原因，表現(xiàn)為酸脹痛。如腰肌勞損，腰椎間盤突出。其中又以腰肌勞損最為常見。 往往與經(jīng)常保持一個體位 ，腰肌勞累有關(guān)，見于長期坐位工作的人群，伴有 不良的坐姿習(xí)慣 。

保持正確的坐姿，還原你腰椎的生理彎曲，腰疼真的很疼。 而且要命的是就算理療、牽引、手術(shù)，也不是一勞永逸的辦法。（文末有段視頻，可以跟著練練）。

2、 婦科疾?。?/strong> 表現(xiàn)為女性腰部酸痛、脹痛、墜痛，這部分往往也伴隨月經(jīng)、白帶異常，且疼痛部位在腰部靠下的位置?？梢酝ㄟ^婦科檢查確診。

少部分情況才是腎臟引起的，有哪些呢？

1 ）腎腫大： 表現(xiàn)為持續(xù)性脹痛、鈍痛，主要見于急性腎小球腎炎，急進(jìn)性腎炎等原因引起腎臟腫大，導(dǎo)致牽拉痛。這類通常伴隨著水腫、高血壓、肉眼血尿等。

2 ）泌尿系統(tǒng)感染： 主要是單側(cè)痛，按壓和叩擊腰部難以仍受，這類往往伴隨著發(fā)熱等，見于腎盂腎炎、腎膿腫。

3 ）泌尿系統(tǒng)結(jié)石： 表現(xiàn)為間歇性、發(fā)作劇烈的絞痛，嚴(yán)重時惡心嘔吐、大汗淋漓，主要見于結(jié)石嵌頓在輸尿管。

4 ）腎臟包塊： 如腎囊腫和腎臟腫瘤牽拉痛，也是持續(xù)性脹痛和鈍痛。
這些情況可以通過腎臟檢查如超聲，CT等確定。如果本身有腎病，老是疑神疑鬼懷疑腰痛是自己病情加重，大部分時候真的是在疑神疑鬼。如果檢查腎功能、尿蛋白、血壓等這些控制很穩(wěn)定，就打消顧慮，找找自己腰痛其他的原因。

現(xiàn)在越來越多一屁股坐下就不愿再挪窩，以及各種坐姿不良，由此引發(fā)的腰肌、腰椎問題，疼起來也是非常影響生活質(zhì)量，而骨科并沒有特效療法，最終需要自己 睡硬板床、以及保持正確坐姿、體操鍛煉等等配合 。

這位少俠，腰疼這種事兒，老夫覺著每十個人里面就有8個被腰疼的恐懼支配過。

腰疼的原因說起來有很多，從骨骼和肌肉的角度來說，最見的就是：腰椎間盤突出、腰肌勞損，還有就是急性扭傷沒有及時、正確處理帶來的慢性損傷。

現(xiàn)在大家的工作節(jié)奏都很快，都可以稱之為是“八九點(diǎn)鐘的太陽”，加班到八九點(diǎn)鐘才看到太陽。在以前，腰椎間盤突出癥的高發(fā)年齡是30到50歲，但 目前20歲-40歲的患者已經(jīng)占到患病人數(shù)的64.46%，到現(xiàn)在腰椎間盤突出癥明顯更偏愛八九點(diǎn)鐘的青壯年了 。

1、腰椎間盤突出引發(fā)的腰疼

現(xiàn)在請這位少俠，設(shè)身處地的為椎間盤想一想，當(dāng)人體長時間處在弓著腰工作的狀態(tài)， 脊椎骨長期形成一個向后張開的角度死死壓住腰椎間盤。

長期彎腰工作

腰椎間盤瘦到擠壓

它就這么一直一頭大一頭小，日復(fù)一日年復(fù)一年，慢慢失去曾經(jīng)的彈性。直到有一天，它從這個角度中突出來了，這時候你就是直起身來它也回不去了。

