世界上最健康的20種生活方式（建議保存）

“一個(gè)健康的身軀是幸福的基礎(chǔ)?！?/strong>

今天，有書(shū)君為大家推薦20種大家容易忽略的生活小事，幫你提升免疫力，保持強(qiáng)健的體魄。

關(guān)于飲食

“美食者不必是饕餮客。

美食者重在食物的質(zhì)，而非量。”

1.暴飲暴食會(huì)生病，定時(shí)定量可安寧

暴飲暴食，極易傷胃，“口?！本蜁?huì)變成“口禍”。

“每餐少一口，活到九十九?！?/p>

定時(shí)三餐，七八分飽剛剛好。

有節(jié)制的飲食，才能讓吃進(jìn)去的東西，化為恰當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分，真正滋養(yǎng)身體。

2.若要身體壯，飯菜嚼成漿

從科學(xué)角度來(lái)說(shuō)，細(xì)嚼慢咽真的更利于健康。

一口飯嚼20次，充分將食物咬細(xì)，不僅可以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，還能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)體重控制更有奇效。

試著吃慢一點(diǎn)，身體的改變你會(huì)看見(jiàn)。

3.蔬菜是個(gè)寶，餐餐不可少

早在明代時(shí)，《本草綱目》中就指出過(guò)“菜之于補(bǔ)非小也”。

當(dāng)代人飲食豐富，大魚(yú)大肉是常態(tài)。

可人體所需的維生素、膳食纖維等很大程度來(lái)源于新鮮蔬果。

每天確保有足量的蔬菜攝入，才是養(yǎng)生上選。

4.飲食要清淡，少油又少鹽

近幾年來(lái)，網(wǎng)紅美食層出不窮，而它們幾乎都有一樣的特性：重口味！

可一時(shí)的口舌之欲滿足后，身體卻不可避免地被傷害。

重油重鹽重糖，不僅會(huì)加重高血壓和心血管疾病的發(fā)生，還會(huì)增加癌變概率。

而清淡飲食，品嘗食物的原汁原味的美，也更健康。

5.寧可食無(wú)肉，不可飯無(wú)湯

“飯前一口湯，勝過(guò)良藥方”。

湯文化，作為中國(guó)飲食文化的重要組成部分，是有一定道理的。

在寒冷的冬天，喝一碗熱乎乎的湯，由內(nèi)而外的寒氣都消散不少。

而在炎熱的夏季，喝一碗清熱祛暑的涼湯，更會(huì)讓人身心舒暢。

關(guān)于身體

“人的健全，不但靠飲食，尤其靠運(yùn)動(dòng)?！?/strong>

1.肥胖肥胖，身體不壯

《柳葉刀》的一項(xiàng)研究顯示：

全球肥胖人數(shù)從1975年的1.05億，上升到2014年的6.41億，而中國(guó)的肥胖人數(shù)居全球首位。

超重不僅是一種對(duì)健康極具威脅的慢性疾病，還會(huì)增加患其它疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

“管住嘴邁開(kāi)腿”，不只是為了身材，更是為了健康。

2.飯后三百步，不用進(jìn)藥鋪

飯后散個(gè)步，有助消化又健康。

人民網(wǎng)曾推薦過(guò)一種“擺布走”的散步方式：

走動(dòng)時(shí)將兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60～90步，走15~30分鐘。

對(duì)平常缺乏運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，飯后邁出的每一步都是向健康身體的更進(jìn)一步。

3.常洗衣，常泡澡，常曬被服疾病少

“沒(méi)有人有義務(wù)透過(guò)連你自己都毫不在意的邋遢外表，去發(fā)現(xiàn)你優(yōu)秀的內(nèi)在。”

閑時(shí)曬曬被子，讓陽(yáng)光消滅一下滋生的看不見(jiàn)的細(xì)菌。

晚上蓋在身上也暖暖的，可以睡個(gè)好覺(jué)。

4.早起做早操，一天精神好

一日之計(jì)在于晨，起來(lái)之后一定要?jiǎng)右粍?dòng)。

比如10~15分鐘的拉伸或早操，可起提神醒腦之功效。

身體活動(dòng)后，會(huì)從休眠狀態(tài)蘇醒，好的精神狀態(tài)也就隨之而來(lái)。

5.出汗不迎風(fēng)，跑步莫凹胸

許多有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，都喜歡運(yùn)動(dòng)后出汗的酣暢淋漓感。

但運(yùn)動(dòng)也要適度科學(xué)：

跑步姿勢(shì)要正確，挺胸抬頭，效果更好。

跑完之后不吹風(fēng)，出汗迎風(fēng)，容易被病菌侵襲，引發(fā)感冒。

03

關(guān)于心態(tài)

“煩惱本無(wú)根，不撿自然無(wú)；困惑本無(wú)源，不究自輕松。”

