道家養(yǎng)氣呼吸法：培養(yǎng)正氣補益元神祛病延年

1、不要在過饑或過飽的情況下練習(xí)。

2、采用坐姿。

可打坐：散盤腿、單盤腿、雙盤腿或不盤腿，(站姿亦可)只要能做到自然放松、舒服輕松就行。

3、閉上眼睛、嘴巴，牙齒輕叩，只用鼻子通氣。

4、采用腹式呼吸（可通俗理解成用腹部呼氣與吸氣，日常生活中要養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，具體可上網(wǎng)了解）。

5、下丹田，即整個腹腔。

有上丹田(整個顱腔)、中丹田（整個胸腔）、下丹田之說，常說的“氣沉丹田”實指氣沉下丹田。（注意：腹腔描述的是空間，而非器官形體）

步驟：吸氣；閉氣；養(yǎng)氣；呼氣。

“吸氣”、“閉氣”、“呼氣”的“氣”，指空氣、呼吸之氣。

“養(yǎng)氣”的“氣”，指能量。（同“炁”(q ì)，與真氣、內(nèi)氣、元氣等術(shù)語同義。）

1、吸氣，吸一口氣到下丹田，可淺吸，可深吸。

初學(xué)者可先采用深吸的方法，容易見效，以提升練功的動力；熟練后則采用淺吸的方法，輕松自然，效果更佳。

初學(xué)者如果喜歡輕松自然的練法，也可直接采用淺吸的方法。

2、閉氣，開始閉氣，可久閉，可短閉。

閉氣時間：因每人體質(zhì)不同，假若把自己能閉氣的最大時長比作是十成，你可閉至十成，或九成，或八成，或一成；你也可以只短暫閉住幾秒鐘。

你甚至可以不去特地要求自己須閉氣多久，輕松、自然、緩慢地吸氣與呼氣也可。

初學(xué)者可先采用久閉的方法，容易見效，以提升練功的動力；熟練后則采用短閉的方法，輕松自然，效果更佳。

初學(xué)者如果喜歡輕松自然的練法，也可直接采用短閉(或不閉氣)的方法。

3、養(yǎng)氣，在閉氣的過程中，觀想吸進來的這團空氣，吸入抵達(dá)下丹田時，轉(zhuǎn)化變成了一團能量，被你的下丹田所吸收。

古人將“養(yǎng)氣”這個過程稱為采氣，也叫納氣、聚氣、凝氣、補氣、化氣。（本文均用“養(yǎng)氣”一詞，以便理解）

4、呼氣，最后輕松、自然、緩慢地呼氣。

1、過渡階段

久而久之，建議每日練習(xí)三次，每次練習(xí)10分鐘以上(若能半小時更佳)。

次數(shù)與時間可自己調(diào)整（功純則效速，功少則效緩）；短則幾周，長則幾月，體質(zhì)強者或用功者也可幾日內(nèi)便有功效(因人而異)。

初學(xué)者不必強求，循序漸進，自然而然地，甚至不知不覺地就靜坐了很久；由被動化為主動，事半功倍！

你的下丹田會有一團“熱氣”，即傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中所講的真氣，也即內(nèi)氣、元氣。

訓(xùn)練日久，每次練習(xí)到一定時間都會有這種“熱感”的；或半小時出現(xiàn)，或十分鐘出現(xiàn)，因人而異。

日常生活中的行住坐臥間亦可練習(xí)養(yǎng)氣法，“熱感”、 “熱氣”便能時時伴隨，不靜坐亦生功效。

如此所生之功效，即養(yǎng)生氣功學(xué)里所指的氣功、內(nèi)功、內(nèi)力。

把過渡階段之前的階段簡述為“第一階段”。

2、進升階段

如果出現(xiàn)了過渡階段所描述的現(xiàn)象，你便可以開始進階練習(xí)了。

第二階段，此時，你會發(fā)現(xiàn)你無須閉氣了；

只須在呼吸的時候，時刻觀想著下丹田不停地吸收著能量，

也會有同樣的效果，甚至更好、更輕松、更自然。

第三階段，此時，你又會發(fā)現(xiàn)你無須在呼吸的時候，時刻觀想著下丹田不停地吸收著能量；

只須在呼吸的時候，時刻觀想著下丹田，也會有同樣的效果，甚至更好、更輕松、更自然。

此時，你可以繼續(xù)練習(xí)第三階段的方法，亦可練習(xí)其他“進階練法”。

當(dāng)然你也可以在第一、第二、第三階段或未練習(xí)養(yǎng)氣法之前就開始練習(xí)小周天運行法，也歡迎喜歡練靜功或靜坐的朋友學(xué)習(xí)小周天運行法，只要你覺得適合你自己便可以，練習(xí)起來會覺得更簡單、更自然.。

總之，各有所好，各取所需，因人而異，順其自然。

方法不是死的，過程與階段也只是相對的：也可以在第一階段，就開始使用第二或第三階段的方法；

也可以在有了第二階段的能力后，仍然使用第一階段的方法，或開始使用第三階段的方法；

也可以在有了第三階段的能力后，仍使用第一或第二階段的方法。

同理，也適用于“進階練法”。

只要你覺得這樣更適合自己、過程更舒服、方法更自然、效果更好就可以。