腰椎間盤突出癥

另外， 長時間背過重的單肩包，穿高跟鞋會直接加重腰椎間盤突出癥。 當(dāng)你長期提著過重的單肩包， 整個脊柱的壓力不對稱， 腰椎間盤一側(cè)勢必會承受更多的壓力。

而 穿高跟鞋影響是我們的骨盆和重心，一般在穿高跟鞋后骨盆都會前傾，骨盆前傾的狀態(tài)就讓連接著骨盆和腰之間的骶髂關(guān)節(jié)受力不均衡，當(dāng)骶髂關(guān)節(jié)不穩(wěn)的時候，脊柱就會參與代償來穩(wěn)定重心 ?？蓱z腰椎間盤，明明已經(jīng)突出了還要堅持工作穩(wěn)住整體重心。

腰椎間盤突出引發(fā)的腰疼該怎么辦？

這里老夫要告訴大家一個真相， 治療腰椎間盤突出，不管是藥、針灸按摩還是拔罐，都只能加速局部局部疼痛部位的血液循環(huán)來達(dá)到緩解疼痛感的目的，但治標(biāo)不治本。 如果工作姿勢不改變，依然穿著高跟鞋，過兩三天，疼痛感依然會出現(xiàn)。

以下小姿勢可以在平時練一練，而且簡單易學(xué)，別再拿工作忙來當(dāng)借口了！臨睡前一小時，幾個姿勢練起來！

貓狗練習(xí)

起始位：四點(diǎn)支撐，背部挺直。盡量向上拱起后背，同時蜷起頭部，維持五秒后回到起始位；接著反向后屈使肚子挺向地面，同時盡量抬起頭部，維持五秒后回到起始位，重復(fù)10次。

麥肯基練習(xí)

起始位匍匐俯臥位。以前臂支撐，緩慢抬起上身，注意保持骨盆始終貼于地面，維持30秒，均勻呼吸；接著伸直肘部，以手支撐，在不引起不適的前提下，將上身挺起，維持30秒，均勻呼吸，然后慢慢回到起始位，重復(fù)5次。

后背牽伸練習(xí)

起始位雙膝跪位并攏，緩慢向前俯身并使身體匍匐于大腿上，雙臂盡量向前觸碰，頭部不要觸碰地面，均勻呼吸并維持20秒后回到起始位，重復(fù)5次。

核心穩(wěn)定練習(xí)

此項(xiàng)練習(xí)比想象的會難很多。起始位四點(diǎn)支撐，同時前伸左臂并后伸右腿，盡量保持軀干挺直不塌陷不晃動，維持10秒后回到起始位。換對側(cè)肢體重復(fù)以上步驟，重復(fù)10次。

平板支撐

2、腰肌勞損帶來的腰疼

所謂腰肌勞損，就是“腰肌”+“勞損”。然而，在醫(yī)學(xué)上實(shí)際并沒有這個診斷，專業(yè)的醫(yī)生是不會用這個詞兒的。而且，從專業(yè)醫(yī)學(xué)角度講“腰肌”也是個非常模糊的說法。之所以用這個詞兒，只是為了方便患者理解。

“腰肌”到底是哪塊兒肌肉呢？為啥那么容易勞損呢？恩，各位施主，首先請允許我先糾正一下大家的認(rèn)知，如果把“腰肌”換成“腰部肌肉”會更準(zhǔn)確。因?yàn)椋?strong> 腰部肌肉包括：前面的髂肌、腰大肌、腰小肌，髂肌和腰大肌并稱髂腰肌，以及后面的豎脊肌、腰方肌，其中豎脊肌又包括髂肋肌、最長肌、棘肌。

來來來，讓我們對自己的身體多一些了解，下面有請進(jìn)擊的巨人客串圖解演示：

圖中顏色較深的就是腰大肌

圖中顏色較深的就是髂肌

圖中顏色較深的就是腰小肌

圖中顏色較深的是背部的腰方肌

圖中肌肉就是豎脊肌

那么好嘞~一般大家感覺到腰痛，通常就是以上這些肌肉出了問題。

講完“腰部肌肉”的正確理解之后，就來掰扯掰扯“勞損”。勞損顧名思義，過度疲勞導(dǎo)致?lián)p傷。如果 肌肉過度使用或者超過承受的負(fù)荷，就會出現(xiàn)缺血、痙攣、緊張、疼痛、腫脹等炎癥的表現(xiàn) ，也就是大家感覺到的“腰疼”。