1.有淚盡情流，疾病自然愈

生活中，很多人信奉“有淚不輕彈”，遇到不好的情緒喜歡壓抑自己。

可管理負(fù)面情緒，就像是治理洪水，宜疏不宜堵，越壓抑，越失控。

人們哭泣后負(fù)面情緒被宣泄，情緒強(qiáng)度會(huì)降低40%左右。

利用正確的方式適當(dāng)宣泄，可有效減少負(fù)面情緒的破壞力。

2.不氣不愁，活到白頭

心理學(xué)上有個(gè)野馬結(jié)局：

吸血蝙蝠叮在野馬身上吸血，野馬不舒服又無(wú)法擺脫，之后怒氣爆發(fā)，開(kāi)始狂奔亂跳，不少野馬最后力竭而死。

很多時(shí)候，真正傷害我們的不是外界刺激，而是我們處理情緒的方式。

笑一笑十年少，愁一愁，就愁白了頭。

心簡(jiǎn)單一點(diǎn)，快樂(lè)就會(huì)多一點(diǎn)；

偶爾給心情放個(gè)假，吃好睡飽，生活少煩惱。

3.先睡心，后睡眼

“心不靜，則無(wú)眠”，當(dāng)一個(gè)人總是心事重重，又多思多慮，睡眠自然不可能好。

好睡眠的前提是內(nèi)心的平實(shí)和安定。

當(dāng)你睡不好時(shí)，不妨先試試調(diào)整心態(tài)，給自己一個(gè)情緒放松的狀態(tài)，慢慢感受睡意襲來(lái)。

4.要想健康快活，學(xué)會(huì)自己找樂(lè)

讀《撒哈拉的故事》時(shí)，最羨慕三毛自得其樂(lè)的本事。

垃圾場(chǎng)里撿來(lái)的“破爛”，在三毛的手下變成了裝飾溫馨小家的原材料；

原本枯燥的沙漠生活，過(guò)得充滿詩(shī)意。

不管在什么境地，那些懂自得其樂(lè)的人，總是能多一分輕松與快活。

5.安守一顆平常心，人生才能笑風(fēng)云

“旁觀者清，當(dāng)局者迷?！?/strong>

而旁觀之人由于不在意輸贏，擁有平常心，反而更能看清全局。

我們的生活不可能事事如意，樣樣隨心。

無(wú)論身處順境還是逆境，保持一顆平常心，才能看得更透徹，過(guò)得更快樂(lè)。

關(guān)于生活習(xí)慣

“人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的成績(jī)來(lái)自于良好的習(xí)慣，而非一時(shí)的行動(dòng)?！?/strong>

1.常開(kāi)窗，透陽(yáng)光，殺細(xì)菌，保健康

冬天，很多人因?yàn)榕吕?，?xí)慣關(guān)著門(mén)窗，在屋內(nèi)享受暖氣。

可密閉環(huán)境待久了，很容易滋生病菌，增加感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

除霧霾沙塵等天氣外，每天要開(kāi)窗3~4次，一次不低于15分鐘是很有必要的。

2.冬睡不蒙頭，夏睡不露肚

睡覺(jué)，能讓身心得以放松，讓組織器官得到修復(fù)，是一種極佳的休息方式。

可不良的睡眠習(xí)慣，也可能讓睡覺(jué)變成無(wú)效休息。

冬天不要蒙頭睡，保持呼吸順暢；夏天不要露臍而眠，貪涼易生病。

養(yǎng)成正確的睡覺(jué)方式，才能真正讓休息落到實(shí)處。

3.熱水洗腳，如吃補(bǔ)藥

24節(jié)氣中，每個(gè)節(jié)氣都會(huì)提醒大家要好好泡腳。

“人之有腳，猶似樹(shù)之有根，樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰?！?/strong>

4.盡量少喝酒，病魔繞道走

2014年，世界癌癥報(bào)告給出一個(gè)數(shù)據(jù)：

3.5%的癌癥是由酒精造成的，每30個(gè)癌癥死亡患者中，就有一個(gè)是酒精造成。

同時(shí)，一個(gè)人只要每周攝入酒精超過(guò)350g，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)急速攀升。

由此可見(jiàn)，“大酒傷身，小酒怡情”的說(shuō)法，顯然是個(gè)偽命題。

要想真正有效養(yǎng)生，滴酒不沾才是優(yōu)選。

5.吃藥不忌嘴，跑斷醫(yī)生腿

曾經(jīng)一篇名為“醫(yī)生凌鋒生死24小時(shí)”的文章刷屏朋友圈。

當(dāng)天凌峰因發(fā)炎吃了0.5克的頭孢，出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)，失去意識(shí)，被送往醫(yī)院搶救。

清醒過(guò)后反復(fù)思量，他才想起自己前一天晚上曾喝下半杯葡萄酒。

其實(shí)，不光是頭孢+酒精有毒，很多食物和藥物之間都有沖突。

輕則影響藥物吸收，重則引發(fā)不良反應(yīng)。

在服藥期間，學(xué)會(huì)忌嘴，才能讓藥效充分發(fā)揮作用，治愈身體。

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“選擇生活方式，就是選擇死亡方式?！?/strong>

試著調(diào)整飲食、鍛煉身體、修行心態(tài)、改變習(xí)慣，或許你會(huì)收到意想不到的好身體。

愿你我都能戒掉不良生活方式，從老祖宗的智慧中“取精華”，修煉一個(gè)更好的自己。