至于肌肉為什么會過度疲勞，請大家先切換成反思模式：長期反復(fù)的過度腰部運(yùn)動及過度負(fù)荷。 如長時期坐位、久站、姿勢不良或 從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性肌肉勞損。

另外就是 腰部急性扭傷后沒有及時正確的處理 ，導(dǎo)致腰椎不穩(wěn)或小關(guān)節(jié)錯位，導(dǎo)致肌肉必須持續(xù)緊張來保護(hù)腰椎穩(wěn)定和運(yùn)動。換句話說，就是一直讓肌肉持續(xù)連軸轉(zhuǎn)的加班，換了誰都會過度疲勞。

所以，“腰肌勞損”的正確理解應(yīng)該是： 腰部周圍肌肉因?yàn)閾p傷或者過度疲勞而導(dǎo)致的慢性炎癥或者為損傷，表現(xiàn)為肌肉痙攣、僵硬、無力、脹痛這樣一些癥狀。

咋保養(yǎng)？

首先，朋友們， 腰疼不一定就是腰肌勞損，也不一定就是腰椎間盤突出 。腰疼只是一種病理表現(xiàn)，造成腰疼的原因有很多。找到原因才能對癥下藥??！如果已經(jīng)有專業(yè)的物理治療師或醫(yī)生確診，那么問題就好解決了。

最簡單也最實(shí)在的方法就是：別！久！坐！別！久！站！注意你的姿勢！抬頭挺胸別癱著/弓腰/駝背！恩！至于運(yùn)動鍛煉，簡單，平板支撐啊~~如果有專業(yè)的物理治療師指導(dǎo)，還可以練習(xí)懸吊或者一些針對性訓(xùn)練，加強(qiáng)肌耐力，讓腰椎穩(wěn)定性變強(qiáng)，把一直緊張的肌肉放松下來，改善血液循環(huán)。

最后再增加一個知識點(diǎn)吧，實(shí)際 肌肉上面都有一層薄膜——筋膜 ，它是聯(lián)結(jié)關(guān)節(jié)、肌肉的一種組織，而且相當(dāng)堅韌剛勁， 對骨節(jié)肌肉等運(yùn)動組織有約束和保護(hù)作用 。筋膜如果很緊，那么裹在里面的肌肉壓力就會增大，導(dǎo)致血液循環(huán)變差，新鮮血液進(jìn)不去就不能把炎癥物質(zhì)帶出來，最終導(dǎo)致惡性循環(huán)，肌肉越來越緊張。so~松解筋膜也可以達(dá)到放松肌肉的效果。

保養(yǎng)腰部肌肉，做深層肌肉的穩(wěn)定性訓(xùn)練，外用筋膜刀去松解筋膜促進(jìn)循環(huán)，里應(yīng)外合后就可以事半功倍的放松肌肉，緩解腰部肌肉勞損帶來的疼痛癥狀了。

3、急性扭傷沒有及時處理帶來的慢性損傷

有 一種腰部損傷 ,學(xué)名叫腰椎關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)紊亂癥 （俗你小關(guān)節(jié)紊亂癥）所帶來的異乎尋常的、劇烈的腰痛，也會讓你痛到懷疑人生。 通常只能屈身側(cè)臥，腰不能挺直，不敢動彈，惟恐別人觸碰，一碰就炸毛。這情況其實(shí)就是我們平時說的關(guān)節(jié)錯位。

腰椎關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)

常見的情況就是，搬東西的時候腰承受不了過重的力度，突然”咔“一聲，關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)就扭開了。然后，就直不起來了。不過不用太擔(dān)心， 這是急性損傷 ，好好休息幾天會一定程度自動緩解。不過像脊柱君這么嚴(yán)謹(jǐn)，還是 建議大家進(jìn)行治療或者做針對性的訓(xùn)練，把錯位的關(guān)節(jié)調(diào)回來，再加強(qiáng)一些核心肌肉群的鍛煉，讓腰更穩(wěn) ，不至于經(jīng)常發(fā)生這種急性損傷，萬一在意想不到的時候”咔“，那可真就呵呵了。

另外還有個關(guān)節(jié)大家并不熟悉，但 它也是造成腰腿痛的病因之一：骶髂關(guān)節(jié)紊亂（也叫骶髂關(guān)節(jié)的損傷與錯位）。

骶髂關(guān)節(jié)

骶髂關(guān)節(jié)紊亂也是急性的，如果好好休息一般三五天疼痛就能緩解。氮素， 如果疼痛緩解后就不當(dāng)回事了，那它就會默默的、慢慢的退化。 以后腰腿痛起來，沒準(zhǔn)就是骶髂關(guān)節(jié)紊亂造成的。

這時候應(yīng)該咋辦呢？

核心肌肉群主要是要維持脊柱的穩(wěn)定，所以說脊柱失穩(wěn)的時候?qū)嶋H上是肌肉失活了 。

核心肌肉群上有膈肌，就是管我們喘氣的那塊肌肉。下有盆底肌，就是骨盆里面最底層，神經(jīng)叢所在的地方。前有腹橫肌，后有多裂肌。一般所說強(qiáng)化核心肌肉群，所說的就是這四塊。

為了能讓脊柱更加穩(wěn)定，那首先要做的就是加強(qiáng)核心肌肉群的鍛煉。

恩，老夫一口氣寫了這么多，希望可以幫助到這位少俠。

腰痛較為常見，引起腰痛的原因也有很多，具體如下：

較為常見，一側(cè)腰痛明顯，可能會放射至下肢，出現(xiàn)下肢麻木、疼痛，嚴(yán)重者會出現(xiàn)大小便功能異常， 可通過CT、磁共振診斷 ，如保守治療效果不明顯，因及時手術(shù)治療。

久坐、彎腰人群中多見，腰、腰骶部出現(xiàn)酸痛、脹痛，休息后緩解，勞累會加重，可通過按摩、推拿緩解疼痛，日常需改正不良坐姿，加強(qiáng)腰背肌鍛煉。

多見外傷史、病程較短，急性腰扭傷可出現(xiàn)腰部劇烈疼痛，轉(zhuǎn)身活動、伸懶腰、打噴嚏等會引起疼痛加劇，彎腰疼痛加重，盡量多臥床休息，局部可熱敷或貼膏藥止痛。

老年人多見 ，腰部廣泛壓痛，病史較長者會出現(xiàn)駝背畸形，平時注意護(hù)腰，可多補(bǔ)鈣、多曬太陽，絕經(jīng)期女性尤其要注意。

又稱為強(qiáng)直性脊柱炎，屬于慢性炎癥性疾病，多為夜間痛、晨僵，嚴(yán)重者可出現(xiàn)脊柱畸形和強(qiáng)直，當(dāng)慢性腰背痛超過3個月，偶爾會伴隨臀部痛，夜間痛明顯，可能會在半夜痛醒，活動后無改善，此病無根治手段，可通過治療控制癥狀。

腎絞痛、腎結(jié)石、腎盂腎炎、婦科炎癥 等都會引起腰部疼痛，同樣泌尿系結(jié)石、結(jié)核也會引起腰痛，此時通過超聲、CT即可明確，對癥治療即可緩解腰痛。

如胰腺癌、腎癌、前列腺癌、肺癌等，發(fā)展到一定階段，都會引起腰背疼痛，可能還會伴有其他不適癥狀，此時要注意觀察，通過腹腔CT、PET來明確診斷，治療需明確病因，對癥治療。

對于不良姿勢導(dǎo)致的腰痛，日常要注意坐姿、站姿，多運(yùn)動鍛煉來增強(qiáng)腰背肌 ，避免腰痛癥狀加重，如果因內(nèi)臟病變或感染導(dǎo)致的腰痛，要及時就診明確后積極治療。

腰部疼痛多見于腰扭傷或者是腰肌勞損，比如說干重體力的勞動或者是劇烈運(yùn)動引起腰部肌肉，超過了正常的活動范圍引起的扭傷或者是牽拉傷，或者是長時間的慢性勞累性損傷，比如說彎腰抱重物，拎重物，扛重物等等，這樣會導(dǎo)致腰部肌肉勞損，會出現(xiàn)疼痛，比如說早上起床的時候會出現(xiàn)晨僵，不敢活動腰和硬板似的，活動后癥狀會消失，建議你注意休息，局部熱敷，可以適當(dāng)?shù)睦懑煱茨Π位鸸薜鹊榷加兄诰徑獍Y狀，癥狀嚴(yán)重可以口服腰痛，寧膠囊，一般會在7~10天后癥狀有所緩解，至消失。另外建議你做個彩超尿常規(guī)，看看有沒有泌尿系結(jié)石，或者是尿路感染。

建議：需要休息，不要負(fù)重及彎腰勞動，睡覺平臥硬板床，可以到正規(guī)醫(yī)院康復(fù)科理療推拿按摩等有利于緩解癥狀，疼痛癥狀嚴(yán)重需要到正規(guī)醫(yī)院骨科檢查一下，明確診斷。

我正在受著腰疼的困擾。本來我是不怎么腰疼的，只有太累，或者來大姨媽的時候才會疼，睡一覺，休息兩天就緩過來了。可是這次不一樣，一個半月前我做了切除子宮肌瘤的婦科手術(shù)，一個月的臥床休息還沒什么，春節(jié)期間輕微的活動了一下，腰就酸痛，那滋味真是無法言語。很多病癥都能引起腰疼，奉勸各位多多愛護(hù)自己的身體，別等病痛找上身再后悔就遲了。記得有這么一句話，生病了才知道 健康 的重要，失去了才懂得擁有的幸福。

1腰疼是腰部或者腰部兩旁急性或者慢性的疼痛，常見的原因有很多，比如腰部外傷、體位不當(dāng)、腰部突然負(fù)重、扭轉(zhuǎn)等，另外，慢性疾病也可以引起腰疼。不同的病因引起的腰疼，臨床表現(xiàn)是不一樣的，比如腰椎間盤突出癥，除了腰疼以外，還常伴有坐骨神經(jīng)痛。所以腰疼要根據(jù)具體的病因進(jìn)行治療，通過積極原發(fā)疾病治療，可以控制腰疼的癥狀，臨床上對于腰椎間盤突出癥，腰肌勞損等疾病引起的腰疼，用中藥制劑治療，可以取得不錯的治療效果。

說到腰痛，大家腦子里第一個想法應(yīng)該是腰椎間盤突出導(dǎo)致的，但其實(shí)，腰椎間盤突出并不是導(dǎo)致腰痛的根本原因，只有不超過10%的腰痛患者符合腰椎間盤突出的癥狀。

日常生活和工作中最常見也最容易導(dǎo)致腰痛的原因是彎腰抬重物，比如說工人搬貨，如果不注意自己的姿勢，很容易造成腰痛。

因?yàn)槲覀兺ǔ０崛〉孛嬷匚镒畛Ｓ玫姆椒ň褪侵敝ドw彎腰下去，這是最省力氣的辦法，不過，就是因?yàn)檫@種姿勢導(dǎo)致的腰痛，因?yàn)檫@種姿勢雖然不費(fèi)勁，但是卻要靠著腰背的肌肉發(fā)力，這種做法對腰背肌肉韌帶的負(fù)擔(dān)是很大的，會造成腰部肌肉和韌帶損傷。

久而久之，腰背部最薄弱的地方，肌肉和韌帶造成損傷，導(dǎo)致出現(xiàn)腰痛。所以， 導(dǎo)致腰痛的最主要原因是腰背肌肉和韌帶損傷。

想要避免腰背肌肉和韌帶的損傷，最簡單最有效的方法就是我們在使用腰背肌時采用正確的姿勢:

除了搬重物要注意外，日常生活中還應(yīng)該保持正確的坐姿。

1.橋式運(yùn)動

身體仰臥，雙膝屈曲，臀部抬起，頭部和肩部形成拱橋狀。每天早晚各做1次，每次做3組，一組15個，臀部抬離床面時堅持5秒。

2.平板支撐運(yùn)動

身體呈筆直狀態(tài)，盡力堅持的越久越好。每天早晚各做1次，每次做3組，每組間隔2到3分鐘。

做運(yùn)動不要憋氣哦，正常呼吸就可以。

腰疼可以通過臥床休息、藥物治療、物理治療等來緩解。腰疼通常由腰肌勞損或腰椎疾病引起。 1、臥床休息：如果出現(xiàn)腰疼癥狀，注意多休息，睡在硬床上，避免長時間站立和坐著，以免進(jìn)一步加重腰疼癥狀。癥狀緩解后，逐步進(jìn)行鍛煉，以增強(qiáng)腰部肌肉的力量。2、藥物治療：可遵醫(yī)囑口服雙氯芬酸鈉片、布洛芬等非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥，能起到鎮(zhèn)痛作用。3、物理治療：可在醫(yī)生建議下采取推拿、針灸、紅外線理療等，對緩解疼痛癥狀起到很好的作用。 患者應(yīng)注意避免彎腰提重物，避免劇烈活動，如蹦跳等，否則會加重病情?；颊呷绻霈F(xiàn)腰痛應(yīng)明確病因：1、由于外傷原因造成的腰部疼痛。2、由于久坐、久立產(chǎn)生的腰肌勞損后出現(xiàn)的腰部疼痛。3、腰三橫突綜合征出現(xiàn)的疼痛。4、由于腰椎間盤突出出現(xiàn)的腰部疼痛。5、腰椎結(jié)核、結(jié)石或者腫瘤原因出現(xiàn)的腰痛。在明確病因的情況下才能夠指導(dǎo)治療，在日常生活中需要保暖，避免受涼，保持正確的坐姿，同時可以結(jié)合藥物對癥治療。如果是外傷所產(chǎn)生的腰痛，在符合手術(shù)條件的情況下，盡快行手術(shù)治療。如果僅僅是緩解腰部疼痛為主，可以服用非甾體類抗炎藥物，如雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊或者外用膏藥如消痛貼膏、復(fù)方南星止痛膏、狗皮膏等藥物。如果是結(jié)石原因出現(xiàn)腰痛，需及時碎石及排石處理。如果是腫瘤原因出現(xiàn)腰痛，針對急性疼痛，可以服用去痛片或者曲馬多緩釋片鎮(zhèn)痛，同時請腫瘤?？七M(jìn)一步指導(dǎo)治療。如果病人出現(xiàn)了腰疼癥狀，就要分腰疼是什么原因引起的。如果病人受涼或者是外傷、扭腰等等所引起的腰痛，大部分是由于腰肌勞損、腰背筋膜炎、腰間盤突出、腰椎滑脫、腰椎骨折等等與脊柱相關(guān)的疾病，這時候需要病人臥硬板床休息，疼痛的部位可以外噴云南白藥氣霧劑或者外貼膏藥。局部可以采取熱敷，避免受涼，必須起床時需要佩戴腰圍，必要時去醫(yī)院檢查X光片或者是CT、核磁共振等。如果病人腰痛，并且向大腿根部放射痛，小便發(fā)紅、小便疼痛等癥狀，一般考慮為泌尿系炎癥、結(jié)石等疾病所引起的。需要病人多飲水之外，必要時檢查尿常規(guī)、腎臟彩超等等。